चला, सांगाड्याच्या स्नायूंबद्दल जाणून घेऊया, जे आपल्याला हालचाल करण्यास आणि चालण्यास मदत करतात.

तुम्हाला माहित आहे का की, जेव्हा तुम्ही हात वर करता, चालता किंवा अगदी हसता, तेव्हा तुमच्या शरीरातील एक विशिष्ट प्रकारचा स्नायू कार्यरत असतो? आज आपण आपल्या शरीराच्या याच सर्वात महत्त्वाच्या भागाबद्दल, म्हणजेच अस्थिस्नायूंबद्दल बोलणार आहोत. त्यांच्याशिवाय, आपण आपल्या शरीराला इच्छेनुसार हालचाल करू शकणार नाही किंवा आपल्याला हवी असलेली कोणतीही गोष्ट करू शकणार नाही. थोडक्यात सांगायचे झाल्यास, आपल्या दैनंदिन जीवनातील अनेक गोष्टी या स्नायूंवर अवलंबून असतात.

सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, अस्थिस्नायू म्हणजे काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, कंकाल स्नायू म्हणजे आपल्या सांगाड्याला, म्हणजेच अस्थिसंस्थेला जोडलेले स्नायू. या प्रकारचे स्नायू आपल्या शरीरातील सर्वात मोठे असतात. कल्पना करा, आपल्या शरीराच्या एकूण वजनापैकी ३०% ते ४०% वजन या कंकाल स्नायूंनी बनलेले असते.

हे स्नायू टेंडन्स नावाच्या ऊतींच्या मजबूत पट्ट्यांद्वारे आपल्या हाडांना जोडलेले असतात. तुमच्या खांद्यांमधील स्नायू, पायांच्या मागील बाजूचे स्नायू (हॅमस्ट्रिंग स्नायू) आणि पोटावरील सिक्स-पॅक स्नायू (उदर स्नायू) ही सर्व स्केलेटल स्नायूंची उत्तम उदाहरणे आहेत.

हे शरीरातील इतर स्नायूंपेक्षा कसे वेगळे आहेत?

आपल्या शरीरात तीन मुख्य प्रकारचे स्नायू असतात: कंकाल स्नायू, हृद स्नायू आणि सुदृढ स्नायू. त्यांच्यातील सर्वात मोठा फरक हा आहे की आपण त्यांना नियंत्रित करू शकतो की नाही.

कंकाल स्नायू हे ऐच्छिक स्नायू आहेत. म्हणजेच, आपण त्यांना आपल्या इच्छेनुसार, आपल्या मर्जीनुसार नियंत्रित करू शकतो. जेव्हा तुम्ही एखादे पुस्तक उचलण्यासाठी हात पुढे करता, तेव्हा तुमच्या मानेतील, हातातील आणि खांद्यातील कंकाल स्नायू तुमच्या नियंत्रणाखाली काम करत असतात. आपली कायिक चेतासंस्था त्यांना संकेत पाठवते आणि त्यांना कार्यरत करते.

पण हृदस्नायू आणि मृदू स्नायू हे अनैच्छिक स्नायू आहेत. याचा अर्थ असा की, आपण त्यांना आपल्या मनाने नियंत्रित करू शकत नाही. ते आपोआप कार्य करतात. ते आपल्या स्वायत्त चेतासंस्थेद्वारे नियंत्रित केले जातात. आपण आपल्या हृदयाचे ठोके किंवा आतड्यांमधील अन्नाचे पचन यांसारख्या गोष्टी नियंत्रित करू शकत नाही.

हा फरक अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी, खालील तक्ता पहा.

प्रत्येकाच्या शरीरात स्नायूंचे प्रमाण सारखेच असते का?

नाही. प्रत्येक व्यक्तीनुसार स्नायूंचे प्रमाण वेगवेगळे असते. साधारणपणे, पुरुषांमध्ये स्त्रियांपेक्षा जास्त स्नायू असतात. तसेच, उंच आणि वजनदार लोकांमध्येही स्नायूंचे प्रमाण जास्त असू शकते. पण सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, जसजसे आपले वय वाढते तसतसे स्नायूंचे प्रमाण हळूहळू कमी होते. वैद्यकीय भाषेत या स्थितीला 'सार्कोपेनिया' (Sarcopenia) म्हणतात.

सांगाड्याचे स्नायू आपल्या शरीराला कोणती सेवा देतात?

हे स्नायू आपल्या शरीराला देत असलेली सेवा ही काही साधीसुधी गोष्ट नाही. चला, आपल्या स्नायू-अस्थी प्रणालीच्या या अत्यावश्यक भागांद्वारे पार पाडल्या जाणाऱ्या काही कार्यांवर एक नजर टाकूया.

• शरीराची हालचाल: ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे. चालणे, धावणे, वजन उचलणे, लिहिणे, नाचणे, या सर्व गोष्टी हाडांच्या साथीने सांगाड्याच्या स्नायूंद्वारे केल्या जातात.
• शरीराची योग्य स्थिती राखणे: हे स्नायू आपल्याला पाठ सरळ ठेवून बसण्यास आणि उभे राहण्यास मदत करतात. शरीराची योग्य स्थिती राखण्यासाठी मजबूत स्नायू प्रणाली आवश्यक आहे.
• श्वसन: आपण श्वास आत घेताना छाती विस्तारण्यास आणि श्वास बाहेर सोडताना आकुंचन पावण्यास छातीतील स्नायू मदत करतात. यांच्याशिवाय, आपण श्वास घेऊच शकणार नाही.
• चावणे आणि गिळणे: जेव्हा आपण तोंडात अन्न घालतो, तेव्हा जबड्यातील आणि मानेतील हे स्नायू ते चावण्यासाठी आणि गिळण्यासाठी आपल्याला मदत करतात. ही पचनक्रियेतील पहिली पायरी आहे.
• सांध्यांचे संरक्षण: हे आपल्या सांध्यांना हलण्यापासून रोखून त्यांना स्थिर ठेवण्यास मदत करतात. उदाहरणार्थ, गुडघ्याच्या सभोवतालचे स्नायू गुडघ्याच्या सांध्याचे संरक्षण करतात.
• शरीराच्या तापमानावर नियंत्रण: जेव्हा आपल्याला थंडी वाजते, तेव्हा शरीराचे तापमान टिकवून ठेवण्यासाठी आपले शरीर थरथरते. हे थरथरणे स्नायूंमुळे होते. जेव्हा स्नायू आकुंचन पावतात, तेव्हा उष्णता निर्माण होते.
• पोषक तत्वांचा साठा:स्नायू हे आपल्या शरीरातील पोषक तत्वांचे, विशेषतः ग्लायकोजेनच्या स्वरूपात साठवलेल्या ऊर्जेचे महत्त्वाचे भांडार आहेत.

या स्नायूंची रचना काय आहे?

याची कल्पना दोरीप्रमाणे करा. दोरीचे अनेक लहान धागे एकत्र येऊन एक मोठी दोरी तयार होते. त्याचप्रमाणे, स्नायू हजारो स्नायू तंतूंनी बनलेला असतो. हे स्नायू तंतू अर्ध्या इंचापेक्षा कमी लांबीपासून ते तीन इंचांपेक्षा जास्त लांबीचे असू शकतात.

हे स्नायू तंतू आणि स्नायू तंतूंचे गठ्ठे विविध आवरणांनी झाकलेले असतात. यामुळे स्नायूंचे संरक्षण होते आणि ते संघटित राहतात.

कंकाल स्नायूंना 'पट्टेदार स्नायू' असेही म्हणतात, कारण सूक्ष्मदर्शकाखाली पाहिल्यास या स्नायू तंतूंवर लाल आणि पांढऱ्या पट्ट्यांची रचना दिसते. हृदस्नायूंमध्येही या पट्ट्या असतात, परंतु गुळगुळीत स्नायूंमध्ये या पट्ट्या नसतात.

आपण आपले स्नायू कसे मजबूत ठेवतो?

आपल्या सांगाड्याच्या स्नायूंना निरोगी आणि मजबूत ठेवणे सर्वांगीण आरोग्यासाठी खूप महत्त्वाचे आहे. तर मग आपण त्यासाठी काय करू शकतो?

१. नियमित व्यायाम करा

स्नायूंचा वापर केल्याने ते अधिक मजबूत होतात. वेट लिफ्टिंगसारखे रेझिस्टन्स ट्रेनिंग स्नायूंची वाढ करण्यासाठी उत्तम आहे. चालणे, धावणे आणि पोहणे यांसारखे कार्डिओ व्यायाम देखील स्नायूंची सहनशक्ती वाढवण्यास मदत करतात. व्यायामासाठी आठवड्यातून किमान काही दिवस बाजूला ठेवा.

२. संतुलित आहार घ्या

स्नायूंच्या निर्मिती आणि दुरुस्तीसाठी प्रथिने आवश्यक आहेत. तुमच्या आहारात अंडी, मांस, मासे, दूध, मसूर, चणे आणि हिरव्या शेंगा यांसारख्या प्रथिनयुक्त पदार्थांचा समावेश नक्की करा. तसेच, स्नायूंना ऊर्जा पुरवण्यासाठी कर्बोदके आणि चांगल्या चरबीची आवश्यकता असते.

३. पुरेशी विश्रांती घ्या

व्यायामाइतकीच विश्रांतीही महत्त्वाची आहे. आपण झोपतो आणि विश्रांती घेतो तेव्हाच व्यायामामुळे खराब झालेले स्नायू तंतू दुरुस्त होतात आणि मजबूत होतात. दिवसातून ७-८ तास चांगली झोप घेण्याचा प्रयत्न करा.

४. भरपूर पाणी प्या.

निर्जलीकरणामुळे स्नायूंच्या कार्यावर परिणाम होऊ शकतो, म्हणून दिवसभर पुरेसे पाणी प्यायला विसरू नका.

सांगाड्याच्या स्नायूंवर परिणाम करणारे सामान्य आजार कोणते आहेत?

दुर्दैवाने, किरकोळ दुखापतींपासून ते गंभीर वैद्यकीय आजारांपर्यंत विविध गोष्टी आपल्या सांगाड्याच्या स्नायूंवर परिणाम करू शकतात. त्यापैकी काही खालीलप्रमाणे आहेत:

• स्नायू ताणणे: दैनंदिन जीवनात आपण याला 'स्नायू ताणणे' असे म्हणतो. स्नायूचा अतिवापर झाल्यास किंवा तो अचानक ओढला गेल्यास या प्रकारची दुखापत होऊ शकते.
• टेंडिनाइटिस: टेंडनची (स्नायू आणि हाड यांना जोडणारा पट्टा) सूज. उदाहरणार्थ, टेनिस एल्बो नावाची स्थिती.
• स्नायू विकृती: ही एक अनुवांशिक स्थिती आहे ज्यामुळे कालांतराने स्नायू हळूहळू कमकुवत होतात.
• मायस्थेनिया ग्रॅव्हिस (एमजी): हा एक स्वयंप्रतिरोधक रोग आहे. यामुळे मज्जातंतू आणि स्नायू यांच्यातील संवादात अडथळा येतो. यामुळे थकवा आणि स्नायूंचा अशक्तपणा येतो.
• रॅबडोमायोलिसिस: ही एक गंभीर स्थिती आहे, ज्यामध्ये स्नायूंना गंभीर इजा होते आणि त्यांतील घटक रक्तात मिसळतात. यामुळे मूत्रपिंडांना इजा होऊ शकते.
• सार्कोपेनिया: आपण आधी चर्चा केल्याप्रमाणे, वाढत्या वयानुसार स्नायूंचे वस्तुमान आणि ताकद नैसर्गिकरित्या कमी होते.

सांगाड्याचे स्नायू आपल्या शरीराचा एक अत्यंत महत्त्वाचा भाग आहेत, जे आपल्या दैनंदिन जीवनातील जवळजवळ प्रत्येक कार्यात योगदान देतात. त्यांना निरोगी ठेवल्याने आपल्याला निरोगी आणि सक्रिय जीवन जगण्यास मदत होते.