Cara Bernafas dari Diafragma (Pernafasan Diafragma) - Mari kita bincangkan perkara ini secara ringkas!

Pernahkah anda mendengar tentang 'Pernafasan Diafragma'? Anda mungkin tertanya-tanya, 'Apakah pernafasan yang pelik ini?' Ia sebenarnya teknik pernafasan yang sangat mudah tetapi sangat penting untuk kesihatan kita. Kebanyakan masa, kita tidak bernafas dengan betul. Jadi, hari ini kita akan membincangkan tentang apa itu pernafasan diafragma, mengapa ia penting untuk kita, dan bagaimana untuk melakukannya dengan tepat. Bersedia?

Apakah diafragma ini?

Secara ringkasnya, diafragma ialah otot yang besar dan kuat yang terletak di bawah paru-paru kita, berbentuk seperti payung. Anggaplah ia seperti bahagian yang memisahkan dada anda daripada perut anda. Diafragma ini ialah otot yang berfungsi paling cekap semasa kita bernafas. Otot-otot di perut anda juga membantu diafragma ini untuk menghembus nafas, yang bermaksud ia membantu mengalirkan udara keluar dari paru-paru anda. Jadi ini adalah bahagian yang sangat penting dalam badan kita, bukan?

Jadi, apakah maksudnya bernafas menggunakan diafragma ini?

Pernafasan diafragma bermaksud anda secara sedar menggunakan diafragma anda untuk bernafas dalam-dalam. Apabila kita bernafas secara normal, kita tidak menggunakan kapasiti penuh paru-paru kita, bukan? Seperti separuh. Tetapi apabila kita bernafas dengan cara ini, kita boleh menggunakan kapasiti penuh (100%) paru-paru kita. Mari kita lihat apa yang berlaku?

• Diafragma menjadi lebih kuat. Sama seperti otot di lengan dan kaki anda menjadi lebih kuat apabila anda bersenam.
• Dengan memperlahankan kadar pernafasan anda, anda mengurangkan usaha yang diperlukan untuk bernafas. Bayangkan, anda bernafas dengan tenang dan bukannya tercungap-cungap dalam panik.
• Ia mengurangkan jumlah oksigen yang diperlukan oleh badan. Ini bermakna anda boleh bernafas dengan kurang usaha dan kurang tenaga .

Ini juga dipanggil 'pernafasan perut' kerana apabila anda bernafas, perut anda bergerak ke hadapan dan bukannya dada anda. Sesetengah orang juga memanggilnya 'pernafasan perut'. Anda mungkin pernah mendengarnya juga.

Adakah penyakit tertentu menyukarkan penggunaan diafragma?

Ya, boleh. Terutamanya bagi mereka yang mempunyai masalah pernafasan jangka panjang seperti COPD, yang bermaksud Penyakit Pulmonari Obstruktif Kronik, diafragma boleh menjadi sukar untuk berfungsi dengan baik.

Bayangkan, seseorang yang menghidap COPD mungkin mempunyai udara yang terperangkap di dalam paru-paru mereka, menghalangnya daripada keluar dengan betul. Apa yang berlaku ialah udara yang terperangkap ini menolak diafragma ke bawah. Sama seperti apabila belon diletakkan dengan berat, belon itu mengecut. Kemudian diafragma tidak boleh bergerak ke atas dan ke bawah dengan betul, iaitu, ia tidak boleh mengecut atau mengembang. Jadi, otot-otot di leher dan dada perlu melakukan lebih banyak kerja pernafasan. Disebabkan ini, diafragma orang yang menghidap COPD boleh menjadi lemah dan rata, dan kecekapannya boleh berkurangan. Bukankah itu satu dosa? Apabila itu berlaku, ia menjadi sangat sukar untuk bernafas.

Apakah faedah bernafas dengan cara ini?

