कधीकधी, आपल्या मनातील एखादी जुनी आठवण भुतासारखी आपला पाठलाग करते, नाही का? एखादा लहानसा आवाज, एखादा वास किंवा आपण पाहिलेली एखादी गोष्ट अचानक आपल्या मनात जागृत होते आणि जणू काही ती जुनी वेदनादायक घटना पुन्हा आपल्या डोळ्यांसमोर घडत आहे असे वाटते. आज आपण एका तुलनेने नवीन, पण अत्यंत प्रभावी उपचार पद्धतीबद्दल बोलणार आहोत, जी आपल्याला अशा वेदनादायक अनुभवांमधून सावरण्यास मदत करते. याला ईएमडीआर थेरपी (EMDR therapy) म्हणतात.
EMDR म्हणजे काय? सोप्या भाषेत सांगायचं तर...
EMDR चा पूर्ण अर्थ ' डोळ्यांच्या हालचालींद्वारे असंवेदीकरण आणि पुनर्प्रक्रिया' (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) असा आहे. सिंहली भाषेत सांगायचे झाल्यास, याचा अर्थ डोळ्यांच्या हालचालींद्वारे मनातील वेदनादायक आठवणींना असंवेदीकरण करून, त्यावर योग्यरित्या पुनर्प्रक्रिया करणे असा आहे. खूप सोपे आहे, नाही का? ही मानसिक आरोग्यावर उपचार करण्याची एक विशेष पद्धत आहे.
या पद्धतीत, तुम्हाला त्रास देणाऱ्या जुन्या आठवणींचा विचार करत असताना तुम्ही तुमचे डोळे एका विशिष्ट क्रमाने फिरवता. एखाद्या आघातातून किंवा इतर वेदनादायक जीवनानुभवातून तुम्हाला बरे करणे, हे याचे मुख्य उद्दिष्ट आहे. इतर उपचार पद्धतींच्या तुलनेत, ईएमडीआर ही एक तुलनेने नवीन पद्धत आहे. यावरील पहिले संशोधन १९८९ मध्ये करण्यात आले होते. तथापि, तेव्हापासून झालेल्या असंख्य अभ्यासांनी हे सिद्ध केले आहे की ही पद्धत खूप प्रभावी आहे आणि ती इतर पद्धतींपेक्षा अधिक वेगाने परिणाम साधू शकते.
या उपचाराचा सर्वाधिक फायदा कोणाला होतो?
ईएमडीआर थेरपी विविध प्रकारच्या मानसिक आरोग्य समस्या असलेल्या लोकांना मदत करू शकते. ही थेरपी कोणीही वापरू शकते, विशेषतः लहान मुले, प्रौढ आणि कोणत्याही वयोगटातील व्यक्ती. काही थेरपिस्टना लहान मुलांवर ही थेरपी वापरण्यासाठी विशेष प्रशिक्षण दिलेले असते.
हा उपचार इतका खास का आहे?
याचा एक सर्वात मोठा फायदा हा आहे की तुम्हाला त्या दुःखद घटनेबद्दल तपशीलवार बोलावे लागत नाही. काही लोकांसाठी, त्या घटनेबद्दल वारंवार बोलणे हा एक अत्यंत वेदनादायी अनुभव असू शकतो.
ईएमडीआर थेरपी आघातजन्य अनुभवामुळे निर्माण झालेल्या भावना, विचार आणि वर्तनात बदल घडवण्यावर लक्ष केंद्रित करते. यामुळे तुमच्या मेंदूला पुन्हा नैसर्गिक उपचार प्रक्रिया सुरू करण्यास मदत होते.
विचार करा, जेव्हा आपल्या हाताला जखम होते, तेव्हा आपण ती बरी होऊ देतो. पण जर त्या जखमेत काही अडकले, तर ती व्यवस्थित बरी होत नाही, उलट तिचा दाह वाढतो. मानसिक आघाताचेही तसेच होते. ती आठवण मेंदूत अडकून राहते आणि तिच्यावर योग्य प्रकारे प्रक्रिया होत नाही. ईएमडीआर (EMDR) हेच करते की, ती अडकलेली आठवण मोकळी करून मेंदूला त्यावर योग्य प्रकारे प्रक्रिया करण्यास मदत करते.
जरी आपण 'मेंदू' आणि 'मन' हे शब्द एकाच अर्थाने वापरत असलो तरी, ते प्रत्यक्षात भिन्न आहेत. मेंदू हा आपल्या शरीरातील एक अवयव आहे. पण मन हे...आपले मन म्हणजे आपण स्वतःला जे बनवतो ते, आपले विचार, आठवणी, श्रद्धा आणि अनुभव यांची बेरीज. आपले मन कसे कार्य करते हे आपल्या मेंदूच्या रचनेवर अवलंबून असते. या मेंदूच्या पेशी एकमेकांशी जोडलेल्या असतात आणि एका नेटवर्कप्रमाणे कार्य करतात. म्हणूनच आपण पाहतो, ऐकतो, स्पर्श करतो आणि वास घेतो त्या गोष्टींसोबतच आपल्याला अचानक जुन्या आठवणी आठवतात.
ईएमडीआर कसे काम करते? मेंदूमध्ये काय घडते...
ईएमडीआर थेरपी ही 'अॅडॅप्टिव्ह इन्फॉर्मेशन प्रोसेसिंग' (AIP) नावाच्या मॉडेलवर आधारित आहे, जे आपला मेंदू आठवणी कशा साठवतो हे स्पष्ट करते. या सिद्धांतानुसार, आपला मेंदू सामान्य आठवणी आणि क्लेशकारक आठवणी दोन प्रकारे साठवतो.
सामान्य परिस्थितीत, मेंदू ती आठवण सुव्यवस्थितपणे साठवतो आणि तिला इतर आठवणींशी जोडतो, अगदी ग्रंथालयात पुस्तकांची मांडणी केल्याप्रमाणे.
पण जेव्हा आपण एखादी आघातजन्य किंवा अत्यंत क्लेशदायक घटना अनुभवतो, तेव्हा मेंदू 'ऑफलाइन' होतो. आपण जे अनुभवतो (जे पाहतो, ऐकतो आणि जाणवतो) आणि मेंदू भाषेच्या माध्यमातून जी आठवण साठवतो, यामधील संबंध तुटतो. ती आठवण मेंदूत एकाच ठिकाणी अडकून राहते, अव्यवस्थित होते आणि पुन्हा पूर्ववत होऊ शकत नाही.
ही एक मानसिक जखम आहे. जखम बरी होण्याची संधी न मिळाल्याने, 'अपघात संपला आहे' हा संदेश मेंदूला मिळालेला नसतो. त्यामुळे, त्या घटनेशी किंचितही साम्य असलेली एखादी गोष्ट (उदा. एखादा आवाज, एखादा वास) समोर येताच, ती आठवण 'जागृत' होते. मग जुनी भीती, राग आणि चिंता आपल्याला सतावण्यासाठी परत येऊ लागतात. जणू काही ती घटना पुन्हा घडत आहे. PTSD मध्ये दिसणारे फ्लॅशबॅक हे याचे उत्तम उदाहरण आहे.
ईएमडीआर थेरपीमध्ये, अडकलेल्या आणि वेदनादायक आठवणीपर्यंत एका विशेष पद्धतीने पोहोचले जाते. डोळ्यांच्या हालचालींच्या साहाय्याने, मेंदूला त्या आठवणीवर पुन्हा प्रक्रिया करण्यास मदत केली जाते. त्यानंतर, ती आठवण मेंदूत सुव्यवस्थित आणि अचूक पद्धतीने साठवली जाते.
उपचारानंतर, तुम्हाला ती घटना आठवेल. पण ती पुन्हा अनुभवण्याची भावना, त्यासोबत येणारी असह्य वेदना नाहीशी होईल. ती आठवण यापुढे तुमच्या जीवनावर नियंत्रण ठेवणार नाही.
EMDR ने कोणत्या मानसिक आजारांवर उपचार केले जातात?
जरी ईएमडीआर थेरपीचा वापर प्रामुख्याने पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) साठी केला जात असला तरी, इतर अनेक मानसिक आरोग्य समस्यांसाठीही तिचा यशस्वीपणे वापर केला जातो.
- चिंतेचे विकार: उदाहरणार्थ, सर्वसाधारण चिंता, फोबिया आणि सामाजिक चिंता.
- नैराश्य विकार: तीव्र नैराश्य विकार, तसेच दीर्घकालीन नैराश्य.
- खाण्याचे विकार: एनोरेक्सिया नर्व्होसा आणि बुलिमिया नर्व्होसा यांसारख्या स्थिती.
- ऑब्सेसिव्ह-कम्पल्सिव्ह डिसऑर्डर: ओसीडी सारख्या स्थिती.
- व्यक्तिमत्व विकार: उदाहरणार्थ, बॉर्डरलाइन व्यक्तिमत्व विकार.
- विघटनकारी विकार: आपण कोण आहोत आणि कोठे आहोत हे विसरण्यासारख्या स्थिती.
ईएमडीआर थेरपीच्या ८ पायऱ्या
ईएमडीआर थेरपीमध्ये सामान्यतः आठ टप्पे असतात. हे सर्व टप्पे एकाच दिवशी पूर्ण होत नाहीत. हे टप्पे अनेक सत्रांमध्ये पूर्ण केले जातात. एका वेदनादायक आठवणीसाठी साधारणपणे ३-६ सत्रे लागतात. तथापि, अधिक गुंतागुंतीच्या, दीर्घकालीन आघातांसाठी ८-१२ किंवा त्याहून अधिक सत्रांची आवश्यकता असू शकते. प्रत्येक सत्र साधारणपणे एक ते दीड तास चालते. चला, हे ८ टप्पे कोणते आहेत ते पाहूया.
| पायऱ्या | सोप्या भाषेत सांगायचं तर... |
|---|---|
| पायरी १: तुमचा तपशील आणि इतिहास जाणून घ्या | तुमचे थेरपिस्ट तुमच्याबद्दल, तुमच्या भूतकाळाबद्दल आणि तुम्हाला त्रास देणाऱ्या घटनांबद्दल माहिती गोळा करतील. यामुळे ईएमडीआर तुमच्यासाठी योग्य आहे की नाही हे ठरवण्यास मदत होईल. |
| पायरी २: तयारी आणि जागरूकता | उपचारादरम्यान काय होईल हे ते तुम्हाला समजावून सांगतील आणि तुमच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवून शांत राहण्याचे मार्गही शिकवतील. |
| पायरी ३: ध्येयाचे मूल्यांकन करणे | ज्या विशिष्ट आठवणीवर उपचार करणे आवश्यक आहे ती ओळखा आणि तिच्याशी निगडित नकारात्मक समजुती ओळखा (उदा., "ही माझी चूक आहे"). त्याऐवजी तुम्हाला ज्यावर विश्वास ठेवायला आवडेल अशी एखादी सकारात्मक गोष्ट ओळखा (उदा., "मी आता सुरक्षित आहे"). |
| पायरी ४: संवेदनशीलता कमी करा आणि रीसेट करा | यावेळी तुम्हाला डोळे फिरवत वेदनादायक आठवण सांगायला सांगितले जाते. या दरम्यान, तुम्हाला जाणवत असलेल्या भावना आणि मनात येणाऱ्या नवीन विचारांबद्दल तुम्ही डॉक्टरांशी बोलता. |
| पायरी ५: सकारात्मक आत्मविश्वास निर्माण करणे | जेव्हा एखाद्या वेदनादायक आठवणीवर प्रक्रिया केली जाते, तेव्हा मनात आधीपासूनच ओळखलेली एखादी सकारात्मक धारणा स्थापित करण्यास मदत होते. |
| पायरी ६: बॉडी स्कॅन | त्या आठवणीबद्दल विचार करताना, माझ्या शरीरात जाणवणारी अस्वस्थता (उदा., पोटदुखी, छातीत दुखणे) दूर झाली आहे की नाही हे मी तपासतो. |
| पायरी ७: अंतिम रूप देणे आणि स्थिर करणे | सत्र संपण्यापूर्वी, तुम्हाला शांत आणि सुरक्षित स्थितीत आणले जाईल. दोन सत्रांच्या दरम्यान अस्वस्थ वाटल्यास काय करावे, याबद्दल तुम्हाला सूचना दिल्या जातील. |
| पायरी ८: पुनर्मूल्यांकन करा | मागील सत्रांमध्ये झालेल्या प्रगतीचा आढावा घेऊन, पुढील उपचारांची गरज आहे का किंवा उद्दिष्टे बदलण्याची आवश्यकता आहे का, हे आम्ही ठरवतो. |
ईएमडीआर थेरपीचे फायदे आणि तोटे काय आहेत?
इतर कोणत्याही उपचार पद्धतीप्रमाणे, ईएमडीआरचेही फायदे आणि तोटे आहेत.
| फायदे | तोटे |
|---|---|
| यशस्वी: ही पद्धत अनेक अभ्यासांमध्ये यशस्वी ठरली आहे. | मर्यादित: बहुतांश वेळा, हे फक्त आघातजन्य अनुभवांशी संबंधित मानसिक समस्यांवरच लागू पडते. |
| जलद परिणाम: इतर उपचारांच्या तुलनेत तुम्हाला लवकर आराम जाणवू लागतो. | सैद्धांतिक:हे असे का काम करते याचे वैज्ञानिकदृष्ट्या अजूनही शंभर टक्के स्पष्टीकरण देणे शक्य नाही, परंतु ते काम करते हे सिद्ध झाले आहे. |
| कमी "गृहपाठ": यामध्ये जर्नल लिहिणे आणि व्यायाम यांसारख्या थेरपीचे प्रमाण कमी असते. | एक नवीन पद्धत: इतर उपचारांच्या तुलनेत ही नवीन असल्यामुळे, तिच्या दीर्घकालीन परिणामांवर अधिक संशोधनाची गरज आहे. |
| कमी ताण: ताण कमी असतो कारण तुम्हाला ती दुःखद घटना तपशिलात पुन्हा आठवावी लागत नाही. |
आणीबाणीच्या परिस्थितीत काय करावे?
हे खूप महत्त्वाचे आहे. EMDR थेरपी दरम्यान किंवा इतर कोणत्याही वेळी, जर तुम्हाला स्वतःला इजा करण्याची इच्छा झाली किंवा आत्महत्येचे विचार आले, तर कृपया या गोष्टी करा.
कधीही एकटे राहू नका. तुमच्या मनात जे काही आहे ते ताबडतोब तुमच्या विश्वासू व्यक्तीला (कुटुंबातील सदस्य, मित्र) सांगा.
- लवकरात लवकर जवळच्या रुग्णालयाच्या आपत्कालीन उपचार विभागात (ETU) जा. तेथील डॉक्टर आणि कर्मचारी तुम्हाला मदत करण्यासाठी प्रशिक्षित आहेत.
- तुमच्या उपचार करणाऱ्या डॉक्टरांना तात्काळ कळवा.
- तुम्ही श्रीलंकेत मानसिक आरोग्य सहाय्यासाठी स्थापन केलेल्या दूरध्वनी सेवांनाही संपर्क करू शकता.
मुख्य संदेश
- आघात आणि वेदनादायक आठवणींमुळे निर्माण होणाऱ्या मानसिक समस्यांवर उपचार करण्यासाठी ईएमडीआर ही एक अत्यंत सुरक्षित आणि प्रभावी उपचार पद्धती आहे.
- यामुळे इतर अनेक उपचार पद्धतींपेक्षा अधिक वेगाने परिणाम साधता येतात.
- या थेरपीमध्ये, तुम्हाला त्रास देणाऱ्या घटनेबद्दल तपशीलवार बोलण्याची गरज नसते, ज्यामुळे तणाव कमी होतो.
- याचा उपयोग केवळ PTSD मध्येच नाही, तर चिंता आणि नैराश्य यांसारख्या इतर अनेक समस्यांमध्येही होतो.
- सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे , हे उपचार नेहमी एका पात्र आणि प्रशिक्षित तज्ञाकडूनच घ्यावेत. तुम्ही याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांना विचारू शकता आणि त्यांना तुमच्यासाठी योग्य असलेल्या व्यक्तीकडे पाठवण्यास सांगू शकता.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment