Adakah anggota badan anda sakit sepanjang masa? Ini mungkin tendonitis!

Adakah anda kadangkala merasakan sakit yang pelik datang dari tempat seperti bahu, siku atau lutut anda? Lebih tepat lagi, ia berlaku di sekitar sendi, iaitu tempat di mana otot dan tulang bersambung. Jika ya, anda mungkin menghidap apa yang kita bicarakan, tendonitis. Jangan risau, ini adalah keadaan yang boleh dirawat yang menjejaskan ramai orang.

Apakah Tendonitis? Apakah tendon?

Secara ringkasnya, tendonitis ialah keradangan atau pembengkakan tendon dalam badan kita. Anda pasti tertanya-tanya apa itu tendon, bukan? Tendon ialah jalur tisu putih yang kuat yang menghubungkan otot kita dengan tulang kita. Apabila kita menggerakkan lengan dan kaki kita, berlari, melompat, atau mengangkat sesuatu, tendon ini menghantar daya dari otot ke tulang dan membantu mereka melakukan pergerakan tersebut. Jadi, apabila tendon penting ini rosak dalam beberapa cara dan menjadi radang, ia dipanggil tendonitis. Ini boleh berlaku dalam jangka pendek (akut) atau jangka panjang (kronik) .

Apakah jenis tendonitis yang biasa ?

Tendonitis boleh datang dalam pelbagai bentuk. Selalunya, ini dinamakan berdasarkan sukan di mana keadaan ini paling biasa, atau bahagian badan yang terjejas. Mari kita lihat beberapa jenis yang paling biasa:

• Siku tenis: Kesakitan yang berlaku di bahagian luar siku. Ia bukan sahaja boleh berlaku pada pemain tenis, tetapi juga pada mereka yang melakukan kerja yang menyebabkan ketegangan berterusan pada siku.
• Siku pemain golf: Sakit di bahagian dalam siku.
• Bahu pitcher: Kecederaan pada bahu pitcher dalam sukan seperti besbol.
• Bahu perenang: Kecederaan bahu yang berlaku pada perenang.
• Lutut pelari atau lutut jumper: Keadaan lutut yang paling biasa berlaku pada pelari dan pelompat.

Ini adalah jenis yang dibincangkan terutamanya, tetapi tendon juga boleh membengkak di tempat lain.

Seberapa lazimkah Tendonitis?

Tendonitis sebenarnya merupakan keadaan yang agak biasa. Oleh kerana kita semua memberi terlalu banyak tekanan pada tendon kita atau merosakkannya semasa aktiviti harian, sukan dan hobi kita, adalah penting untuk mengetahui perkara ini.

Apakah simptom-simptom tendonitis?

Sekarang mari kita lihat apa yang mungkin anda rasa apabila anda menghidap 'Tendonitis' ini.

• Perkara utama ialah kesakitan. Ia adalah di mana tendon anda berada dan di sekelilingnya. Kesakitan ini berlaku apabila anda bergerak, apabila anda menggunakan otot tertentu itu.Ia mungkin meningkat.
• Sendi-sendi mungkin terasa sedikit kaku, atau mungkin sukar untuk digerakkan. Kekakuan ini mungkin lebih teruk pada waktu pagi.
• Sesetengah orang mungkin mendengar bunyi 'tik-tok' ketika menggoncang, atau merasa seperti sesuatu sedang meletup atau tersekat di dalamnya.
• Mungkin terdapat bengkak. Kulit di kawasan itu mungkin berwarna merah, mungkin biru-ungu, atau lebih gelap daripada warna kulit anda.

Kesakitan ini boleh bertambah secara beransur-ansur dari semasa ke semasa, atau ia boleh datang secara tiba-tiba. Kesakitan boleh menjadi teruk, terutamanya jika anda mempunyai deposit kalsium dalam tisu anda (yang kadangkala boleh kelihatan seperti benjolan kecil pada kulit). Anda juga mungkin berasa gatal kerana benjolan ini.

Di manakah pada badan gejala-gejala ini paling kerap berlaku?

Tendonitis boleh berlaku di mana-mana sahaja tendon menghubungkan otot ke tulang, tetapi lokasi yang paling biasa ialah:

• Pangkal ibu jari kaki anda.
• Siku – Selalunya di bahagian belakang lengan bawah, apabila lengan diangkat ke atas, tendon melekat pada bahagian belakang siku.
• Bahu.
• Pinggul.
• Lutut – Selalunya di bawah tempurung lutut, di mana tendon melekat pada tulang kering (tibia).
• Tendon Achilles – Ini adalah otot di bahagian belakang tumit anda yang bersambung dengan tulang tumit. Adalah perkara biasa bagi pelari dan pelompat untuk mengalami kecederaan pada tendon ini.

Mengapa tendonitis ini berlaku?

Mengapakah 'Tendonitis' ini berlaku? Terdapat beberapa sebab:

• Penggunaan berlebihan atau pergerakan berulang. Fikirkan tentang menaip di komputer, mengangkat berat dengan cara yang sama, atau bermain sukan yang sama hari demi hari. Perkara-perkara ini boleh menyebabkan kerosakan kecil pada tendon dan menyebabkannya membengkak dari semasa ke semasa.
• Ketegangan merupakan pergerakan yang tiba-tiba dan berat. Contohnya, jika anda tiba-tiba cuba mengangkat sesuatu yang berat, atau jika anda jatuh dan tiba-tiba terlanggar lengan anda.
• Kecederaan langsung.

Selain itu, tendonitis juga boleh berlaku sebagai kesan sampingan ubat-ubatan tertentu . Contohnya, sesetengah orang mungkin mengalami keadaan ini apabila mengambil ubat penurun kolesterol yang dipanggil statin atau antibiotik seperti fluoroquinolon.

Selain itu, beberapa penyakit yang mendasari boleh melemahkan tendon dan meningkatkan risiko tendonitis. Ini termasuk:

• `Diabetes Mellitus`
• `Artritis reumatoid`
• Gout atau pseudogout (ini adalah keadaan yang disebabkan oleh asid urik atau deposit kalsium pada sendi)
• Osteoartritis (kerosakan sendi yang disebabkan oleh haus tulang)
• Sejenis jangkitan.

Siapakah yang berisiko lebih tinggi untuk menghidap tendonitis?

Walaupun sesiapa sahaja boleh mendapat tendonitis, sesetengah orang lebih cenderung untuk menghidapnya, terutamanya mereka yang melakukan perkara yang sama berulang kali. Contohnya:

• Orang yang bekerja di ladang dan menghias taman.
• Tukang kayu (tukang kayu).
• Orang yang bekerja dengan penyodok.
• Pelukis.
• Orang yang bekerja keras untuk menggosok dan membersihkan sesuatu.
• Orang yang bermain sukan seperti tenis, golf, badminton, besbol dan bola keranjang.

Terdapat faktor risiko lain:

• Duduk atau bekerja dalam postur yang salah. Contohnya, tidak duduk dengan betul semasa bekerja di hadapan komputer.
• Mempunyai keadaan perubatan tertentu yang melemahkan otot.
• Usia anda. Secara amnya, selepas usia 40 tahun, tendon kita boleh menahan kurang ketegangan, mempunyai kurang keanjalan, dan boleh koyak dan rosak dengan lebih mudah.

Apa yang berlaku jika ini tidak dirawat? (Komplikasi)

Jika tendonitis tidak dirawat dengan betul, beberapa komplikasi boleh berlaku. Ini juga boleh mengganggu aktiviti harian anda.

• Tendonitis kronik: Ini bermakna terdapat kesakitan yang berterusan ketika bergerak. Ini boleh berlarutan selama berbulan-bulan, malah bertahun-tahun.
• Ia boleh menjadi sukar, jika bukan mustahil, untuk bergerak di sekitar kawasan yang terjejas. Ini boleh menyukarkan anda untuk melakukan aktiviti biasa.
• Tendon pecah: Ini adalah keadaan yang serius. Jika tendon pecah sepenuhnya, pembedahan mungkin diperlukan.
• Kelemahan otot: Apabila tendon tidak berfungsi dengan baik, otot yang berkaitan juga mungkin akan menjadi lemah secara beransur-ansur.

Oleh itu, adalah sangat penting untuk mendapatkan nasihat perubatan sebaik sahaja gejala bermula.

Bagaimanakah doktor tahu dengan pasti bahawa ini adalah tendonitis?

Apabila anda berjumpa doktor dengan simptom-simptom ini, dia akan bertanya tentang simptom-simptom anda terlebih dahulu. Berapa lama anda mengalami kesakitan, bagaimana ia bermula, dan bilakah kesakitan menjadi lebih teruk? Kemudian mereka akan memeriksa anda secara fizikal. Mereka akan melihat kawasan yang terjejas dan memberitahu anda untuk menggerakkan kawasan tersebut.

Kebanyakan masa, ujian ini boleh menentukan sama ada anda menghidap tendonitis. Walau bagaimanapun, kadangkala ujian pengimejan mungkin dilakukan untuk mengesahkan diagnosis atau untuk memeriksa masalah lain.

• X-ray: Ini boleh memeriksa masalah pada tulang atau mendapan kalsium.
• MRI (Pengimejan Resonans Magnetik): Ini membolehkan kita melihat keadaan tisu lembut seperti tendon dan otot dengan sangat jelas. Ia boleh mengetahui dengan tepat sama ada terdapat sebarang bengkak atau koyakan pada tendon.

Bagaimanakah Tendonitis dirawat?

Nah, bagaimana anda merawat `Tendonitis` ini? Terdapat beberapa kaedah rawatan. Pertama, cuba berikan kelegaan dengan rawatan mudah.

Langkah Pertama: Perkara Yang Boleh Anda Lakukan di Rumah

• Rehat: Adalah sangat penting untuk merehatkan kawasan yang cedera. Elakkan aktiviti yang menyebabkan kesakitan untuk seketika.
• Ais: Sapukan ais selama 15-20 minit beberapa kali sehari pada hari kecederaan, atau apabila terdapat rasa sakit atau bengkak. Ini boleh jadi pek ais yang dibalut dengan kain.
• Mampatan: Untuk mengurangkan bengkak, anda boleh membalut kawasan tersebut dengan pembalut elastik untuk menjadikannya sedikit lebih ketat. Tetapi jangan terlalu ketat sehingga ia memotong aliran darah.
• Ketinggian: Jika boleh, pastikan kawasan yang cedera sedikit di atas paras jantung anda. Ini juga akan membantu mengurangkan bengkak.
• Ubat: Ubat tahan sakit dan ubat anti-radang (contohnya, ubat anti-radang OTC seperti ibuprofen dan naproxen) boleh digunakan di bawah nasihat perubatan.

Jika perkara ini tidak bertambah baik dalam masa beberapa minggu (biasanya 2-3 minggu), doktor akan mencadangkan rawatan lain.

Rawatan di bawah pengawasan doktor

• Suntikan kortikosteroid: Ini adalah ubat-ubatan yang dipanggil steroid yang disuntik terus ke dalam tendon yang terjejas. Ia boleh mengurangkan bengkak dan kesakitan pada tendon dengan cepat. Walau bagaimanapun, adalah tidak digalakkan untuk menggunakan suntikan ini secara berterusan.
• Terapi fizikal: Ini adalah rawatan yang sangat berkesan untuk tendonitis. Ahli terapi fizikal akan mengajar anda senaman khusus. Senaman ini menguatkan otot di sekitar tendon yang cedera, meningkatkan fleksibiliti tendon, dan memulihkan julat pergerakan pada sendi. Anduh juga boleh disyorkan untuk tangan atau lengan bawah. Dalam kes tendonitis, mengenakan beban secara beransur-ansur pada tendon, yang dipanggil beban eksentrik, adalah penting untuk memperbaiki keadaan dan memulihkan fungsi. Ini juga ditangani dalam terapi fizikal.
• Pembedahan: Ini tidak perlu dalam kebanyakan kes. Pembedahan hanya dipertimbangkan untuk mereka yang tidak memberi respons kepada rawatan lain, mempunyai simptom yang sangat teruk, atau dalam kes seperti tendon koyak.

Adakah terdapat sebarang kesan sampingan rawatan tersebut?

Seperti mana-mana rawatan, terdapat beberapa kemungkinan kesan sampingan. Jadi, berbincanglah dengan doktor anda tentang kemungkinan kesan sampingan sebelum memulakan rawatan.

• Jika anda mendapat suntikan kortikosteroid, anda mungkin mengalami kesakitan dan bengkak di tempat suntikan selama beberapa hari.
• Selepas terapi fizikal, anda mungkin merasa sakit badan dan keletihan untuk beberapa hari pertama.
• Jika anda menjalani pembedahan, anda mungkin mengalami pendarahan, jangkitan, atau masalah yang berkaitan dengan anestesia.

Berapa lama masa yang diperlukan untuk tendonitis sembuh?

Ini boleh berbeza-beza dari orang ke orang. Masa ini bergantung pada perkara seperti tahap keterukan kecederaan, rawatan yang anda terima dan berapa banyak rehat yang anda peroleh.

Kebiasaannya, kes tendonitis yang ringan akan mula sembuh dalam masa dua hingga tiga minggu. Walau bagaimanapun, jika tendonitis teruk atau berpanjangan, ia mungkin mengambil masa beberapa bulan untuk sembuh sepenuhnya.

Cara terbaik untuk pulih dengan cepat adalah dengan berehat dan mengikuti arahan doktor anda . Elakkan senaman berat, bersukan atau mengangkat berat sehingga anda sihat. Doktor atau ahli terapi fizikal anda akan memberitahu anda bila anda boleh kembali kepada sukan dan aktiviti kegemaran anda.

Tidak bolehkah kita mencegah perkembangan tendonitis?

Sudah tentu! Tendonitis adalah keadaan yang selalunya boleh dicegah. Jika anda menjaga perkara-perkara kecil, anda boleh mengurangkan risiko ini.

• Jangan kekal dalam posisi yang sama. Berehat setiap 30 minit, tukar posisi, dan berjalan-jalan sebentar.
• Pelajari postur dan mekanik badan yang betul semasa melakukan sebarang tugas. Contohnya, semasa mengangkat objek berat, luruskan belakang anda dan bengkokkan lutut anda.
• Letakkan badan anda betul-betul di hadapan barang yang ingin anda ambil. Apabila mencapai barang tersebut, hulurkan tangan lurus ke hadapan. Jangan sekali-kali membongkok ke sisi untuk mengambil barang tersebut.
• Jika anda perlu mengangkat sesuatu di atas kepala anda, lakukannya di bahagian tengah badan anda, jangkau dengan kedua-dua belah tangan jika boleh. Gunakan bangku.
• Apabila memegang atau mengangkat sesuatu, peganglah dengan kuat, tetapi jangan dipicit.
• Jangan angkat objek berat dengan sebelah tangan. Selain itu, jangan membawa objek berat dengan sebelah tangan di sisi anda untuk jarak yang jauh. Bahagikan beban kepada dua dan bawa dengan kedua-dua belah tangan.
• Jangan duduk dengan sebelah kaki terselip di bawah badan anda untuk masa yang lama.
• Paling penting: Jika anda rasa sakit, hentikan apa yang anda lakukan! "Tiada kesakitan, tiada keuntungan" tidak berkesan di mana-mana.

Bagaimana untuk mengurangkan risiko semasa bersenam dan bersukan?

Anda boleh mengurangkan risiko menghidap tendonitis dengan melakukan perkara-perkara ini sebelum bersenam atau memulakan sukan:

• Lakukan pemanasan badan dengan baik sebelum memulakan aktiviti. Kemudian lakukan senaman regangan untuk otot dan tendon yang berkaitan.
• Gunakan pakaian, kasut dan peralatan pelindung yang sesuai untuk sukan atau senaman yang anda lakukan.
• Mulakan secara perlahan-lahan. Jangan terlalu memaksa diri anda sekaligus. Tingkatkan tahap dan intensiti aktiviti anda secara beransur-ansur.
• Jika anda rasa sakit, hentikan apa yang anda sedang lakukan. Rehat.

Apa yang boleh anda jangkakan jika anda menghidap tendonitis?

Kebanyakan orang yang didiagnosis dengan tendonitis pulih dengan baik dengan rawatan dan rehat yang betul. Bergantung pada tahap kecederaan, pemulihan boleh mengambil masa antara beberapa minggu hingga beberapa bulan. Jangan kembali kepada aktiviti fizikal, terutamanya aktiviti yang menyebabkan kecederaan, sehingga doktor anda berkata, "Tidak mengapa, anda boleh kembali kepada aktiviti biasa."

Tetapi ingat, walaupun anda menghidap tendonitis dan telah dirawat, jika anda memberi terlalu banyak tekanan pada tendon sekali lagi, atau menggunakannya secara salah , ia boleh berlaku lagi. Ini adalah kecederaan regangan berulang. Doktor, pakar perubatan sukan atau ahli terapi fizikal anda akan memberi nasihat tentang cara mengurangkan risiko tendonitis berulang pada masa hadapan. Adalah sangat penting untuk mengikuti arahan ini.

Jika anda mengalami simptom-simptom ini, pastikan anda berjumpa doktor!

Selain daripada simptom-simptom biasa tendonitis, anda perlu segera berjumpa doktor jika anda mempunyai mana-mana yang berikut:

• Demam (melebihi 38 darjah Celsius, atau 100 darjah Fahrenheit).
• Jika kawasan yang terjejas bengkak, merah, dan terasa sangat hangat apabila disentuh .
• Jika anda berasa kurang sihat atau tidak sihat secara amnya (cth., seolah-olah anda menghidap selsema).
• Jika terdapat kesakitan bukan di satu tempat, tetapi di beberapa tempat sekaligus .
• Jika anda tidak dapat menggerakkan kawasan yang cedera, atau jika ia terasa kebas.

Ini mungkin tanda-tanda keadaan perubatan lain, seperti jangkitan, yang memerlukan perhatian segera.

Apakah soalan yang boleh anda tanyakan kepada doktor?

Apabila anda berjumpa doktor, jangan takut untuk bertanya. Pemahaman yang baik tentang keadaan anda akan membantu rawatan anda berjaya. Berikut adalah beberapa contoh:

• Adakah saya menghidap tendonitis, atau sesuatu yang lain seperti artritis?
• Bilakah saya boleh mula bersukan dan bersenam semula?
• Adakah terdapat sebarang kesan sampingan kepada rawatan yang telah saya preskripsikan? Apakah kesan sampingan tersebut?
• Adakah saya perlu menjalani pembedahan?
• Apa yang perlu saya lakukan untuk mengelakkan situasi ini daripada berulang?

Akhir sekali, apa yang perlu diingat! (Mesej Bawa Pulang)

Tendonitis adalah keadaan yang sangat menjengkelkan yang boleh mengganggu kehidupan seharian anda. Apabila tendon menjadi radang dan cedera, ia boleh mengambil masa berminggu-minggu, atau bahkan berbulan-bulan, untuk sembuh. Jika anda seorang yang aktif atau bermain sukan, ini boleh menjadi sedikit cabaran. Tetapi rehat yang betul adalah penting untuk pemulihan yang cepat.

Jangan kembali ke padang, trek atau gim sehingga doktor mengatakan "anda boleh sekarang." Ikut arahan doktor dan terapi fizikal anda dengan tepat. Belajarlah untuk mengelakkan kecederaan yang membawa kepada tendonitis.

Ingat, dengarkan badan anda. Kesakitan adalah isyarat daripada badan anda. Jangan abaikannya! Dengan rehat yang betul, rawatan yang betul, dan langkah pencegahan, anda boleh mengatasi keadaan ini dan menjadi sihat semula.

Tendonitis , tendonitis, sakit anggota badan, sakit sendi, kecederaan sukan, terapi fizikal, rehat