तुम्हाला गरोदरपणात स्नायू दुखण्याचा आणि वेदनांचा त्रास होतो का? तुमच्या शिरा फुगतात का? (गरोदरपणामुळे होणारा स्नायू आणि हाडांवरील ताण) चला, याबद्दल बोलूया!

जर तुम्ही एक आई असाल आणि तुम्हाला गरोदर होऊन काही महिने झाले असतील, तर तुम्हाला दिवसभर तुमच्या शरीरात कुठेतरी ओढल्यासारखे वाटले असेल, रक्तवाहिनी फाटल्यासारखे किंवा सांधा मुरगळल्यासारखे जाणवले असेल. सकाळी उठल्यावर पाठीत हलके दुखणे, थोडा वेळ उभे राहिल्यावर गुडघेदुखी होणे किंवा अचानक हात वर केल्यावर खांदा दुखणे यांसारख्या गोष्टींचा विचार करा. अनेक गर्भवती मातांसाठी हा एक सामान्य अनुभव आहे. मग असे का होते? चला याबद्दल थोडे अधिक तपशीलवार बोलूया. काळजी करण्यासारखे काहीही नाही आणि या गोष्टी समजून घेतल्यास आपल्याला काळजी घेणे सोपे जाईल.

गरोदरपणात मला पोटात गोळे आणि वेदना का येतात?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, तुमच्या गरोदरपणात तुमच्या शरीरात अनेक आश्चर्यकारक बदल होतात. तुमच्या पोटात वाढणाऱ्या बाळाला सामावून घेण्यासाठी आणि त्याच्या वाढीस मदत करण्यासाठी तुमच्या शरीरातील प्रणाली जुळवून घेत असतात. या बदलांमुळे, तुमचा तोल थोडा बिघडू शकतो आणि तुम्हाला किरकोळ दुखापती, स्नायूंचे ताण आणि मुरगळण्याची शक्यता अधिक असते. विचार करा, जेव्हा तुम्ही पूर्वीसारखा सहजपणे तोल सांभाळू शकत नाही, तेव्हा तुम्ही अडखळून तुमचा घोटा मुरगळू शकता किंवा तुमच्या पाठीत किंवा गुडघ्यात काहीतरी दुखापत होऊ शकते? बहुतेक वेळा असेच घडते.

तर याची मुख्य कारणे कोणती आहेत?

गरोदरपणात अशा प्रकारच्या अंगदुखीची अनेक मुख्य कारणे आहेत. चला आपण ती एक-एक करून पाहूया.

१. वजन वाढणे आणि शरीराच्या गुरुत्वमध्यामध्ये बदल

सर्वात आधी हे सांगायला हवं. गरोदरपणात तुमचे वजन हळूहळू वाढणे हे अगदी सामान्य आहे. बाळाची वाढ, वार (placenta), गर्भाशयाचा आकार वाढणे आणि शरीरातील पाण्याचे प्रमाण वाढणे यांसारख्या अनेक गोष्टींचा यावर परिणाम होतो. त्यामुळे, जेव्हा तुमचे वजन अशा प्रकारे वाढते, तेव्हा तुमच्या शरीराचे गुरुत्वमध्य (center of gravity) देखील बदलतो. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, तुमच्या शरीराचा तोल ज्या मुख्य बिंदूवर अवलंबून असतो, तो पुढे सरकतो, कारण तुमचे पोट मोठे होत असते. मग नकळतपणे तुम्हाला तुमच्या शरीराच्या पुढच्या भागात जडपणा जाणवू लागतो. यामुळेच तुम्हाला कधीकधी चालताना विचित्र वाटते, तुम्ही सहजपणे अडखळता आणि तोल सांभाळणे कठीण होते. जोपर्यंत तुमच्या शरीराला या नवीन तोलाची सवय होत नाही, तोपर्यंत शरीरात लहान लहान कंपने होणे सामान्य आहे.

२. बदललेली शारीरिक ठेवण

जसजसे तुमचे पोट वाढते, तसतशी तुमची देहस्थिती, तुमची चाल आणि शरीराची ठेवण बदलते. बहुतेक वेळा, आपण नकळतपणे आपली पाठ वाकवतो आणि पोट पुढे ढकलतो. डॉक्टर याला कधीकधी 'लॉर्डोसिस' म्हणतात. जेव्हा आपली देहस्थिती अशा प्रकारे बदलते, तेव्हा स्नायूंवर, विशेषतः पाठीच्या खालच्या भागातील स्नायूंवर आणि अस्थिबंधांवर (लिगामेंट्सवर) खूप दाब आणि ताण येतो. अस्थिबंध हे लवचिक पट्ट्यांसारखे असतात, जे आपली हाडे आणि सांधे एकत्र धरून ठेवण्यास मदत करतात. त्यामुळे जेव्हा त्यांच्यावर सतत ताण येतो, तेव्हा पाठदुखी, पेटके आणि कधीकधी पायांपर्यंत जाणारी वेदना देखील होऊ शकते.

३. हार्मोन्सचा प्रभाव आणि सांधे सैल होणे

ही एक अशी गोष्ट आहे जी अनेक गर्भवती महिलांना माहीत नसते, पण ती खूप महत्त्वाची आहे. गर्भधारणेदरम्यान, तुमच्या शरीरात 'रिलॅक्सिन' नावाचा एक विशेष हार्मोन तयार होतो.ते तयार होते. नावाप्रमाणेच, त्याचे मुख्य कार्य गोष्टींना 'शिथिल' करणे, म्हणजेच त्यांना सैल करणे हे आहे. ते काय सैल करते? ते प्रामुख्याने तुमच्या सांध्यांभोवतीचे अस्थिबंधन सैल करते. सांधा म्हणजे जिथे दोन हाडे एकत्र येतात (उदा. गुडघा, घोटा).

हे `(रिलॅक्सिन)` हार्मोन खूप महत्त्वाचे आहे. ते सांधे आणि अस्थिबंध, विशेषतः तुमच्या ओटीपोटाच्या भागातील, सैल करते, ज्यामुळे प्रसूती सुलभ होते. मग बाळ अधिक सहजपणे बाहेर येऊ शकते.

पण समस्या अशी आहे की, हे `(रिलॅक्सिन)` हार्मोन फक्त ओटीपोटाच्या भागावरच परिणाम करत नाही. ते शरीरातील इतर सांध्यांवरही परिणाम करते – गुडघे, घोटे, खांदे, मनगट, पाठीचा कणा – आणि त्यांचे अस्थिबंधन थोडे सैल करते. मग काय होते? हे सांधे पूर्वीसारखे स्थिर राहत नाहीत, ते थोडे सैल होतात. म्हणूनच गर्भधारणेदरम्यान सांध्यांना ताण, मुरगळणे आणि अस्थिबंधन फाटणे यांसारख्या गोष्टी सहजपणे होऊ शकतात. अगदी थोडेसे काम केल्याने, अचानक उठल्याने किंवा हात-पाय थोडे जास्त ताणल्यानेही 'आऊच!' अशी ओढ बसल्यासारखी वेदना होऊ शकते.

तर मग या परिस्थितीत आपण काळजी कशी घेऊ शकतो?

सध्या शरीरावर थोडा ताण येत आहे, पण थोडा विचार करून आणि मेहनत केल्यास आपण अशा अनावश्यक वेदना आणि दुखापती टाळू शकतो. चला पाहूया आपण काय करू शकतो.

• तुम्ही करत असलेल्या प्रत्येक गोष्टीचा दोनदा विचार करा: तुम्ही जे काही करत असाल – मग ते रस्त्यावरून चालणे असो, घरी लहान मुलाचे संगोपन करणे असो, व्यायाम करणे असो किंवा घरातील एखादे छोटे काम करणे असो – प्रत्येक गोष्ट सावकाश, काळजीपूर्वक आणि विचारपूर्वक करा. घाई करू नका.
• चपला निवडणे खूप महत्त्वाचे आहे: या काळात उंच टाचांच्या चपला अजिबात चांगल्या नाहीत. त्यामुळे तुमचा तोल आणखी जातो आणि तुम्ही पडण्याची शक्यता वाढते. म्हणून, अशा आरामदायक चपला निवडा ज्या खूप उंच नसतील, तुमच्या पायांना चांगला आधार देतील आणि आरामदायक असतील. यामुळे घोट्याला मुरगळण्यासारख्या गोष्टी मोठ्या प्रमाणात कमी होतील.
• वजन उचलताना खूप काळजी घ्या: या काळात जड वस्तू उचलण्याचे प्रमाण कमी करणे आवश्यक आहे. जर तुम्हाला काही उचलावेच लागले, तर तुमची पाठ सरळ ठेवा, गुडघे वाकवा आणि वजन शरीराच्या जवळ धरा. पाठ एकदम वाकवून वजन उचलू नका, कारण यामुळे तुमच्या पाठीला गंभीर इजा होऊ शकते. जर तुमच्या घरी लहान मूल असेल, तर त्याला उचलून घेण्याचा वेळ कमी करण्याचा प्रयत्न करा. खुर्चीत बसून त्याला आपल्या मांडीवर घेणे अधिक चांगले आहे.
• जर तुम्ही व्यायाम करत असाल, तर तो विचारपूर्वक करा: गरोदरपणात व्यायाम करणे खूप चांगले असते, त्यामुळे शरीराला ताकद मिळते आणि मानसिक आनंदही मिळतो. तथापि, तुम्ही असे सुरक्षित व्यायाम निवडावेत जे शरीरावर जास्त ताण देणार नाहीत. चालणे, पोहणे आणि योगा यांसारख्या गोष्टी, ज्या विशेषतः गर्भवती महिलांसाठी तयार केल्या आहेत, त्या खूप चांगल्या आहेत. मात्र, या काळात, उडी मारणे, वळणे किंवा पडणे यांसारख्या, शरीरावर एकाच वेळी दबाव आणणाऱ्या व्यायामांपासून दूर राहा.कोणताही व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी बोलून त्यांचा सल्ला घेणे उत्तम.
• तुमच्या शरीराचे ऐका: ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे. तुमचे शरीर तुम्हाला काय सांगत आहे ते ऐका. एखादे काम करताना तुम्हाला वेदना, अस्वस्थता किंवा स्नायू ताणल्यासारखे वाटल्यास, तिथेच थांबा. "फक्त थोडे अजून, काही हरकत नाही," असे म्हणून ते काम करण्यासाठी स्वतःवर जबरदस्ती करू नका . असे केल्यास, एका लहानशा ताणाचे मोठ्या दुखापतीत रूपांतर होऊ शकते.
• शरीराची योग्य ठेवण राखण्याचा प्रयत्न करा: खुर्चीत बसताना आपली पाठ सरळ ठेवा. शक्य असल्यास, पाठीमागे एक लहान उशी ठेवा. झोपताना, गुडघ्यांमध्ये आणि पोटाखाली उशी घेऊन डाव्या कुशीवर वळल्यास, तुमच्या पाठीवरील आणि नितंबांवरील दाब मोठ्या प्रमाणात कमी होऊ शकतो.

