तुम्हालाही अनेकदा छोट्या छोट्या गोष्टींवरून उदास, थकल्यासारखे आणि रागावल्यासारखे वाटते का? कधीकधी या सर्वांचे कारण असे काहीतरी असू शकते ज्याचा आपण विचारही करत नाही. तुम्ही मॅग्नेशियमबद्दल ऐकले आहे का? हे एक असे खनिज आहे ज्याकडे आपल्यापैकी कोणीही फारसे लक्ष देत नाही, पण ते शरीरासाठी अत्यावश्यक आहे. आज आपण हे मॅग्नेशियम आपल्या आनंदावर आणि शांततेवर कसा परिणाम करते याबद्दल बोलणार आहोत.
मॅग्नेशियममुळे नैराश्यावर खरंच मदत होते का?
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, मॅग्नेशियम हे एक लहान पण अत्यंत महत्त्वाचे पोषक तत्व आहे, जे आपल्या शरीरातील शेकडो कार्यांमध्ये सहभागी असते. ते विशेषतः आपल्या मानसिक आरोग्यासाठी, किंवा मानसिक स्वास्थ्यासाठी महत्त्वाचे आहे. जर तुम्हाला उदासी किंवा चिंता जाणवत असेल, तर तुमचे डॉक्टर तुम्हाला तुमच्या नैराश्याच्या उपचारांसोबत मॅग्नेशियम घेण्याची शिफारस करू शकतात.
अलीकडेच, २०२३ मध्ये घेण्यात आलेल्या सात क्लिनिकल चाचण्यांच्या एका आढाव्यात असे आढळून आले की, मॅग्नेशियम सप्लिमेंट्स घेतल्याने नैराश्याची लक्षणे लक्षणीयरीत्या कमी होतात. पण याचा अर्थ असा नाही की नैराश्यावर मॅग्नेशियम हा एकमेव उपचार आहे. तज्ञांच्या मते, नैराश्य बरे करण्यासाठी केवळ मॅग्नेशियम क्वचितच पुरेसे ठरते. तथापि, त्यांनी असे पाहिले आहे की, जेव्हा मॅग्नेशियमचा वापर टॉक थेरपी आणि डॉक्टरांनी लिहून दिलेल्या अँटीडिप्रेसंट्ससारख्या इतर उपचारांसोबत केला जातो, तेव्हा रुग्ण अधिक लवकर बरे होतात.
मॅग्नेशियम मदत करण्याचे आणखी एक कारण आहे. ते म्हणजे झोप. आपला मूड आणि तणाव नियंत्रणात ठेवण्यासाठी रात्रीची चांगली झोप घेणे किती महत्त्वाचे आहे, हे तुम्हाला माहीतच आहे. एका लहान अभ्यासात असेही दिसून आले आहे की मॅग्नेशियममुळे झोपेची गुणवत्ता सुधारते. त्यामुळे, रात्रीची चांगली झोप घेतल्यास तुम्हाला दिवसभर ताजेतवाने आणि आनंदी वाटण्यास खूप मदत होऊ शकते.
मॅग्नेशियमची कमतरता आणि नैराश्य यांच्यात काय संबंध आहे?
असे म्हटले जाते की आजकाल अनेक लोकांच्या शरीरात मॅग्नेशियमची पातळी कमी असते. आपले स्नायू आणि मज्जासंस्था यांचे नियमन करण्यासाठी, रक्तदाब आणि रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित ठेवण्यासाठी, तसेच प्रथिने, हाडे आणि डीएनए यांच्या निर्मितीसाठी मॅग्नेशियम अत्यावश्यक आहे.
म्हणून, जर तुमच्या शरीरात पुरेसे मॅग्नेशियम नसेल, तर नैराश्य आणि चिंता यांसारख्या मानसिक आरोग्य समस्या निर्माण होण्याचा धोका वाढतो. २०१९ च्या एका अभ्यासात असे आढळून आले की, ज्या लोकांच्या रक्तातील मॅग्नेशियमची पातळी कमी असते, त्यांना नैराश्याची लक्षणे जाणवण्याची शक्यता अधिक असते.
