तुमचा आनंद वाढवण्याचे ३ मार्ग! (सकारात्मक भावना वाढवणे)

आपल्या सर्वांना दिवसभर आनंदी आणि निवांत राहायला आवडतं, नाही का? तुम्हाला माहीत आहे की थोडंसं दुःखसुद्धा आपल्यावर किती परिणाम करू शकतं. पण सकारात्मक भावना केवळ आपल्याला बरं वाटायला लावण्यापुरत्याच मर्यादित नाहीत, तर त्या आपल्या शरीरासाठी आणि मनासाठी खरोखरच खूप चांगल्या असतात. खरं तर, या सकारात्मक भावना तणाव कमी करतात, आपल्याला नवीन गोष्टींचा विचार करण्यास मदत करतात आणि समस्यांना सामोरे जाण्याची शक्ती देतात. संशोधनात असे आढळून आले आहे की, जेव्हा आपण नकारात्मक भावना अनुभवतो त्यापेक्षा किमान तीन पटीने जास्त वेळा सकारात्मक भावना अनुभवतो, तेव्हा आपण सर्वोत्तम कामगिरी करतो आणि सर्वोत्तम काम करतो. म्हणजेच, जर तुम्हाला दिवसातून एकदा दुःख वाटत असेल, तर तुम्हाला दिवसातून किमान तीन वेळा आनंदी राहण्यासाठी काहीतरी करण्याची गरज आहे. तर, तुम्हाला तुमच्या आयुष्यात अधिक आनंद आणि सकारात्मकता आणायची आहे का? चला तर मग, तुम्ही हे करू शकता असे तीन सोपे मार्ग पाहूया.

तुम्हाला कोणत्या चांगल्या भावना येतात? चला, त्या थोड्या लिहून काढूया.

सर्वात आधी, तुम्ही तुमच्या दैनंदिन जीवनात आधीपासून अनुभवत असलेल्या सकारात्मक भावना ओळखा. त्यांची एक छोटी यादी बनवा. तुम्हाला आठवणाऱ्या सर्व आनंदी भावना, प्रेमाच्या भावना, अभिमान वाटलेले क्षण, मजा आलेली ठिकाणे... या सर्व गोष्टी लिहून काढा. जर तुम्हाला काही नवीन चांगल्या भावना जाणवल्या, तर त्याही त्यात जोडा.

आता तुम्ही तयार केलेल्या यादीकडे पाहा. या प्रत्येक भावनेशी तुम्ही कोणत्या कृती, परिस्थिती किंवा व्यक्तींना जोडता, याचा विचार करा (किंवा शक्य असल्यास लिहा). उदाहरणार्थ, याबद्दल विचार करा:

• खेळाची स्पर्धा जिंकल्यावर मिळणारी अभिमानाची भावना .
• जेव्हा तुमच्या मित्रांनी तुमची आठवण ठेवून तुम्हाला वाढदिवसानिमित्त शुभेच्छा दिल्या, तेव्हा तुम्हाला झालेला आनंद .
• जेव्हा तुम्ही तुमच्या इतिहासावर विनोद करून संपूर्ण वर्गाला हसवले, तेव्हा आलेली गंमत , सर.
• जेव्हा एखादे लहान मूल तुमच्याकडे पाहून हसते, तेव्हा तुमच्या हृदयात जो निरागस आनंद दाटून येतो.
• एखाद्याला मदत केल्यावर मिळणारे समाधान .
• तुमच्या मेहनतीला सकारात्मक प्रतिसाद मिळाल्यावर मिळणारा आनंद.
• एखादे सुंदर फूल किंवा सूर्यास्त पाहिल्यावर मनात येणारी शांती.

आपल्याला जाणवणाऱ्या चांगल्या भावनांची अशा प्रकारे नोंद ठेवल्याने , आपण आधीपासूनच अनुभवत असलेल्या सकारात्मक गोष्टींबद्दल अधिक जागरूक होतो.तसेच, आपल्याला त्या भावना देणाऱ्या परिस्थिती, माणसे आणि कृती आपण स्पष्टपणे ओळखू शकतो. कधीकधी, दिवसभरानंतर रात्री झोपण्यापूर्वी थोडा विचार केल्यास, आपल्याला 'अरे... आज मला अशा एखाद्या गोष्टीमुळे आनंद झाला होता, नाही का?', 'मला स्वतःचा खूप अभिमान वाटला,' इत्यादी गोष्टी आठवू शकतात. हे करण्याचा हा देखील एक चांगला मार्ग आहे. कल्पना करा, दिवसाच्या शेवटी तुम्ही एक लहान वही घ्या आणि त्यात 'आज सकाळी, जेव्हा माझी आई माझ्याशी बोलली तेव्हा मला खूप प्रेम मिळाल्यासारखं वाटलं,' 'आज संध्याकाळी, माझ्या मित्राशी बोलताना मी खूप हसलो, खूप मजा आली,' 'जेव्हा माझ्या घरच्यांनी मी बनवलेले जेवण स्वादिष्ट आहे असे म्हटले तेव्हा मला खूप समाधान वाटले,' अशा गोष्टी लिहा. काही काळानंतर तुमच्या लक्षात येईल की तुमच्या आयुष्यात आनंदी होण्यासारख्या कितीतरी गोष्टी आहेत, ज्याबद्दल तुम्ही कदाचित पूर्वी इतका विचार केला नसेल.

आपल्याला अधिक हवी असलेली एक चांगली भावना निवडून तिला अधिक वाढवूया का?

तुम्हाला कोणत्या चांगल्या भावना जाणवतात याची आता थोडी कल्पना आली आहे, तर पुढची पायरी म्हणजे एक विशिष्ट सकारात्मक भावना निवडणे, जी तुम्हाला तुमच्या जीवनात अधिक वाढवायची आहे. कल्पना करा की तुम्हाला 'आनंदाची' भावना वाढवायची आहे. किंवा 'कृतज्ञतेची' भावना, किंवा 'सर्जनशीलतेचा' आनंद. तुम्हाला आवडेल अशी एक भावना निवडा. मग, प्रथम त्या प्रसंगांचा विचार करा जेव्हा तुम्हाला ती भावना जाणवली होती आणि त्यावेळी तुम्ही काय केले होते. तुम्हाला शक्य तितक्या गोष्टी लिहून काढा.

यावेळी मोठ्या गोष्टीच असायला हव्यात असे नाही. छोट्या, साध्या गोष्टींचा विचार करा. कदाचित एखादे गाणे असेल जे तुम्हाला आनंदित करते. प्रत्येक वेळी ते ऐकल्यावर तुम्हाला थोडे बरे वाटते, नाही का? अशाच प्रकारच्या गोष्टी महत्त्वाच्या आहेत. जेव्हा जेव्हा तुम्हाला आनंद वाटेल, तेव्हा त्यामागे काय कारण होते याचा विचार करा आणि शक्य असल्यास, ती गोष्ट त्या यादीत समाविष्ट करा.

तुम्हाला काय वाढवायचे आहे आणि त्यासाठी काय कारणीभूत ठरते हे एकदा निश्चित झाल्यावर, त्या गोष्टी किंवा तत्सम उपक्रम तुमच्या दैनंदिन जीवनात कसे समाविष्ट करता येतील हे ठरवा. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे अशा वास्तववादी गोष्टी निवडणे, ज्या तुम्ही दररोज करू शकाल. कदाचित तुम्ही दररोज समुद्रकिनाऱ्यावर फिरायला जाऊ शकत नाही. पण, तुम्ही सुट्टीची आठवण करून देणारे एखादे गाणे ऐकून त्या आनंदाचा उपभोग घेऊ शकता, नाही का? कल्पना करा, सकाळी चहा पिताना एखाद्या सुंदर पक्ष्याचे गाणे ऐकल्यास थोडा आनंद मिळू शकतो. किंवा, तुमचा आवडता पदार्थ बनवून खाणे, एखादे लहान रोपटे लावणे, किंवा मित्राला फोन करून काही मिनिटे गप्पा मारणे यांसारख्या गोष्टी. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे हा तुमचा स्वतःचा प्रवास आहे हे समजून घेणे. ज्या गोष्टी तुम्हाला आनंद देतात, त्या कदाचित दुसऱ्याला आनंद देणार नाहीत. म्हणून, इतर लोक काय करत आहेत हे पाहण्याऐवजी, तुम्हाला खरोखर कशामुळे आनंद आणि शांती मिळते हे शोधण्याचा प्रयत्न करा.

हे असं म्हणण्यासारखं आहे की आपण दिवसातून ५ फळे आणि भाज्या खाव्यात. ते आपल्या शारीरिक आरोग्यासाठी चांगलं आहे. दिवसातून अशा एक-दोन छोट्या, आनंददायी गोष्टी करणे ही आपल्या मानसिक आरोग्यासाठी एक चांगली गुंतवणूक आहे!

तुमच्या आयुष्यात अधिक काही मिळवण्याची इच्छा वाढवू शकतील अशा एक किंवा अधिक दैनंदिन कृती निवडा आणि त्या नियमितपणे करा.तुमच्या दिवसातील थोडा वेळ या अनुभवांसाठी बाजूला ठेवा. हे तुमच्या मनासाठी 'व्हिटॅमिन'सारखे आहे. काही दिवसांनंतर तुम्हाला फरक जाणवेल.

आपण आपली स्वतःची 'सकारात्मकतेची तिजोरी' तयार करूया का?

कधीकधी आपण आपल्या आनंदाच्या ठिकाणी परत जाण्याचा मार्ग विसरतो, नाही का? जेव्हा आपल्याला दुःख किंवा निराशा वाटते, तेव्हा आपण विचार करतो की, 'अरे, मी कधीच आनंदी होणार नाही का?' अशा वेळी 'सकारात्मकतेची पेटी' किंवा 'सकारात्मकतेचा खजिना' आपल्याला खूप मदत करू शकतो.

तुम्हाला माहित आहे का ही 'आनंदाची पेटी' काय आहे? हा अशा वस्तूंचा संग्रह आहे, ज्या आपल्याला आपल्या आयुष्यातील चांगल्या, आनंदी अनुभवांची आठवण करून देतात. या आठवणी आपल्या मनात आपल्या आयुष्यातील सर्वोत्तम क्षण, आपली ताकद, आपण अनुभवलेला आनंद, आपण मिळवलेली उपलब्धी, आपण केलेली मजा, आपल्यासाठी महत्त्वाची ठरलेली पुस्तके आणि गाणी, आणि आपल्यासाठी महत्त्वाची ठरलेली माणसे, या सर्वांची पुन्हा एकदा उजळणी करतात. ही खरोखरच एका 'खजिन्याच्या पेटी'सारखी आहे, जिथे आपण आपल्या हृदयात आनंद शोधू शकतो.

तुमच्या आयुष्यात अशा गोष्टी गोळा करायला सुरुवात करा, ज्यांनी तुम्हाला सकारात्मक भावना दिल्या आहेत आणि चांगल्या आठवणी मागे ठेवल्या आहेत. येथे काही उदाहरणे दिली आहेत:

• तुमच्या सुंदर सहलीचे फोटो किंवा लहान आठवणींच्या वस्तू (जसे की सिगिरियाचे तिकीट, मित्रांसोबत केलेल्या सहलीतील एखादा फोटो).
• तुम्ही मिळवलेल्या यशाची आठवण करून देणारा पुरस्कार किंवा प्रमाणपत्र.
• तुमच्यासाठी खूप खास असलेल्या व्यक्तीकडून आलेले एखादे कार्ड किंवा छोटी चिठ्ठी (नवीन वर्षाच्या शुभेच्छांचे कार्ड, मित्राने लिहिलेले काही छान शब्द).
• तुम्हाला आवडणाऱ्या आणि प्रेरणा देणाऱ्या गाण्यातील एखादे वाक्य किंवा ओळ.
• तुमच्या बालपणीची एखादी सुखद आठवण जागवणारी गोष्ट (जसे की एखादे लहान खेळणे, पुस्तक, किंवा शाळेतून मित्राने दिलेली एखादी वस्तू).
• रेखाचित्र, तुम्ही तयार केलेली किंवा काढलेली एक कलाकृती.
• कोणी तुम्हाला भेटवस्तू दिली, मग ती लहान असली तरी, काही फरक पडत नाही; महत्त्वाचे आहे ते तिचे मूल्य.
• तुम्ही आदर आणि आदर्श मानत असलेल्या व्यक्तीचा फोटो.

या सर्व गोष्टी एका फाईल, बाईंडर किंवा सुंदर बॉक्समध्ये ठेवा, जिथे त्या तुम्हाला सहज सापडतील. काही लोक त्या एका बोर्डवर व्यवस्थित पिन करून ठेवतात, जिथे त्या त्यांना नेहमी दिसतील. किंवा तुम्ही या गोष्टींपासून एक कोलाज किंवा पोस्टर बनवू शकता. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, फक्त अशाच गोष्टी निवडा ज्या तुम्हाला खरोखर चांगले वाटायला लावतात आणि आनंद देतात. तुम्ही यात कधीही नवीन गोष्टी जोडू शकता, काही गोष्टी काढू शकता किंवा बदलू शकता.

जेव्हा तुम्हाला दडपण आल्यासारखे किंवा निराश वाटेल, तेव्हा काही मिनिटे या 'खजिन्याच्या पेटी'कडे पाहा. जसे तुम्ही त्या वस्तूंना स्पर्श कराल आणि त्यांच्याशी निगडित आठवणींना उजाळा द्याल, तसे तुम्हाला त्या वेळी अनुभवलेला आनंद, अभिमान आणि प्रेम पुन्हा जाणवू लागेल. यामुळे तुमच्या मनातील नकारात्मक भावना दूर होण्यास मदत होईल.यामुळे तुम्हाला तणाव कमी जाणवेल आणि अधिक सकारात्मक वाटेल. जरी तुम्हाला तसे वाटले नाही, तरी केवळ हे पाहिल्यानेही तुम्ही तुमच्या दिवसात थोडा आनंद आणू शकता.

तर, आपण चर्चा केलेल्या गोष्टींमधून लक्षात ठेवण्यासारखी मुख्य गोष्ट कोणती आहे?

जेव्हा तुम्ही तुमच्या जीवनात सकारात्मक भावना, म्हणजेच आनंद, समाधान आणि प्रेम यांसारख्या चांगल्या गोष्टींचा समावेश करण्याचा प्रयत्न करता, तेव्हा तुम्हाला जाणवेल की तुम्ही अधिक आनंदी , अधिक उत्साही आणि अधिक यशस्वी झाला आहात. दररोज सकारात्मक गोष्टींचा विचार करणे, त्यासाठी छोट्या छोट्या गोष्टी करणे, ही एक छोटी गुंतवणूक आहे. परंतु तुम्हाला आयुष्यभर मिळणारे फायदे खूप मोठे आहेत.

लक्षात ठेवा, मनातील आनंद तुम्ही जोपासू शकता. त्यासाठी फक्त थोडे प्रयत्न आणि समर्पण लागते! या तिन्ही पद्धती खूप सोप्या आहेत आणि तुम्ही आजच सुरुवात करू शकता. एकदा प्रयत्न करून बघा, तुम्हाला आश्चर्य वाटेल!

सकारात्मक भावना, मानसिक आरोग्य, आनंद, जीवन कौशल्ये, स्व-मदत, भावना व्यवस्थापन, मानसशास्त्र