तुम्हालाही 'डोके गरगरत आहे' असे वाटते का? चला, मानसिक धक्का म्हणजे नेमके काय असते ते जाणून घेऊया.

आपण सगळेच म्हणतो की, "मला आता वेड लागतंय असं वाटतंय" किंवा "मी खूप गोंधळलेलो आहे." तुम्हीही कदाचित असंच म्हणाला असाल, नाही का? ' नर्व्हस ब्रेकडाउन' म्हणजे नेमकं काय? हा शब्द ऐकायला भीतीदायक वाटतो, पण तो काय आहे हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे. चला तर मग, आज आपण याबद्दल थोडं अधिक सविस्तरपणे बोलूया, काय म्हणता?

'नर्व्हस ब्रेकडाउन' म्हणजे नेमकं काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, 'नर्व्हस ब्रेकडाउन' हे एखाद्या आजाराचे वैद्यकीयदृष्ट्या मान्यताप्राप्त नाव नाही . म्हणजेच, जेव्हा तुम्ही डॉक्टरांकडे जाता, तेव्हा ते 'तुम्हाला नर्व्हस ब्रेकडाउन आला आहे' असे लिहून देणार नाहीत. तथापि, आपण आपल्या दैनंदिन जीवनात, विशेषतः वर्तमानपत्रांमध्ये आणि टीव्हीवर हा शब्द खूप वापरतो. कालांतराने, या शब्दाला थोडासा अशुभ, वाईट अर्थ प्राप्त झाला आहे.

तर मग हा आजार नसेल तर काय आहे? वास्तविक पाहता, याला 'नर्व्हस ब्रेकडाउन' म्हणतात, ही एक अशी मानसिक स्थिती आहे ज्यात एखादी व्यक्ती तीव्र मानसिक आणि शारीरिक तणावामुळे आपली दैनंदिन कामे करण्यास असमर्थ ठरते आणि असहाय्य व हताश होते. नेमके सांगायचे झाल्यास, ही मानसिक, शारीरिक आणि भावनिकदृष्ट्या थकल्याची , तसेच जीवनातील समस्या व दबावांना तोंड देण्यास असमर्थ असल्याची अवस्था आहे.

जेव्हा असे मानसिक संकट उद्भवते, तेव्हा त्यामागे इतर अनेक अंतर्निहित मानसिक समस्या असू शकतात. तुमचे डॉक्टर त्यांची तपासणी करतील. उदाहरणार्थ:

• नैराश्य: म्हणजे सतत दुःखी आणि निराश असणे.
• चिंता: सतत घाबरलेले आणि अस्वस्थ वाटणे.
• समायोजन विकार: ही मानसिक लक्षणांची एक श्रेणी आहे जी एखाद्या तणावपूर्ण किंवा आघातजन्य घटनेच्या प्रतिक्रियेत उद्भवते.

जेव्हा मानसिक संकट उद्भवते तेव्हा काय होते?

जेव्हा तुम्हाला असे मानसिक संकट येते, ज्याला आपण 'नर्व्हस ब्रेकडाउन' म्हणतो, तेव्हा तुम्हाला असे वाटू शकते की सर्व काही नियंत्रणाबाहेर जात आहे . तुमच्या आयुष्यातील एखाद्या घटनेमुळे किंवा बदलामुळे तुम्ही खूप तणावाखाली असू शकता, ज्यामुळे भीती, चिंता, दुःख, अस्वस्थता आणि नैराश्य यांसारखी लक्षणे दिसू शकतात. तुम्हाला 'मी यात अडकलो आहे,' 'मी काहीही करू शकत नाही,' असे वाटू शकते आणि दैनंदिन जीवनातील कामे हाताळणे तुम्हाला अशक्य वाटू शकते.

या प्रकारच्या परिस्थितीची कारणे काय आहेत?

काही लोक इतरांपेक्षा या प्रकारच्या तणावाला अधिक बळी पडतात. याची अनेक कारणे आहेत:

• तुम्हाला किंवा तुमच्या कुटुंबातील कोणाला चिंता विकारांचा इतिहास आहे.
• आजारपणामुळे किंवा आजार गंभीर झाल्यामुळे दैनंदिन कामे व्यवस्थित पार पाडता न येणे.
• चालू असलेल्या घटनांमुळे आधीपासून अस्तित्वात असलेला मानसिक आजारपरिस्थिती बिघडत आहे.

'नर्व्हस ब्रेकडाउन' किती गंभीर असू शकतो?

खरं तर, ही गोष्ट खूप गंभीर असू शकते . विशेषतः जर तुम्ही हा ताण हाताळू शकत नसाल, त्याचा सामना करू शकत नसाल आणि सकाळी उठणे, दात घासणे, कामावर जाणे यांसारखी दैनंदिन कामेसुद्धा करू शकत नसाल, तर ही एक गंभीर परिस्थिती आहे.

लक्षात ठेवा, प्रत्येकजण तणावाचा सामना वेगवेगळ्या प्रकारे करतो. काहीजण ते चांगल्या प्रकारे हाताळू शकतात, तर काहींना जमत नाही. हे प्रत्येक व्यक्तीनुसार बदलते.

मात्र, जर त्रास इतका गंभीर असेल की तुम्हाला दैनंदिन कामे करणे शक्य होत नसेल, तर तुम्ही नक्कीच वैद्यकीय सल्ला घ्यावा .

अशा वेळी काही लोकांना स्वतःला इजा पोहोचवण्याचे विचार येऊ शकतात. ही एक आपत्कालीन परिस्थिती आहे. जर तुम्हाला असे वाटत असेल, तर कृपया ताबडतोब तुमच्या जवळच्या डॉक्टरांना भेटा, रुग्णालयात जा, किंवा फ्रेंड्स ऑफ श्रीलंका (0112692909, 0112696666, 0112682535) सारख्या संस्थेशी संपर्क साधा, किंवा राष्ट्रीय मानसिक आरोग्य हेल्पलाइन क्रमांक 1926 वर कॉल करा.

मानसिक संकटाची लक्षणे कोणती आहेत?

या प्रकारच्या मानसिक संकटाची लक्षणे प्रत्येक व्यक्तीनुसार वेगवेगळी असू शकतात. ते मूळ कारणावर अवलंबून असते. येथे काही सामान्य लक्षणे दिली आहेत:

सामाजिक अलिप्ततेची लक्षणे

• एक-दोन दिवस कामावर न जाण्यासाठी आजारी असल्याचे नाटक करणे.
• डॉक्टरांच्या भेटी आणि मित्रांच्या पार्ट्या यांसारख्या गोष्टी टाळणे.
• वाईट सवयी लागणे, जसे की खाण्याच्या चुकीच्या सवयी (अस्वास्थ्यकर पदार्थ खाणे), पुरेशी झोप न घेणे, स्वच्छतेची काळजी न घेणे आणि व्यायाम न करणे.
• पूर्वी आवडणाऱ्या गोष्टी आणि छंदांमधील रस कमी होणे.
• घरातून बाहेर पडण्याची किंवा इतर लोकांसोबत वेळ घालवण्याची इच्छा नसणे.

नैराश्याची लक्षणे

• खूप दुःखी, निराश, असहाय्य वाटणे किंवा सतत काळजीत असणे.
• पटकन राग येणे, अस्वस्थ होणे, अचानक भडकणे.
• एखाद्या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करण्यास अडचण येणे.
• स्वतःला इजा पोहोचवण्याची भावना किंवा आत्महत्येचे विचार येणे . (हे खूप धोकादायक आहे, तात्काळ मदत घ्या!)

चिंतेची लक्षणे

• वेदना, भीती आणि चिंता जाणवणे.
• वाईट स्वप्ने पडणे.
• एका जागी शांत राहू न शकणे, सततची अस्वस्थता.
• मळमळ जाणवत आहे.
• हृदयाची धडधड .
• हातपाय थंडगार पडले आहेत, घाम येत आहे.
• चक्कर येत आहे.
• पोट बिघडणे, पोटात मळमळल्यासारखे वाटणे.
• शरीर थरथरत आहे.
• श्वास घेण्यास त्रास होणे.

इतर मानसिक आरोग्य लक्षणे

• पॅनिक अटॅक: अचानक आलेली तीव्र भीती आणि त्यासंबंधित शारीरिक लक्षणे.
• पॅरानोइया: इतर लोक आपल्याला इजा पोहोचवतील किंवा आपल्याविरुद्ध कट रचतील अशी निराधार भीती.
• भ्रम: ज्या गोष्टी प्रत्यक्षात अस्तित्वात नाहीत, त्या पाहणे, ऐकणे किंवा जाणवणे.
• एखाद्या आघातजन्य घटनेच्या वारंवार आठवणी येणे (हे पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD ) नावाच्या निदान न झालेल्या स्थितीमुळे असू शकते).

या परिस्थितीला काय कारणीभूत आहे?

तणाव असह्य होण्याची अनेक कारणे आहेत आणि त्याची काही उदाहरणे खालीलप्रमाणे आहेत:

• अलीकडील काळातील एखादा गंभीर वैयक्तिक आघात, जसे की प्रिय व्यक्तीचा मृत्यू, घटस्फोट, घराचे नुकसान किंवा मोठे आर्थिक नुकसान.
• कौटुंबिक संकटं, प्रेमसंबंधांमधील समस्या.
• कामाच्या ठिकाणी सततचा ताण (बर्नआउट) किंवा शाळा वा विद्यापीठातील समस्या.
• दीर्घकालीन वैद्यकीय स्थिती किंवा आधीपासून असलेल्या आजाराची वाढ.
• अनिद्रा आणि/किंवा आराम न मिळणे.

ही स्थिती उद्भवण्याची 'मर्यादा' प्रत्येक व्यक्तीनुसार बदलते. त्यामुळे, एक किंवा अधिक संभाव्य कारणे एकत्र येऊन ही स्थिती निर्माण होऊ शकते.

डॉक्टर याचे निदान कसे करतात?

जेव्हा तुम्ही डॉक्टरकडे जाता, तेव्हा ते या गोष्टी करतील:

• तुमच्या आणि तुमच्या कुटुंबाच्या वैद्यकीय इतिहासाबद्दल विचारा.
• तुम्ही सध्या कोणती औषधे घेत आहात हे आम्ही पाहू.
• तुम्ही आणखी काही औषधी वनस्पती, जीवनसत्त्वे किंवा पूरक आहार घेता का, असे ते विचारतात.
• ड्रग्स आणि दारूच्या सेवनाबद्दल विचारते.
• ते शारीरिक तपासणी करतील आणि आवश्यक असल्यास, दुसरी कोणती वैद्यकीय स्थिती या लक्षणांना कारणीभूत आहे किंवा ती वाढवत आहे का, हे पाहण्यासाठी चाचण्या करायला सांगतील.
• ते तुमच्या लक्षणांबद्दल आणि आजकाल तुमच्या आयुष्यात काय चालले आहे याबद्दल तुमच्याशी बोलतील.

मग, तुमचे डॉक्टर तुम्हाला मानसोपचार तज्ञाकडे, जसे की मानसोपचारतज्ज्ञ किंवा मानसशास्त्रज्ञ यांच्याकडे पाठवू शकतात; हे असे लोक असतात ज्यांनी भावनिक, वर्तणुकीशी संबंधित आणि मानसिक आरोग्याच्या समस्यांवर उपचार करण्याचे विशेष प्रशिक्षण घेतलेले असते.

'नर्व्हस ब्रेकडाउन' (मानसिक संकट) वर उपचार कसे केले जातात?

या प्रकारच्या मानसिक किंवा वर्तणुकीशी संबंधित तणावावरील मुख्य उपचार म्हणजे मानसोपचार (सायकोथेरपी), जो एक प्रकारचा संवाद-आधारित उपचार आहे. सर्वात जास्त वापरल्या जाणाऱ्या पद्धतींपैकी एक म्हणजे बोधात्मक वर्तणूक उपचार (कॉग्निटिव्ह बिहेवियर थेरपी - CBT) . तुमच्या विचार करण्याच्या, अनुभवण्याच्या आणि वागण्याच्या पद्धतीत बदल घडवून आणून, तुम्हाला तुमचा तीव्र ताण आणि चिंता व्यवस्थापित करण्यास मदत करणे, हे CBT चे मुख्य उद्दिष्ट आहे.

CBT उपचारादरम्यान, तुम्ही खालील गोष्टी करू शकाल:

• तुमच्या लक्षणांबद्दल आणि तुम्हाला कसे वाटते याबद्दल बोला.
• तुमच्या तणावाबद्दल सखोल चर्चा करा आणि तुम्ही त्याला कसा प्रतिसाद देता हे समजून घ्या.
• आपले विचार आणि वर्तन ओळखायला शिका, त्यांचे पुनर्मूल्यांकन करा आणि त्यात बदल करा.
• समस्या निवारण कौशल्यांचा वापर करून अशा परिस्थितींना कसे सामोरे जावे हे शिका.
• आपले मन आणि शरीर शांत करण्याचे मार्ग शिका.

याव्यतिरिक्त, तुमचे डॉक्टर तुमची चिंता, नैराश्य नियंत्रित करण्यासाठी किंवा तुम्हाला चांगली झोप लागण्यासाठी औषधे लिहून देऊ शकतात.औषधे देखील लिहून दिली जाऊ शकतात.

जर मला माझ्यासोबत असे घडत आहे असे वाटत असेल तर मी काय करावे?

तुम्हाला कदाचित असे वाटत असेल की, "आता माझ्याने हे सहन होत नाही." जर तुम्ही तणावपूर्ण वातावरणात असाल, तर काही काळासाठी त्यापासून दूर जाणे हा सर्वोत्तम उपाय आहे. हे स्वतःला थोडा वेळ देण्यासारखे आहे. तुमच्या मनाला आणि शरीराला शांत होण्यासाठी थोडा वेळ द्या.

दीर्घ श्वासोच्छ्वासाचा व्यायाम करा. आपले तोंड बंद करा आणि नाकातून खोल श्वास घ्या, तो सुमारे तीन सेकंद रोखून धरा आणि नंतर तोंडातून हळू हळू श्वास सोडा (जणू काही तुम्ही तुमच्या वरच्या ओठाने शिट्टी वाजवत आहात). हे अनेक वेळा करा.

तुमच्या डॉक्टरांना ताबडतोब फोन करा. जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही संकटात आहात, तर ताबडतोब डॉक्टरांना फोन करा.

जर तुमच्या मनात स्वतःला इजा पोहोचवण्याचे विचार येत असतील , तर कृपया ताबडतोब जवळच्या रुग्णालयात जा, किंवा १९२६ (राष्ट्रीय मानसिक आरोग्य हेल्पलाइन) वर फोन करा, किंवा सुमित्रयो (०११२६९२९०९, ०११२६९६६६६, ०११२६८२५३५) यांसारख्या संस्थेशी संपर्क साधा. या सेवा विनामूल्य आणि गोपनीय आहेत. या सेवा दिवसाचे २४ तास, आठवड्याचे ७ दिवस उपलब्ध आहेत.

या प्रकारचे मानसिक संकट टाळण्यासाठी किंवा कमी करण्यासाठी काय करता येईल?

जरी आपण या अनियंत्रित ताण, चिंता किंवा नैराश्याच्या परिस्थितींना पूर्णपणे टाळू शकत नसलो, तरी त्यांची तीव्रता आणि वारंवारता कमी करण्यासाठी आपण अनेक गोष्टी करू शकतो. यापैकी बऱ्याच गोष्टी आपल्या जीवनशैलीतील बदलांशी संबंधित आहेत.

• मन शांत करण्याचे मार्ग शिका: श्वासोच्छ्वासाचे व्यायाम, ध्यान , योग , सजगता , प्रोग्रेसिव्ह मसल रिलॅक्सेशन (म्हणजे, शरीरातील स्नायूंचे गट ताणून नंतर हळूहळू शिथिल करणे) करून पहा. तुम्हाला शांती देणाऱ्या एखाद्या गोष्टीचा विचार करा आणि त्यावर लक्ष केंद्रित करा.
• स्वतःची काळजी घ्या: संतुलित आहार घ्या, पुरेशी झोप घ्या (झोपेच्या चांगल्या सवयी लावा), आणि आठवड्यातून किमान पाच दिवस ३० मिनिटे व्यायाम करा (चालणे हा एक उत्तम व्यायाम आहे). अमली पदार्थ, मद्य आणि अतिरिक्त कॅफीन (कॉफी, चहा, कोला, चॉकलेट) टाळा. या गोष्टींमुळे तुमच्या शरीरावर ताण येऊ शकतो.
• तुमच्या कामाचे नियोजन करा, विश्रांती घ्या: तुमच्या आयुष्याचा ताबा पुन्हा मिळवा. करायच्या कामांची यादी बनवा. गोष्टी महत्त्वाच्या क्रमाने लावा. नियमित विश्रांती घ्या (उदाहरणार्थ, दर तासाला पाच मिनिटांची विश्रांती). दिवसाच्या शेवटी, तुम्ही काय केले याचा आढावा घ्या. यादीतील सर्व कामे करू न शकल्याबद्दल स्वतःला दोष देऊ नका. ती यादी पुन्हा अद्ययावत करा. लक्षात ठेवा, प्रत्येक दिवस एक नवीन सुरुवात, एक नवीन संधी असतो.
• समुपदेशन घ्या: तणाव, चिंता आणि नैराश्य हाताळण्याचे अधिक मार्ग जाणून घेण्यासाठी मानसिक आरोग्य समुपदेशकाशी संपर्क साधा.भेटूया. तुमच्या समुपदेशकाला आधार गटांबद्दल विचारा.

ही परिस्थिती किती काळ टिकू शकते?

या ताणाच्या प्रतिक्रियेला, जिला आपण 'मानसिक खच्चीकरण' म्हणतो, ही सहसा एखाद्या बाह्य घटनेमुळे निर्माण होणारी एक तात्पुरती अवस्था असते. तुमच्या प्रतिक्रियेमध्ये चिंता आणि नैराश्य यांचे मिश्रण असू शकते, आणि त्यासोबत परिस्थितीशी जुळवून घेण्यास व तिचा सामना करण्यास असमर्थता दिसून येऊ शकते.

अशा मानसिक आणि भावनिक संकटातून सावरण्यासाठी किती वेळ लागेल हे कोणीही खात्रीने सांगू शकत नाही. प्रत्येक व्यक्ती वेगळी असते, त्यांच्यावर परिणाम करणारे ताण वेगवेगळे असतात आणि त्यांच्याशी जुळवून घेण्याची त्यांची क्षमताही वेगवेगळी असते. तथापि, जर तुमचे योग्य निदान झाले, तुमच्या ताणाची कारणे ओळखली गेली आणि तुम्हाला योग्य उपचार मिळाले, तर तुमची लक्षणे सहा महिन्यांच्या आत नाहीशी होण्याची शक्यता आहे. मात्र, जर तुमचा ताण एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या निधनासारख्या दुसऱ्या कशामुळे निर्माण झाला असेल, तर बरे होण्यास अधिक वेळ लागू शकतो.

डॉक्टरांना भेटण्याची सर्वात चांगली वेळ कोणती आहे?

जर तुम्हाला जीवनातील ताणतणाव आणि आव्हानांचा सामना निरोगी मार्गाने करता येत नाही असे वाटत असेल, किंवा तुमची दैनंदिन कामे करणेही अवघड जात असेल, तर मदत घेण्याची वेळ आली आहे. तुम्ही अशा परिस्थितीत असू शकता जिथे तुम्ही स्वतःहून परिस्थिती हाताळू शकत नाही. तुमचे प्राथमिक आरोग्य सेवा प्रदाता, मानसशास्त्रज्ञ किंवा मानसोपचारतज्ज्ञ तुम्हाला तुमची लक्षणे समजून घेण्यास आणि आवश्यक ती मदत पुरवण्यास मदत करू शकतात.

जर तुमच्या एखाद्या मित्राला किंवा कुटुंबातील सदस्याला अशा प्रकारची समस्या आहे असे तुम्हाला वाटत असेल, तर तुम्ही कशी मदत करू शकता?

जर तुम्हाला वाटत असेल की तुमची प्रिय व्यक्ती अत्याधिक तणावामुळे त्रस्त आहे, तर तुम्ही अनेक प्रकारे मदत करू शकता:

• तुमची प्रिय व्यक्ती काय म्हणत आहे ते काळजीपूर्वक ऐका. तुम्ही करू शकणाऱ्या सर्वात महत्त्वाच्या गोष्टींपैकी ही एक आहे.
• त्यांना कसं वाटत आहे हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. "तुम्हाला खरंच खूप काम करायचं आहे, नाही का?" असं काहीतरी म्हणा.
• इकडेतिकडे फिरून सल्ला देऊ नका. त्याऐवजी, विचारा, "मी तुम्हाला मदत करण्यासाठी काय करू शकतो?"
• त्यांना व्यावसायिक मदत घेण्यास प्रेमाने प्रोत्साहित करा. तुम्ही असे काहीतरी म्हणू शकता, "मला तुमच्याबद्दल वाईट वाटतंय, डॉक्टरांशी बोलण्याबद्दल तुमचं काय मत आहे?" त्यांच्याशी वाद घालू नका किंवा त्यांच्यावर जबरदस्ती करण्याचा प्रयत्न करू नका.
• जर तुमची प्रिय व्यक्ती स्वतःला इजा करण्याबद्दल बोलत असेल, तर व्यावसायिक मदत घेण्याचा विचार करा . जर ते स्वतःला इजा करण्याबद्दल किंवा आत्महत्या करण्याबद्दल बोलत असतील, तर त्यांच्या डॉक्टरांशी बोला किंवा 1926 किंवा सुमित्रयो यांना फोन करा. जर तुम्हाला वाटत असेल की स्वतःला इजा करण्याचा धोका गंभीर आणि तात्काळ आहे, तर ताबडतोब 1990 (आपत्कालीन रुग्णवाहिका सेवा) वर फोन करा आणि त्यांना रुग्णालयात घेऊन जा.

'सायकोटिक ब्रेक' आणि 'नर्व्हस ब्रेकडाउन' यांच्यात काय फरक आहे?

'सायकोटिक ब्रेक' म्हणजे जेव्हा एखादी व्यक्ती वास्तवापासून दुरावते आणि भ्रम अनुभवते.(म्हणजेच, ज्या गोष्टी खऱ्या नाहीत त्यांच्यावर दृढ विश्वास ठेवणे), भास (ज्या गोष्टी अस्तित्वात नाहीत त्या पाहणे किंवा ऐकणे), आणि पॅरानोइया (अतिशंका).

बहुधा, जीवनातील ताणतणाव आणि आव्हानांमुळे थकून गेलेली व्यक्ती (ज्याला आपण 'नर्व्हस ब्रेकडाउन' म्हणतो) वास्तवापासून दूर जात नसते . ती व्यक्ती फक्त या ताणतणावांना तोंड देण्याची आपली क्षमता गमावत असते, ज्यामुळे तिला दैनंदिन कामे करणे कठीण जाते.

शेवटी, लक्षात ठेवण्यासारख्या काही गोष्टी

जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला दैनंदिन जीवनातील गोष्टींशी जुळवून घेणे कठीण जाते, तेव्हा त्याचे वर्णन करण्यासाठी लोक 'नर्व्हस ब्रेकडाउन' किंवा 'मेंटल ब्रेकडाउन' यांसारखे शब्द वापरतात. जरी हे शब्द वैद्यकीय निदान नसले तरी, तुम्हाला जाणवणाऱ्या भावना, तुमच्या प्रतिक्रिया आणि तुमची लक्षणे खरी आहेत. जर अतिरिक्त ताणामुळे निर्माण झालेला तीव्र मानसिक आणि भावनिक ताण तुम्हाला काम करण्यापासून, खेळण्यापासून किंवा जीवनाचा आनंद घेण्यापासून रोखत असेल, तर ती एक वैद्यकीय स्थिती आहे. ही वैयक्तिक कमजोरी किंवा अपयशाची चिन्हे नाहीत. जर तुम्हाला या भावना आणि लक्षणे जाणवत असतील, तर तुम्ही एकटे नाही आहात. मदतीसाठी तुमच्या डॉक्टरांना भेटा.

लक्षात ठेवा, मदत मागणे हे सामर्थ्याचे लक्षण आहे, दुर्बलतेचे नाही.

मानसिक आरोग्य, ताण, चिंता, नैराश्य, चेतासंस्थेचा बिघाड, मानसिक संकट, समुपदेशन