असे का घडत आहे?
याची अनेक कारणे आहेत:
- मेंदूतील शांतता देणारे रसायन वाढवते: मॅग्नेशियम आपल्या मेंदूतील GABA (गॅमा-अमिनोब्युटेरिक ॲसिड) नावाच्या न्यूरोट्रान्समीटरची पातळी वाढवते. हे GABA एक असे रसायन आहे जे आपले मन शांत करते आणि चिंता कमी करते. चिंतेवरील काही औषधे अशाच प्रकारे काम करतात.
- मेंदूतील इतर रसायनांचे नियमन: मॅग्नेशियम ग्लुटामेट आणि सेरोटोनिन सारख्या रसायनांचे देखील नियमन करते, जे आपले मन शांत आणि आनंदी ठेवण्यास मदत करतात.
- तणाव संप्रेरके कमी करणे: एवढेच नाही तर, मॅग्नेशियम ACTH या संप्रेरकावर नियंत्रण ठेवून आपल्या शरीरातील तणाव संप्रेरक कॉर्टिसोलची पातळी अप्रत्यक्षपणे कमी करण्यास मदत करते, जे कॉर्टिसोलच्या उत्पादनास उत्तेजित करते.
आपल्या शरीरात मॅग्नेशियमची पातळी कमी का असते?
याची दोन मुख्य कारणे आहेत. एक म्हणजे, आज आपण खात असलेल्या अन्नाचे, विशेषतः फळे आणि भाज्यांचे पौष्टिक मूल्य पूर्वीच्या तुलनेत कमी झाले आहे. दुसरे म्हणजे, आज अनेक लोक दीर्घकालीन तणावाने ग्रस्त आहेत. जेव्हा तणाव वाढतो, तेव्हा आपल्या शरीरातील मॅग्नेशियमची पातळी कमी होते. हे एका दुष्टचक्रासारखे आहे. जेव्हा मॅग्नेशियम कमी होते, तेव्हा तणाव, चिंता आणि नैराश्य वाढतात. जेव्हा या भावना वाढतात, तेव्हा शरीरातील मॅग्नेशियम आणखी कमी होते.
तुम्ही रक्त तपासणीद्वारे तुमच्या मॅग्नेशियमची पातळी तपासू शकता, पण ती नेहमीच १००% अचूक नसते. याचे कारण असे की, आपल्या शरीरातील बहुतेक मॅग्नेशियम हाडे आणि मेंदू यांसारख्या अवयवांमध्ये साठवलेले असते. त्यामुळे, तुमच्या रक्तातील मॅग्नेशियमची पातळी सामान्य असली तरी, प्रत्यक्षात तुमच्यामध्ये त्याची कमतरता असू शकते.
नैराश्यासाठी मॅग्नेशियमचा सर्वोत्तम प्रकार कोणता आहे?
नैराश्यासाठी मॅग्नेशियमचा कोणता प्रकार 'सर्वोत्तम' आहे हे सांगणे कठीण आहे. तथापि, तज्ञांनी शिफारस केलेल्या सर्वात लोकप्रिय प्रकारांपैकी एक म्हणजे मॅग्नेशियम ग्लायसिनेट. यामध्ये मॅग्नेशियम खनिज आणि ग्लायसिन नावाचे अमिनो आम्ल यांचा संयोग असतो. ग्लायसिनमध्ये अँटीऑक्सिडंट गुणधर्म देखील आहेत, जे नैराश्य कमी करण्यास मदत करू शकतात.
