Mari kita ketahui lebih lanjut tentang otot hamstring ini di bahagian belakang paha anda.

Kita semua berjalan, berlari, dan memanjat tangga, bukan? Otot-otot di kaki kita membantu kita dengan semua ini. Pernahkah anda tertanya-tanya otot-otot apa yang ada di belakang paha anda dan betapa pentingnya otot-otot itu? Otot-otot itulah yang kita panggil "Hamstring". Hari ini, kita akan membincangkannya dengan lebih terperinci.

Apakah otot hamstring ini?

Secara ringkasnya, otot hamstring anda ialah tiga otot di bahagian belakang paha anda . Ia seperti otot rangka yang melekat pada tulang. Apa yang istimewa tentangnya ialah ia dipanggil otot sukarela. Ini bermakna ia berfungsi seperti yang anda mahukan, seperti yang anda kawal. Anda hanya boleh mengaktifkannya dengan memikirkannya. Otot hamstring inilah yang membantu kita berjalan, menaiki tangga, berlari, melakukan squat dan melakukan banyak aktiviti pergerakan kaki yang lain. Tetapi ada satu kekurangannya: otot hamstring ini lebih mudah terdedah kepada kecederaan , terutamanya bagi pelari dan pelompat. Otot-otot ini akan mengalami banyak tekanan apabila anda berhenti secara tiba-tiba, memperlahankan kelajuan atau menukar arah. Otot ini juga boleh menjadi terlalu meregang apabila anda melunjurkan kaki semasa berlari. Itulah sebabnya kita mengatakan kita mengalami 'hamstring tertarik' atau 'ketegangan'.

Mengapa kita mempunyai otot hamstring ini?

Baiklah, sekarang mari kita lihat manfaat otot hamstring ini untuk kita. Ia melakukan beberapa fungsi yang sangat penting untuk badan kita. Bayangkan betapa terhadnya pergerakan kaki kita tanpanya.

• Membengkokkan lutut: Anda tahu, apabila anda duduk di kerusi, berlari atau melompat, anda perlu membengkokkan lutut anda, bukan? Itulah yang terutamanya dibantu oleh otot-otot ini. Ia penting untuk tindakan yang dipanggil 'fleksi lutut'.
• Meregangkan pinggul anda: Apabila anda berjalan, berlari, atau membongkok ke hadapan dari posisi berdiri, anda meregangkan kaki anda ke belakang, meregangkan pinggul anda. Otot hamstring juga memberikan sokongan yang hebat untuk ini.
• Memutar pinggul anda: Ini juga membantu memutar pinggul anda dari sisi ke sisi semasa pergerakan tertentu, contohnya semasa memusingkan kaki anda ke dalam atau ke luar.

Kerana perkara seperti inilah kita dapat melakukan tugas harian dengan mudah, seperti berjalan, berlari, dan memanjat.

Di manakah terletaknya otot hamstring?

Otot hamstring anda terletak di bahagian belakang paha anda.Untuk lebih tepatnya, ia bermula di bahagian bawah pelvis anda, melepasi lutut anda, dan memanjang ke bahagian atas tulang kering anda. Otot-otot ini dilekatkan pada pelvis, tulang lutut dan tulang di bahagian atas tulang kering anda oleh tisu kuat seperti tali yang dipanggil tendon hamstring. Tendon inilah yang menarik tulang apabila otot mengecut, menyebabkan pergerakan.

Bagaimanakah otot hamstring ini terbentuk? Apakah ketiga-tiga otot tersebut?

Kita telah mengatakan bahawa otot hamstring adalah himpunan tiga otot. Sekarang mari kita lihat dengan lebih dekat apa itu otot hamstring, di mana ia berada, dan apa yang ia lakukan. Ketiga-tiga otot ini berfungsi bersama untuk menyediakan fungsi penuh otot hamstring.

1. Bisep femoris: Ini adalah otot di belakang paha anda, yang terletak di sisi . Ia juga mempunyai dua bahagian (kepala panjang dan kepala pendek). Fungsi utamanya adalah untuk membantu membengkokkan lutut anda, membantu memanjangkan paha anda di pinggul anda, dan membantu memutarkan kaki bawah anda ke sisi apabila lutut anda bengkok. Fikirkanlah, ini sangat penting apabila anda berlari dan mengangkat kaki anda ke belakang.

2. Semimembranosus: Otot ini terletak di bahagian medial paha. Ia adalah otot yang lebar dan rata. Ia juga membantu membengkokkan lutut, memanjangkan pinggul dan memutarkan kaki bawah ke medial apabila lutut dibengkokkan.

3. Semitendinosus: Otot ini terletak di atas Semimembranosus yang dinyatakan sebelum ini, sedikit ke luar, dan di dalam Biceps femoris, iaitu kira-kira separuh jalan di antara dua otot yang lain . Ia juga melakukan fungsi yang sama seperti Semimembranosus; iaitu, membengkokkan lutut, memanjangkan pinggul, dan memutarkan bahagian bawah kaki secara dalaman.

Nampak tak? Ketiga-tiga otot ini bekerjasama dan berkoordinasi antara satu sama lain untuk memberikan sokongan yang hebat untuk pergerakan kaki kita, terutamanya membengkokkan lutut dan memanjangkan pinggul.

Apakah yang membentuk otot hamstring?

Di dalam otot hamstring anda, terdapat beribu-ribu gentian otot yang sangat panjang dan boleh diregangkan . Gentian inilah yang membantu otot kaki anda mengecut atau menegang. Ia boleh diregangkan seperti getah gelang. Gentian ini digabungkan bersama untuk membentuk keseluruhan otot. Itulah sebabnya anda mungkin melihat otot-otot ini di bawah kulit anda, dan ia kelihatan berjalur. Gentian otot ini dapat berfungsi dengan baik kerana ia mempunyai bekalan darah dan bekalan saraf yang baik.

Apakah penyakit dan keadaan yang mempengaruhi otot hamstring?

Perkara utama yang boleh menjejaskan otot hamstring kita ialah ketegangan otot . Ini berlaku apabila gentian otot terlalu meregang. Ini boleh berlaku jika anda berlari terlalu laju, berhenti secara tiba-tiba, atau mula bersenam tanpa memanaskan badan dengan betul. Ketegangan hamstring ini boleh dibahagikan kepada tiga kategori utama bergantung pada tahap keterukannya:

• Gred 1: Hamstring tertarik: Ini adalah ketegangan pada gentian otot, tetapi bukan koyakan. Mungkin terdapat koyakan mikroskopik . Anda mungkin merasa sedikit sakit, kekakuan, atau bengkak pada otot hamstring. Tetapi kebanyakan masa, anda akan dapat menggunakan kaki anda dan berjalan. Ia mungkin mengambil masa beberapa hari hingga satu atau dua minggu untuk sembuh.
• Gred 2: Koyakan separa: Ini adalah koyakan separa pada satu atau lebih otot hamstring anda. Kesakitannya lebih teruk berbanding gred 1, terdapat lebih banyak bengkak, dan mungkin terdapat sedikit lebam. Anda mungkin berasa lebih sakit apabila menggunakan kaki, terutamanya apabila anda membengkokkan lutut. Anda juga mungkin mengalami kesukaran berjalan. Ia mungkin mengambil masa beberapa minggu hingga satu atau dua bulan untuk sembuh.
• Gred 3: Koyakan lengkap: Ini sedikit lebih teruk. Di sini, tisu otot terpisah sepenuhnya daripada tendon atau tulang. Kadangkala, apabila tendon tercabut dari tulang, ia boleh tercabut bersama sekeping tulang. Ini dipanggil patah tulang avulsi. Jika ini berlaku, terdapat banyak bengkak dan kesakitan, dan anda mungkin mendengar bunyi "pop" apabila anda cedera. Kesakitan boleh menjadi sangat teruk sehingga anda tidak boleh menggunakan kaki anda. Dalam kes ini, pembedahan mungkin diperlukan.

Penting: Apabila anda mengalami kecederaan seperti ini, terutamanya jika anda mengesyaki ia merupakan luka terbakar tahap kedua atau ketiga, adalah penting untuk segera mendapatkan rawatan perubatan. Doktor anda boleh mendiagnosis dengan tepat apa yang salah dan menetapkan rawatan yang diperlukan.

Apakah simptom-simptom kecederaan hamstring? Bagaimana anda tahu?

Jika anda mengalami kecederaan hamstring, anda mungkin mengalami satu atau lebih daripada gejala ini. Lihat jika mana-mana gejala ini berkaitan dengan anda:

• Adakah anda perasan benjolan atau lebam yang luar biasa di belakang paha anda? (Ini mungkin koyakan sepenuhnya.)
• Adakah terdapat sebarang lebam atau perubahan warna pada bahagian belakang paha? (Ini mungkin berlaku beberapa jam selepas kecederaan.)
• Adakah anda merasakan sakit seperti terbakar atau mencucuk di bahagian belakang paha anda? Kadangkala ini boleh dikaitkan dengan keadaan yang dipanggil 'sciatica gluteal', iaitu kesakitan yang disebabkan oleh saraf terjepit di kawasan punggung.
• Adakah sukar untuk menanggung berat badan dengan kaki di atas tanah? Adakah anda tempang ketika berjalan?
• Adakah otot hamstring anda terasa lemah ? Adakah anda rasa seperti anda tidak mempunyai kekuatan apabila anda cuba membengkokkan lutut anda?
• Adakah sukar untuk membengkokkan lutut anda ? Atau adakah ia menyebabkan kesakitan yang teruk apabila anda membengkokkannya? Jadi anda mungkin perlu berjalan dengan kaki anda lurus dan kaku?
• Adakah anda terdengar bunyi 'pop' dari belakang paha anda semasa anda cedera? (Ini selalunya merupakan tanda koyakan yang teruk.)
• Pernahkah anda merasakan sakit yang tiba-tiba dan tajam di bahagian belakang paha anda? Seperti pisau menikam anda?
• Adakah bengkak berlaku sejurus selepas kecederaan, atau adakah ia meningkat dalam masa beberapa jam?

Jika sesuatu seperti ini berlaku, anda pasti perlu bimbang. Jika ia hanya sakit ringan, ia boleh dilegakan dengan rehat dan ais. Tetapi jika sakitnya teruk dan anda tidak boleh menggunakan kaki anda, adalah lebih baik untuk berjumpa doktor.

Siapakah yang lebih cenderung untuk mengalami masalah otot hamstring? (Faktor risiko)

Kecederaan hamstring sangat biasa berlaku dalam kalangan atlet yang bergerak pantas . Contohnya, pelari pecut dan mereka yang bermain sukan seperti bola sepak, bola keranjang, ragbi dan bola sepak lebih cenderung untuk menghidap keadaan ini. Ini kerana sukan ini memerlukan mereka memecut, memperlahankan dan menukar arah dengan cepat. Selain itu, orang yang mencangkung dengan lutut mereka dalam, seperti pemain ski, pemain luncur ais dan penari, berisiko.

Selain itu, anda mungkin berisiko mengalami kecederaan hamstring jika anda mempunyai:

• Jika anda masih dalam proses membesar, iaitu kanak-kanak yang muda dan atletis . Oleh kerana pada usia ini, otot dan tendon tidak tumbuh sepantas tulang, mungkin terdapat lebih banyak tekanan ke atasnya.
• Jika anda berumur lebih dari 40 tahun , ini kerana fleksibiliti otot berkurangan apabila anda meningkat usia.
• Jika anda pernah mengalami kecederaan hamstring sebelum ini , anda lebih cenderung untuk mengalami kecederaan lagi di kawasan yang sama.
• Jika otot hamstring anda terasa letih ('keletihan') . Apabila anda letih, otot kurang mampu menahan tekanan.
• Jika otot hamstring atau otot quadriceps di bahagian hadapan paha anda lemah atau tegang, mungkin terdapat ketidakseimbangan kekuatan antara kedua-dua kumpulan otot ini, yang boleh menyebabkan terlalu banyak tekanan pada hamstring anda.
• Jika anda tidak memanaskan badan atau meregangkan otot dengan betul sebelum melakukan aktiviti, ini adalah salah satu kesilapan terbesar yang dilakukan oleh ramai orang.

Bagaimanakah saya memastikan otot hamstring saya sihat?

Adalah penting untuk menjaga otot hamstring anda. Berikut adalah beberapa perkara mudah yang boleh anda lakukan untuk membantu:

• Di pinggul, kaki, atau lutut anda.Jika ada kesakitan, jangan abaikannya dan paksa diri anda untuk bekerja. Kesakitan adalah isyarat daripada badan anda, dengarkannya.
• Rehatkan otot hamstring anda, sama ada semasa bersenam atau selepas aktiviti berat. Otot memerlukan masa untuk pulih.
• Memanaskan badan dan meregangkan otot hamstring anda dengan betul sebelum sebarang aktiviti fizikal, terutamanya sukan. Memanaskan badan meningkatkan aliran darah ke otot, menyediakannya untuk aktiviti. Meregangkan otot meningkatkan fleksibilitinya.
• Lakukan senaman yang menguatkan otot hamstring dan quadriceps anda . Mengekalkan otot-otot ini kuat dapat mengurangkan risiko kecederaan anda.
• Tingkatkan intensiti senaman anda secara beransur-ansur . Jangan lakukan terlalu kuat sekaligus.
• Minum banyak air dan makan makanan yang seimbang . Ini akan membantu mengekalkan kesihatan otot anda.

Bilakah saya perlu berjumpa doktor?

Kadangkala kesakitan ringan boleh dilegakan dengan rawatan di rumah, seperti kaedah RICE (Rehat, Ais, Mampatan, Ketinggian). Walau bagaimanapun, dalam kes ini, anda perlu berjumpa doktor dengan segera:

• Jika anda tidak dapat menggerakkan kaki anda dan sakit di paha anda tidak hilang , walaupun selepas beberapa hari.
• Jika anda terus mengalami kesukaran berjalan , terutamanya jika anda tempang.
• Jika anda berasa kebas, kesemutan, atau lemah di bahagian bawah belakang, pinggul, atau kaki anda .
• Jika anda terdengar bunyi "pop" semasa anda cedera.
• Jika terdapat bengkak dan lebam yang teruk .
• Jika anda demam .

Simptom-simptom seperti ini mungkin menunjukkan bahawa keadaannya lebih serius. Oleh itu, mendapatkan rawatan awal dapat membantu mencegah keadaan menjadi lebih teruk dan membantu anda pulih lebih cepat.

Seperti yang anda lihat, otot hamstring kita sangat penting untuk berjalan, berlari, membengkokkan lutut dan memanjangkan kaki. Walau bagaimanapun, otot-otot ini juga sangat mudah terdedah kepada kecederaan. Ini amat penting terutamanya jika anda bermain sukan seperti bola sepak, bola sepak, ragbi atau aktiviti lain yang melibatkan berhenti dan mula secara tiba-tiba. Kebanyakan kecederaan hamstring boleh dirawat tanpa pembedahan, tetapi dalam beberapa kes yang teruk, pembedahan mungkin diperlukan.

Perkara paling penting untuk anda ingat (Mesej Bawa Pulang)

Anda boleh menjaga otot hamstring anda dengan baik dan mengurangkan risiko kecederaan. Perkara utama yang perlu anda lakukan ialah:Sebelum sebarang aktiviti fizikal, adalah penting untuk memanaskan badan dan meregangkan otot anda. Selain itu, jika anda merasa sakit atau letih, rehatkan otot-otot tersebut. Perkara yang paling penting adalah mendapatkan nasihat perubatan dengan segera jika sakit belakang anda berterusan atau jika anda mengalami simptom yang teruk selepas kecederaan. Kemudian anda boleh kekal sihat, cergas, dan meneruskan aktiviti harian dan sukan kegemaran anda tanpa gangguan!

---

Otot hamstring , hamstring, gangguan kaki, tarikan otot, kecederaan sukan, fleksi lutut, ekstensi pinggul