सोआस स्नायू म्हणजे काय? तुमच्या पाठदुखीचे कारण तो असू शकतो का?

तुम्हाला वारंवार कंबरदुखीचा त्रास होतो का? बहुतेक वेळा, आपल्याला वाटते की ही आपल्या मणक्यातील हाडांची किंवा चकत्यांची (डिस्कची) समस्या आहे. पण तुम्हाला माहित आहे का की, आपल्या शरीरात खोलवर असलेला एक स्नायू, ज्याबद्दल फारसे लोक बोलत नाहीत, तो याचे कारण असू शकतो? आज आपण सोआस (Psoas) स्नायूबद्दल बोलणार आहोत. हा आपल्या शरीरातील एक अत्यंत महत्त्वाचा, पण शांतपणे काम करणारा नायक आहे.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, सोआस स्नायू म्हणजे काय?

अशी कल्पना करा की हा एक लांब, पट्ट्यासारखा स्नायू आहे जो तुमच्या पाठीच्या कण्याच्या खालच्या भागापासून, तुमच्या नितंबांमधून जातो आणि तुमच्या मांडीच्या हाडाच्या वरच्या भागापर्यंत जोडलेला असतो. तो म्हणजे ग्लुटियस मॅक्सिमस. तो तुमच्या पाठीच्या कण्याच्या दोन्ही बाजूंना असतो. तो तुमच्या पोटातील मुख्य गाभा स्नायूंपैकी एक आहे.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, हा आपल्या शरीराच्या वरच्या आणि खालच्या भागांना जोडणाऱ्या एका मुख्य पुलासारखा आहे. हा स्नायू शरीराच्या आत खोलवर असतो, त्यामुळे बऱ्याच लोकांना त्याबद्दल माहिती नसते. पण आपल्या दैनंदिन अनेक हालचालींसाठी तो अत्यावश्यक आहे.

या स्नायूमुळे आपल्या शरीराला कोणते फायदे होतात?

ग्लूटियस मॅक्सिमस स्नायू आपल्या शरीरात अनेक महत्त्वाची कामे नकळतपणे करतो. नेमके सांगायचे झाल्यास, हा स्नायू आपली शरीराची स्थिती (पोश्चर) सांभाळण्यासाठी आणि आपले नितंब व पाय हलवण्यासाठी इतर स्नायूंसोबत काम करतो. चला, त्याची मुख्य कार्ये पाहूया.

या स्नायूला इजा होऊ शकते का? त्यासाठी कोणत्या परिस्थिती निर्माण होतात?

चांगली बातमी ही आहे की ग्लूटियस मॅक्सिमस स्नायू आपल्या शरीरात खोलवर असतो, त्यामुळे त्याला दुखापत होण्याची शक्यता कमी असते . पण ते अशक्य नाही. विशेषतः खेळाडूंमध्ये, जे असे खेळ खेळतात ज्यात त्यांच्या पोटावर किंवा नितंबांवर खूप जोर येतो, त्यांच्या या स्नायूला ताण येऊ शकतो.

सोआस सिंड्रोम

हा एक दुर्मिळ आजार आहे. यामध्ये सॅक्रोइलियॅक सांधा किंवा त्याच्या सभोवतालचे अस्थिबंधन घट्ट होतात किंवा त्यांना सूज येते. यामुळे पाठीच्या खालच्या भागात, नितंबामध्ये आणि कधीकधी मांडीच्या वरच्या भागात वेदना होऊ शकतात. याची लक्षणे संधिवातासारख्या इतर आजारांसारखीच असल्याने, नेमके काय होत आहे हे अचूकपणे ओळखणे कठीण होऊ शकते.

इतर वैद्यकीय परिस्थितींशी संबंध

ही एक खूप विचित्र गोष्ट आहे. सिग्मॉइड स्नायू आपल्या पचनसंस्थेतील अनेक अवयवांजवळून जातो. त्यामुळे, कधीकधी पोटाच्या आजाराचा या स्नायूवर परिणाम होऊ शकतो आणि त्याचे लक्षण पाठदुखीच्या रूपात दिसून येते. कल्पना करा की पोटाच्या आजारामुळे पाठदुखी कशी होऊ शकते.

अशा काही परिस्थिती खालीलप्रमाणे आहेत:

• क्रोहन रोग
• इरिटेबल बाऊल सिंड्रोम (आयबीएस)
• डायव्हर्टिक्युलायटिस
• कोलोरेक्टल कर्करोग

डॉक्टरला हे कसे सापडते?

जेव्हा तुम्ही पाठदुखीसाठी डॉक्टरांकडे जाता, तेव्हा ते सर्वात आधी तुम्हाला तुमच्या लक्षणांबद्दल विचारतील. वेदना कधी सुरू झाली, ती किती तीव्र आहे आणि काही काम केल्यावर ती वाढते का, हे ते विचारतील. त्यानंतर, ते तुमची शारीरिक तपासणी करतील आणि तुमच्या पाठीची, नितंबांची व पायांची हालचाल तपासतील.