खालील तक्त्यामध्ये आपण या प्रकारांबद्दल अधिक तपशीलवार माहिती घेऊया.
| मॅग्नेशियम प्रकार | विशेष | महत्त्वाचे मुद्दे |
|---|---|---|
| मॅग्नेशियम ग्लायसिनेट | शरीराद्वारे खूप चांगल्या प्रकारे शोषले जाते. | पोटाचे विकार आणि दुष्परिणाम सहसा खूप दुर्मिळ असतात आणि बहुतेक लोकांसाठी याची शिफारस केली जाते. |
| मॅग्नेशियम ऑक्साईड | शरीर कमी शोषून घेते. | पोटदुखी, मळमळ आणि अतिसार यांसारखे त्रास होऊ शकतात. |
| मॅग्नेशियम-एल-थ्रिओनेट | ते चांगल्या प्रकारे शोषले जाते आणि सहजपणे मेंदूपर्यंत पोहोचू शकते. | इतर प्रकारांपेक्षा अधिक महाग असू शकते. |
त्यामुळे, जर तुम्ही मॅग्नेशियम सप्लिमेंट सुरू करण्याचा विचार करत असाल, तर सर्वप्रथम तुमच्या डॉक्टरांशी मॅग्नेशियम ग्लायसिनेटबद्दल बोलणे हा सर्वोत्तम पर्याय असू शकतो.
मी किती मॅग्नेशियम घ्यावे?
नैराश्यासाठी मॅग्नेशियम किती घ्यावे हे नक्की सांगणे कठीण आहे, कारण वेगवेगळ्या अभ्यासांमध्ये वेगवेगळे डोस वापरले गेले आहेत. सर्वसाधारण शिफारस प्रौढ पुरुषांसाठी दररोज ४००-४२० मिलिग्रॅम (mg) आणि महिलांसाठी ३१०-३२० mg आहे. तथापि, सप्लिमेंट म्हणून दररोज ३५० mg पेक्षा जास्त घेऊ नये अशी शिफारस केली जाते. याचे कारण असे की, आपण खातो आणि पितो त्या अन्नातूनही आपल्याला काही प्रमाणात मॅग्नेशियम मिळते.
तथापि, डॉक्टरांच्या देखरेखीखाली , नैराश्य असलेल्या व्यक्तीसाठी ५०० मिग्रॅ सारखा थोडा जास्त डोस सुचवला जाऊ शकतो. अशा परिस्थितीत, डोस एकाच वेळी घेण्याऐवजी दिवसातून दोन किंवा तीन वेळा घेणे चांगले असते, जेणेकरून शरीर ते अधिक चांगल्या प्रकारे शोषून घेऊ शकेल. तसेच, रात्री झोपण्यापूर्वी एक डोस घेतल्याने तुम्हाला चांगली झोप लागण्यास मदत होऊ शकते.
जर तुम्ही व्हिटॅमिन डी सप्लिमेंट घेत असाल, तर ते मॅग्नेशियमसोबत घेतल्याने व्हिटॅमिन डीचे शोषण देखील वाढेल.
जास्त घेतल्यास काय होईल?
मॅग्नेशियम साधारणपणे सुरक्षित असते, परंतु त्याचे जास्त प्रमाणात सेवन केल्यास खालील दुष्परिणाम होऊ शकतात:
- स्नायूंची कमजोरी
- पोटातील अस्वस्थता, जसे की मळमळ आणि उलट्या
- कमी रक्तदाब
- अत्यधिक शारीरिक थकवा
जर तुम्हाला यापैकी कोणतीही लक्षणे जाणवली, तर तुमच्या डॉक्टरांना ताबडतोब सांगा. ते तुमचा डोस कमी करू शकतात किंवा तुम्हाला ते औषध घेणे पूर्णपणे थांबवायला सांगू शकतात .
अन्नातून मॅग्नेशियम मिळू शकते का?
हो, अगदी बरोबर. हा सर्वात सुरक्षित मार्ग आहे. कारण तुम्ही अन्नातून घेतलेले अतिरिक्त मॅग्नेशियम तुमच्या मूत्रपिंडांद्वारे लघवीवाटे शरीराबाहेर टाकले जाते. मॅग्नेशियमने समृद्ध असलेले काही पदार्थ खालीलप्रमाणे आहेत:
- पालक सारख्या गडद हिरव्या भाज्या
- बदाम, काजू आणि शेंगदाण्यांसारखे सुकामेवा
- भोपळ्याच्या बिया आणि सूर्यफुलाच्या बिया यांसारख्या बिया
- तपकिरी तांदळासारखे संपूर्ण धान्य
- ओटमील
- शेंगा जसे की बीन्स, वाटाणे आणि मसूर
- सॅल्मन मासा
- बीफ, चिकन
- किमान ७०% कोको असलेले डार्क चॉकलेट
- दूध आणि दही
नैराश्यविरोधी औषधांसोबत मॅग्नेशियम घेणे योग्य आहे का?
हा एक प्रश्न आहे जो अनेक लोकांना पडतो. याचे उत्तर आहे, होय, हे दोन्ही एकत्र घेणे सामान्यतः सुरक्षित आहे. किंबहुना, डॉक्टरांच्या मते, ते एकत्र वापरल्यास सर्वोत्तम परिणाम दिसून येतात. ज्या व्यक्तीला खूप सौम्य नैराश्य आहे, तिच्यासाठी केवळ मॅग्नेशियम पुरेसे असू शकते. तथापि, ज्या व्यक्तीला मध्यम किंवा तीव्र नैराश्य आहे, तिच्यासाठी डॉक्टरांच्या सल्ल्याची निश्चितपणे गरज असते.
सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, तुमच्या डॉक्टरांशी बोलल्याशिवाय स्वतःहून मॅग्नेशियम किंवा इतर कोणतेही सप्लिमेंट घेणे कधीही सुरू करू नका.
विशेषतः, मूत्रपिंडाचा आजार किंवा हृदयरोग असलेल्या लोकांसाठी मॅग्नेशियमची शिफारस केली जात नाही. मॅग्नेशियम काही औषधांसोबत आंतरक्रिया देखील करू शकते. उदाहरणार्थ:
- काही प्रतिजैविके, जसे की सिप्रोफ्लोक्सासिन (सिप्रो)
- रक्तदाबाची काही औषधे (उदा. मूत्रवर्धक, कॅल्शियम चॅनल ब्लॉकर्स)
- मधुमेहाची औषधे जसे की ग्लिपिझाइड (ग्लुकोट्रोल) किंवा ग्लायब्युराइड (मायक्रोनेस)
- ऑस्टियोपोरोसिससाठी (हाडे ठिसूळ होणे) असलेली औषधे, जसे की ॲलेंड्रोनेट (फोसामॅक्स)
त्यामुळे, जर तुम्ही इतर कोणतीही औषधे घेत असाल, तर मॅग्नेशियम सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांना त्याबद्दल माहिती देणे अत्यावश्यक आहे.
मुख्य संदेश
- जर तुम्हाला नैराश्याचा त्रास होत असेल, तर मॅग्नेशियम सप्लिमेंट घेतल्याने तुमची लक्षणे कमी होण्यास मदत होऊ शकते.
- मॅग्नेशियम मेंदूतील GABA सारख्या शांतता देणाऱ्या रसायनांची पातळी वाढवते.
- मॅग्नेशियम ग्लायसिनेट हा एक चांगला पर्याय आहे, जो सामान्यतः चांगल्या प्रकारे शोषला जातो आणि त्याचे दुष्परिणाम कमी असतात.
- सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे: कोणतेही सप्लिमेंट सुरू करण्यापूर्वी, ते तुमच्यासाठी सुरक्षित आहे की नाही आणि त्याचा योग्य डोस काय आहे, हे जाणून घेण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांशी नक्की बोला.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा