Adakah otot ini juga menyumbang kepada sakit leher? Mari kita bincangkan tentang otot SCM (Sternocleidomastoid)!

Pernahkah anda mendengar tentang otot istimewa di leher anda ini? Namanya mungkin kedengaran agak rumit – otot sternocleidomastoid, atau SCM secara ringkasnya. Apa pun namanya, ini adalah otot yang kita semua ada di leher kita yang melakukan banyak fungsi penting. Jadi, hari ini kita akan membincangkan tentang otot SCM ini dengan cara yang ringkas dan mudah difahami.

Apakah otot SCM? Di manakah ia terletak?

Secara ringkasnya, otot SCM ialah otot terbesar di bahagian hadapan leher anda. Ia terletak betul-betul di bawah kulit anda. Anda boleh merasai otot ini dengan menyentuh bahagian kanan dan kiri leher anda dengan jari anda. Hebatnya, anda juga boleh merasakan nadi anda melalui otot SCM ini!

Ini adalah otot yang berpasangan , bermakna kita mempunyai dua pada setiap sisi leher kita. Otot ini bermula di pangkal leher, yang berada di bahagian atas dada anda, dan berjalan di sisi leher anda, bersambung di belakang telinga anda ke pangkal tengkorak anda.

Mengapakah otot ini mempunyai nama yang begitu panjang?

Nama SCM berasal daripada nama tiga tulang utama yang melekat pada otot ini. Mari kita lihat apakah tulang-tulang itu:

1. Sterno : Ini merujuk kepada sternum anda, tulang rata di tengah dada anda. Satu bahagian otot SCM, yang kita panggil kepala sternal, bermula di sternum ini.

2. Cleido : Ini merujuk kepada klavikula atau tulang selangka anda seperti yang kita semua tahu. Bahagian lain otot SCM, kepala klavikula, bermula di tengah-tengah dua tulang selangka ini.

3. Mastoid : Ini merujuk kepada penonjolan tulang kecil di belakang telinga anda, di bawah tengkorak anda. Ini dipanggil proses mastoid. Otot SCM muncul dan akhirnya melekat pada proses mastoid ini.

Jadi, seperti yang anda lihat, kedua-dua bahagian ini (kepala sternal dan kepala klavikula) muncul di leher dan bersatu untuk membentuk otot SCM yang lengkap.

Apakah manfaat yang diberikan oleh otot SCM kepada kita?

Baiklah, sekarang mari kita lihat betapa pentingnya otot SCM ini kepada badan kita dan apakah fungsi yang dilakukannya.

• Memusing dan memiringkan kepala membantu:
• Apabila anda memusingkan kepala ke kanan atau kiri.
• Apabila menurunkan kepala ke bahu kanan atau bahu kiri.
• Apabila anda mengangkat dagu dan memiringkan kepala ke belakang.
• Apabila anda menyandarkan dagu ke dada dan membongkokkan kepala ke hadapan.

Otot SCM terutamanya membantu dalam semua ini.

• Membantu mengekalkan postur: Otot ini membantu memastikan leher anda stabil dan lurus, walaupun anda hanya berdiri.

• Pernafasan membantu:Bukankah ia menakjubkan? Ya, apabila anda menyedut, otot SCM, bersama-sama dengan otot kecil lain di leher anda, membantu mengangkat sedikit sternum dan tulang selangka anda. Ini membolehkan udara memasuki paru-paru anda dengan lebih baik.

• Membantu anda mengunyah: Otot SCM menyokong sendi di mana tulang rahang anda bersambung dengan tengkorak anda – kami memanggilnya sendi temporomandibular (TMJ). Otot SCM yang sihat adalah penting untuk TMJ berfungsi dengan baik.

Bayangkan betapa banyak yang boleh dilakukan oleh otot yang satu ini! Itulah sebabnya penting untuk memastikan ia sihat.

Sedikit lagi tentang lokasi dan struktur otot SCM

Disebabkan lokasi otot SCM di leher, ia juga digunakan sebagai penanda aras oleh doktor untuk membantu mereka mencari perkara penting. Otot ini bertindak sebagai sempadan antara kawasan segi tiga di bahagian hadapan dan belakang leher ('segitiga anterior' dan 'segitiga posterior'). Di dalam segi tiga ini terdapat saraf, saluran darah, nodus limfa dan kelenjar yang penting. Otot SCM bertindak sebagai panduan untuk membantu mencarinya semasa pembedahan.

Otot SCM terdiri daripada gentian otot selari. Terdapat dua jenis gentian utama:

• 'Serat anaerobik' putih: Ini adalah serat yang memberikan otot lebih banyak kuasa dan membantunya membuat pengecutan yang lebih kuat. Tetapi ia cepat letih.
• Serat aerobik merah: Walaupun ini tidak sekuat serat putih, ia boleh kekal aktif lebih lama dan tidak mudah letih.

Biasanya, otot SCM terdiri daripada kira-kira 60% gentian putih dan baki 40% gentian merah. Nisbah ini mungkin berubah sedikit apabila anda meningkat usia.

Keadaan dan gangguan biasa yang mempengaruhi otot SCM

Seperti mana-mana otot lain, otot SCM boleh terjejas oleh pelbagai masalah. Kecederaan, terseliuh, ketegangan, atrofi otot dan kadangkala tumor boleh merosakkan otot ini.

Berikut adalah beberapa keadaan paling biasa yang berkaitan dengan otot SCM:

• Sindrom Sternocleidomastoid: Ini adalah keadaan yang boleh datang secara tiba-tiba (akut) atau berlarutan untuk jangka masa yang lama (kronik). Ia menyebabkan kekakuan leher, sakit , dan gejala-gejala lain. Ini berlaku apabila bahagian tertentu otot SCM menjadi tegang dan membentuk titik tekan (titik pencetus). Oleh kerana otot SCM besar dan kompleks, ia mudah tertarik atau cedera. Oleh itu, terdapat beberapa kawasan di dalam otot di mana titik pencetus ini boleh terbentuk.

• Gangguan sendi temporomandibular (TMD):Seperti yang dinyatakan sebelum ini, keadaan ini berlaku apabila terdapat masalah pada otot dan ligamen yang menyokong sendi temporomandibular (TMJ). Walaupun tidak semua TMD berkaitan secara langsung dengan otot SCM, masalah pada otot SCM boleh memburukkan lagi atau menyebabkan kesakitan baharu yang berkaitan dengan TMD.

• Tortikolis (leher kenyal): Keadaan ini berlaku apabila otot SCM dipendekkan dan tegang, menyebabkan kepala tertarik ke satu sisi. Terdapat banyak jenisnya, tetapi selalunya ia adalah keadaan kongenital (tortikolis kongenital).

Bagaimana rasanya sakit otot SCM? Di mana?

Apabila anda mempunyai masalah dengan otot SCM, adalah penting untuk mengetahui dengan tepat di mana dan bagaimana anda merasakan kesakitan tersebut. Kadangkala otot SCM boleh terasa seperti sakit yang tumpul dan menyakitkan, atau ia boleh terasa seperti sakit yang tajam dan menusuk-nusuk.

Walau bagaimanapun, apa yang sering berlaku ialah sesuatu yang dipanggil 'sakit rujukan'. Ini bermakna walaupun sumber kesakitan berada pada otot SCM, anda merasakannya di tempat lain di luar leher. Anggapkannya seperti mesej elektrik yang bergerak jarak jauh.

Kesakitan mungkin dirasai di kawasan berikut disebabkan oleh masalah pada otot SCM:

• Muka
• Dahi
• Di sekeliling dan di dalam mata (`Mata`)
• Pipi
• Telinga dan di sekeliling telinga (`Telinga`)
• Kaviti Sinus (`Sinus`)
• Tekak (terutamanya apabila anda menelan)
• Bahagian bahu dan ketiak

Apakah simptom-simptom lain?

Selain kesakitan, masalah pada otot SCM boleh menyebabkan gejala lain, seperti:

• Sakit kepala – terutamanya di kedua-dua belah dahi dan di belakang telinga
• Pening
• `Vertigo` – perasaan berputar atau berpusing di sekeliling anda
• Loya
• Perubahan mata: kelopak mata terkulai, mata merah atau berair, penglihatan sedikit kabur
• Kekakuan leher: Kesukaran memusingkan kepala, melihat ke atas, atau melihat ke bawah.

