तुमच्या आतड्यांमधील आणि मेंदूमधील गुप्त संबंध (आतडे-मेंदू संबंध) - चला याबद्दल बोलूया!

तुम्ही 'आतड्यांचा संवाद' (gut talk) याबद्दल कधी ऐकले आहे का? किंवा जेव्हा काहीतरी चांगले घडणार असते, तेव्हा तुमच्या पोटात 'फुलपाखरे उडत असल्यासारखे' वाटते का? त्याचप्रमाणे, जेव्हा काहीतरी कठीण घडते, तेव्हा तुम्ही म्हणता, "पोटात गोळा येतोय." हे सर्व खरंतर आपला मेंदू आणि आपले आतडे, म्हणजेच पचनसंस्था, यांच्यातील अद्भुत संबंधामुळे घडते. हे दोघे सतत एकमेकांशी बोलत असतात.

आतडे आणि मेंदू यांच्यात इतका घनिष्ठ संबंध का आहे?

असा विचार करा की, आपला मेंदू आणि आपले आतडे हे जणू जिवलग मित्र आहेत. ते सतत एकमेकांशी बोलत असतात. आपण काय खातो आणि पितो याबद्दलच नव्हे, तर आपल्या आनंद, दुःख आणि भीती या भावनांबद्दलही ते संदेशांची देवाणघेवाण करतात. खरं तर, आपल्या शरीरातील इतर कोणत्याही प्रणालीपेक्षा आपल्या मेंदू आणि आतड्यांमध्ये अधिक माहितीची देवाणघेवाण होते. आहे ना हे आश्चर्यकारक? असे म्हटले जाते की, मेंदूनंतर आपल्या आतड्यांमध्ये, म्हणजेच पचनसंस्थेमध्ये, सर्वाधिक चेतापेशी असतात.

तर, या दोन्हींमध्ये इतका मोठा संबंध का आहे? सोप्या भाषेत सांगायचे तर, ही रचना आपल्याला जगण्यास मदत करण्यासाठीच बनवली आहे. आपण जे अन्न खातो ते आपल्या संपूर्ण शरीरासाठी किती महत्त्वाचे आहे हे तुम्हाला माहीत आहे. प्राचीन काळापासून लोकांना विविध प्रकारचे अन्न उपलब्ध होते. त्यामुळे, आपल्या शरीराला योग्य पोषण मिळत आहे की नाही याची खात्री करण्यासाठी, आपण काहीतरी चुकीचे खाल्ले आहे हे त्वरित ओळखण्यासाठी किंवा काही काळासाठी पचनक्रिया थांबवण्यासाठी एका चांगल्या 'अलार्म सिस्टीम'ची गरज होती.

या 'बेल सिस्टीम'मध्ये आपल्या मेंदूचा भावनांवर नियंत्रण ठेवणारा भागही सामील असतो. विचार करा, जेव्हा तुमच्यासोबत काहीतरी वाईट घडते, तेव्हा ते पुन्हा घडू नये याची खात्री करण्यासाठी तो तुमच्या मनात एक आठवण साठवून ठेवतो. त्याचप्रमाणे, भावनांमुळे आपल्या पोटातील संवेदना अधिक तीव्र होऊ शकतात. आणि, पोटातील तीव्र संवेदना आपला ताण आणि भावनिक प्रतिसाद वाढवू शकतात. हे विशेषतः मेंदू आणि आतडे यांच्यातील एका पुढे-मागे होणाऱ्या चक्रासारखे आहे.

या संबंधामुळे आपल्या शरीरात कोणत्या प्रकारच्या गोष्टींवर परिणाम होतो?

आता पाहूया की आतडे आणि मेंदू यांच्यातील या संवादाचा आपल्या शरीरावर कोणत्या प्रकारच्या गोष्टींवर परिणाम होतो. संशोधनानुसार, या संबंधाचा खालील गोष्टींवर परिणाम होतो:

• भूक आणि तृप्ती
• खाद्यपदार्थांच्या आवडीनिवडी आणि खाण्याची तीव्र इच्छा
• अन्न संवेदनशीलता आणि असहिष्णुता
• आतड्यांची हालचाल
• पचन
• चयापचय
• मूड
• वर्तन
• तणावाची पातळी
• वेदना संवेदनशीलता
• विचार करण्याची क्षमता आणि लक्ष ('बोधात्मक कार्य') यांसारख्या गोष्टी
• प्रतिकारशक्ती

या आतडे-मेंदू संबंधात कोणत्या प्रणालींचा समावेश असतो?

जेव्हा डॉक्टर या आतडे-मेंदू संबंधाबद्दल बोलतात, तेव्हा ते त्याला 'आतडे-मेंदू अक्ष' (Gut-Brain Axis) म्हणतात.ही मेंदू आणि आतड्यांना जोडणाऱ्या मज्जातंतूंच्या जाळ्यासारखी आहे, जी संदेशांची ने-आण करते. तथापि, ही चेतासंस्था एकटी काम करत नाही. ती आपल्या अंतःस्रावी प्रणालीसोबत (जी संप्रेरके तयार करते - ही संप्रेरके आपल्याला भूक, पोट भरल्याची भावना आणि तणाव यांसारख्या गोष्टी सांगतात) आणि आपल्या रोगप्रतिकार प्रणालीसोबत (जी आतड्यातील कोणत्याही संसर्गाला किंवा दुखापतीला योग्य प्रतिसाद देते) अगदी जवळून काम करते.

या नेटवर्कमध्ये असे अनेक लोक आहेत जे आतडे-मेंदू संबंधात महत्त्वाची भूमिका बजावतात:

आतड्यातील एक छोटा मेंदू - आंत्र चेतासंस्था (ENS)

तुम्हाला माहित आहे का की आपल्या पचनसंस्थेमध्ये ('गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल (जीआय) ट्रॅक्ट') एक स्वतंत्र चेतासंस्था असते जी पचनाच्या कार्यांवर नियंत्रण ठेवते. तिला 'एंटेरिक नर्व्हस सिस्टीम' ('ईएनएस') म्हणतात. तिच्यामध्ये ५० कोटींहून अधिक चेतापेशी असतात! याचा अर्थ, आपल्या मेंदूव्यतिरिक्त ही सर्वात गुंतागुंतीची चेतासंस्था आहे. तिचे आणखी एक विशेष वैशिष्ट्य म्हणजे ती आपल्या मेंदू आणि मुख्य केंद्रीय चेतासंस्थेपासून ('सेंट्रल नर्व्हस सिस्टीम') स्वतंत्रपणे कार्य करू शकते. याच कारणामुळे, काही शास्त्रज्ञ तिला 'दुसरा मेंदू' असेही म्हणतात.

ईएनएस (ENS) हा खरं तर स्वायत्त मज्जासंस्थेचा एक विशेष भाग आहे, जो आपल्या अंतर्गत अवयवांच्या अनैच्छिक क्रिया नियंत्रित करतो. जरी तो संपूर्ण स्वायत्त मज्जासंस्थेचा एक भाग म्हणून काम करत असला तरी, तो स्वतंत्रपणेही कार्य करतो. म्हणजेच, तो आतड्यातील परिस्थितीबद्दल माहिती गोळा करू शकतो, त्या माहितीवर तिथेच प्रक्रिया करू शकतो आणि मेंदूला न पाठवता प्रतिसाद देऊ शकतो.

मुख्य संप्रेषण मार्ग - व्हॅगस नर्व्ह

आतड्यातील चेतासंस्था (ENS) आणि आपला मेंदू यांच्यातील मुख्य दुवा म्हणजे व्हॅगस नर्व्ह होय. ही आपल्या कवटीतून (क्रेनियम) सुरू होणाऱ्या, शरीरातून खाली प्रवास करणाऱ्या आणि वाटेत फाटे फुटणाऱ्या १२ क्रेनियल नर्व्हपैकी एक आहे. व्हॅगस नर्व्ह आतड्यातील परिस्थितीबद्दलची संवेदी माहिती चेतासंस्थेकडून (ENS) मेंदूपर्यंत पोहोचवते. या प्रतिसादात, हीच नर्व्ह मेंदूकडून आतड्यापर्यंत प्रेरक संकेत (मोटर सिग्नल्स) पोहोचवते.

जेव्हा आतड्यातील परिस्थिती बदलते, उदाहरणार्थ, रासायनिक बदल किंवा अन्नाचा प्रवेश, तेव्हा त्याला प्रतिसाद म्हणून आतड्यात विविध प्रतिक्षिप्त क्रिया सक्रिय होतात. यांना व्हॅगल प्रतिक्षिप्त क्रिया म्हणतात. यांपैकी काही मेंदूच्या सहभागाशिवाय ईएनएस (ENS) मध्येच सक्रिय होतात (इंट्रिन्सिक व्हॅगल प्रतिक्षिप्त क्रिया). तर इतर ईएनएस (ENS) आणि केंद्रीय चेतासंस्था यांच्यातील संवादामुळे सक्रिय होतात (एक्सट्रिन्सिक प्रतिक्षिप्त क्रिया).

