तुम्ही स्वतःला कंटाळला आहात का? चला, आत्म-तिरस्काराबद्दल बोलूया!

तुम्हाला कधीकधी स्वतःबद्दल किळस वाटते का? "माझं काहीच बरोबर होत नाहीये", "मी खूप कुरूप दिसतो", "मी कधीच पुरेसा चांगला होऊ शकणार नाही" असे विचार तुमच्या मनात सतत येतात का? स्वतःला दोष देणे, स्वतःला कमी लेखणे आणि स्वतःबद्दल तीव्र द्वेष व निराशा वाटणे यालाच आपण सोप्या भाषेत 'आत्म-तिरस्कार' म्हणतो. ही स्वतःचा तिरस्कार करण्यासारखीच एक भावना आहे.

सोप्या भाषेत सांगायचं तर, आत्म-तिरस्कार म्हणजे काय?

जेव्हा तुमच्या मनात स्वतःबद्दल तिरस्कार असतो, तेव्हा तुम्ही अनेकदा तुमच्या दिसण्याबद्दल आणि तुम्ही करत असलेल्या गोष्टींबद्दल स्वतःवर कठोरपणे टीका करू लागता. तुमच्यातील प्रत्येक दोष, प्रत्येक चूक मोठी वाटू लागते. तुम्ही त्या चुकांसाठी स्वतःला दोष देता. यामुळे तुम्हाला स्वतःला निरुपयोगी आणि कुचकामी वाटू शकते.

जेव्हा तुमचे मन सतत नकारात्मक गोष्टींचा विचार करत असते, तेव्हा जीवनातील चांगल्या गोष्टी, सकारात्मक पैलू पाहणे खूप कठीण होऊन बसते.

पण याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही वाईट व्यक्ती आहात किंवा तुम्ही कधीच आनंदी होणार नाही. याचा फक्त एवढाच अर्थ आहे की तुमच्या मेंदूची विचार करण्याची पद्धत, म्हणजेच तुमचा मेंदू ज्या प्रकारे विचार करतो, ती थोडी वेगळी आहे.

चांगली बातमी ही आहे की आपण या विचारसरणी बदलण्याचा प्रयत्न करू शकतो. पण कधीकधी हे एकट्याने करणे कठीण असू शकते. म्हणून, डॉक्टरांकडे मदत मागण्यास कधीही संकोच करू नका. ते तुम्हाला बरे वाटण्यास मदत करू शकतात आणि या विचारसरणी बदलण्यासाठी मार्गदर्शन करू शकतात.

आत्म-तिरस्कार असलेल्या व्यक्तीच्या भावना आणि लक्षणे कोणती असतात?

या स्थितीचा तुमच्या भावना आणि वागणुकीवर परिणाम होऊ शकतो. तुमची कोणत्याही गोष्टीतील रुची कमी होऊ शकते आणि चांगली कामे करण्याची प्रेरणाही कमी होऊ शकते. उदाहरणार्थ, तुम्हाला कामाच्या ठिकाणी बढती मिळवण्याचा प्रयत्न करणे निरर्थक वाटू शकते. किंवा अशा नकारात्मक विचारांमुळे तुम्ही तुमच्या शारीरिक आरोग्याचा विचारही करणार नाही.

या आजारासोबत इतर लक्षणेही दिसू शकतात. चला, आपण ती स्पष्टपणे पाहूया.

हे विचार कसे येतात?

हे विचार प्रत्येक व्यक्तीला वेगवेगळे वाटू शकतात. पण सर्वसाधारणपणे, त्यातील मुख्य म्हणजे स्वतःबद्दलच्या करुणेचा अभाव, स्वतःला तीव्र दोष देणे, आत्मविश्वासाची कमतरता आणि सततचा ताण. तुमच्या मनात येणारे विचार साधारणपणे असे असू शकतात:

मी हे तसंही नीट करणार नाही.

मी खूप कुरूप दिसतो.

मी अशा गोष्टीस पात्र नाही.

हे नकारात्मक विचार आणि भावना सहसा एका चक्रात काम करतात. जेव्हा मनात एखादा वाईट विचार येतो, तेव्हा तुम्हाला वाईट वाटते. त्या वाईट भावनेमुळे आणखी वाईट विचार येतात. हे चक्र असेच चालू राहते.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

आत्म-तिरस्कार हा एक मानसिक आजार आहे का? तो कशामुळे होतो?

नाही. स्वतःबद्दल तिरस्कार वाटणे हा मानसिक आजार नाही. तथापि, ते इतर मानसिक आरोग्य स्थितींचे लक्षण असू शकते. याच्याशी संबंधित सर्वात सामान्य आणि सर्वाधिक आढळणारी स्थिती म्हणजे नैराश्य .

आत्म-तिरस्काराची अनेक कारणे असू शकतात. सामान्यतः ही एक अशी गोष्ट आहे जी कालांतराने हळूहळू विकसित होते.

• अंतर्निहित मानसिक आरोग्य स्थिती: नैराश्य किंवा चिंता यांसारखा आजार असणे.
• बालपणीचे वाईट अनुभव:पालक, शिक्षक किंवा समवयस्कांकडून सतत ओरडा खाणे, टीका होणे किंवा क्लेशदायक घटनांना सामोरे जावे लागणे.
• सामाजिक अपेक्षा आणि तुलना: स्वतःची इतरांशी तुलना करणे, "मी त्याच्यासारखा होऊ शकत नाही," "मी त्या व्यक्तीइतका सुंदर नाही," असे विचार करणे.
• परिपूर्णतावाद: प्रत्येक गोष्ट शंभर टक्के अचूक झालीच पाहिजे असा विचार करणे, आणि त्यात किंचितही चूक होऊ शकत नाही असा विश्वास ठेवणे.
• कमी आत्मसन्मान आणि आत्मविश्वासाचा अभाव.

या परिस्थितीतून बाहेर पडण्यासाठी आपण काय केले पाहिजे?

स्वतःबद्दलचा तिरस्कार स्वतःहून हाताळणे कधीकधी एक आव्हान ठरू शकते. त्यामुळे, या कठीण विचारांना आणि भावनांना सामोरे जाण्यासाठी मानसिक आरोग्य समुपदेशक किंवा डॉक्टरांशी बोलणे सर्वोत्तम ठरते.

ते कॉग्निटिव्ह बिहेविअरल थेरपी (CBT) सारख्या उपचार पद्धतीची शिफारस करू शकतात. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, ही एक संवाद-आधारित उपचारपद्धती आहे, जी तुम्हाला तुमचे विचार, भावना आणि वर्तन यांमधील संबंध समजून घेण्यास मदत करते आणि त्या नकारात्मक विचारप्रणाली बदलण्यास साहाय्य करते.

लक्षात ठेवा, उपचार घेणे हे कधीही दुर्बलतेचे किंवा पराभवाचे लक्षण नसते. उलट, हे या गोष्टीचे लक्षण आहे की तुम्ही खंबीर आहात आणि तुम्हाला स्वतःची काळजी आहे.

तुम्ही स्वतःहून करून पाहू शकता अशा गोष्टी

नकारात्मक विचारांचे हे चक्र तोडण्यासाठी वेळ आणि सराव लागतो. तुम्हाला मदत करू शकतील अशा काही सूचना येथे दिल्या आहेत:

• ज्या गोष्टींमुळे तुम्हाला आनंदी आठवणी मिळतील, त्या करा. जेव्हा वाईट विचार मनात येतात, तेव्हा असे काहीतरी करा ज्यामुळे तुमचे लक्ष त्या विचारांपासून विचलित होईल.
• एखादा चांगला अनुभव आठवा. जेव्हा तुम्ही एखादे काम करायला जाता आणि तुम्हाला वाटते की, "मी हे करू शकत नाही," तेव्हा भूतकाळात तुम्ही एखादे काम चांगले केले होते तो प्रसंग आठवा.
• आपल्या सभोवतालचे वातावरण बदला. अगदी आरशाजवळ आपल्या प्रियजनांचा फोटो लावण्यासारख्या लहानशा गोष्टीनेही तुम्हाला बरे वाटू शकते.
• मोठ्या समस्यांचे लहान लहान टप्प्यांमध्ये विभाजन करा. एखादे मोठे काम एकदम करण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी, ते टप्प्याटप्प्याने करा.
• निकालापेक्षा तुमच्या प्रयत्नांवर लक्ष केंद्रित करा. उदाहरणार्थ, धावण्याच्या शर्यतीत प्रथम येण्यावर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी, शर्यत पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा.

या परिस्थितीला सामोरे जाण्याचा आणखी एक चांगला मार्ग म्हणजे तुमच्या डोक्यातील 'नवशिक्या' व्यक्तीशी बोलणे. कल्पना करा की तुमच्या डोक्यात कोणीतरी आहे, जे तुम्हाला सांगते की तुम्ही करत असलेले प्रत्येक काम चुकीचे आहे. तुम्ही कधी त्यांच्याशी बोलला आहात का? हे करून पहा:

१. तुमच्या मनात येणारा वाईट विचार मोठ्याने बोलून दाखवा.

२. स्वतःला विचारा: "मी माझ्या जिवलग मित्रांपैकी एकाला असे काही म्हणेन का?"

३. जर उत्तर 'नाही' असेल,तुम्ही हा विचार अधिक उपयुक्त आणि विधायक पद्धतीने मांडू शकता का याचा विचार करा. (मी 'विधायक' ऐवजी 'चांगला' किंवा 'सर्जनशील' यांसारखा शब्द वापरायला हवा. नाही, ते इतर भाषांमध्ये आहे. 'उपयुक्त' किंवा 'सकारात्मक' हे शब्द अधिक चांगले आहेत.) पुन्हा विचार करूया: जर उत्तर 'नाही' असेल, तर तुम्ही हा विचार अधिक उपयुक्त किंवा सकारात्मक पद्धतीने मांडू शकता का याचा विचार करा.

जेव्हा तुम्ही स्वतःशी अशा प्रकारे बोलता, तेव्हा तुम्हाला जाणवू लागेल की तुम्ही स्वतःशी किती अन्यायकारक आणि निर्दयीपणे वागता. स्वतःशी करुणेने वागण्याचा मार्ग खुला करण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे.

तुम्हाला डॉक्टरांना भेटण्याची नक्की गरज केव्हा आहे?

वेळोवेळी स्वतःबद्दल नकारात्मक विचार येणे सामान्य आहे. पण जर हे विचार तुमच्या मनावर हावी होत असतील आणि तुमच्या दैनंदिन कामांमध्ये इतका अडथळा आणत असतील की तुम्ही दैनंदिन कामेही करू शकत नसाल, तर डॉक्टरांशी बोलण्याची नक्कीच वेळ आली आहे.

अशी काही प्रकरणे येथे दिली आहेत:

• जर तुमच्या खाण्याच्या सवयी बदलल्या असतील.
• जर याचा तुमच्या शाळेतील किंवा कामातील कामगिरीवर परिणाम होत असेल.
• जर तुमच्या झोपेच्या पद्धतीत बदल झाला असेल.
• समाजकार्य आणि जबाबदाऱ्या टाळण्यासाठी "मला बरे वाटत नाही" (मी "मला बरे वाटत नाही" ऐवजी "मला बरे वाटत नाही" असे वापरायला हवे. नाही, दोन्ही चुकीचे आहेत. मी "मला बरे वाटत नाही" यासारखा एक सामान्य सिंहली वाक्प्रचार वापरायला हवा.) पुन्हा विचार करूया: जर तुम्ही समाजकार्य आणि जबाबदाऱ्या टाळण्यासाठी "मला बरे वाटत नाही" असे म्हणालात, तर तुम्हाला अनेकदा "मला बरे वाटत नाही" असे म्हणताना आढळेल.

कधीकधी स्वतःबद्दल तिरस्काराचे हे विचार स्वतःला इजा करण्याच्या किंवा आत्महत्या करण्याच्या विचारांपर्यंत वाढू शकतात. जर तुम्हाला असे विचार येऊ लागले, तर लक्षात ठेवा की तुम्ही एकटे नाही आहात. मदत उपलब्ध आहे. तुमच्या विश्वासातील कोणाशीतरी ताबडतोब बोला. ताबडतोब डॉक्टरांना भेटा, किंवा तुमच्या जवळच्या रुग्णालयाच्या आपत्कालीन विभागात (ETU) जा. हे खूप महत्त्वाचे आहे.