Sekarang mari kita lihat manfaat yang akan diperoleh oleh badan anda daripada mengamalkan kaedah pernafasan diafragma ini. Terdapat begitu banyak perkara yang anda tidak dapat bayangkan!

• Ia membantu anda berehat dan membebaskan minda anda. Ini sangat berguna apabila anda tertekan atau cemas. Rasanya seperti anda sedang diurut.
• Senaman meningkatkan fungsi otot dan mencegah ketegangan yang tidak perlu.
• Ia meningkatkan jumlah oksigen dalam darah anda. Ini sangat penting, kerana setiap sel dalam badan kita memerlukan oksigen.
• Ia membantu badan mengeluarkan gas buangan (seperti karbon dioksida) dari paru-paru dengan mudah.
• Membantu menurunkan tekanan darah . Ini berita baik untuk penghidap tekanan darah tinggi.
• Ini juga membantu memperlahankan kadar denyutan jantung dan memberi jantung sedikit rehat.

Apakah jenis keadaan yang dibantu oleh teknik pernafasan ini?

Pernafasan diafragma boleh membantu dengan beberapa keadaan yang menyebabkan gejala yang menyukarkan pernafasan. Beberapa contohnya ialah:

• Kebimbangan adalah perasaan takut dan risau yang berterusan.
• Asma . Ini membantu penghidap asma memperbaiki corak pernafasan mereka.
• Keadaan yang telah kita bincangkan sebelum ini ialah ``(COPD)`` .
• Tekanan . Ini adalah masalah yang dihadapi ramai orang hari ini.

Tetapi satu perkara penting untuk diingat. Walaupun teknik pernafasan ini boleh membantu dengan keadaan ini, ia bukanlah idea yang baik untuk digunakan sebagai rawatan tunggal. Adalah bijak untuk menggunakan teknik ini sebagai tambahan kepada rawatan lain yang disyorkan oleh doktor anda. Faham?

Bagaimanakah anda melakukan senaman pernafasan diafragma ini? (Sambil duduk)

Apabila anda mula-mula mempelajari teknik pernafasan diafragma ini, paling mudah untuk melakukannya secara berbaring. Begini caranya, ia sangat mudah:

1. Baringkan badan secara telungkup di atas permukaan yang rata (sama ada katil atau tikar bersih di atas lantai). Bengkokkan lutut anda dan letakkan sesuatu di bawah kepala anda (seperti bantal). Jika mahu, anda juga boleh meletakkan bantal di bawah lutut anda untuk memudahkan kaki anda.

2. Letakkan sebelah tangan di dada anda dan sebelah lagi di perut anda , betul-betul di bawah hujung tulang rusuk anda, iaitu di mana perut anda bermula. Anda akan merasakan diafragma anda bergerak.

3. Sekarang tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda. Semasa anda berbuat demikian, perut anda harus ke hadapan, bermakna tangan di atas perut anda harus naik. Cuba pastikan tangan di atas dada anda setenang mungkin . Ini adalah perkara yang paling penting.

4. Kemudian, tegangkan otot perut anda dan hembus nafas perlahan-lahan melalui mulut anda, tarik nafas anda ke dalam perut anda. Semasa anda menghembus nafas melalui mulut anda, buka bibir anda sedikit dan hembus udara perlahan-lahan, buat bunyi 'uh...'. IniIa juga dipanggil `(Teknik Pernafasan Bibir Kerucut)`. Kemudian tangan di atas perut hendaklah diturunkan. Di sini juga penting untuk memastikan tangan di dada setenang mungkin .

Pernafasan diafragma (semasa duduk)

Sebaik sahaja anda sudah biasa melakukannya sambil berbaring, anda juga boleh melakukan teknik pernafasan ini sambil duduk di kerusi. Kemudian anda boleh melakukannya sebentar walaupun anda berada di pejabat.

1. Duduk dengan selesa di atas kerusi. Bengkokkan lutut anda, dan pastikan bahu, kepala, dan leher anda relaks dan rileks. Seolah-olah anda sedang relaks.