आपल्या आतड्यातील छोटे मित्र - आतड्यातील सूक्ष्मजीवसमूह

हे ऐकून तुम्हाला आश्चर्य वाटेल. आपल्या आतड्यात राहणारे जीवाणू देखील या आतडे-मेंदू संबंधात सहभागी असतात! होय, हेच आतड्यातील सूक्ष्मजंतू.आतडे आणि मेंदू यांच्यामध्ये संदेश वाहून नेणाऱ्या अनेक रासायनिक संदेशवाहकांची ('न्यूरोट्रान्समीटर') निर्मिती तेच करतात किंवा त्यांच्या निर्मितीस मदत करतात. इतकेच नाही, तर ते अशी इतर रसायनेही तयार करतात जी आपल्या रक्ताद्वारे मेंदूवर परिणाम करू शकतात. परिणामी, आपला मेंदू आणि आतडे या सूक्ष्मजीवांच्या राहण्याच्या वातावरणात बदल घडवून आणू शकतात, आणि त्यांच्या समुदायावर ('आतड्यांतील मायक्रोबायोम') प्रभाव टाकू शकतात.

अलीकडील संशोधनात असे दिसून आले आहे की आतड्यातील सूक्ष्मजीवांचे हे मिश्रण विविध मज्जासंस्थेचे आजार, मानसिक आरोग्य समस्या आणि पचनसंस्थेच्या कार्याशी संबंधित विकारांशी निगडित असू शकते.

हे कार्यात्मक विकार अशा स्थिती आहेत ज्यात लक्षणे कायम राहतात, परंतु त्याचे कोणतेही स्पष्ट शारीरिक कारण सापडत नाही. उदाहरणार्थ, इरिटेबल बाऊल सिंड्रोम (IBS) असलेल्या व्यक्ती आणि चिंतेसारख्या मानसिक आरोग्य समस्या असलेल्या व्यक्तींमध्ये मोठे साम्य आढळते.

आतडे-मेंदू अक्षाशी कोणते आजार संबंधित असू शकतात?

तर, जर ही आतडे-मेंदू प्रणाली व्यवस्थित काम करत नसेल, किंवा तिच्यात काही बिघाड असेल, तर कोणत्या प्रकारचे आजार किंवा लक्षणे उद्भवू शकतात? ही यादी पहा:

• इरिटेबल बाऊल सिंड्रोम (IBS) आणि कार्यात्मक बद्धकोष्ठता किंवा अतिसार
• चिंता आणि नैराश्य यांसारखे मानसिक आजार
• हृदयाशी संबंधित नसलेली छातीतील वेदना
• लहान मुलांचे पोटदुखी
• कार्यात्मक अपचन
• कार्यात्मक गिळण्याची समस्या
• पोटाच्या स्नायूंचे कार्य बिघडणे (गॅस्ट्रोपॅरेसिस)
• गुदद्वाराच्या स्नायूंची समस्या (`ॲनिस्मस`)
• दीर्घकालीन ताण
• दीर्घकालीन थकवा
• दीर्घकालीन वेदना
• आंतरिक अतिसंवेदनशीलता
• लठ्ठपणा
• ऑटिझमसारखे न्यूरोडेव्हलपमेंटल विकार
• पार्किन्सन रोगासारखे न्यूरोडीजनरेटिव्ह विकार
• मल्टिपल स्क्लेरोसिससारखे मज्जातंतू-संबंधित वेदना विकार

डॉक्टर अशा आजारांवर उपचार कसे करतात?

आतडे आणि मेंदू या दोन्हींशी संबंधित असलेल्या आजारांवर डॉक्टर उपचार कसे करतात? खरे तर, या आजारांवर उपचार करताना डॉक्टर आता तुमच्या आतड्यातील सूक्ष्मजंतूंचा ('गट मायक्रोबायोम') अभ्यास करू लागले आहेत.

