Pernahkah anda bangun pada waktu pagi dan mengalami kesukaran untuk membuka mulut atau merasa sakit di kedua-dua belah rahang anda? Ini boleh menjadi masalah yang sangat menjengkelkan semasa makan, bercakap, atau menggosok gigi. Kita biasanya memanggil keadaan ini "rahang terkunci". Secara perubatan, ia dipanggil trismus atau rahang terkunci. Walaupun namanya mungkin kedengaran menakutkan, kebanyakan masa ia tidak serius. Hari ini, kita akan membincangkannya dengan cara yang mudah yang anda boleh fahami.
Apakah sebenarnya Trismus?
Secara ringkasnya, terseliuh rahang adalah keadaan di mana otot yang membantu kita membuka dan menutup mulut, atau mengunyah makanan, menjadi tegang akibat kerosakan, kecederaan, atau tekanan. Apabila otot-otot ini tidak berfungsi dengan betul, kita mengalami kesukaran untuk membuka mulut.
Terdapat beberapa sebab untuk ini. Kadangkala, apabila gigi dicabut, terutamanya gigi bongsu di hujungnya, mungkin terdapat sedikit kerosakan pada tisu di sekelilingnya. Ia juga boleh disebabkan oleh kemalangan, pukulan pada rahang, jangkitan atau beberapa ubat.
Bahagian yang terbaik ialah keadaan ini, yang dipanggil patah rahang, biasanya sembuh sendiri dalam masa kira-kira dua minggu. Walau bagaimanapun, kesakitan boleh menjadi agak kuat dalam tempoh itu.
Tetapi jika keadaan ini berterusan, makan, bercakap, malah menjaga kebersihan mulut menjadi satu cabaran. Jadi terdapat beberapa perkara mudah yang boleh kita lakukan untuk mengurangkan kesakitan ini dan memulihkan fungsi otot rahang.
Jom kita buat urutan kecil ni sebelum mula bersenam.
Adalah sangat penting untuk melonggarkan sebarang otot yang tegang di rahang anda sebelum mula bersenam. Ini akan mengurangkan kesakitan dan memudahkan senaman.
Bayangkan, menggunakan jari telunjuk dan jari tengah anda, letakkan tulang pipi anda pada posisi yang betul. Dari situ, urut perlahan-lahan ke bawah otot tegang yang bersambung ke bahagian atas rahang anda. Anda akan merasakan otot itu. Dalam istilah perubatan, kami memanggilnya otot masseter . Sekarang , urut kawasan itu dengan gerakan membulat selama kira-kira 30 minit. Melakukannya dua atau tiga kali sehari akan membantu otot rahang anda menjadi lebih tenang.
Senaman mudah untuk melegakan sakit pinggul
Matlamat utama senaman ini adalah untuk menggerakkan otot rahang, mengurangkan ketegangan dan kesakitan. Anda boleh melakukannya beberapa kali sehari. Tetapi ingat, anda tidak sepatutnya merasa sakit semasa melakukan senaman ini. Jika anda merasa sakit, kurangkan jumlah senaman yang anda lakukan.
Untuk memudahkan pemahaman, mari kita lihat latihan-latihan ini dalam jadual.
| Nama latihan | Cara melakukannya (langkah demi langkah) |
|---|---|
| Regangan Rahang Aktif | 1. Pastikan kepala anda lurus dan buka mulut anda selebar yang boleh tanpa rasa sakit. Tahan selama 10 saat. 2. Sekarang perlahan-lahan tolak rahang bawah anda ke kiri. Tahan selama 3 saat. 3. Seterusnya, tolak rahang bawah anda ke kanan. Tahan selama 3 saat. 4. Putar rahang bawah dalam bulatan ke kiri. 5. Putar rahang bawah dalam bulatan ke kanan. Anggap semua ini sebagai satu pusingan, dan lakukan 5 pusingan 3 kali sehari. |
| Regangan Pasif | 1. Letakkan ibu jari anda di antara gigi atas anda. 2. Letakkan jari telunjuk tangan anda yang sebelah lagi di antara gigi bawah anda. 3. Sekarang buka mulut anda selebar mungkin. Kemudian gunakan jari anda untuk membukanya sedikit lagi secara perlahan. Hentikan jika anda merasakan sebarang kesakitan yang tajam. 4. Kekalkan kedudukan ini selama 5-10 saat. Ulangi ini lima kali. |
| Tuck Dagu | Ini meningkatkan fleksibiliti pada leher dan bahu serta mengurangkan tekanan pada rahang. 1. Sambil memandang lurus ke hadapan, condongkan dagu anda ke arah dada. 2. Sekarang kembalikan kepala anda ke kedudukan normal dan pastikan telinga anda sejajar dengan bahu anda. Pegang kedudukan ini selama 3 saat dan ulangi lima kali. |
| Regangan Leher | Ini juga mengurangkan ketegangan pada otot leher dan rahang. 1. Condongkan kepala anda ke hadapan, kemudian ke belakang. 2. Pusingkan kepala anda ke kanan, kemudian ke kiri. 3. Pastikan bahu anda relaks, tundukkan kepala anda perlahan-lahan dan dekatkan telinga anda ke bahu anda. Berhenti jika anda merasa sakit. Lakukan perkara yang sama di bahagian yang satu lagi. Tahan setiap posisi selama kira-kira 30 saat, dan ulangi lima kali. |
Berhati-hatilah semasa melakukan perkara-perkara ini!
Sakit rahang adalah keadaan yang menyakitkan, jadi anda perlu berhati-hati semasa bersenam.
Jika anda merasa sakit semasa melakukan senaman ini, hentikan segera. Dalam kes itu, urut kedua-dua belah pinggul secara perlahan seperti yang dinyatakan sebelum ini.
Selain itu, dalam tempoh ini, anda harus memberi perhatian khusus kepada kebersihan mulut . Walaupun anda tidak dapat membuka mulut dengan betul, gosok gigi dan lidah anda tiga kali sehari jika boleh. Bersihkan celah-celah gigi anda. Jika anda menggunakan ubat gigi, pastikan ia bersih juga.
Satu lagi perkara penting ialah sesetengah orang mengetap gigi atau mengetap rahang, sama ada kerana tabiat atau kerana tekanan. Pastikan anda cuba menghilangkan tabiat ini. Cuba pastikan otot rahang anda relaks bila-bila masa yang mungkin.
Awak nak jumpa doktor ke?
Ya. Jika senaman ini tidak membantu selepas beberapa hari, atau jika kesakitan tidak tertanggung, berjumpalah dengan doktor anda. Anda juga mungkin akan dirujuk kepada ahli terapi fizikal. Doktor anda mungkin akan menetapkan ubat tahan sakit, seperti NSAID, pelemas otot atau steroid. Jangan sekali-kali mengambil ubat yang dijual bebas. Hanya doktor anda sahaja yang boleh membuat keputusan itu.
Mesej Bawa Pulang
- Trismus ialah pengetatan otot yang membantu anda membuka mulut. Ia biasanya hilang dalam masa dua minggu, tetapi ia boleh menyakitkan.
- Mengurut kedua-dua belah pinggul dengan teliti sebelum bersenam dapat membantu melegakan kesakitan.
- Jangan sekali-kali bersenam sehingga anda merasa sakit yang teruk. Jika anda merasa sakit, hentikan segera.
- Mengekalkan kebersihan mulut dan mengelakkan pengisaran gigi adalah penting untuk pemulihan yang cepat.
- Jika petua di rumah ini tidak membantu atau kesakitan anda teruk, jangan buang masa dan berjumpa doktor.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda