तुम्हाला पोटात गॅस झाल्याचा त्रास होतोय का? चला यावर उपाय शोधूया!

कधीकधी, चार जणांसमोर गॅसमुळे अस्वस्थता येऊ शकते, नाही का? ही खरं तर एक खूप सामान्य गोष्ट आहे. असे म्हटले जाते की एक सामान्य निरोगी व्यक्ती दिवसातून सुमारे १४ वेळा गॅस बाहेर टाकते. हे निरोगी आणि सामान्य आहे हे आपल्याला माहीत असूनही, कधीकधी यामुळे होणारी अस्वस्थता सहन करणे कठीण होऊ शकते. जर तुम्हीसुद्धा सतत पोट भरल्यामुळे आणि गॅसमुळे त्रस्त असाल, तर तुम्ही काही सोप्या टिप्सच्या मदतीने या समस्येवर नियंत्रण मिळवू शकता.

तुम्ही काय खाता याबाबत थोडी काळजी घ्या.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, आपल्या आतड्यातील फायदेशीर जीवाणू आपल्या शरीराला अन्नाचे असे काही घटक पचवण्यास मदत करतात, जे शरीर सहजपणे पचवू शकत नाही. या प्रक्रियेमुळे अनेकदा गॅस होतो. विशेषतः जेव्हा हे पदार्थ मोठ्या आतड्यात पचतात, तेव्हा असे घडते. म्हणून, असे अनेक प्रकारचे अन्नपदार्थ आहेत जे पोटात गॅस होण्यास प्रामुख्याने कारणीभूत ठरतात.

आता, जेव्हा तुम्ही ही यादी पाहाल, तेव्हा तुम्हाला वाटेल की, "व्वा, हे सर्व चांगले पदार्थ आहेत." हे खरं आहे. पण तुम्हाला हे सर्व पदार्थ खाण्याची गरज नाही. कदाचित यांपैकी एक किंवा दोन पदार्थांमुळे तुम्हाला गॅसचा त्रास होत असेल. विचार करा, काही लोकांना दूध प्यायल्यावर पोटाचे विकार होतात. पण इतरांना काहीच त्रास होत नाही. आणि या गोष्टी वयानुसार बदलू शकतात. उदाहरणार्थ, जसजसे वय वाढते, तसतसे अनेक लोकांना दुग्धजन्य पदार्थ पचायला त्रास होतो.

कोणत्या पदार्थांमुळे तुम्हाला गॅस होतो हे शोधण्याचे दोन सोपे टप्पे आहेत.

१. खाण्यापिण्याची नोंदवही ठेवा: जेव्हा तुम्हाला पोट भरल्यासारखे किंवा गॅस झाल्यासारखे वाटेल, तेव्हा काही तासांपूर्वी तुम्ही काय खाल्ले होते ते आठवून पाहा. साधारणपणे खाल्ल्यानंतर काही तासांतच गॅस होतो. या गोष्टी एका छोट्या वहीत लिहून ठेवा.

२. हळूहळू प्रयत्न करा: तुम्हाला संशय असलेले पदार्थ एक-एक करून खाऊन बघा. कल्पना करा की तुम्ही डाळ खाल्ली आहे आणि तुमच्या पोटात गॅस झाल्याचा तुम्हाला संशय आहे. एक दिवस इतर काहीही न मिसळता फक्त डाळ खाऊन बघा. तुम्हाला गॅस होतो का? किंवा, एका दिवसानंतर, तुम्हाला संशय असलेला दुसरा पदार्थ खाऊन बघा (उदा. कोबी). अशा प्रकारे एक-एक करून तपासल्याने, तुम्हाला नेमका कोणता पदार्थ त्रास देत आहे हे कळू शकते.

आपल्या खाण्याच्या सवयी कशा बदलायच्या?

गॅस कमी करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे ज्या पदार्थांमुळे तुम्हाला त्रास होतो ते टाळणे. पण जर तुम्हाला कोबी किंवा ब्राऊन राईससारख्या पौष्टिक पदार्थांमुळे गॅस होत असेल, तर ते खाणे पूर्णपणे बंद करू नका. तुम्ही त्याचे प्रमाण थोडे कमी करू शकता. त्यानंतर, काही आठवड्यांमध्ये हळूहळू त्या पदार्थाचे प्रमाण वाढवा. यामुळे तुमच्या पचनसंस्थेला जुळवून घेण्यासाठी वेळ मिळतो.

लक्षात ठेवा, पौष्टिक पदार्थ पूर्णपणे सोडून देण्यापेक्षा, ते खाण्याचे प्रमाण नियंत्रित करणे अधिक महत्त्वाचे आहे.

आपण सप्लिमेंट घेण्याचा विचार करावा का?

काही सप्लिमेंट्समध्ये पाचक एन्झाइम्स असतात जे पचनास मदत करतात. हे पचायला कठीण असलेल्या अन्नाच्या कणांचे विघटन करण्यास मदत करतात. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला दुग्धजन्य पदार्थांमुळे गॅसचा त्रास होत असेल, तर तुम्ही लॅक्टेज नावाचे एन्झाइम असलेले सप्लिमेंट्स घेऊ शकता. कडधान्यांसारख्या पदार्थांमुळे होणारा गॅस कमी करण्यास मदत करणारी उत्पादने देखील उपलब्ध आहेत. तथापि, यापैकी कोणतेही सप्लिमेंट्स वापरण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोलणे आवश्यक आहे.

तुम्ही नकळत हवा गिळता का? (एरोफॅजिया)

आपण सर्वजण नकळत थोडी हवा गिळतो. हे सामान्य आहे. पण जेव्हा आपण गरजेपेक्षा जास्त हवा गिळतो, तेव्हा त्याला 'एरोफॅजिया' (aerophagia) म्हणतात. यामुळे पोट फुगणे, गॅस होणे किंवा ढेकर येणे यांसारख्या समस्या उद्भवू शकतात. जास्त हवा गिळण्यासाठी तुम्ही काही गोष्टी करू शकता. या गोष्टींकडे लक्ष द्या:

• च्युइंग गम
• साखरयुक्त कार्बनयुक्त पेये (सोडा)
• अन्न पटकन गिळणे
• धूम्रपान
• व्यवस्थित न बसणारी कवळी वापरणे

याव्यतिरिक्त, तणावामुळे नकळतपणे हवा गिळली जाऊ शकते. कधीकधी आपण असे करत आहोत हे आपल्या लक्षातही येत नाही. जर तुम्हाला सतत चिंता किंवा तणाव जाणवत असेल, तर आराम करण्याचे मार्ग शोधा. तुम्ही याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोलून तणाव कमी करण्याच्या उपायांबद्दल सल्ला देखील घेऊ शकता.

स्वतःला थोडा व्यायाम द्या.

चालणे, सायकलिंग आणि धावणे यांसारख्या व्यायामांमुळे पचनसंस्थेतील हवा पुढे ढकलण्यास मदत होते. यामुळे पोट फुगणे आणि अस्वस्थता कमी होण्यास मदत होऊ शकते. दररोज थोडा व्यायाम करणे हा या समस्येवर एक चांगला उपाय आहे.

मी याबद्दल डॉक्टरांशी कधी बोलावे?

जर हे जीवनशैलीतील बदल करूनही आराम मिळत नसेल आणि वारंवार होणारा गॅस व पोट फुगणे ही तुमच्यासाठी मोठी समस्या असेल, तर नक्कीच डॉक्टरांना भेटा.

कधीकधी, पोटात असामान्य गॅस होणे हे दुसऱ्या वैद्यकीय समस्येचे लक्षण असू शकते. उदाहरणार्थ:

• सेलिअक रोग
• इरिटेबल बाऊल सिंड्रोम (आयबीएस)
• आतड्यांमध्ये जिवाणूंची अतिरिक्त वाढ
• स्वादुपिंडाच्या काही समस्या

तसेच, तुम्ही घेत असलेल्या काही औषधांमुळे गॅस होऊ शकतो. त्यामुळे तुम्हाला याची काळजी वाटत असल्यास, तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे महत्त्वाचे आहे. तुमचे डॉक्टर इतर अंतर्निहित आजार तपासण्यासाठी काही चाचण्या सुचवू शकतात. जर ही समस्या तुमच्या खाण्यापिण्यामुळे असेल, तर तुमचे डॉक्टर असे औषधही लिहून देऊ शकतात जे तुमच्या आतड्यांमधून गॅस अधिक वेगाने बाहेर टाकण्यास मदत करते.