आतड्यातील सूक्ष्मजंतूंवर उपचार कसे करावे

प्राण्यांवरील अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की, आतड्यात सूक्ष्मजीवांचा एक निरोगी आणि वैविध्यपूर्ण समुदाय ('मायक्रोबायोटा') असणे हे पचनसंस्थेच्या, मज्जासंस्थेच्या, दाहक आणि मानसिक विकारांची लक्षणे कमी करण्यास मदत करू शकते. मानवांमध्ये हे कसे कार्य करू शकते याबद्दलचे निष्कर्ष अजूनही मिश्रित आहेत, परंतु ते उत्सुकता वाढवणारे आहेत. या आतड्यातील सूक्ष्मजीवांवर उपचार करण्याचे काही मार्ग येथे दिले आहेत:

• प्रोबायोटिक्स : हे चांगले जिवाणू आहेत जे दही आणि आंबवलेल्या पदार्थांसारख्या गोष्टींमध्ये आढळतात.
• प्रतिजैविके : कधीकधी हानिकारक जीवाणूंना मारतात.
• मल सूक्ष्मजीव प्रत्यारोपण (FMT) : ही एक तुलनेने नवीन पद्धत आहे. यामध्ये एका निरोगी व्यक्तीच्या विष्ठेतील चांगले जीवाणू एका आजारी व्यक्तीच्या आतड्यांमध्ये सोडले जातात.

मन-शरीर उपचार

तसेच, काही कार्यात्मक जठरांत्र विकार असलेल्या लोकांना वर्तणूक औषध तज्ञाकडून मिळणाऱ्या मन-शरीर उपचारांचा फायदा होऊ शकतो. हे उपचार जठरांत्राची सततची लक्षणे कमी करण्यास, किंवा किमान त्यांच्याशी जुळवून घ्यायला शिकण्यास मदत करू शकतात. ते तुमची एकूण मनःस्थिती आणि तणाव कमी करण्यास देखील मदत करू शकतात. हे अप्रत्यक्षपणे तुमच्या आतड्यांसाठी चांगले ठरू शकते. यापैकी काही उपचार पद्धतींमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश आहे:

• शिथिलीकरण उपचार : यामध्ये तुम्हाला आराम करण्यास आणि तुमची नैसर्गिक तणाव प्रतिक्रिया कमी करण्यास मदत करण्यासाठी विविध तंत्रांचा वापर केला जातो. उदाहरणार्थ, प्रोग्रेसिव्ह मसल रिलॅक्सेशन, व्हिज्युअलायझेशन आणि शांत करणारे संगीत. संशोधनानुसार, ही तंत्रे कॉग्निटिव्ह बिहेवियरल थेरपी (CBT) सोबत वापरल्यास सर्वात प्रभावी ठरतात.
• संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (CBT) : या थेरपीचा उद्देश पचनसंस्थेचे विकार असलेल्या लोकांना शारीरिक वेदना, तसेच मानसिक/भावनिक ताण आणि चिंता यांबद्दलचे त्यांचे विचार, वर्तन आणि भावनिक प्रतिसाद बदलण्यास मदत करणे हा आहे.
• आतड्यांवर लक्ष केंद्रित करणारे शिथिलीकरण प्रशिक्षण : यामध्ये पचनसंस्थेच्या कार्याविषयी सकारात्मक सूचनांसह सखोल शिथिलीकरण केले जाते. उदाहरणार्थ, आपले हात पोटावर ठेवणे, उबदारपणा जाणवणे आणि शौचावर आपले नियंत्रण आहे अशी कल्पना करणे. ज्या लोकांना स्पष्ट तणावाशिवाय लक्षणे जाणवतात, त्यांच्यासाठी ही पद्धत उपयुक्त ठरू शकते.
• बायोफीडबॅकया उपचार पद्धतीत व्यक्तीला आपल्या शरीराच्या नैसर्गिक प्रतिक्रियांवर नियंत्रण कसे ठेवायचे हे शिकवले जाते. उदाहरणार्थ, इलेक्ट्रॉनिक उपकरणाच्या मदतीने हृदयाचे ठोके किंवा शरीराचे तापमान नियंत्रित करायला शिकणे. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की, बायोफीडबॅकचा वापर तणाव आणि लक्षण व्यवस्थापनाच्या इतर तंत्रांसोबत केल्यास, पचनसंस्थेचे सक्रिय आजार असलेल्या लोकांमध्ये सकारात्मक आरोग्य परिणाम दिसून आले आहेत.

आतडे आणि मेंदू यांच्यातील हा संबंध घरी टिकवून ठेवण्यासाठी आपण काय करू शकतो?

तर, आतडे आणि मेंदू यांच्यातील हा अत्यंत महत्त्वाचा समन्वय टिकवून ठेवण्यासाठी आपण घरी काय करू शकतो?

दररोज तुमच्या आतड्यांच्या आरोग्याची आणि पर्यायाने तुमच्या मेंदूच्या आरोग्याची काळजी घेण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे आरोग्यदायी, संतुलित आहार घेणे. तुमच्या मेंदूच्या आरोग्याची – आणि कदाचित तुमच्या आतड्यांच्या आरोग्याचीही – काळजी घेण्याचा दुसरा मार्ग म्हणजे तुमच्या तणावाचे शक्य तितके उत्तम व्यवस्थापन करणे . तुम्ही तणावपूर्ण काळात तणावाचे व्यवस्थापन करण्याचे मार्ग, तसेच तुमच्या दैनंदिन जीवनातील तणाव कमी करण्याचे मार्ग देखील शोधू शकता.

यासाठी कोणत्या प्रकारचे अन्न आणि पेय चांगले आहे?

तुमच्या आतड्यांचे आरोग्य नैसर्गिकरित्या सुधारण्यासाठी एक सोपा उपाय म्हणजे विविध प्रकारचे संपूर्ण अन्नपदार्थ , विशेषतः फळे आणि भाज्या खाणे. तुमचा आहार जितका अधिक वैविध्यपूर्ण असेल, तितकेच तुमच्या आतड्यातील सूक्ष्मजीव अधिक वैविध्यपूर्ण असतील. हे तुमच्या संपूर्ण आतड्यांच्या आरोग्यासाठी उत्तम आहे. प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांच्या तुलनेत संपूर्ण अन्नपदार्थ आणि वनस्पतींमध्ये प्रति कॅलरी अधिक पोषणमूल्ये असतात. याचा अर्थ, आरोग्यासाठी हानिकारक अतिरिक्त पदार्थ, गोडवा आणणारे पदार्थ आणि संतृप्त चरबी यांना कमी वाव मिळतो. त्याऐवजी, आपल्याला खालील गोष्टी मिळतात:

• विद्राव्य आणि अविद्राव्य फायबर : अनेक वनस्पतींमध्ये दोन्ही प्रकारचे फायबर आढळतात. हे आपल्या आतड्यांची हालचाल नियमित करण्यास मदत करतात आणि आपल्या आतड्यातील फायदेशीर सूक्ष्मजीवांना (मायक्रोबायोटा) अन्न पुरवतात. हे सूक्ष्मजीव, पुढे, आपल्या आतड्यांच्या अस्तराचे पोषण करतात.
• प्रीबायोटिक्स आणि प्रोबायोटिक्स : प्रोबायोटिक्स हे जिवंत जीवाणू आहेत जे दही आणि सावरक्राउटसारख्या आंबवलेल्या पदार्थांमध्ये आढळतात. प्रीबायोटिक्स हे फायबर आणि जटिल स्टार्चचे असे प्रकार आहेत जे या जीवाणूंना खायला आवडतात.
• अँटिऑक्सिडंट्स : विविध फळे आणि भाज्यांमध्ये नैसर्गिकरित्या आढळणारे हे अँटिऑक्सिडंट्स, आपल्या शरीरातील फ्री रॅडिकल्सशी लढण्यास आणि दाह टाळण्यास मदत करतात. वेगवेगळ्या पदार्थांमध्ये वेगवेगळ्या प्रकारचे अँटिऑक्सिडंट्स आढळतात.
• दाहशामक पदार्थसंपूर्ण, वनस्पती-आधारित आहारामध्ये साखर, अतिरिक्त पदार्थ आणि कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण कमी असल्यामुळे तो नैसर्गिकरित्या दाह कमी करतो. यामुळे आपल्या आतड्यातील सूक्ष्मजंतू निरोगी राहण्यास मदत होते.

थोडक्यात, काय लक्षात ठेवावे

तुमचे आतडे आणि मेंदू हे दोन खूप जवळच्या मित्रांसारखे आहेत, जे चेता आणि रासायनिक संकेतांद्वारे सतत संवाद साधत असतात. ते इतके जवळचे आहेत की, प्रत्येकजण दुसऱ्याची वेदना अनुभवू शकतो. जर तुम्हाला तुमच्या पचनसंस्थेवर किंवा चेतासंस्थेवर परिणाम करणारा एखादा आजार असेल, तर त्यात दुसरी प्रणालीदेखील सामील असण्याची शक्यता असते. डॉक्टर आता या आजारांकडे आतडे-मेंदू अक्षाच्या दोन्ही बाजूंनी पाहतात. तुम्ही तुमच्या आतड्यांच्या आरोग्यासोबतच तुमच्या मानसिक आरोग्याचीही काळजी घेऊन हेच ​​करू शकता. कारण हे दोन्ही एकमेकांशी जोडलेले आहेत!

आतडे -मेंदू संबंध, पचनसंस्था, मानसिक आरोग्य, चेतासंस्था, मायक्रोबायोम, पोषण, ताण