तुम्ही वैद्यकीय सल्ला केव्हा घ्यावा?

गरोदरपणात हलके पेटके आणि वेदना होणे सामान्य असले तरी, काही वेळा वैद्यकीय सल्ला घेणे आवश्यक असते. अशा परिस्थितीत, तुमच्या डॉक्टरांना नक्की भेटा.

• जर वेदना खूप तीव्र, असह्य असेल.
• जर वेदना दिवसेंदिवस वाढत असेल आणि ती कमी होण्याची कोणतीही चिन्हे दिसत नसतील.
• जर ओढ लागण्यासोबतच त्या भागात सूज, लालसरपणा, बधिरता किंवा स्पर्शाला उष्णता जाणवणे यांसारखी इतर लक्षणे असतील.
• जर तुमच्या शरीरात इतक्या वेदना होत असतील की तुम्ही काहीही करू शकत नाही, किंवा तुम्हाला इतका त्रास होत असेल की तुम्ही चालूसुद्धा शकत नाही.
• जर पोटाच्या खालच्या भागात तीव्र वेदना किंवा रक्तस्त्राव यांसारखी इतर गंभीर लक्षणे असतील.

अशा वेळी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे महत्त्वाचे आहे, कारण कधीकधी ही एखाद्या आजाराची लक्षणे असू शकतात ज्यावर वेगळ्या उपचारांची आवश्यकता असते.

तुम्ही लक्षात ठेवण्याची सर्वात महत्त्वाची गोष्ट!

गर्भधारणा हा तुमच्या आयुष्यातील एक खूप सुंदर आणि आशीर्वादाचा काळ असतो. हा तुमच्या शरीरासाठी मोठ्या आव्हानांचा आणि बदलांचा काळही असतो. तुम्हाला माहीत आहेच की, या काळात अंगदुखी आणि वेदना होणे सामान्य आहे. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे आपल्या शरीराची काळजी घेणे, सावध राहणे आणि त्याचे ऐकणे. हळूहळू आणि सावकाशपणे पुढे जा, तुम्हाला अस्वस्थ करणाऱ्या गोष्टी टाळा, आरामदायक पादत्राणे घाला आणि योग्य शरीरस्थिती राखा. तुम्हाला काही प्रश्न किंवा शंका असल्यास, तुमच्या डॉक्टरांना विचारण्यास घाबरू नका किंवा संकोच करू नका. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की या प्रवासात तुम्ही आणि तुमचे बाळ आनंदी आणि सुरक्षित असावे!

गर्भधारणा , ताणणे, मुरगळणे, स्नायूदुखी, सांधेदुखी, गर्भधारणेमुळे होणारा स्नायूंचा ताण, रिलॅक्सिन, गर्भधारणेतील आरोग्य, अस्थिबंधन, सांधे, शरीराची ठेवण