Apakah rawatan untuk masalah otot SCM?

Baiklah, sekarang mari kita lihat rawatan yang biasanya disyorkan oleh doktor untuk masalah seperti ini pada otot SCM.

• Terapi panas atau sejuk: Ini membantu mengurangkan bengkak dan kesakitan.
• Regangan: Senaman ini sangat penting untuk menguatkan gentian otot, meningkatkan fleksibiliti dan memanjangkannya.
• Urutan: Urutan membantu melegakan otot yang tegang dan melepaskan titik pencetus.
• Rawatan manipulasi osteopati: Ini adalah kaedah rawatan yang dilakukan oleh doktor yang terlatih khas.
• Terapi fizikal: Otot boleh dipulihkan melalui senaman dan rawatan khas di bawah bimbingan ahli terapi fizikal.

Perkara yang paling penting ialah, jika anda mengalami simptom seperti ini,Pastikan anda berjumpa doktor untuk mendapatkan diagnosis dan rawatan yang betul.

Dalam sesetengah kes, jika rawatan mudah yang dinyatakan di atas tidak membantu dan kesakitan terus teruk, doktor mungkin mengesyorkan pembedahan. Ini mungkin perlu, terutamanya jika otot rosak teruk (contohnya, koyak) atau jika terdapat tumor atau pertumbuhan lain yang menyebabkan kerosakan tisu.

Perkara yang boleh kita lakukan untuk memastikan otot SCM sihat (Mesej Bawa Pulang)

Jadi, bagaimana kita memastikan otot SCM penting di leher kita ini sihat dan kuat? Berikut adalah beberapa petua mudah yang boleh anda ingat:

• Urus tekanan dan kebimbangan dengan baik: Ini boleh menyebabkan otot kita, terutamanya di leher dan bahu, tegang tanpa perlu. Jadi, cuba uruskan tekanan melalui aktiviti seperti senaman yang kerap , tidur yang cukup, yoga dan meditasi.
• Sentiasa kekalkan postur yang baik: Terutamanya jika anda bekerja dengan komputer atau banyak menggunakan telefon bimbit anda, pastikan skrin berada pada paras mata dan jangan bengkokkan leher anda. Walaupun semasa membaca buku, pastikan leher anda berada dalam posisi yang tidak menegangkannya.
• Berikan sokongan leher yang baik semasa tidur: Jika boleh, tidur terlentang dan gunakan bantal yang sesuai dengan leher anda dan memberikan sokongan yang baik. Elakkan tidur terlentang sebanyak mungkin, kerana ini memberi tekanan yang tidak perlu pada leher anda.
• Apabila melakukan senaman abdomen seperti 'sit-up', angkat kepala anda: Otot SCM banyak diaktifkan semasa melakukan 'sit-up'. Jika anda cuba mengangkat kepala anda terlalu kuat sekaligus, anda boleh mencederakan otot ini.
• Lakukan regangan leher setiap hari: Terutamanya jika anda bekerja dalam posisi yang sama hampir sepanjang hari (cth., kerja pejabat), adalah idea yang baik untuk melakukan beberapa regangan leher mudah setiap hari. Jika pekerjaan anda memerlukan anda berada dalam posisi yang tidak selesa untuk leher anda untuk jangka masa yang lama (cth., pemain biola, pelukis, pemandu, tukang kayu), tanya doktor atau ahli terapi fizikal anda tentang senaman khusus yang boleh membantu melindungi otot SCM anda. Melakukan senaman ini lebih awal boleh membantu mencegah kecederaan dan kesakitan pada masa hadapan.

Otot SCM merupakan bahagian leher yang sangat penting yang, bersama-sama dengan struktur lain di dalam leher, membantu kita menggerakkan leher dengan mudah, memusingkan kepala dan mengekalkan postur yang baik. Oleh itu, menjaga otot ini dan berusaha untuk memastikannya sihat adalah sangat penting untuk kesihatan keseluruhan kita.

` Otot SCM, sternocleidomastoid, sakit leher, sakit leher, sakit kepala, postur, senaman otot