Adakah Anda Berjalan Dalam Tidur? Mari Kita Bincang Tentang Apa Yang Sebenarnya Berlaku

Pernahkah anda terjaga di tengah malam hanya untuk menyedari bahawa anda berdiri di bilik yang sama sekali berbeza? Atau mungkin anda pernah melihat ahli keluarga berjalan-jalan tanpa tujuan di dalam rumah sambil tidur nyenyak? Ini dikenali sebagai berjalan dalam tidur . Walaupun ia mungkin agak mengejutkan, ia sebenarnya lebih biasa daripada yang anda sangkakan dan biasanya tidak perlu dibimbangkan. Mari kita selidiki lebih lanjut tentang keadaan yang menarik ini.

Apakah Sebenarnya Berjalan Dalam Tidur?

Secara ringkasnya, berjalan dalam tidur berlaku apabila anda bangun dari katil dan bergerak semasa masih tidur. Walau bagaimanapun, ia bukan sekadar berjalan—sesetengah orang boleh melakukan tindakan kompleks semasa episod. Dalam dunia perubatan, istilah saintifik untuk ini ialah somnambulisme . Ia termasuk dalam kategori gangguan tidur yang dipanggil parasomnia (tingkah laku luar biasa yang berlaku semasa tidur, tidur, atau bangun).

Menariknya, berjalan dalam tidur sering berlaku dalam keluarga. Jika salah seorang atau kedua-dua ibu bapa anda mengalaminya, anda juga lebih cenderung untuk berjalan dalam tidur. Berita baiknya? Kebanyakan kanak-kanak yang berjalan dalam tidur secara semula jadi akan mengatasinya apabila mereka mencapai usia remaja.

Kajian menunjukkan bahawa kira-kira 7% orang akan berjalan dalam tidur sekurang-kurangnya sekali seumur hidup mereka. Ia lebih biasa berlaku pada kanak-kanak. Kira-kira 5% hingga 15% kanak-kanak berumur antara 4 dan 8 tahun mengalami berjalan dalam tidur, berbanding hanya kira-kira 1% hingga 1.5% orang dewasa pada mana-mana tahun tertentu.

Adakah Anda Mengalami Simptom-simptom Ini?

Walaupun namanya bermaksud hanya berjalan, berjalan dalam tidur sebenarnya boleh melibatkan pelbagai tingkah laku. Mari kita lihat beberapa gejala dan tanda biasa yang mungkin ditunjukkan oleh anda atau orang tersayang semasa episod:

• Kebangkitan Tidak Lengkap: Anda secara fizikal bangun dari katil dan bergerak, tetapi anda kekal dalam keadaan terangsang separa—terperangkap dalam zon kabur antara tidur dan terjaga.
• Masa: Episod ini biasanya berlaku dalam tempoh dua hingga tiga jam pertama selepas tidur , yang sepadan dengan peringkat tidur bukan REM (NREM) yang paling dalam.
• Kekurangan Koordinasi: Pergerakan anda mungkin kelihatan kekok, janggal atau terputus-putus kerana kawalan motor anda tidak aktif sepenuhnya.
• Kesedaran Alam Sekitar yang Rendah: Anda mempunyai kesedaran yang sangat sedikit tentang persekitaran anda. Walaupun mata anda terbuka, anda mungkin merenung kosong dan gagal memberi respons kepada perkara-perkara di hadapan anda, yang boleh menyebabkan anda terlanggar perabot.
• Amnesia Episod: Anda biasanya tidak akan ingat apa yang anda lakukan. Apabila anda bangun pada keesokan paginya, anda mungkin tertanya-tanya, "Bagaimana saya boleh sampai di sini?"
• Kesukaran dengan Tugasan Kompleks: Aktiviti yang memerlukan koordinasi atau logik yang tinggi, seperti memasukkan kunci ke dalam gembok, biasanya sukar. Ini kerana otak anda tidak menggunakan koordinasi motor dan eksekutif yang diperlukan untuk tugasan ini semasa keadaan ini.
• Melakonkan Keadaan Seperti Mimpi: Anda mungkin melakonkan tindakan dari keadaan tidur. Contohnya, jika anda rasa perlu menggunakan tandas, anda mungkin akan membuang air kecil di tempat yang tidak sesuai, seperti almari. Sesetengah orang juga mungkin bercakap atau menggumam ketika tidur.
• Pemakanan Berkaitan Tidur: Ini adalah variasi unik di mana sesetengah individu mencari makanan. Anda mungkin mengambil barang yang luar biasa, bahan mentah, atau makanan yang tinggi kalori dan kaya karbohidrat yang biasanya tidak anda makan. Anda mungkin bangun dan mendapati makanan yang berselerak, separuh masak, atau pembalut di atas katil atau di dapur, kadangkala menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak dapat dijelaskan.

Bayangkan membuka peti sejuk beku, makan sekotak aiskrim semasa tidur, dan langsung tidak ingat apa-apa tentangnya pada keesokan paginya!

Walaupun tugasan yang kompleks biasanya sukar semasa berjalan dalam tidur, dalam keadaan yang sangat jarang berlaku , orang ramai diketahui memandu kereta, memasak makanan atau mengendalikan mesin. Tingkah laku yang sangat kompleks ini lebih berkemungkinan berlaku jika anda kurang tidur yang teruk (seperti berjaga selama lebih daripada 24 jam).

Mengapa Orang Berjalan Dalam Tidur? Apakah Punca-puncanya?

Walaupun pakar perubatan masih belum memahami sepenuhnya pencetus sebenar di sebalik setiap episod berjalan dalam tidur, kita tahu bahawa genetik memainkan peranan yang besar. Ia sangat berkaitan dengan keturunan.

• Jika salah seorang ibu bapa anda mempunyai sejarah berjalan dalam tidur, peluang anda untuk berjalan dalam tidur adalah sekitar 47% .
• Jika kedua-dua ibu bapa anda berjalan dalam tidur, risiko itu meningkat dengan ketara kepada kira-kira 62% .
• Selain itu, kajian menunjukkan bahawa varian genetik tertentu, `HLA-DQB1*05`, dikaitkan dengan risiko berjalan dalam tidur yang lebih tinggi, terutamanya dalam populasi Kaukasia.

Faktor Risiko Yang Boleh Mencetuskan Berjalan Dalam Tidur

Selain genetik, beberapa faktor lain boleh mencetuskan episod berjalan dalam tidur atau menjadikannya lebih kerap. Berikut adalah perkara yang perlu anda perhatikan:

• Kurang Tidur : Tidak mendapat tidur yang berkualiti dan mencukupi adalah salah satu pencetus terbesar. Apabila anda kurang tidur, anda menghabiskan lebih banyak masa dalam tidur bukan REM yang nyenyak, yang menjadikan episod berjalan dalam tidur yang kompleks lebih berkemungkinan berlaku.
• Gangguan Tidur Lain: Keadaan seperti apnea tidur obstruktif boleh mengganggu kitaran tidur anda berulang kali, mencetuskan kebangkitan separa yang membawa kepada berjalan dalam tidur.
• Pengambilan Alkohol: Minum alkohol sebelum tidur mengganggu peringkat tidur semula jadi anda dan boleh mencetuskan episod berjalan dalam tidur dengan mudah.
• Kesihatan Mental : Kajian menunjukkan bahawa tekanan tinggi, keresahan , trauma zaman kanak-kanak dan keadaan seperti Gangguan Tekanan Pasca Trauma (PTSD) boleh meningkatkan kekerapan berjalan dalam tidur dengan ketara.
• Masalah Tiroid: Tiroid yang terlalu aktif ( hipertiroidisme , yang kadangkala memerlukan tiroidektomi ) boleh mengganggu corak tidur normal dan, dalam kes yang jarang berlaku, mencetuskan berjalan dalam tidur.
• Keadaan Neurologi: Penyakit neurodegeneratif seperti penyakit Parkinson yang menjejaskan batang otak boleh mengganggu fungsi otak dan peraturan tidur, yang membawa kepada berjalan dalam tidur. Keadaan perkembangan genetik yang jarang berlaku seperti sindrom Smith-Magenis juga boleh menyebabkannya.
• Pencetus Persekitaran dan Fisiologi: Jika anda sudah terdedah kepada berjalan dalam tidur, pencetus seperti demam panas, pundi kencing penuh, atau bunyi bising yang tiba-tiba pada waktu malam boleh memulakan episod.

Bolehkah Ubat-ubatan Tertentu Menyebabkan Berjalan Dalam Tidur?

Ya, beberapa ubat diketahui boleh menyebabkan berjalan dalam tidur sebagai kesan sampingan. Antara yang paling biasa termasuk:

• `Zolpidem (Ambien®)`
• `Quetiapine (Seroquel®)`
• `Metoprolol (Lopressor®)`

Jika anda mengesyaki bahawa ubat yang anda atau orang tersayang ambil mungkin menyebabkan berjalan dalam tidur, adalah sangat penting untuk berjumpa doktor dengan segera.Mereka boleh menilai preskripsi anda dengan selamat dan melaraskan pelan rawatan anda jika perlu. Jangan berhenti mengambil ubat anda tanpa nasihat perubatan profesional.

Bagaimanakah Berjalan Dalam Tidur Diagnosis?

Dalam kebanyakan kes, doktor boleh mendiagnosis berjalan dalam tidur hanya dengan mengambil sejarah terperinci tentang gejala dan tingkah laku anda. Penerangan daripada ahli keluarga atau rakan sebilik yang telah memerhatikan anda berjalan dalam tidur adalah sangat membantu. Kadangkala, rakaman video daripada telefon pintar atau kamera keselamatan rumah boleh memberikan petunjuk yang berharga. Oleh kerana berjalan dalam tidur tidak berlaku setiap malam, merakam episod semasa kajian tidur klinikal standard boleh menjadi agak mencabar.

Ujian definitif untuk gangguan tidur ialah kajian tidur semalaman yang dipanggil polisomnografi (PSG) . Walaupun tidak selalunya perlu, doktor anda mungkin mengesyorkannya dalam keadaan berikut:

• Doktor anda mengesyaki simptom anda mungkin disebabkan oleh keadaan perubatan yang mendasari. Kajian tidur boleh membantu membezakan berjalan dalam tidur daripada gangguan lain, seperti epilepsi berkaitan tidur atau gangguan tingkah laku tidur REM (RBD).
• Episod berjalan dalam tidur anda telah menyebabkan kecederaan, tingkah laku berbahaya atau mengganggu tidur orang lain dalam isi rumah anda dengan teruk.

Dalam sesetengah kes, doktor anda mungkin juga mengesyorkan elektromiografi (EMG) atau elektroensefalografi (EEG) untuk menolak isu neuromuskular atau isu berkaitan otak lain yang boleh meniru atau merumitkan keadaan berjalan dalam tidur.

Adakah Terdapat Rawatan? Bolehkah Berjalan Dalam Tidur Dapat Diubati?

Dalam kebanyakan kes, berjalan dalam tidur yang ringan tidak memerlukan rawatan aktif. Walau bagaimanapun, jika episod kerap atau berbahaya, doktor anda mungkin mencadangkan beberapa pendekatan bukan perubatan yang sangat berkesan:

• Teknik Relaksasi dan Pengurusan Tekanan: Memandangkan tekanan merupakan pencetus utama, mengamalkan kesedaran, meditasi atau senaman pernafasan dalam boleh mengurangkan risiko anda secara mendadak.
• Merawat Gangguan Tidur yang Mendasari: Merawat masalah seperti apnea tidur obstruktif boleh mencegah mikro-rangsangan tiba-tiba yang memulakan tidur berjalan.
• Psikoterapi: Berunding dengan profesional kesihatan mental boleh membantu anda menangani kebimbangan, trauma atau tekanan yang mungkin mendorong pengembaraan malam anda.
• Bangun Berjadual: Berjalan dalam tidur sering berlaku pada waktu yang boleh diramal pada waktu malam. Mengejutkan diri sendiri atau anak anda 15 hingga 30 minit sebelum waktu biasa itu boleh memutuskan corak kitaran tidur dan mencegah episod tersebut sama sekali.

Ubat untuk Berjalan Dalam Tidur

Pada masa ini tiada ubat yang diluluskan secara khusus oleh badan kawal selia hanya untuk berjalan dalam tidur. Walau bagaimanapun, jika terapi ubat diperlukan, doktor mungkin menetapkan ubat yang memodulasi tahap neurotransmiter —penghantar kimia yang digunakan oleh otak anda untuk mengawal corak tidur dan proses seluruh sistem—walaupun bukti klinikal keberkesanannya masih terhad.

Jenis ubat yang boleh mempengaruhi neurotransmiter termasuk:

• Gabapentin
• Antidepresan

Doktor anda juga mungkin mempertimbangkan untuk menetapkan ubat penenang ringan untuk menggalakkan tidur yang lebih nyenyak dan tidak terganggu serta meminimumkan kebangkitan malam secara tiba-tiba.

Bolehkah Anda Mencegah Berjalan Dalam Tidur?

Oleh kerana berjalan dalam tidur berlaku secara tidak sengaja dan pencetus neurologinya sangat kompleks, tiada cara yang dijamin untuk mencegah episod daripada berlaku.

Walau bagaimanapun, anda boleh mengurangkan kekerapan dan risiko berjalan dalam tidur dengan ketara dengan mengamalkan tabiat sihat ini:

• Kekalkan Jadual Tidur yang Konsisten: Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari (mengamalkan apa yang pakar perubatan panggil kebersihan tidur yang baik).
• Utamakan Tidur:Pastikan anda mendapat rehat yang mencukupi untuk mengelakkan bahaya kurang tidur.
• Elakkan bahan seperti alkohol dan kafein menjelang waktu tidur, kerana ia sangat mengganggu struktur tidur anda.
• Urus tahap tekanan dan kebimbangan anda secara aktif melalui mekanisme mengatasi masalah yang sihat.
• Dapatkan penilaian untuk gangguan tidur yang biasa, seperti apnea tidur obstruktif , yang mungkin memburukkan lagi episod anda.

Doktor anda boleh menyediakan strategi peribadi selanjutnya yang disesuaikan khusus dengan gaya hidup dan sejarah perubatan anda.

Apa yang Diharapkan dengan Berjalan Dalam Tidur?

Kebimbangan utama dengan berjalan dalam tidur adalah risiko kecederaan fizikal yang tinggi . Anda cenderung untuk tersandung, jatuh, atau melakukan tindakan yang tidak akan pernah anda lakukan semasa terjaga. Jarang sekali, orang yang berjalan dalam tidur mungkin terlibat dalam tingkah laku yang luar biasa atau tidak selamat, seperti tingkah laku seksual yang berkaitan dengan tidur (dikenali sebagai sexsomnia ). Sesetengah individu mungkin bertindak balas dengan kekeliruan, panik, atau agresif jika tiba-tiba terjaga. Inilah sebabnya mengapa menjaga keselamatan persekitaran rumah anda dan menguruskan keadaan ini sangat penting.

Berapa Lama Berjalan Dalam Tidur Bertahan?

Bagi kebanyakan kanak-kanak, berjalan dalam tidur adalah fasa sementara yang hilang secara semula jadi semasa akil baligh . Hanya kira-kira 1% kanak-kanak yang berjalan dalam tidur terus melakukannya apabila dewasa. Walaupun ia berterusan, kekerapan episod biasanya menurun dengan ketara apabila anda meningkat usia.

Apakah Komplikasi Berjalan Dalam Tidur?

Walaupun berjalan dalam tidur itu sendiri tidak berbahaya, komplikasi sekundernya adalah kebimbangan sebenar kerana potensi kemalangan yang tinggi . Jatuh dari tangga, melarikan diri melalui tingkap, memandu, makan barang berbahaya atau mengendalikan dapur semasa tidur boleh mengakibatkan kecederaan parah. Reaksi agresif setelah terjaga juga didokumenkan, walaupun mujurlah, tingkah laku ganas sangat jarang berlaku .

Bagaimanakah Anda Boleh Kekal Selamat?

Membuat pengubahsuaian mudah pada persekitaran rumah anda boleh mengurangkan risiko kecederaan secara mendadak semasa episod berjalan dalam tidur:

• Kunci Pintu dan Tingkap: Memandangkan mereka yang berjalan dalam tidur menghadapi masalah dengan tugas yang kompleks, selak mati yang kukuh dan kunci kalis kanak-kanak boleh menyekat akses ke luar, sekali gus mencegah kemalangan serius.
• Buang Objek Mudah Pecah: Gantikan panel kaca pada pintu gelangsar dengan bahan kalis pecah jika boleh. Pastikan laluan pejalan kaki bersih daripada lampu kaca, hiasan tajam dan perhiasan rapuh.
• Gunakan Penggera atau Sensor Gerakan: Memasang lampu yang diaktifkan gerakan atau loceng mudah di pintu bilik tidur boleh membantu memberi amaran kepada anda atau ahli keluarga sebaik sahaja episod berjalan dalam tidur bermula.
• Kosongkan Laluan: Singkirkan bahaya tersandung seperti meja kecil, tali sambungan dan permaidani. Sekat tangga dengan pintu keselamatan untuk mengelakkan terjatuh. Jika anak anda berjalan dalam tidur, elakkan katil dua tingkat dan pertimbangkan untuk memindahkan bilik tidur mereka ke tingkat bawah.
• Selamatkan Barang Berbahaya: Kuncikan objek yang berpotensi berbahaya seperti pisau, peralatan elektrik dan senjata api untuk mengelakkan kecederaan tidak sengaja semasa kejadian.

Adakah Berbahaya untuk Mengejutkan Orang yang Berjalan Dalam Tidur?

Jika anda mengejutkan orang yang berjalan dalam tidur, mereka mungkin akan berasa sangat keliru dan keliru . Dalam kes yang sangat jarang berlaku, mereka mungkin akan mengamuk ketakutan atau marah kerana terkejut. Jika anda perlu mengejutkan mereka, lakukannya dengan sangat lembut dan senyap tanpa menggoncang atau menjerit.

Perkara paling selamat dan paling berkesan yang boleh anda lakukan untuk mereka yang berjalan dalam keadaan tidur adalah dengan membimbing mereka kembali ke katil dengan lembut . Kebanyakan masa, mereka akan dengan senang hati memanjat semula ke dalam katil dan terus tidur semula tanpa mengingati perkara itu.

Apa yang Sebenarnya Dilihat oleh Orang yang Berjalan Dalam Tidur?

Orang yang berjalan dalam tidur biasanya mempunyai mata yang terbuka luas semasa satu episod, tetapi pandangan kosong dan berkaca-kaca mereka jelas menunjukkan bahawa mereka tidak benar-benar terjaga. Mereka jarang berinteraksi atau perasan perkara secara langsung dalam laluan visual mereka. Oleh kerana orang yang berjalan dalam tidur tidak mengingati episod mereka, kita tidak tahu apa yang sebenarnya mereka "lihat" semasa peristiwa ini, dan kesusasteraan perubatan tidak mempunyai rekod muktamad tentang pengalaman visual mereka.

Mesej Bawa Pulang

Walaupun berjalan dalam tidur secara amnya merupakan keadaan yang tidak berbahaya, potensi kecederaan adalah sangat nyata. Itulah sebabnya mengambil langkah proaktif untuk meminimumkan risiko dan mengamankan rumah anda adalah sangat penting. Jika anda benar-benar perlu mengejutkan orang yang berjalan dalam tidur, ingatlah bahawa berbuat demikian tidak akan memudaratkan mereka, tetapi ia mungkin akan membuatkan mereka terpinga-pinga dan keliru selama beberapa minit. Tindakan paling selamat dan paling menyokong yang boleh anda ambil adalah dengan mengarahkan mereka kembali ke katil mereka dengan lembut. Mereka tidak akan mengingati episod itu esok, tetapi anda boleh berasa tenang kerana mengetahui mereka selamat dan sihat.

Kami berharap panduan ini dapat membantu anda berasa lebih termaklum dan bersedia. Jika anda atau ahli keluarga anda mengalami masalah berjalan dalam tidur yang kerap dan tidak selamat, jangan teragak-agak untuk menghubungi profesional penjagaan kesihatan di Nirogi Lanka untuk mendapatkan panduan pakar.