घरीच राहणे ही आता सामान्य गोष्ट झाली आहे का? या सवयीचे तुमच्या आरोग्यावर होणारे ४ परिणाम (जीवनशैलीचे आरोग्यावरील परिणाम)

गेल्या काही वर्षांकडे मागे वळून पाहिल्यास, तुम्ही पूर्वीपेक्षा जास्त वेळ घरी घालवत आहात, बरोबर? कदाचित याचे कारण तुम्ही आता 'वर्क फ्रॉम होम' करत आहात हे असेल. तथापि, घरी राहणे ही आता एक सामान्य गोष्ट झाली आहे. याचे काही सकारात्मक पैलू असले तरी, त्याचे काही नकारात्मक पैलू देखील आहेत जे आपल्या आरोग्यावर अनपेक्षितपणे परिणाम करू शकतात. एकटेपणा, स्क्रीनसमोर वाढलेला वेळ आणि शारीरिक शिक्षणात झालेली घट हे त्यातील प्रमुख पैलू आहेत. त्याच वेळी, घरी राहिल्यामुळे आपल्याला चांगली झोप घेण्यासाठी, आपल्या आवडीच्या गोष्टी करण्यासाठी आणि घरी जेवण करण्यासाठी अधिक वेळ मिळाला आहे. तर आज आपण या नवीन जीवनशैलीचा आपल्या आरोग्याच्या चार प्रमुख पैलूंवर कसा परिणाम होत आहे आणि आपण त्याचा पुरेपूर फायदा घेऊन निरोगी कसे राहू शकतो याबद्दल बोलणार आहोत.

अन्न आणि पेय: घरचे जेवण चांगले असते, पण तसे खाणे ही योग्य पद्धत आहे का?

आपण आपला बहुतेक वेळ घरीच घालवत असल्यामुळे, घरीच स्वयंपाक करून जेवणे ही एक उत्तम कल्पना आहे. कारण त्यामुळे आपल्याला दुकानातून विकत आणलेल्या अन्नापेक्षा अधिक आरोग्यदायी आणि कमी कॅलरी असलेले जेवण मिळते.

पण समस्या आपल्या खाण्याच्या पद्धतीत आहे. तुम्हीसुद्धा टीव्ही पाहताना, फोनवर स्क्रोल करताना किंवा कॅमेरा बंद असलेल्या झूम मीटिंगमध्ये खाता का? असे दुसरे काहीतरी करत असताना खाल्ल्याने, आपले पोट भरले आहे या संकेतांपासून आपल्या मेंदूचे लक्ष विचलित होऊ शकते. मग नकळतपणे आपण गरजेपेक्षा जास्त अन्न खातो.

तर मग यावर उपाय काय आहे?

सोपे आहे. दिवसातून एकच जेवण करा, कोणत्याही स्क्रीनकडे न पाहता आणि फक्त अन्नावर लक्ष केंद्रित करा. अन्नाचा रंग, वास आणि चव यांचा आस्वाद घेत सावकाश खा. जेव्हा तुम्ही सुमारे २० मिनिटे सावकाश खाता, तेव्हा अन्नाची चव अधिक चांगली लागते. मग आपल्या लाळेतील एन्झाइम्स अन्न चांगल्या प्रकारे पचण्यास मदत करतात आणि शरीर त्यातील पोषक तत्वे अधिक चांगल्या प्रकारे शोषून घेऊ शकते.

जर तुम्ही अनेकदा डिलिव्हरी सेवेकडून जेवण मागवत असाल, तर ते खाण्यापूर्वी थोडा वेळ काढून काही भाज्या चिरून सॅलड बनवा. तुम्ही घेत असलेल्या प्रत्येक निर्णयाआधी स्वतःला विचारा: "मी आजारपणाला सामोरे जाण्याचा पर्याय निवडत आहे की निरोगी राहण्याचा?"

विश्रांती: तुम्ही खरंच आराम करत आहात का? की तुम्ही तुमच्या फोनवर स्क्रोल करत आहात?

घरी असल्यामुळे तुम्हाला आराम करण्यासाठी आणि तुमची आवडती गोष्ट (छंद) करण्यासाठी अधिक वेळ मिळतो. जेव्हा तुम्ही तुमच्या मनाला खरोखर आराम देणारी एखादी गोष्ट करता, तेव्हा तुमच्या शरीराची 'शांतता प्रणाली' सक्रिय होते. वैद्यकशास्त्रात याला 'पॅरासिम्पॅथेटिक नर्व्हस सिस्टीम' म्हणतात. यामुळे आपल्या हृदयाचे ठोके कमी होण्यास आणि तणाव कमी होण्यास मदत होते.

पण इथली सर्वात मोठी समस्या ही आहे की, अनेक लोक 'आराम करणे' म्हणजे टीव्ही पाहणे किंवा फोनवर सोशल मीडियावर स्क्रोल करणे असे समजतात.

खरी विश्रांती म्हणजे असा क्षण, जेव्हा तुमचे मन आणि शरीर दोन्ही पूर्णपणे शिथिल होतात. यामुळे 'व्हेगस नर्व्ह' नावाची एक विशेष नस उत्तेजित होते, जी आपल्या मेंदूपासून आतड्यांपर्यंत जाते. दीर्घ श्वासोच्छ्वास आणि ध्यान यांसारख्या गोष्टींद्वारे तुम्ही ही नस सक्रिय करू शकता. पण जेव्हा तुम्ही सोशल मीडियावर नकारात्मक बातम्या पाहत असता, तेव्हा तुमच्या शरीरातून 'ॲड्रेनालाईन' आणि 'कॉर्टिसोल' हे तणाव संप्रेरक स्रवतात. त्यामुळे तुमच्या हृदयाचे ठोके वाढतात आणि तुम्हाला आणखी जास्त थकवा जाणवतो.

तर मग तुम्ही खरोखरच शांत आहात हे तुम्हाला कसे कळेल? जर तुम्ही स्मार्टवॉच वापरत असाल, तर तुमच्या हृदयाच्या ठोक्यांमधील बदल (HRV) तपासा. जेव्हा तुम्ही दीर्घ श्वास घेता, किंवा जेव्हा तुम्ही निसर्गरम्य ठिकाणी फिरता, तेव्हा हे HRV मूल्य वाढते, याचा अर्थ तुम्ही शांत आहात.

झोप: अंथरुणात जास्त वेळ राहणे म्हणजे चांगली झोप लागण्यासारखेच आहे!

सर्वेक्षणातून असे दिसून आले आहे की लोक पूर्वीपेक्षा सुमारे १६ मिनिटे जास्त झोपत आहेत. हे ऐकून बरे वाटत असले तरी, डॉक्टर म्हणून आमच्यासमोर एक छोटी समस्या आहे.

तुम्हाला खरंच चांगली झोप लागते का? की तुम्ही फक्त अंथरुणात खूप वेळ पडून राहता?

अनेक लोक म्हणतात की, भरपूर झोप घेऊनही सकाळी ताजेतवाने वाटत नाही. अलीकडेच, टिकटॉक'बेड रॉटिंग' नावाची एक फॅशन आहे. यात दिवसभर अंथरुणात पडून राहून, आराम करत असल्याचा बहाणा केला जातो. पण झोपेच्या तज्ज्ञांच्या मते , यामुळे प्रत्यक्षात तुमच्या शरीराच्या नैसर्गिक घड्याळात (सर्केडियन प्रक्रियेत) व्यत्यय येतो .

चांगली, आरामदायी झोप मिळवण्यासाठी, तुम्हाला झोपेच्या काही चांगल्या सवयी (स्लीप हायजीन) असणे आवश्यक आहे.

• रात्रीचा प्रकाश कमी करा: झोपण्याच्या सुमारे एक तास आधी तुमच्या घरातील दिवे मंद करा.
• स्क्रीनपासून दूर राहा: झोपण्यापूर्वी फोन, टीव्ही किंवा कॉम्प्युटर पाहिल्याने तुमच्या मेंदूला चालनाच मिळते. निळ्या प्रकाशामुळे झोप आणणाऱ्या हार्मोन्सचे उत्पादन कमी होते.
• दिवसा व्यायाम: जी व्यक्ती दिवसा चांगला व्यायाम करते आणि सूर्यप्रकाशाच्या संपर्कात येते, तिला रात्री चांगली झोप लागते.
• झोपण्यापूर्वीची एक दिनचर्या तयार करा: जसे तुम्ही लहान मुलाला झोपवता, त्याचप्रमाणे स्वतःला झोपेसाठी तयार करा. पुस्तक वाचणे किंवा शांत संगीत ऐकणे यासारख्या गोष्टी करून पहा.

जर तुम्हाला झोपेच्या समस्या सतत जाणवत असतील, तर त्याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे उत्तम राहील.

सामाजिक संबंध: केवळ कुटुंब पुरेसे नाही, आयुष्यात मित्रही आवश्यक आहेत!

हे खरं आहे की घरी राहिल्यामुळे आपल्याला आपल्या कुटुंबासोबत जास्त वेळ घालवता येतो. ही एक चांगली गोष्ट आहे. पण एक गोष्ट आपल्या लक्षात येत नाही, ती म्हणजे आपण आपल्या मित्रांसोबतचा वेळ गमावून बसतो.

अमेरिकेत केलेल्या एका सर्वेक्षणात एक अतिशय रंजक गोष्ट समोर आली. जेव्हा त्यांना विचारण्यात आले की, "जर तुम्ही कुठेतरी दूर असाल आणि तुमच्या गाडीचे टायर पंक्चर झाले, आणि तुम्हाला आपत्कालीन परिस्थितीत मदतीची गरज असेल, तर 'अहो, मला मदत हवी आहे' असे सांगण्यासाठी तुम्ही कोणाला फोन करू शकाल का?", तेव्हा बहुतेक लोकांकडे याचे उत्तर नव्हते.

यातून काय दिसून येते? कौटुंबिक नातेसंबंध अनेकदा एकतर्फी असू शकतात (उदा. पालकांनी आपल्या मुलांची काळजी घेणे). पण मैत्री हे परस्पर फायदेशीर आणि देवाणघेवाणीचे नाते आहे. ते आपल्या मानसिक आरोग्यासाठी अत्यावश्यक आहे. एकटेपणा हा अनेक मानसिक आणि शारीरिक आजारांना कारणीभूत ठरणारा एक घटक आहे.

तर तुम्हाला तुमच्या वेळापत्रकात मित्रांसाठी वेळ बाजूला काढायला हवा. कदाचित तुमच्या कौटुंबिक वेळेतून थोडा वेळ काढून एखाद्या मित्राला फोन करा किंवा त्याला भेटायला जा. त्यातून मिळणारा मानसिक आनंद तुमच्या उर्वरित आयुष्यासाठी एक चांगली गुंतवणूक ठरेल.