सायकोडायनॅमिक थेरपी तुम्हाला तुमच्या नैराश्यावर मात करण्यास मदत करू शकते का? चला, याबद्दल सोप्या भाषेत बोलूया!

जेव्हा तुम्ही नैराश्यासारख्या मानसिक स्थितीवरील उपचारांचा विचार करता, तेव्हा तुमच्या डोळ्यासमोर चित्रपटातील असे दृश्य येते का, ज्यात तुम्ही डॉक्टरांसोबत खुर्चीत बसून तुमच्या भूतकाळाबद्दल बोलत असता? आपण अनेकदा कल्पना करत असलेली ही प्रतिमा प्रत्यक्षात एका प्रकारच्या थेरपीशी खूप मिळतीजुळती आहे. यालाच आपण 'सायकोडायनॅमिक थेरपी' म्हणतो. यामध्ये तुमच्या भावनांबद्दल, विशेषतः ज्या भावनांची तुम्हाला कदाचित जाणीव नसेल, त्यांच्याबद्दल सखोलपणे बोलणे समाविष्ट असते. अशा प्रकारे बोलल्याने तुम्हाला हे समजण्यास मदत होऊ शकते की, तुमच्या भूतकाळातील काही घटना आणि भावना, ज्या तुम्ही दाबून ठेवल्या आहेत, त्या तुमच्या सध्याच्या वागणुकीवर आणि तुम्हाला जाणवणाऱ्या दुःखावर कसा परिणाम करत आहेत.

सायकोडायनॅमिक थेरपी इतर उपचारांपेक्षा कशी वेगळी आहे?

नैराश्यासाठी वापरल्या जाणाऱ्या संवाद-उपचारांचे तीन मुख्य प्रकार आहेत. मनोगतिक उपचार (Psychodynamic therapy) हा त्यापैकी एक आहे. इतर दोन म्हणजे बोधात्मक वर्तणूक उपचार (CBT) आणि आंतरवैयक्तिक उपचार (IPT) . प्रत्येक उपचाराच्या मुख्य उद्दिष्टात फरक असतो.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, सीबीटी आणि आयपीटी दोन्ही अल्पकालीन उपचार पद्धती आहेत आणि त्या तुमच्या सध्याच्या समस्यांवर त्वरित उपाय शोधण्यावर लक्ष केंद्रित करतात.

• CBT तुमच्या विचार करण्याच्या पद्धतीवर लक्ष केंद्रित करते, कारण तुमच्या विचार करण्याच्या पद्धतीचा तुमच्या भावना आणि कृतींवर थेट परिणाम होतो. त्यामुळे या उपचार पद्धतीमध्ये तुमच्या सदोष, अकार्यक्षम विचार पद्धती ओळखणे आणि त्या बदलणे समाविष्ट आहे.
• आयपीटी (IPT) तुमच्या कुटुंबातील सदस्य, मित्र आणि सहकारी यांसारख्या व्यक्तींसोबतच्या तुमच्या आंतरवैयक्तिक संबंधांमधील समस्या ओळखण्यावर आणि त्या सोडवण्याचे मार्ग शिकवण्यावर लक्ष केंद्रित करते.

मात्र, सायकोडायनॅमिक थेरपी थोडी वेगळी आहे. ती फ्रॉइडच्या मनोविश्लेषणाच्या सिद्धांतांवर आधारित आहे. या पद्धतीनुसार , आपल्या वर्तनावर आपल्या अचेतन मनाचा आणि भूतकाळातील अनुभवांचा मोठा प्रभाव असतो . त्यामुळे, या थेरपीमध्ये तुम्ही तुमच्या भावना, विचार आणि भूतकाळाबद्दल सखोल चर्चा करता.

या तीन उपचार पद्धतींमधील फरक अधिक स्पष्ट करण्यासाठी, हा तक्ता पहा.

सायकोडायनॅमिक थेरपी साधारणपणे आठवड्यातून एकदा सुमारे ५० मिनिटांसाठी घेतली जाते. तुमच्या मनात जे काही येईल त्याबद्दल मोकळेपणाने बोलण्यास तुम्हाला प्रोत्साहन दिले जाते (मुक्त साहचर्य). तुम्ही बोलत असताना, तुमच्या वागणुकीतील आणि भावनांमधील नमुने समोर येऊ लागतात. कदाचित तुम्ही यापूर्वी हे नमुने पाहिले नसतील. थेरपिस्ट तुम्हाला हे नमुने ओळखण्यास आणि ते तुमच्या जीवनावर कसा परिणाम करतात हे समजून घेण्यास मदत करतात.

हा उपचार खरंच प्रभावी आहे का?

काही दशकांपूर्वी, बऱ्याच लोकांना वाटत होते की सायकोडायनॅमिक थेरपीच्या परिणामकारकतेला पाठिंबा देण्यासाठी पुरेसे वैज्ञानिक पुरावे नाहीत. याचे कारण असे की, सीबीटी (CBT) सारख्या पद्धतींचा सराव करणाऱ्यांच्या तुलनेत, ही पद्धत वापरणारे संशोधन करण्यास तितकेसे उत्सुक नव्हते. तथापि, अलिकडच्या वर्षांत, ती परिस्थिती बदलली आहे आणि यावरही बरेच संशोधन झाले आहे.

अमेरिकन जर्नल ऑफ सायकॉलॉजीमध्ये २०१० साली प्रकाशित झालेल्या एका अहवालानुसार, सायकोडायनॅमिक थेरपी ही इतर पुरावा-आधारित उपचारपद्धतींइतकीच प्रभावी आहे.

याचा अर्थ असा की यातून होणारी जखम अधिक कायमस्वरूपी बरी होऊ शकते.

मनोगतिक उपचाराची मुख्य वैशिष्ट्ये कोणती आहेत?

या उपचार पद्धतीमध्ये अनेक बाबींकडे विशेष लक्ष देणे आवश्यक आहे.

१. भावनांबद्दल सखोल चर्चा करणे

यामुळे तुम्हाला तुमच्या सर्व भावनांबद्दल बोलण्याची संधी मिळते. तुमच्या मनात परस्परविरोधी भावना असू शकतात (उदाहरणार्थ, एखाद्या व्यक्तीबद्दल प्रेम आणि राग दोन्ही वाटणे). किंवा तुमच्या मनात त्रासदायक किंवा भीतीदायक भावना असू शकतात. तुमच्या मनात अशाही भावना असू शकतात ज्या तुम्ही बऱ्याच काळापासून ओळखल्याही नाहीत. तुम्ही या सर्वांबद्दल तुमच्या थेरपिस्टशी बोलावे यासाठी तुम्हाला प्रोत्साहन दिले जाते.

२. संरक्षण यंत्रणा ओळखणे

हे खूप महत्त्वाचे आहे. 'संरक्षण यंत्रणा' म्हणजे अशा पद्धती आहेत, ज्यांचा उपयोग आपण वेदनादायी विचार आणि भावनांपासून स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी नकळतपणे करतो.

असा विचार करा. जेव्हा तुम्ही तुमच्या भूतकाळातील एखाद्या क्लेशकारक घटनेबद्दल बोलता, तेव्हा तुम्ही अनेकदा विषय बदलता. किंवा ज्या थेरपी सत्रांमध्ये त्याबद्दल बोलायचे असते, तिथे तुम्ही उशिरा पोहोचता. कदाचित तुम्ही त्या घटनेदरम्यान तुमच्यासोबत काय घडले याबद्दल बोलत नाही, तर फक्त बाह्य गोष्टींबद्दल बोलता. यालाच आपण 'संरक्षण यंत्रणा' (डिफेन्स मेकॅनिझम्स) म्हणतो . ही थेरपी तुम्हाला या यंत्रणा ओळखायला आणि त्यांचा सामना करायला मदत करते.

३. वारंवार आढळणारे नमुने ओळखणे

थेरपी दरम्यान, तुमचे थेरपिस्ट तुमच्या विचारांमधील, भावनांमधील आणि वर्तनातील नमुने (पॅटर्न्स) ओळखू लागतील. अनेकदा, या अशा सूक्ष्म गोष्टी असतात ज्यांची तुम्हाला जाणीव नसते. हे नमुने नेमके काय आहेत आणि ते तुमच्या जीवनावर कसा परिणाम करतात, हे समजून घेण्यास तुमचे थेरपिस्ट तुम्हाला मदत करतील.

४. संबंधांकडे लक्ष देणे

ही थेरपी तुमच्या नातेसंबंधांवर लक्ष केंद्रित करते. विशेषतः, तुमच्या आणि तुमच्या थेरपिस्टमधील नातेसंबंधावर . तुम्ही तुमच्या थेरपिस्टशी ज्या प्रकारे संवाद साधता, त्यावरून तुम्ही इतरांशी कसे वागता याची तुम्हाला चांगली कल्पना येऊ शकते. आपल्या अनेक मानसिक समस्या इतरांशी असलेल्या आपल्या नात्यातील कमतरतेमुळे निर्माण होतात. त्यामुळे, हे मार्गदर्शक तुम्हाला या समस्या ओळखण्यास आणि त्यावर उपाय करण्यास मदत करेल.

या उपचारातून तुम्ही काय अपेक्षा करू शकता?

सायकोडायनॅमिक थेरपीचे मुख्य उद्दिष्ट तुम्हाला स्वतःबद्दल अधिक चांगली समज (आत्म-जागरूकता) देणे हे आहे. यामुळे तुम्हाला तुमच्या सुप्त मनातील संघर्ष, तुमच्या भावना आणि तुमच्या प्रेरणा यांबद्दल अधिक सखोल अंतर्दृष्टी मिळते.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, हे झाडाची फांदी छाटण्यासारखे नाही, तर झाडाच्या रोगाच्या मुळावर उपचार करण्यासारखे आहे. याच्या माध्यमातून, तुम्ही तुमच्या मानसिक समस्यांना सामोरे जाण्यासाठी स्वतःमध्ये शक्ती निर्माण करू शकाल. ज्या गोष्टी तुम्हाला खूप काळापासून ओझे वाटत आहेत आणि तुमच्या जीवनावर परिणाम करत आहेत, त्यांचा सामना करण्यासाठी व त्यावर मात करण्यासाठी आणि अधिक परिपूर्ण जीवन जगण्यासाठी हा उपचार खूप मोठी मदत करू शकतो.