Jika anda menghidap COPD (Penyakit Pulmonari Obstruktif Kronik), sejenis penyakit paru-paru jangka panjang, doktor anda mungkin telah menasihati anda untuk bersenam. Ia sebenarnya sangat baik untuk kesihatan anda. Walau bagaimanapun, sama seperti memandu kereta dengan berhati-hati, terdapat beberapa perkara yang perlu kita berhati-hati semasa bersenam. Hanya dengan mendengar badan kita dan bersenam dengan betul, kita boleh mendapatkan hasil yang terbaik daripadanya. Jadi, hari ini, bolehkah kita bercakap tentang apakah perkara yang perlu kita berhati-hati semasa bersenam dengan COPD?
Perkara umum yang perlu diingat sebelum dan semasa bersenam
Senaman bukanlah sesuatu yang perlu anda lakukan secara tergesa-gesa dan sekaligus. Jika anda melakukan beberapa perkara kecil, anda boleh bersenam dengan selamat.
Bagaimana jika terdapat perubahan dalam pengambilan ubat?
Bayangkan doktor anda telah memulakan pengambilan ubat baharu atau menukar dos ubat lama. Dalam kes sedemikian, anda pasti perlu berbincang dengan doktor anda sebelum anda mula bersenam seperti biasa. Kerana ubat baharu itu boleh mengubah cara badan anda bertindak balas terhadap senaman dengan ketara. Anda mungkin berasa lebih cepat letih, atau anda mungkin mengalami ketidakselesaan lain. Oleh itu, dapatkan nasihat perubatan terlebih dahulu.
Dengarlah kepenatan itu.
Ada hari-hari kita rasa lebih letih daripada biasa. Ada kalanya kita terfikir, "Hari ini sangat membebankan badan saya." Jika anda terfikir, "Adakah saya bersenam terlalu banyak semalam?", kurangkan tahap senaman pada hari itu. Jika anda rasa letih yang tidak tertanggung, lebih baik jangan bersenam pada hari itu. Kekalkan keseimbangan antara kerja dan rehat anda. Jangan selalu pergi ke tempat yang sama untuk bersenam.
Tubuh badan anda adalah sahabat baik anda. Dengar apa yang rakan itu katakan. Beri ia rehat apabila ia mengatakan ia letih.
Bagaimana jika saya berhenti bersenam di tengah-tengah waktu?
Bayangkan anda demam atau penyakit lain yang menghalang anda daripada bersenam selama beberapa hari. Atau mungkin anda telah melancong dan terlepas beberapa hari bersenam. Apabila anda mula bersenam semula, jangan serta-merta mulakan pada tahap yang sama seperti sebelumnya. Mulakan pada tahap yang lebih rendah dan secara beransur-ansur tingkatkan ke tahap biasa anda dalam beberapa hari apabila badan anda menyesuaikan diri.
Jangan bersenam ketika sakit!
Jika anda berasa tidak sihat atau demam, jangan bersenam atas apa jua sebab. Tunggu dua hingga tiga hari selepas semua gejala hilang sepenuhnya sebelum anda mula bersenam. Walau bagaimanapun, jika doktor anda memberi anda nasihat lain, ikuti nasihat tersebut.
Jauhi senaman dan aktiviti seperti ini.
Sebagai seseorang yang menghidap COPD, beberapa senaman dan aktiviti seharian boleh menyebabkan tekanan yang tidak perlu pada paru-paru anda, jadi berhati-hatilah dengan perkara-perkara ini.
- Mengangkat dan menolak: Elakkan tugas seperti menggerakkan silinder gas di rumah, mengangkat baldi yang berat atau menolak meja yang berat. Jika anda perlu mengangkat sesuatu yang berat, hembus nafas semasa mengangkat.
- Kerja berkebun: Elakkan tugas-tugas berat seperti memotong rumput, mencangkul, menyapu daun, dan menggali tanah dengan penyodok.
- Kerja rumah: Kadangkala kerja rumah seperti mengemop lantai atau mengelap dinding lebih memenatkan daripada yang anda sangkakan. Pada masa seperti ini, tidak ada rasa malu untuk meminta bantuan ahli keluarga.
- Beberapa jenis senaman: Elakkan senaman seperti 'tekan tubi' dan 'duduk tubi'. Elakkan juga 'senaman isometrik'. Secara ringkasnya, 'senaman isometrik' ialah senaman di mana satu otot ditekan pada otot yang lain atau pada objek pegun (seperti dinding). Ini boleh meningkatkan tekanan di dalam dada.
Walau bagaimanapun, berjumpalah dengan doktor anda untuk memastikan anda boleh melakukan senaman seperti angkat berat, mesin angkat berat, berjalan pantas atau berjoging, dan berenang.
Adakah anda juga perlu memikirkan tentang persekitaran senaman?
Ya, sudah tentu. Tempat anda bersenam dan cuaca secara langsung mempengaruhi badan anda.
- Sejuk, panas dan lembap yang melampau: Jika anda bersenam di luar rumah, elakkan bersenam pada hari yang sangat sejuk, hari yang sangat panas dan hari-hari dengan kelembapan yang tinggi (kelembapan). Anda boleh berasa letih dengan cepat, terutamanya apabila cuaca sangat lembap. Suhu yang tinggi juga boleh mengganggu peredaran darah anda, menyebabkan kesukaran bernafas dan juga sakit dada.
- Senaman Dalam Bangunan: Untuk hari-hari apabila cuaca tidak baik, bersenam di dalam rumah. Atau berjalan-jalan di pusat membeli-belah yang besar juga merupakan pilihan yang baik.
- Bukit dan Lereng: Elakkan lereng curam dan bukit apabila boleh. Jika anda perlu mendaki bukit, perlahankan langkah anda dan ambil langkah kecil. Pantau kadar denyutan jantung anda.
- Selepas bersenam: Elakkan mandi air panas atau sejuk sebaik sahaja bersenam. Selain itu, elakkan pergi ke sauna.
Cara mendengar isyarat yang diberikan oleh badan anda
Apabila anda bersenam, badan anda memberikan isyarat yang berbeza. Ia memberitahu kita perkara seperti, "Saya agak letih sekarang," "Patutkah kita berehat sedikit?", "Ini agak sukar." Perkara yang paling penting ialah mengenali isyarat ini dan bertindak balas terhadapnya.
| Isyarat Badan | Apa yang Perlu Anda Lakukan |
|---|---|
| Kesukaran bernafas atau keletihan yang melampau | Perlahankan senaman anda, atau berhenti sepenuhnya, dan berehat. Duduk di kerusi dengan kaki anda disandarkan ke atas. Jika anda terus mengalami masalah bernafas, hubungi doktor anda dengan segera. |
| Degupan jantung yang cepat atau tidak teratur (palpitasi) | Berhenti bersenam dengan segera dan berehat dengan tenang. Selepas berehat selama kira-kira 15 minit, periksa nadi anda. Jika kadar nadi anda masih melebihi 120-150 denyutan seminit, hubungi doktor anda untuk mendapatkan nasihat lanjut. |
| Sebarang jenis kesakitan | Jangan sekali-kali mengabaikan kesakitan. Jika anda mengalami sakit dada atau kesakitan di bahagian lain badan anda, hentikan senaman dengan segera. Bersenam sambil menahan kesakitan boleh merosakkan sendi atau bahagian lain badan anda. Bercakap dengan doktor anda tentang perkara ini dan dapatkan nasihat. |
| Rehat selepas bersenam | Jika anda berasa terlalu letih atau sukar bernafas selepas bersenam, jangan baring di atas katil. Sebaliknya, duduk di kerusi yang selesa dan berehat. Berbaring di atas katil boleh mengurangkan toleransi senaman. |
Jika simptom-simptom ini berlaku, hentikan senaman dengan segera!
Terdapat simptom-simptom tertentu yang, jika ia muncul, anda harus segera menghentikan senaman yang anda lakukan dan berehat tanpa berfikir dua kali. Ini adalah tanda-tanda amaran "lampu merah".
| Tanda-tanda amaran bahawa anda harus berhenti bersenam dengan segera |
|---|
| ✔️ Rasa sakit atau sesak dada |
| ✔️ Badan terasa lemah |
| ✔️ Rasa pening atau pitam |
| ✔️ Terasa tekanan atau sakit di dada, leher, lengan, rahang atau bahu |
| ✔️ Berat badan bertambah atau bengkak tanpa sebab ( jika anda mengalami simptom ini, hubungi doktor anda dengan segera ) |
| ✔️ Sebarang simptom luar biasa lain yang membuatkan anda curiga |
Jika anda mengalami mana-mana simptom ini dan ia tidak hilang walaupun selepas berehat, pastikan anda berbincang dengan doktor anda. Anda mungkin perlu membuat perubahan pada ubat, diet atau sekatan cecair anda.
Mesej Bawa Pulang
- Bersenam dengan COPD memang bagus, tetapi ia perlu dilakukan dengan selamat dan bijak.
- Sentiasa berbincang dengan doktor anda tentang rejimen senaman anda jika ubat anda berubah.
- Dengarlah badan anda. Rehat jika anda rasa letih. Berhenti bersenam jika anda rasa sakit.
- Elakkan bersenam di luar rumah pada hari-hari yang sangat panas, sejuk, dan lembap.
- Jika anda mengalami tanda-tanda amaran seperti sakit dada, sesak nafas, atau pening, hentikan senaman dengan segera.
- Senaman adalah sesuatu yang harus anda jadikan sahabat baik, tetapi berhati-hatilah dengan sahabat itu. Sentiasa berjumpa doktor jika anda mempunyai masalah.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment