तुमच्या खांद्याचे स्नायू आखडल्यासारखे, पाठ दुखत असल्यासारखे किंवा पायाचा स्नायू मुरगळल्यासारखे तुम्हाला कधीकधी वाटते का? आपल्यापैकी बरेच जण अशा प्रकारच्या वेदना अनुभवतात. काही लोक म्हणतात, "अरे, माझ्या खांद्यातली नस दबली आहे." आज आपण अशा प्रकारच्या आखडलेपणावर आणि मुरगळलेल्या वेदनांवर मदत करू शकणाऱ्या एका विशेष उपचाराबद्दल बोलणार आहोत. याला 'मायोफेशियल रिलीज' थेरपी म्हणतात. जरी हे नाव थोडे गुंतागुंतीचे असले तरी, यामागील संकल्पना खूप सोपी आहे.
मायोफेशियल रिलीज म्हणजे काय?
हे समजून घेण्यासाठी, आपण आधी या नावाचा अर्थ पाहूया. तो खूप सोपा आहे.
- मायो म्हणजे स्नायू .
- फॅशिया हे पातळ, मजबूत उतींचे एक जाळे आहे जे आपल्या स्नायूंसहित संपूर्ण शरीराला आच्छादित करते आणि जोडते.
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, मायोफेशियल रिलीज हा एक हाताने केला जाणारा उपचार आहे. तथापि, तो केवळ थेट स्नायूंवरच लक्ष केंद्रित करत नाही. तो अधिक खोलवर जाऊन 'फेशिया' नावाच्या ऊतींच्या जाळ्यात तयार झालेला ताण आणि अडथळे सैल करतो.
तर मग फॅशिया नावाची ही ऊती काय आहे?
कोळ्याच्या जाळ्याचा विचार करा. फॅशिया नावाची ही ऊती अगदी तशीच असते. ती आपल्या संपूर्ण शरीरात पसरलेली असते, आपल्या सर्व स्नायू, हाडे, नसा, रक्तवाहिन्या आणि अंतर्गत अवयवांना वेढून जोडते. हे आपल्या शरीरातील एका त्रिमितीय जाळ्यासारखे आहे. ही एक सलग, अखंड रचना आहे. याचा अर्थ, तुमच्या पायातील फॅशिया थेट तुमच्या डोक्यापर्यंत जोडलेली असते.
सामान्यतः, ही फॅशिया ऊती खूप लवचिक आणि ताणण्यायोग्य असते. पण ती खूप मजबूतही असते. ती आपल्या शरीराला संरचनात्मक आधार देते आणि स्नायूंचे संरक्षण करते. ही ऊती कोणत्याही अडथळ्याशिवाय हालचाल करू शकते.
मात्र, जेव्हा आपल्या शरीराला आघात होतो, जसे की पडणे, अपघात, शस्त्रक्रिया किंवा बराच वेळ एकाच स्थितीत बसणे, तेव्हा हे फॅशिया ऊतक आपली लवचिकता गमावते. ते काही ठिकाणी घट्ट, ताठ आणि गाठीदार होते. याच घट्टपणामुळे आपल्याला वेदना होतात आणि आपल्या शरीराच्या हालचालींवर मर्यादा येतात. जसे कोळ्याचे जाळे एका ठिकाणी ओढले की संपूर्ण जाळे ओढले जाते, त्याचप्रमाणे फॅशिया ऊतकाच्या एका भागाला चिमटा बसल्यास दुसऱ्या, वरवर पाहता असंबंधित वाटणाऱ्या भागात वेदना होऊ शकतात.
तर मग हे 'ट्रिगर पॉइंट थेरपी' सारखेच आहे का?
हो, त्या खरंतर एकच गोष्ट आहेत. या उपचाराला मायोफेशियल ट्रिगर पॉइंट थेरपी असेही म्हणतात. याचे कारण असे आहे की, मायोफेशियल वेदना शरीरातील विविध 'ट्रिगर पॉइंट्स'वर सुरू होतात.
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, हे 'ट्रिगर पॉइंट्स' म्हणजे फॅशिया नावाच्या उतींचे घट्ट, गाठी असलेले भाग असतात. तुम्ही तुमच्या शरीरातील स्नायूला स्पर्श करता तेव्हा तुम्हाला कधी लहान गाठ किंवा उंचवटा जाणवला आहे का? ही तीच ठिकाणे आहेत जिथे तसे जाणवते.
जेव्हा हे 'ट्रिगर पॉइंट्स' घट्ट होतात, तेव्हा ते संबंधित स्नायू आणि सांध्यांच्या हालचालींवर मर्यादा घालतात. कधीकधी वेदना फक्त गाठीच्या नेमक्या जागेपुरतीच मर्यादित असते. परंतु इतर वेळी, या गाठीमुळे संपूर्ण शरीरात वेदना होऊ शकते. मायोफेशियल रिलीज थेरपी या गाठींमधील (ट्रिगर पॉइंट्समधील) घट्टपणा मोकळा करून आणि तो सैल करून काम करते.
हा उपचार कोणासाठी सर्वात योग्य आहे?
ज्यांच्या फॅशिया ऊतींमध्ये ताठरपणा किंवा घट्टपणा आहे, त्यांना या उपचाराचा फायदा होऊ शकतो. खालील समस्या असलेल्यांसाठी हे विशेषतः उपयुक्त ठरू शकते:
- शारीरिक आघात: कार अपघात, पडणे किंवा मानेला मार लागणे यांसारख्या घटनांमुळे होणारी वेदना.
- व्रणनिर्मिती: शस्त्रक्रिया, भाजणे किंवा फ्रोजन शोल्डरसारख्या स्थितींनंतर व्रण ऊतींमुळे येणारा ताठरपणा.
- दाह: बर्साइटिस, ऑस्टियोआर्थरायटिस आणि प्लांटार फॅसिटिस यांसारख्या दाहक स्थितींमुळे होणारी वेदना.
- दाबलेल्या नसा: हर्निएटेड डिस्क किंवा कार्पल टनेल सिंड्रोम यांसारख्या स्थिती.
- पुनरावृत्तीमुळे होणाऱ्या ताणाच्या दुखापती: वजन उचलणे, चुकीच्या पद्धतीने बसणे आणि संगणकासमोर दीर्घकाळ बसणे यांसारख्या गोष्टींमुळे होणाऱ्या वेदना.
मायोफेशियल रिलीज थेरपीने कोणत्या आजारांवर उपचार करता येतात?
ही उपचार पद्धत विविध वैद्यकीय समस्यांवर उपचार करण्यासाठी वापरली जाते. चला त्यापैकी काही पाहूया. ही माहिती अधिक स्पष्टपणे समजून घेण्यासाठी, खालील तक्ता पहा.
| अट | एक सोपे स्पष्टीकरण |
|---|---|
| मायोफेशियल वेदना सिंड्रोम | शरीरातील संयोजी उतींमध्ये, विशेषतः फॅशियामध्ये होणारी वेदना. आपण ज्या 'ट्रिगर पॉइंट्स' (गाठी) बद्दल बोललो होतो, त्या याच ठिकाणी तयार होतात. |
| कार्पल टनेल सिंड्रोम | हातामध्ये आणि मनगटात वेदना, बधिरता आणि अशक्तपणा आणणारी एक स्थिती. |
| कंबरदुखी | पाठीच्या स्नायूंवर आणि कंडरांवर ताण आल्यामुळे हे घडते, ज्यामुळे पाठीची हालचाल करण्याची क्षमता आणि लवचिकता कमी होते. |
| टीएमजे विकार | जबड्याच्या सांध्याभोवतीच्या स्नायूंना सूज आल्यामुळे जबडा उघडताना, बंद करताना आणि खाताना वेदना होतात. |
| फायब्रोमायल्जिया | संपूर्ण शरीरातील स्नायू आणि सांध्यांमध्ये दीर्घकाळ (क्रॉनिक) वेदना होण्यास कारणीभूत ठरणारी स्थिती. |
| दीर्घकालीन मायग्रेन | वारंवार होणारी, तीव्र डोकेदुखी. मान आणि खांद्यांमधील फॅशिया ऊतींच्या ताणामुळे देखील हे होऊ शकते. |
थेरपीच्या सत्रादरम्यान काय घडते?
हा उपचार त्यासाठी विशेष प्रशिक्षण घेतलेल्या व्यावसायिकाकडून केला जातो. यामध्ये फिजिकल थेरपिस्ट, ऑक्युपेशनल थेरपिस्ट, मसाज थेरपिस्ट किंवा स्पोर्ट्स मेडिसिन स्पेशालिस्ट यांचा समावेश असू शकतो.
उपचार सहसा एका खाजगी खोलीत केला जातो.
१. ओळख: सर्वप्रथम, थेरपिस्ट तुमच्या शरीराची तपासणी करतात आणि फॅशिया टिश्यूमधील ताठरपणा, घट्टपणा आणि गाठी (ट्रिगर पॉइंट्स) असलेली ठिकाणे शोधतात.
२. दाब देणे: त्यानंतर, ओळखलेल्या भागांवर हळुवार पण स्थिर दाब दिला जातो. येथे कोणतेही तेल किंवा लोशन वापरले जात नाही, कारण थेरपिस्टला तुमच्या त्वचेतून उतींचा घट्टपणा जाणवायचा असतो.
३. ओढणे आणि उलगडणे:दाब देत असताना, थेरपिस्ट हळूहळू फॅशिया ऊती ताणण्याचा प्रयत्न करतात. या उपचारात त्या भागाला वारंवार चोळणे आणि ताणणे समाविष्ट असते.
४. शिथिलीकरण: जोपर्यंत उतींमधील ताण आणि दाब हळूहळू कमी होत नाही, तोपर्यंत ही प्रक्रिया पुन्हा पुन्हा केली जाते. एकदा तो भाग शिथिल झाला की, थेरपिस्ट पुढच्या ताणलेल्या भागाकडे वळतो.
उपचारानंतर तुम्हाला कसे वाटते?
उपचारानंतर, थेरपिस्टने काम केलेल्या भागांमध्ये तुम्हाला थोडी वेदना किंवा दुखणे जाणवू शकते. पण हे सामान्य आहे. वेदना लवकरच निघून जाईल. त्यानंतर, तुम्हाला जाणवेल की ते भाग उपचारापूर्वीच्या तुलनेत खूपच सैल आणि हलके झाले आहेत.
सर्वोत्तम परिणामांसाठी, तुम्हाला उपचारांच्या अनेक सत्रांना उपस्थित राहावे लागेल. तुमच्या स्थितीनुसार, तुमचे थेरपिस्ट दिवसातून एकदा किंवा दर तीन दिवसांनी उपचार घेण्याची शिफारस करू शकतात. प्रत्येक सत्र १५ ते ५० मिनिटांचे असते. तुमच्या स्थितीचे कारण आणि तीव्रता यावर अवलंबून, तुम्हाला काही आठवडे किंवा काही महिने उपचार घेण्याची शिफारस केली जाऊ शकते.
या उपचाराचे फायदे काय आहेत?
जरी इतर मसाज तंत्रांइतके यावर संशोधन झाले नसले तरी, मायोफेशियल रिलीज थेरपीचे अनेक संभाव्य फायदे आहेत.
| लाभ | त्याचं काय होतं? |
|---|---|
| वेदना व्यवस्थापन | वेदना आणि ताठरपणा कमी होतो, आणि खराब झालेले ऊतक बरे होऊ लागतात. |
| वाढलेली हालचाल | स्नायू आणि सांध्यांच्या हालचालीची व्याप्ती सुधारते. शरीर वाकवणे आणि सरळ करणे सोपे होते. |
| सुधारित रक्ताभिसरण | जेव्हा ताठरलेले ऊतक सैल होतात, तेव्हा त्यांमधून रक्त आणि ऑक्सिजन अधिक कार्यक्षमतेने वाहतात. |
| विश्रांती | मालिश उपचारामुळे शरीराला आराम मिळतो आणि स्नायूंमधील गाठी मोकळ्या होतात हे सिद्ध झाले आहे. |
| तणाव व्यवस्थापन | संपूर्ण शरीरातील ताण आणि तणाव दूर होतो आणि मनाला आराम मिळतो. |
यात काही धोके आहेत का?
इतर मसाज तंत्रांप्रमाणे, यातही मोठे धोके फार कमी आहेत. तथापि, क्वचितच काही लोकांना दुष्परिणाम जाणवू शकतात. उदाहरणार्थ:
- अंतर्गत रक्तस्त्राव
- स्नायू हलवण्यास अडचण
- अल्पकालीन पक्षाघात
- नसांचे नुकसान
हे खूप दुर्मिळ आहे. तथापि, जर तुम्हाला खालीलपैकी कोणतीही वैद्यकीय समस्या असेल, तर हे उपचार सुरू करण्यापूर्वी तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी नक्कीच बोलले पाहिजे.
जर तुम्हाला यापैकी कोणताही आजार असेल, तर हे उपचार घेण्यापूर्वी तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी नक्कीच बोलले पाहिजे :
हाडांचे फ्रॅक्चर
बर्न्स
उघड्या जखमा
- खोल शिरांमध्ये रक्ताची गुठळी (डीप व्हेन थ्रोम्बोसिस)
जर तुम्ही रक्त पातळ करणारी औषधे घेत असाल तर
चयापचय स्थिती
तुमचे डॉक्टर तुमच्या प्रकृतीची तपासणी करून, हा उपचार तुमच्यासाठी योग्य आहे की दुसरी कोणती उपचार पद्धती अधिक चांगली ठरेल, याबद्दल सल्ला देतील.
तुम्ही हे घरी करू शकत नाही का? (सेल्फ-मायोफेशियल रिलीज)
हो, तुम्ही हे काही प्रमाणात घरी करू शकता. याला 'सेल्फ-मायोफेशियल रिलीज' म्हणतात. हे सहसा फोम रोलर किंवा रोलर मसाजर वापरून केले जाते. या उपकरणांचा वापर करून, तुम्ही तुमच्या फेशिया ऊतींवर हलका दाब देऊ शकता.
पण लक्षात ठेवा, स्वतःहून असे काहीही करण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी, तुम्ही तुमच्या डॉक्टर किंवा फिजिओथेरपिस्टचा सल्ला नक्की घ्यावा. ते तुम्हाला नेमकी योग्य पद्धत, ते कोठे करायचे आणि कोठे करू नये हे सांगतील.
शेवटी, जर तुम्हाला स्नायू आणि फेशियल वेदना होत असतील, तर मायोफेशियल रिलीज थेरपी तुमच्यासाठी योग्य आहे की नाही याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. जरी संशोधनाने त्याची परिणामकारकता १००% सिद्ध केली नसली तरी, यामुळे अनेक लोकांना त्यांच्या वेदना कमी करण्यास मदत होते हे दिसून आले आहे. तुमचे डॉक्टर अधिक पारंपरिक उपचारांची शिफारस करू शकतात. तथापि, तुमच्या डॉक्टरांशी तुमच्या सर्व पर्यायांवर चर्चा करणे महत्त्वाचे आहे.
मुख्य संदेश
- मायोफेशियल रिलीज ही एक विशेष प्रकारची मॅन्युअल थेरपी आहे, जी स्नायू आणि त्यांना आच्छादणाऱ्या फेशिया ऊतींमधील ताण आणि वेदना कमी करण्यासाठी वापरली जाते.
- येथे मुख्य गोष्ट म्हणजे आपल्या संपूर्ण शरीरात कोळ्याच्या जाळ्याप्रमाणे पसरलेल्या फॅशिया ऊतीमध्ये तयार होणारे 'गुंतागुंत' (ट्रिगर पॉइंट्स) सैल करणे.
- यामुळे पाठदुखी, कार्पल टनेल सिंड्रोम आणि फायब्रोमायल्जिया यांसारख्या विविध वेदनादायक आजारांपासून आराम मिळू शकतो.
- हा उपचार केवळ प्रशिक्षित फिजिकल थेरपिस्टसारख्या तज्ञाकडूनच घेतला पाहिजे.
- जर तुम्हाला इतर वैद्यकीय समस्या (विशेषतः हाडांचे फ्रॅक्चर, रक्त गोठण्याच्या समस्या) असतील, तर हे उपचार सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला अवश्य घ्या.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा