तुम्हाला कधीकधी खूप उत्साही आणि आनंदी वाटते का? पण दुसऱ्या दिवशी तुम्हाला अंथरुणातून उठण्याचीही इच्छा होत नाही, जणू काही सर्वकाही नाहीसे झाले आहे आणि जग अंधारमय झाले आहे असे वाटते? जर तुम्ही नैराश्याने ग्रस्त असाल, किंवा ज्याला वैद्यकीय भाषेत 'मेजर डिप्रेसिव्ह डिसऑर्डर (MDD)' म्हणतात, तर हा अनुभव तुमच्यासाठी खूप ओळखीचा असेल. हे रोलर कोस्टरवर बसण्यासारखे आहे. एका दिवशी तुम्ही खूप आनंदी असता, तर दुसऱ्या दिवशी तुम्ही निराश होता. हे समजून घेणे, हा या प्रवासाचे व्यवस्थापन करण्यातील पहिले आणि सर्वात महत्त्वाचे पाऊल आहे.
नैराश्य (MDD) म्हणजे केवळ दुःखी वाटण्यापेक्षा अधिक काहीतरी आहे.
सर्वप्रथम, आपण हे स्पष्ट करून घेऊया. नैराश्य म्हणजे केवळ दुःखी किंवा अशक्त वाटणे नव्हे. ही एक खरी वैद्यकीय स्थिती आहे . अगदी मधुमेह किंवा उच्च रक्तदाबासारखीच. याचा परिणाम तुमच्या मनःस्थितीवर, विचारांवर, शरीरावर आणि वागणुकीवर होतो.
विचार करा, जेव्हा तुमच्या मेंदूतील काही रसायनांचे (न्यूरोट्रान्समीटर) संतुलन बदलते, तेव्हा तुमच्या भावना आणि विचार करण्याची पद्धतसुद्धा बदलू शकते. त्यामुळे, 'जर तुम्ही मनाचा निश्चय केलात, तर सर्व काही ठीक होईल' असे म्हणून याकडे सहज दुर्लक्ष करता येणार नाही. यासाठी योग्य वैद्यकीय उपचार आणि समुपदेशन अत्यावश्यक आहे .
सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, यात तुमचा दोष नाही. तुम्ही ही परिस्थिती निवडलेली नाही. त्यामुळे कोणत्याही परिस्थितीत स्वतःला दोष देणे टाळा.
या प्रवासात चढ-उतार येणे सामान्य आहे, चला आपण त्यासाठी तयार होऊया.
नैराश्यातून बाहेर पडण्याचा मार्ग सरळ नसतो. तो एखाद्या गुंतागुंतीच्या धाग्याच्या गोळ्यासारखा असतो. असे काही दिवस येतील जेव्हा तुम्हाला खूप छान वाटेल. त्या दिवसांमध्ये, तुम्हाला काम करण्यासाठी, मित्रांशी बोलण्यासाठी आणि तुम्हाला आवडणाऱ्या गोष्टी करण्यासाठी ऊर्जा मिळेल. पण दुसऱ्याच दिवशी, तुम्ही पुन्हा त्याच जुन्या अंधारात कोसळू शकता.
याला आपण 'अडथळा' म्हणतो. यामुळेच बहुतेक लोक निराश होतात. तुम्हाला वाटू शकते, "अरे, मी तर खूप चांगली कामगिरी करत होतो, पण मी पुन्हा पूर्वीसारखाच झालो आहे. यापेक्षा आता कधीच सुधारणा होऊ शकत नाही."
पण ते सत्य नाही. हे अडथळे नैराश्य नावाच्या आजाराचाच एक भाग आहेत. याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही पराभूत झाला आहात. याचा अर्थ फक्त एवढाच आहे की तुम्ही अजूनही ही लढाई लढत आहात. महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की, जेव्हा तुम्हाला असा अडथळा येतो, तेव्हा घाबरू नका आणि असा विचार करा की, "ठीक आहे, हा आजार असाच असतो. मी हळूहळू सावरेन." याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. ते तुमच्या औषधांची मात्रा बदलू शकतील किंवा तुम्हाला इतर सल्ला देऊ शकतील.
| एक चांगला दिवस | एक कठीण दिवस |
|---|---|
| जेव्हा मी सकाळी उठतो, तेव्हा मला ताजेतवाने आणि उत्साही वाटते. | मला अंथरुणातून उठायची सुद्धा इच्छा होत नाही. माझं संपूर्ण शरीर दगडासारखं जड झालं आहे. |
| मला माझ्या आवडीच्या गोष्टी कराव्याशा वाटतात (उदा. पुस्तक वाचणे, गाणे ऐकणे). | ज्या गोष्टी मला पूर्वी करायला आवडायच्या, त्या करण्यातही आता मला रस नाही. |
| तुम्ही कुटुंब आणि मित्रांशी गप्पा मारू शकता आणि संपर्कात राहू शकता. | मला सगळ्यांपासून दूर, एकटं राहावंसं वाटतं. |
| मला भविष्याबद्दल थोडी आशा आहे. | 'परिस्थिती कधीच सुधारणार नाही' आणि 'मी निरुपयोगी आहे' असे निराशाजनक विचार मनात येतात. |
नकारात्मक विचारसरणीचा सापळा
नैराश्याबद्दलची आणखी एक धोकादायक गोष्ट म्हणजे, ते आपल्या विचार करण्याच्या पद्धतीत बदल घडवते. जेव्हा आपण दीर्घकाळ नैराश्यात जगतो, तेव्हा आपल्या मनात नकारात्मक विचारांचे साचे तयार होऊ शकतात. हे रस्त्यावरील खोल खड्ड्यांसारखे असतात. आपल्या मनाला नेहमी त्याच रस्त्याने जाण्याची सवय लागते.
तुम्हालाही असे विचार येतात का?
- प्रत्येक गोष्ट काळ्या किंवा पांढऱ्या रंगात पाहणे: "आज माझं काम पूर्ण झालं नाही, म्हणून मी पूर्णपणे अयशस्वी आहे." खरंच एक राखाडी क्षेत्र, एक मधला मार्ग असू शकतो, नाही का?
- एकाच घटनेवरून सर्व काही ठरवणे: एखादी गोष्ट चुकली की, "माझ्यासोबत नेहमी हेच घडतं. काहीच कधीच नीट होत नाही," असा विचार करणे.
- चांगल्या गोष्टी विचारात न घेणे: तुमच्यासोबत काही चांगले घडले तरी, तुम्ही त्याचा आनंद घेत नाही कारण तुम्हाला वाटते, "ते तर आपोआपच घडले."
- स्वतःला दोष देणे: आपल्या नियंत्रणाबाहेर असलेल्या गोष्टीसाठीसुद्धा, "ही सगळी माझीच चूक आहे," असा विचार करणे.
पहिली पायरी म्हणजे या विचारपद्धती ओळखणे. त्यानंतर, तुम्हाला त्यांना आव्हान देण्याची गरज आहे. स्वतःला विचारा, "मी असाच विचार करत आहे का? याकडे पाहण्याचा दुसरा काही मार्ग नाही का?" यासाठी समुपदेशन, विशेषतः कॉग्निटिव्ह बिहेविअरल थेरपी (CBT), खूप उपयुक्त ठरू शकते . याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांना विचारा.
तुमची 'सुरक्षा योजना' तयार करा.
या चढ-उतारातून मार्ग काढण्यासाठी आपल्याकडे एक योजना असायला हवी. एखादा कठीण दिवस आल्यावर काय करायचे याचा आधीच विचार केल्यास खूप मोठा फरक पडू शकतो.
१. तुमचा आधार गट ओळखा: जेव्हा तुम्हाला उदास वाटेल, तेव्हा तुम्ही कोणाशी बोलू शकता? तो तुमचा जिवलग मित्र, कुटुंबातील सदस्य किंवा तुमचा जोडीदार असू शकतो. आणि, या यादीत सर्वात वर तुमचे डॉक्टर असले पाहिजेत.
२. 'प्राथमिक उपचार पेटी' बनवा: ही खरंतर एक पेटी नसते. जेव्हा तुम्हाला उदास वाटेल, तेव्हा तुम्ही करू शकता अशा छोट्या-छोट्या गोष्टींची ही एक यादी असते. उदाहरणार्थ:
- माझी काही आवडती गाणी ऐकत आहे.
- १० मिनिटांसाठी अंगणात जाऊन चालणे.
- पाळीव प्राण्यासोबत थोडा वेळ घालवणे.
- शांत होण्यासाठी श्वासोच्छवासाचा व्यायाम करणे.
- तुम्ही विश्वास ठेवणाऱ्या व्यक्तीला फोन करणे.
३. कारणे ओळखा: कोणत्या गोष्टींमुळे तुमचा मूड खराब होऊ शकतो, हे जाणून घ्या. तुम्ही त्या सर्व गोष्टी टाळू शकत नाही, पण त्यांच्याबद्दल जागरूक राहिल्याने तुम्ही त्यांचा सामना करण्यास तयार राहू शकता.
४. तुमच्या डॉक्टरांच्या सूचनांचे तंतोतंत पालन करा: जर डॉक्टरांनी तुम्हाला औषध लिहून दिले असेल, तर ते योग्य वेळी आणि योग्य मात्रेत घेणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे . तुम्हाला थोडे बरे वाटले तरी, तुमच्या डॉक्टरांशी बोलल्याशिवाय औषध घेणे थांबवू नका. असे केल्याने तुमची लक्षणे पुन्हा बिघडू शकतात.
हा प्रवास तुम्ही एकट्याने करू नये. मदत मागणे हे सामर्थ्याचे लक्षण आहे, दुर्बलतेचे नाही. तुम्हाला मदत करू शकणारे व्यावसायिक आहेत आणि तुमच्यावर प्रेम करणारी माणसेही आहेत.
मुख्य संदेश
- नैराश्य (MDD) ही कमजोरी नाही, तर ती एक खरी वैद्यकीय समस्या आहे ज्यावर उपचारांची आवश्यकता असते.
- बरे होण्याचा प्रवास सरळ रेषेत नसतो. त्यात चांगले दिवस, वाईट दिवस आणि अडथळे येणे हे स्वाभाविक आहे.
- स्वतःला दोष देऊ नका. या प्रवासात स्वतःशी दयाळूपणे वागा. संयम बाळगा.
- तुमची स्वतःची 'आधार योजना' तयार करा. कठीण काळात मदत मागण्यास घाबरू नका.
- आपल्या डॉक्टरांच्या सूचनांचे आणि त्यांनी सांगितलेल्या उपचारांचे (औषधोपचार आणि समुपदेशन) सातत्याने पालन करा. डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय कोणतेही औषध घेणे थांबवू नका.
- आशा सोडू नका. योग्य उपचार आणि पाठिंब्याने, तुम्हाला पुन्हा बरे वाटू लागेल.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा