तुम्हाला मधुमेह आहे का? तर, रात्री झोपायला गेल्यावर तुम्हाला झोप न लागता तुम्ही कुशी बदलत राहता का? किंवा झोपेत असताना तुम्हाला अचानक जाग येते का? काही दिवस तुम्हाला खूप झोप येते, तर इतर दिवशी कितीही प्रयत्न केला तरी तुमचे डोळेसुद्धा मिटू शकत नाहीत का? जर तुम्हाला असे अनुभव येत असतील, तर तुम्ही एकटे नाही आहात. मधुमेह असलेल्या अनेक लोकांना अशा प्रकारच्या झोपेच्या समस्यांचा त्रास होतो. तुम्हाला वाटत असेल की हे सामान्य आहे. पण तुम्हाला माहित आहे का की मधुमेह आणि तुमच्या झोपेच्या समस्यांमध्ये एक मोठा संबंध असू शकतो ? चला आज आपण याबद्दल बोलूया.
मधुमेही लोकांना झोपेच्या समस्या का येतात?
मधुमेही व्यक्तीला झोपायला त्रास होण्याची अनेक कारणे आहेत. चला, आपण ही कारणे एक-एक करून सोप्या भाषेत समजून घेऊया.
| झोपेत व्यत्यय येण्याचे कारण | सोप्या भाषेत सांगायचं तर, हे काय आहे? |
|---|---|
| अवरोधक स्लीप ॲप्निया | झोपेच्या वेळी आपल्या घशाच्या वरच्या भागातील स्नायू शिथिल होतात, ज्यामुळे आपला श्वासमार्ग बंद होतो. मग, काही सेकंदांसाठी श्वास थांबतो. यामुळे रक्तातील ऑक्सिजनची पातळी कमी होते, ज्याचा परिणाम मेंदू आणि हृदयावर होतो. कल्पना करा, तुमचा नवरा रात्री घोरतो, अचानक त्याचा श्वास थांबतो आणि तो दचकून जागा होतो. यालाच आपण स्लीप ॲप्निया म्हणतो. ही स्थिती जास्त वजन असलेल्या लोकांमध्ये सामान्यपणे आढळते. |
| पायांमधील नसांना झालेली इजा (पेरिफेरल न्यूरोपॅथी) | मधुमेहामुळे तुमच्या पायांमधील आणि तळपायांमधील नसांना इजा पोहोचू शकते. यामुळे तुमच्या पायांमध्ये बधिरता, मुंग्या येणे आणि जळजळ होऊ शकते. या वेदना आणि अस्वस्थतेमुळे रात्री शांत झोप लागणे कठीण होऊ शकते. |
| अस्वस्थ पाय सिंड्रोम | यामध्ये तुम्हाला असे वाटते की तुमचे पाय अनियंत्रितपणे हालत आहेत, जणू काही तुम्ही त्यांना स्थिर ठेवू शकत नाही. कधीकधी पायांच्या आत काहीतरी खेचत असल्यासारखे वाटते, जणू काही वेदना होत आहेत. यामुळे झोपणे खूप कठीण होते. |
| रक्तातील साखरेच्या पातळीतील बदल (हायपोग्लायसेमिया आणि हायपरग्लायसेमिया) | रक्तातील साखरेची पातळी अचानक कमी होणे (हायपोग्लायसेमिया) आणि लक्षणीयरीत्या वाढणे (हायपरग्लायसेमिया) या दोन्ही गोष्टींचा झोपेवर परिणाम होऊ शकतो. जेव्हा साखरेची पातळी वाढते, तेव्हा तुम्हाला रात्री वारंवार लघवीला जावे लागते. यामुळे तुमच्या झोपेत व्यत्यय येतो. जेव्हा साखरेची पातळी कमी होते, तेव्हा तुम्हाला घाम येऊ शकतो, अस्वस्थ वाटू शकते आणि यामुळे तुमची झोपही उडू शकते. |
| लठ्ठपणा | वजन वाढण्याचा थेट संबंध घोरणे आणि स्लीप ॲप्निया यांच्याशी आहे, आणि हे दोन्ही चांगल्या झोपेतील मोठे अडथळे आहेत. |
तुम्ही या झोपेच्या समस्यांचे निदान कसे करता?
त्यामुळे जर तुम्हाला ही समस्या असेल, तर सर्वात आधी तुमच्या डॉक्टरांशी याबद्दल बोला. ते तुम्हाला तुमच्या झोपेबद्दल काही प्रश्न विचारतील.
- रात्री झोपायला त्रास होतो का?
- तुम्हाला झोपेच्या मध्यात जाग येते का?
- तुम्हाला दिवसा अनेकदा झोप येते का?
- तुम्ही झोपेत घोरता का? तुम्हाला गुदमरल्यासारखं वाटतं का?
- तुमच्या पायांमध्ये वेदना किंवा बधिरता आहे का?
- तुम्ही झोपेत पाय झाडता का? तुम्ही इकडे तिकडे वळता का?
या प्रश्नांच्या उत्तरांवर अवलंबून, गरज भासल्यास तुमचे डॉक्टर तुम्हाला झोपेच्या तज्ञाकडे पाठवू शकतात. ते तुम्हाला पॉलिसॉम्नोग्राम नावाची एक विशेष झोप चाचणी करण्यास देखील सांगू शकतात. यामध्ये रुग्णालयात संपूर्ण रात्र घालवून, यंत्रांच्या साहाय्याने तुमच्या झोपेची पद्धत, मेंदूच्या लहरी, श्वासोच्छ्वास आणि हृदयाचे ठोके मोजले जातात. यामुळे तुमच्या झोपेच्या समस्यांचे नेमके कारण शोधण्यास मदत होऊ शकते.
मधुमेहामुळे होणाऱ्या झोपेच्या समस्यांवर काय उपचार आहेत?
चांगली बातमी ही आहे की यापैकी जवळजवळ सर्व आजारांवर उपचार उपलब्ध आहेत. उपचार पद्धती तुम्हाला असलेल्या आजारावर अवलंबून असते.
सर्वात महत्त्वाचे: खालीलपैकी कोणतेही उपचार किंवा औषधे केवळ तुमच्या डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसारच वापरावीत. ती कधीही स्वतःहून वापरू नका.
- स्लीप ॲप्नियासाठी: वजन कमी करणे खूप महत्त्वाचे आहे. याव्यतिरिक्त, तुमचे डॉक्टर CPAP (कंटिन्युअस पॉझिटिव्ह एअरवे प्रेशर) नावाचे मशीन वापरण्याची शिफारस करू शकतात. यामध्ये नाकावर आणि/किंवा तोंडावर एक छोटा मास्क लावून झोपावे लागते. मशीनमधील हवेचा दाब तुमचा श्वासमार्ग मोकळा ठेवतो, त्यामुळे तुमचा श्वास गुदमरत नाही.
- परिधीय मज्जातंतू विकाराच्या वेदनांसाठी:सर्वसाधारण वेदनाशामकांपासून (जसे की ऍस्पिरिन आणि आयबुप्रोफेन) ते विशेषतः नसांच्या वेदनांसाठी असलेल्या औषधांपर्यंत (जसे की गॅबापेंटिन आणि प्रेगॅबालिन) विविध उपचार उपलब्ध आहेत.
- रेस्टलेस लेग्ज सिंड्रोमसाठी: यावरही विशिष्ट औषधे उपलब्ध आहेत. कधीकधी, शरीरातील लोहाची पातळी कमी असल्यास, तुम्हाला लोहाच्या गोळ्या लिहून दिल्या जाऊ शकतात.
- अनिद्रासाठी: अल्पकालीन औषधे (जसे की 'डायफेनहायड्रॅमिन'), डॉक्टरांनी लिहून दिलेल्या झोपेच्या गोळ्या (जसे की 'झोलपिडेम', 'एझोपिक्लोन'), आणि काही अवसादरोधी औषधे कमी मात्रेत वापरली जातात.
तुमची झोप सुधारण्यासाठी तुम्ही स्वतः करू शकता अशा गोष्टी
औषधोपचारांव्यतिरिक्त, तुमच्या जीवनशैलीतील छोटे बदल देखील तुमच्या झोपेची गुणवत्ता लक्षणीयरीत्या सुधारू शकतात.
- शांत राहण्याच्या सवयींचा सराव करा: झोपण्यापूर्वी श्वासोच्छवासाचे व्यायाम, ध्यान इत्यादी गोष्टी करा. शांत करणारे संगीत ऐका.
- व्यायाम: दररोज व्यायाम केल्याने तुम्हाला चांगली झोप लागण्यास मदत होऊ शकते, परंतु झोपण्याच्या काही तास आधी जास्त श्रमाचा व्यायाम करणे टाळा.
- संध्याकाळी या गोष्टी टाळा: संध्याकाळनंतर कॉफी, चहा (कॅफीन), मद्य आणि सिगारेट (निकोटीन) यांसारख्या गोष्टींचे सेवन टाळा.
- दिवसा झोपू नका: दिवसाची झोप शक्य तितकी कमी करण्याचा प्रयत्न करा. असे केल्याने रात्री झोप लागण्यास अडचण येऊ शकते.
- तुमच्या पलंगाचा वापर फक्त या गोष्टींसाठी करा: तुम्ही तुमच्या पलंगाचा वापर फक्त झोपण्यासाठी आणि लैंगिक संबंधांसाठीच केला पाहिजे. पलंगावर बसून टीव्ही पाहणे, पुस्तके वाचणे किंवा फोन पाहणे बंद करा. मग तुमच्या मेंदूला आपोआपच कळेल की पलंग ही झोपण्याची जागा आहे.
- जर तुम्हाला झोप येत नसेल तर: अंथरुणात तळमळत राहण्याऐवजी, उठा, दुसऱ्या खोलीत जा आणि एखादे आरामदायी काम करा (जसे की पुस्तक वाचणे). जेव्हा तुम्हाला झोप येईल, तेव्हा परत अंथरुणात जा.
- CBT: कॉग्निटिव्ह बिहेविअरल थेरपी (CBT) हा निद्रानाशावरील एक अत्यंत प्रभावी, औषधविरहित उपचार आहे. यामध्ये, तुमच्या झोपेत अडथळा आणणारे विचार आणि सवयी बदलण्यास मदत करण्यासाठी समुपदेशकाशी संवाद साधला जातो.
झोपेच्या कमतरतेमुळे मधुमेह होऊ शकतो का?
होय. हे उलट्या दिशेनेही काम करते. दीर्घकाळ झोपेची कमतरता, ज्याला क्रॉनिक स्लीप डेप्रिव्हेशन असेही म्हणतात, इन्सुलिन रेझिस्टन्सला कारणीभूत ठरू शकते, ज्यामुळे मधुमेह होण्याचा धोका वाढतो.
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, झोपेचा थेट परिणाम आपल्या भूक आणि खाण्याच्या इच्छेवर नियंत्रण ठेवणाऱ्या हार्मोन्सवर होतो. उदाहरणार्थ , लेप्टिन.उदाहरणार्थ, 'बीटा' नावाच्या हार्मोनचे उदाहरण घ्या. जेव्हा आपली झोप अपुरी होते, तेव्हा या हार्मोनची पातळी कमी होते आणि आपल्याला कर्बोदके, म्हणजेच पिष्टमय पदार्थ (जसे की भात, ब्रेड, मिठाई) खाण्याची तीव्र इच्छा होते. यामुळे वजन वाढणे आणि मधुमेह होऊ शकतो.
मुख्य संदेश
- मधुमेह आणि झोपेच्या समस्या यांचा घनिष्ठ संबंध आहे, त्यामुळे तुमच्या झोपेच्या समस्यांकडे दुर्लक्ष करू नका.
- तुम्हाला जाणवत असलेल्या कोणत्याही समस्यांबद्दल, जसे की रात्री घोरणे, झोपेत गुदमरल्यासारखे वाटणे, पाय दुखणे आणि निद्रानाश, तुमच्या डॉक्टरांशी मनमोकळेपणाने बोला.
- यापैकी अनेक आजारांवर सीपीएपी मशीन आणि औषधे यांसारखे अत्यंत प्रभावी उपचार उपलब्ध आहेत.
- व्यायाम करून, सकस आहार घेऊन आणि झोपेच्या चांगल्या सवयी लावून तुम्ही मोठा फरक घडवू शकता.
- डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय झोपेसाठी किंवा इतर लक्षणांसाठी स्वतःहून औषधोपचार करणे टाळा. ते धोकादायक ठरू शकते.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा