तुमचा खांदा सतत दुखतो का? चला, जलतरणपटूंमध्ये सामान्यपणे आढळणाऱ्या 'स्विमर्स शोल्डर' या समस्येबद्दल अधिक जाणून घेऊया!

तुमच्या कधी लक्षात आले आहे का की, कधीकधी पोहताना, क्रिकेटसारखा खेळ खेळताना, गोलंदाजी करताना किंवा हात वर करून काही काम करताना तुमचा खांदा दुखतो आणि थोडा कमजोर वाटतो? कधीकधी इतके जास्त दुखते की तुम्ही तुमचा हातही उचलू शकत नाही. अशा खांद्याच्या वेदना, कमजोरी आणि इतर लक्षणांना आपण सामान्यतः 'स्विमर्स शोल्डर' (Swimmer's Shoulder) म्हणतो. हे नाव ऐकल्यावर तुम्हाला वाटते का की हा फक्त पोहणाऱ्यांना होणारा आजार आहे? खरे तर, ही स्थिती पोहणाऱ्यांमध्ये सर्वाधिक प्रमाणात दिसून येते. तथापि, जो कोणी आपल्या खांद्यावर जास्त वजन टाकतो आणि हात डोक्यावर उचलतो, त्याला ही स्थिती होऊ शकते.

'स्विमर्स शोल्डर' म्हणजे नक्की काय आहे?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, 'स्विमर्स शोल्डर' ही एक विशिष्ट स्थिती नाही. खांद्यामधील अनेक वेगवेगळ्या समस्यांमुळे उद्भवू शकणाऱ्या लक्षणांच्या समूहाचे वर्णन करण्यासाठी वापरली जाणारी ही एक सामान्य संज्ञा आहे. विचार करा, तुमचा खांदा हा एक अतिशय गुंतागुंतीचा सांधा आहे. तो हाडे, स्नायू आणि 'टेंडन्स' व 'लिगामेंट्स' नावाच्या संयोजी ऊतींनी बनलेला असतो, जे तुम्हाला तुमचा हात पुढे-मागे हलवण्यास, वर उचलण्यास आणि खाली करण्यास मदत करतात.

जर तुम्ही जलतरणपटू असाल, किंवा व्हॉलीबॉल किंवा बेसबॉलसारखे डोक्यावरून खेळले जाणारे खेळ खेळत असाल, किंवा सुतारकाम किंवा रंगकाम यांसारखे खांद्यांवर खूप दाब देणारे काम करत असाल, तर तुमच्या खांद्यातील या नाजूक उतींना इजा होण्याची आणि ताण येण्याची शक्यता जास्त असते. तेव्हाच ही वेदना आणि अस्वस्थता जाणवू लागते.

महत्त्वाची सूचना: जर तुम्हाला आठवड्याभरापेक्षा जास्त काळ खांदेदुखी असेल, तर नक्कीच डॉक्टरांना भेटा. त्याकडे दुर्लक्ष करू नका.

'स्विमर्स शोल्डर'मुळे खांद्याच्या कोणत्या समस्या उद्भवू शकतात?

डॉक्टर खांद्याच्या अनेक वेगवेगळ्या समस्यांना 'स्विमर्स शोल्डर' या सामान्य नावाने संबोधतात. जेव्हा तुम्ही डॉक्टरांकडे जाता, तेव्हा ते तुम्हाला खालील विशिष्ट समस्येबद्दल सांगू शकतात:

• शोल्डर इम्पिंजमेंट सिंड्रोम: यामध्ये तुमच्या खांद्याच्या पाठीमागील हाडाची (स्कॅप्युला) बाहेरील कडा आणि त्याच्या खाली असलेले रोटेटर कफचे स्नायू व कंडरा एकमेकांवर दाबले जातात. याची कल्पना करा की जणू तुमचा हात एखाद्या दारात अडकला आहे. तेव्हाच वेदना होतात, विशेषतः जेव्हा तुम्ही तुमचा हात वर उचलता.
• रोटेटर कफ टेंडिनायटिस: नावाप्रमाणेच, ही रोटेटर कफमधील टेंडन्सची (स्नायूबंधांची) सूज किंवा इजा आहे. टेंडिनायटिस म्हणजे सामान्यतः टेंडनची सूज होय. जेव्हा खांद्याचा वापर वारंवार एकाच प्रकारे केला जातो, तेव्हा ही स्थिती उद्भवू शकते.
• खांद्याच्या लॅब्रमला होणाऱ्या दुखापती: लॅब्रम ही तुमच्या खांद्याच्या सांध्याभोवती असलेली मऊ कूर्चेची एक कडी आहे. ती खांद्याच्या सांध्याला स्थिरता देण्यास आणि त्याचे संरक्षण करण्यास मदत करते. जेव्हा या लॅब्रमला इजा होते, तेव्हा वेदना होऊ शकतात.
• खांद्याच्या स्नायूंना आलेली इजा:'स्नायू दुखावणे' हे आपण सर्वांनी ऐकले आहे. जेव्हा स्नायू जास्त ताणला जातो, तेव्हा त्याचे तंतू फाटू शकतात. तेव्हाच खांदेदुखी सुरू होते.
• दाबलेल्या नसा: कधीकधी तुमच्या खांद्यामधील एखादी नस तिच्या सभोवतालच्या ऊतींमुळे दाबल्या जाऊ शकते. असे झाल्यावर, ती नस तुमच्या मेंदूला वेदनांचे संकेत पाठवते.