काहीवेळा, स्नायू आणि त्यांच्या सभोवतालच्या भागाचे अधिक स्पष्टपणे निरीक्षण करण्यासाठी चाचण्या केल्या जाऊ शकतात.

• एमआरआय (मॅग्नेटिक रेझोनन्स इमेजिंग) स्कॅन: याद्वारे स्नायू आणि अस्थिबंधांसारख्या मऊ उती अतिशय स्पष्टपणे पाहता येतात.
• अल्ट्रासाऊंड स्कॅन: याचा उपयोग स्नायूंची स्थिती तपासण्यासाठी देखील केला जातो.
• ईएमजी (इलेक्ट्रोमायोग्राफी): यामध्ये स्नायूंना जाणाऱ्या चेतासंकेतांची तपासणी केली जाते.

त्यावर उपचार कसा करावा? स्नायू निरोगी कसे ठेवावेत?

उपचाराची पद्धत तुमच्या वेदनेच्या कारणावर अवलंबून असते.

• स्नायूला किरकोळ ताण आल्यास: काही दिवस किंवा आठवडे विश्रांती घेणे आणि वेदना वाढवणारे क्रियाकलाप टाळणे सहसा पुरेसे असते.
• फिजिकल थेरपी: हे खूप महत्त्वाचे आहे. फिजिकल थेरपिस्ट तुम्हाला तुमच्या हॅमस्ट्रिंग स्नायूंना बळकट आणि लवचिक बनवण्यासाठी योग्य व्यायाम आणि स्ट्रेचिंग शिकवतील.

पण सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे अशी परिस्थिती उद्भवू नये याची काळजी घेणे.

• व्यायामापूर्वी: कोणताही व्यायाम किंवा शारीरिक हालचाल करण्यापूर्वी शरीर गरम करणे (वॉर्म-अप) आणि ताणणे (स्ट्रेचिंग) खूप महत्त्वाचे आहे.
• लवचिकता: तुमचे शरीर जितके जास्त लवचिक असेल, तितकी तुमच्या स्नायूंना दुखापत होण्याची शक्यता कमी असते.
• गाभ्याची ताकद: पोटाचे आणि पाठीच्या कण्यातील गाभ्याचे स्नायू बळकट केल्याने त्रिकास्थी-इलियक सांध्यावरील दाब कमी होऊ शकतो.
• हळूहळू वाढवा: एकदमच जास्त व्यायाम सुरू करण्याऐवजी, आपल्या शारीरिक हालचालींची पातळी हळूहळू वाढवा.

सोआस स्नायूला शिथिल करणारी आसने कोणती आहेत?

आपल्या चुकीच्या शरीरस्थितीमुळे देखील हा स्नायू आखडू शकतो आणि वेदना होऊ शकतात. त्यामुळे, योग्य शरीरस्थिती राखणे खूप महत्त्वाचे आहे.

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे एकाच स्थितीत जास्त वेळ न बसणे . जर तुम्ही ऑफिसच्या खुर्चीत बसून काम करत असाल, तर किमान दर अर्ध्या तासाने उठून फिरा. जर तुम्ही बराच वेळ उभे राहून काम करत असाल, तर थोडा वेळ बसा आणि विश्रांती घ्या.

चालणे सोआस स्नायूसाठी चांगले असते का?

हो, नक्कीच.चालणे हा आपल्या शरीराला आराम देण्याचा आणि योग्य शारीरिक स्थितीमध्ये आणण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. विशेषतः बराच वेळ बसल्यानंतर, थोडं चालल्याने सॅक्रोइलियॅक सांध्यासह शरीरातील अनेक स्नायूंना आराम मिळण्यास मदत होते.

सोआस मेजर आणि सोआस मायनर म्हणजे काय?

या स्नायूविषयी वाचताना तुम्ही 'सोआस मेजर' (Psoas Major) हे नाव पाहिले असेल. ज्या सोआस मेजर स्नायूविषयी आपण इतके दिवस बोलत आलो आहोत, त्याचेच हे दुसरे नाव आहे.

तसेच, 'सोआस मायनर' नावाचा आणखी एक छोटा स्नायू असतो, जो प्रत्येक व्यक्तीमध्ये नसतो, तीनपैकी फक्त दोन लोकांमध्ये तो असतो. हा 'सोआस मेजर'च्या वरच्या बाजूला असतो. पण तुमच्याकडे हा 'सोआस मायनर' स्नायू नसला तरी, त्यामुळे कोणतीही कमतरता किंवा समस्या निर्माण होत नाही. ज्या लोकांमध्ये तो नसतो, त्यांच्या शरीरात त्या उतींचे रूपांतर इतर संयोजी उतींमध्ये होते. ही एक अगदी सामान्य गोष्ट आहे.