2. Seperti sebelumnya, letakkan sebelah tangan di dada anda dan tangan yang satu lagi di perut anda (betul-betul di bawah hujung tulang rusuk anda).

3. Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda. Kemudian, perut anda harus ke hadapan dan tangan anda harus ditolak keluar. Pastikan tangan di dada anda setenang mungkin.

4. Kemudian, tegangkan otot perut anda dan hembus nafas perlahan-lahan melalui mulut anda (dengan bibir yang dikerutkan) sambil perut anda bergerak masuk semula. Di sini juga, anda harus memastikan tangan di dada anda setenang mungkin .

Perlukah anda membiasakan diri dengan ini?

Sudah tentu! Ia seperti belajar menunggang basikal atau berenang. Lebih banyak anda berlatih pernafasan diafragma, lebih mudah ia menjadi. Pada mulanya, anda akan mendapati bahawa ia memerlukan sedikit usaha untuk menggunakan diafragma anda dengan betul. Anda mungkin juga berfikir, 'Oh, saya tidak boleh melakukan ini.' Anda mungkin berasa sedikit letih apabila anda mula-mula melakukan senaman ini. Tetapi jangan berputus asa. Semasa anda terus berlatih, pernafasan diafragma akan menjadi sesuatu yang boleh anda lakukan secara semula jadi, tanpa memikirkannya. Ia seperti sesuatu yang lain.

Berapa kali saya perlu berlatih ini?

Pada mulanya, lakukan senaman ini selama kira-kira 5 hingga 10 minit , tiga atau empat kali sehari. Pada waktu pagi, tengah hari, dan petang. Tingkatkan masa anda melakukan senaman ini secara beransur-ansur. Jika anda mahukan sedikit cabaran, anda boleh melakukan ini sambil memegang sesuatu seperti buku di atas perut anda. Kemudian anda akan merasakan buku itu naik dan turun apabila perut anda naik dan turun.

Seperti mempelajari sesuatu yang baharu, pernafasan diafragma boleh menjadi sedikit sukar pada beberapa kali pertama anda mengamalkannya. Tetapi luangkan beberapa minit sehari untuk mengamalkan kemahiran baharu ini. Ia akan memberi banyak manfaat untuk kesihatan keseluruhan anda dan membantu anda berehat. Jika anda mempunyai keadaan seperti COPD, Asma atau Kebimbangan, adalah lebih baik untuk bertanya kepada doktor atau ahli terapi fizikal anda sama ada kaedah pernafasan ini sesuai untuk anda dan bagaimana untuk melakukannya.

Jadi, apakah mesej yang ingin kita sampaikan daripada semua ini?

Pernafasan diafragma bukan sekadar bernafas. Ia merupakan teknik yang mudah tetapi berkesan yang baik untuk badan dan minda anda.

• Ini menguatkan diafragma anda, memudahkan pernafasan, dan meningkatkan pengoksigenan.
• Ini juga banyak membantu dalam mengurangkan perkara seperti tekanan dan kebimbangan. Ia membuatkan anda berasa sangat lega.
• Ia mungkin agak sukar pada mulanya, tetapi apabila anda sudah biasa, anda boleh menjadikannya sebahagian daripada rutin harian anda.
• Jika anda mempunyai sebarang keadaan perubatan, adalah lebih baik dan paling selamat untuk mendapatkan nasihat perubatan sebelum memulakan kaedah ini.

Jadi, luangkan sedikit masa hari ini dan mula berlatih teknik pernafasan ini. Anda akan merasakan perbezaannya! Saya pasti ia akan memberi perbezaan yang besar dalam hidup anda.

Pernafasan Diafragma , Pernafasan Diafragma, Diafragma, Latihan Pernafasan, Tekanan, Kebimbangan, COPD, Asma, Kesihatan Paru-paru