`(स्विमर्स शोल्डर)` नावाची ही स्थिती किती सामान्य आहे?

'स्विमर्स शोल्डर' ही समस्या नेमकी किती सामान्य आहे हे सांगणे कठीण आहे, कारण ही खांद्याच्या विविध समस्यांसाठी वापरली जाणारी एक सर्वसाधारण संज्ञा आहे. तथापि, तज्ञांच्या अंदाजानुसार, किमान एक तृतीयांश स्पर्धात्मक जलतरणपटूंना त्यांच्या आयुष्यात कधी ना कधी ही खांद्याची दुखापत होईल.

तथापि, हे अधिक सामान्य असू शकते. ही स्थिती विशेषतः हौशी खेळाडूंमध्ये, इतर खेळ खेळणाऱ्यांमध्ये (उदाहरणार्थ, क्रिकेट, व्हॉलीबॉल, टेनिस) आणि शारीरिक श्रमाची कामे करणाऱ्यांमध्ये (उदाहरणार्थ, सुतारकाम, गवंडीकाम, रंगकाम) सामान्यपणे आढळते.

'स्विमर्स शोल्डर'ची लक्षणे कोणती आहेत?

या आजारात आढळणारी सर्वात सामान्य लक्षणे खालीलप्रमाणे आहेत:

• खांदेदुखी: हे मुख्य लक्षण आहे. कधीकधी याची सुरुवात हळूहळू होऊन ते हळूहळू वाढू शकते. किंवा ही एक अचानक, तीव्र वेदना असू शकते.
• स्नायूंची कमजोरी: तुमचा खांदा किंवा हात कमजोर वाटू शकतो. एखादी वस्तू उचलणे किंवा हात वर उचलणे कठीण होऊ शकते.
• हालचालीची मर्यादित क्षमता: तुम्हाला तुमचा खांदा आणि हात सहजपणे व वेदनांशिवाय हलवणे अधिक कठीण वाटू शकते. तो वर उचलणे आणि मागे फिरवणे अधिक अवघड वाटू शकते.
• खांद्याचा अशक्तपणा किंवा अस्थिरता: खांदा 'अडकल्यासारखा' किंवा 'कटकटल्यासारखा' वाटू शकतो.

हे `(स्विमर्स शोल्डर)` का घडते?

सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, जेव्हा तुमच्या खांद्याच्या सांध्यावर वारंवार दाब आणि ताण येतो, तेव्हा 'स्विमर्स शोल्डर' होतो. कालांतराने, या अतिरिक्त दाबामुळे तुमच्या खांद्यामधील नाजूक उती (जसे की स्नायू आणि कंडरा) खराब होऊ शकतात आणि त्यांना सूज येऊ शकते. या उतींमध्ये दाह आणि जळजळ होऊ शकते. कधीकधी, व्रण ऊती (स्कार टिश्यू) देखील तयार होऊ शकतात. या नुकसानीमुळे तुमच्या खांद्याच्या सांध्याला सहज आणि सोप्या पद्धतीने हालचाल करणे कठीण होऊ शकते.

नावाप्रमाणेच, पोहणे हे 'स्विमर्स शोल्डर'चे एक प्रमुख कारण आहे . जर तुम्ही स्पर्धात्मक पोहत असाल किंवा नियमितपणे व्यायाम म्हणून पोहत असाल, तर हे विशेषतः खरे आहे. तंदुरुस्त राहण्यासाठी पोहणे हा एक उत्तम मार्ग आहे, परंतु त्यामुळे तुमच्या खांद्याच्या सांध्यांवर खूप ताण येऊ शकतो – विशेषतः जर तुम्ही तुमची ताकद आणि वेग वाढवण्यासाठी मुद्दाम स्वतःवर दबाव टाकत असाल.

तसेच, डोक्यावरून वारंवार हालचाल करावी लागणाऱ्या कोणत्याही कामामुळे किंवा कृतीमुळे हे होऊ शकते. उदाहरणार्थ:

• ज्या खेळांमध्ये चेंडू फेकला जातो (बेसबॉल, क्रिकेट, व्हॉलीबॉल)
• टेनिस आणि बॅडमिंटनसारखे रॅकेट खेळ
• वजन उचलणे
• सुतारकाम (हातोडी मारणे, करवतीने कापणे)
• भिंतींना रंग देणे, प्लास्टर करणे
• एखादे संगीत वाद्य वाजवणे (उदा. व्हायोलिन)

डॉक्टर 'स्विमर्स शोल्डर'चे निदान कसे करतात?

जेव्हा तुम्ही खांदेदुखीमुळे डॉक्टरांकडे जाता, तेव्हा ते सर्वात आधी तुम्हाला तुमच्या लक्षणांबद्दल विचारतील. तुम्हाला ही वेदना नेमकी किती काळापासून आहे, ती कधी वाढते, कोणत्या प्रकारच्या कामामुळे त्रास होतो, इत्यादी गोष्टी त्यांना सांगा.

त्यानंतर, डॉक्टर तुमच्या खांद्याची तपासणी करतील.

• ते तुमच्या खांद्याच्या हालचालीची व्याप्ती तपासतात.
• खांद्याच्या स्नायूंची ताकद तपासते.
• तुम्ही त्याची तुलना वेदना नसलेल्या दुसऱ्या खांद्याशी देखील करू शकता.

`(स्विमर्स शोल्डर)` साठी चाचण्या

कधीकधी, तुमचे डॉक्टर तुमच्या खांद्याच्या सांध्यामधील आणि त्याच्या सभोवतालच्या उतींची स्थिती तपासण्यासाठी काही इमेजिंग चाचण्या करायला सांगू शकतात. उदाहरणार्थ:

• खांद्याचा एक्स-रे: यातून हाडांमधील कोणत्याही समस्या तपासता येतात.
• चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (एमआरआय): याद्वारे खांद्याच्या मऊ उतींना, जसे की स्नायू, कंडरा आणि लॅब्रम यांना झालेले नुकसान स्पष्टपणे पाहता येते.

'स्विमर्स शोल्डर'वर काय उपचार आहेत?

तुमचे डॉक्टर तुमच्या वेदना कमी करण्यासाठी आणि खांद्याच्या सांध्यावरील दाब कमी करण्यासाठी उपचार लिहून देतील. स्विमर्स शोल्डरवरील उपचारांचे मुख्य उद्दिष्ट सांध्याचे पुढील नुकसान टाळणे आणि खांद्याचे सामान्य कार्य पूर्ववत करणे हे आहे. सर्वात सामान्य उपचार खालीलप्रमाणे आहेत:

• विश्रांती: तुम्ही खांद्याचा वापर होणाऱ्या शारीरिक हालचाली थांबवल्या पाहिजेत – विशेषतः तो खेळ किंवा काम ज्यामुळे ही समस्या निर्माण झाली आहे. तुम्ही व्यायाम किंवा कामापासून किती काळ दूर राहावे हे तुमचे डॉक्टर तुम्हाला सांगतील. हे खूप महत्त्वाचे आहे. जर तुम्ही विश्रांती न घेता खांद्यावर वजन टाकत राहिलात, तर त्यामुळे स्थिती आणखी बिघडू शकते.
• फिजिकल थेरपी: एक फिजिकल थेरपिस्ट तुम्हाला तुमचा खांदा मजबूत करण्यासाठी आणि त्याच्या हालचालीची व्याप्ती सुधारण्यासाठी व्यायाम आणि स्ट्रेचिंग शिकवतील. तुमचा खांदा बरा होऊ लागल्यावर, तुम्हाला खांद्याच्या सभोवतालचे स्नायू मजबूत करण्यासाठी व्यायाम दिले जातील. यामुळे ही दुखापत पुन्हा होण्याचा धोका देखील कमी होऊ शकतो.
• बर्फ लावणे: तुमच्या खांद्यावर बर्फाची पिशवी किंवा थंड कापड ठेवा. बर्फाची पिशवी एका पातळ टॉवेलमध्ये गुंडाळा, जेणेकरून तिचा थेट तुमच्या त्वचेला स्पर्श होणार नाही, हे लक्षात ठेवा. किती वेळ आणि दिवसातून किती वेळा बर्फ लावावा याबद्दल तुमचे डॉक्टर तुम्हाला सल्ला देतील. यामुळे सूज आणि वेदना कमी होण्यास मदत होईल.
• वेदनाशामक: फार्मसीमध्ये मिळणारी नॉनस्टेरॉइडल अँटी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) (उदा., आयबुप्रोफेन, नॅप्रोक्सेन) वेदना आणि सूज कमी करण्यास मदत करू शकतात. तथापि, वैद्यकीय सल्ल्याशिवाय ही औषधे १० दिवसांपेक्षा जास्त काळ सतत घेऊ नका.
• कॉर्टिकोस्टेरॉईड्स:सूज कमी करण्यासाठी डॉक्टरांनी लिहून दिलेली ही औषधे आहेत. काहीवेळा, कॉर्टिसोनचे इंजेक्शन थेट खांद्याच्या सांध्यामध्ये दिले जाऊ शकते.
• एर्गोनॉमिक समायोजन: तुम्हाला काही विशिष्ट हालचाली किंवा क्रिया करण्याची पद्धत बदलण्याची आवश्यकता असू शकते. जर तुम्ही स्पर्धात्मक खेळाडू असाल, तर तुमचे डॉक्टर किंवा प्रशिक्षक तुम्हाला प्रशिक्षण किंवा स्पर्धेदरम्यान तुमच्या शरीराच्या स्थितीमध्ये किंवा बसण्याच्या पद्धतीत थोडे बदल करण्याची शिफारस करू शकतात. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही जलतरणपटू असाल, तर ते तुम्हाला तुमच्या पोहण्याच्या तंत्रात थोडे बदल करण्याची शिफारस करू शकतात.
• स्विमर्स शोल्डरची शस्त्रक्रिया: जर इतर उपचारांनी तुमच्या लक्षणांमध्ये फरक पडत नसेल, तर तुमचे डॉक्टर शस्त्रक्रियेची शिफारस करू शकतात. तुम्हाला कोणत्या प्रकारची शस्त्रक्रिया आवश्यक आहे, त्यासाठी किती वेळ लागेल आणि बरे झाल्यानंतर काय अपेक्षा करावी, हे तुमचे डॉक्टर समजावून सांगतील. तथापि, फार कमी लोक शस्त्रक्रियेपर्यंतचा निर्णय घेतात.

स्विमर्स शोल्डर पूर्णपणे बरा होऊ शकतो का?

इतर काही संसर्गांप्रमाणे, स्विमर्स शोल्डर एकाच वेळी पूर्णपणे बरा होऊ शकत नाही. म्हणजेच, यासाठी कोणतीही निश्चित अंतिम तारीख नसते, जसे की अँटीबायोटिक्सचा कोर्स तुम्हाला बरे करेल. तथापि, बहुतेक प्रकरणांमध्ये, ही एक तात्पुरती समस्या असते .

उपचार सुरू केल्यानंतर काही आठवड्यांतच बहुतेक लोकांना बरे वाटू लागते. तुमची लक्षणे कमी झाली असली तरी, जोपर्यंत तुमचे डॉक्टर तुम्हाला सांगत नाहीत तोपर्यंत तुम्ही पोहणे, व्यायाम करणे किंवा कोणतेही जड काम करू नये. असे केल्याने पुन्हा दुखापत होण्याचा धोका वाढतो.

आपण 'स्विमर्स शोल्डर'पासून स्वतःचे संरक्षण कसे करू शकतो?

ही स्थिती उद्भवण्यापासून रोखण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे आपल्या खांद्यांचा अतिवापर टाळणे.

• वेदना जाणवताच प्रशिक्षण किंवा शारीरिक हालचाल थांबवा. वेदना होत असताना कधीही सराव किंवा खेळ करू नका.
• शारीरिक हालचाल करण्यापूर्वी, व्यवस्थित वॉर्म-अप आणि स्ट्रेचिंग करा. तसेच, हालचाल झाल्यावर कूल-डाउन करा.
• तुमचे रोटेटर कफ आणि पाठीचे स्नायू मजबूत ठेवा. ते तुमच्या खांद्यांना चांगला आधार देतात.
• सर्व खेळ आणि शारीरिक हालचालींसाठी योग्य व सुरक्षित उपकरणांचा वापर करा.
• तुमच्यासाठी अनुकूल असलेल्या आरोग्यदायी आहार आणि व्यायामाच्या योजनेचे पालन करा.
• वेदना किंवा इतर लक्षणे दिसू लागताच डॉक्टरांना भेटा.

लक्षात ठेवा: खेळ खेळताना किंवा व्यायाम करताना शरीराची योग्य हालचाल करणे महत्त्वाचे आहे. तसेच, जर तुमच्या खांद्याच्या सांध्याला थकवा किंवा जडपणा जाणवत असेल तर विश्रांती घ्या.

स्विमर्स शोल्डरमधून बरे व्हायला किती वेळ लागतो?

स्विमर्स शोल्डरमधून बरे होण्याचा कालावधी प्रत्येकासाठी वेगळा असतो. हे तुमचा खांदा किती लवकर बरा होतो आणि सांध्याच्या आत किती इजा किंवा सूज आली आहे यावर अवलंबून असते.

पुन्हा प्रशिक्षण सुरू करण्याइतपत बरे होण्यासाठी सहसा किमान काही आठवडे लागतात .पण खांदा पूर्णपणे बरा होण्यासाठी एक महिना किंवा त्याहून अधिक काळ लागू शकतो. संयम ठेवणे आणि त्यावर उपचार करणे महत्त्वाचे आहे.

मी बरा होईपर्यंत स्वतःची काळजी कशी घेऊ?

जोपर्यंत तुमचे डॉक्टर तुम्हाला सांगत नाहीत, तोपर्यंत पोहू नका किंवा इतर शारीरिक हालचाली करू नका. खांदा पूर्णपणे बरा होण्यापूर्वी त्यावर दाब दिल्यास पुन्हा दुखापत होण्याचा धोका वाढतो. यामुळे रोटेटर कफ टियर किंवा स्लॅप टियर यांसारख्या अधिक गंभीर दुखापतींचा धोका वाढू शकतो.

मी डॉक्टरांना कधी भेटायला पाहिजे?

खांदेत दुखणे, सूज येणे किंवा हालचाल करण्यास अडचण येणे यांसारखी कोणतीही लक्षणे दिसताच त्वरित डॉक्टरांना भेटा. तुम्ही जितक्या लवकर उपचार सुरू कराल, तितकी तुमची बरे होण्याची शक्यता जास्त असेल.

मी आपत्कालीन विभागात (ER) केव्हा जावे?

जर तुम्हाला खांद्याला दुखापत झाली असेल, खांदा हलवता येत नसेल, किंवा खांदा निखळला आहे असे वाटत असेल, तर ताबडतोब आपत्कालीन विभागात जा. जर तुमचा खांदा यापूर्वी कधी निखळला असेल, तर तो स्वतःहून पुन्हा जोडण्याचा प्रयत्न करू नका.

मी डॉक्टरला कोणते प्रश्न विचारावेत?

जेव्हा तुम्ही डॉक्टरांकडे जाता, तेव्हा तुम्ही असे प्रश्न विचारू शकता:

• मला कोणत्या प्रकारचा `(स्विमर्स शोल्डर)` आजार आहे?
• मला काही चाचण्या कराव्या लागतील का?
• मला कोणत्या प्रकारच्या उपचारांची गरज आहे?
• मला शस्त्रक्रियेची गरज लागेल का?
• मला प्रशिक्षण किंवा कामापासून किती काळ दूर राहावे लागेल?

खेळाडूसाठी कोणतीही दुखापत ही एक मोठी गोष्ट असते. विशेषतः जेव्हा तुम्ही सर्वोत्तम सराव करत असता आणि तुम्हाला दुखापत होते. स्विमर्स शोल्डरमुळे तुम्हाला काही आठवड्यांसाठी सराव किंवा कामापासून दूर राहावे लागू शकते. पण ते फायद्याचे ठरते.

शेवटी, लक्षात ठेवा (मुख्य संदेश)

तुमच्या बरे होण्याच्या प्रक्रियेत घाई करू नका. तुमच्या शरीराचे ऐका. तुमच्या खांद्याला बरे होण्यासाठी आवश्यक असलेला पूर्ण वेळ द्या. खांद्याच्या दुखापती अनेकदा तात्पुरत्या असतात. तथापि, तुम्ही तुमच्या प्रशिक्षणात आणि दैनंदिन कामांमध्ये परत येण्यापूर्वी तुमच्या खांद्याला बरे होण्यासाठी वेळेची आवश्यकता असते. संयम आणि योग्य वैद्यकीय सल्ल्याचे पालन करणे हे लवकर बरे होण्याचे सर्वोत्तम मार्ग आहेत. तुमच्या खांद्याची काळजी घ्या. कारण निरोगी खांदा म्हणजे तुम्ही तुमची दैनंदिन कामे आणि तुमचा आवडता खेळ कोणत्याही अडथळ्यांशिवाय सुरू ठेवू शकता!

खांदेदुखी , स्विमर्स शोल्डर, खांद्याच्या दुखापती, खेळातील दुखापती, फिजिओथेरपी, खांद्याचे व्यायाम