Adakah anda tiba-tiba menggolekkan kaki semasa bermain? Atau adakah anda terpijak batu kecil di jalan raya dan terseliuh buku lali anda? Atau adakah anda terlanggar sesuatu dan tangan atau kaki anda menjadi biru, bengkak, dan sakit teruk? Pada masa seperti ini, ramai di antara kita pernah mendengar, dan mungkin juga menggunakan, kaedah RICE. Walau bagaimanapun, ramai orang tidak tahu dengan tepat bagaimana untuk melakukannya, apa sebenarnya fungsinya, dan sama ada ia baik untuk semua kecederaan. Jadi hari ini, mari kita bincangkan tentang apa itu kaedah RICE, bagaimana untuk melakukannya dengan tepat, dan penemuan baharu yang telah dibuat mengenainya.
Secara ringkasnya, apakah kaedah RICE itu?
RICE ialah kaedah yang telah kita ketahui selama bertahun-tahun, terutamanya sebagai pertolongan cemas untuk kecederaan tisu lembut seperti otot, tendon dan ligamen kita. Empat huruf RICE merujuk kepada empat langkah mudah.
- R - Rehat
- Saya - Ais
- C - Mampatan
- E - Ketinggian
Dengan mengikuti langkah-langkah ini, anda boleh mengurangkan kesakitan, bengkak dan keradangan yang teruk yang berlaku selepas kecederaan dengan cepat. Doktor sering mengesyorkan untuk mengikuti kaedah ini sebaik sahaja selepas kecederaan, sehingga anda sampai ke hospital atau sehingga rawatan lanjut bermula. Ini amat membantu apabila terdapat bengkak atau pendarahan yang teruk.
Kaedah ini paling kerap digunakan untuk kecederaan akut seperti terseliuh, tegang, dan memar . Ini selalunya merupakan kecederaan yang berlaku semasa bersukan. Ia juga digunakan untuk kecederaan jangka panjang seperti tendinitis, yang disebabkan oleh gerakan berulang. Kadangkala, walaupun dalam kes patah tulang, kaedah ini boleh membantu mengurangkan kesakitan dan bengkak sehingga anda boleh berjumpa doktor kerana tisu lembut di sekelilingnya rosak.
Mari kita fahami empat langkah kaedah RICE secara terperinci.
Baiklah, sekarang mari kita lihat apa sebenarnya maksud Rehat, Ais, Mampatan, Ketinggian ini, dan bagaimana untuk melakukannya dengan tepat.
| Langkah | Apa yang perlu dilakukan dan mengapa? (Apa yang perlu dilakukan dan Mengapa?) |
|---|---|
| R - Rehat | Ini sangat mudah. Merehatkan lengan atau kaki yang cedera. Ini bermakna berhenti menggunakannya untuk berjalan, mengangkat berat, berlari atau melompat. Mengapa begitu? Badan kita sangat hebat. Apabila kita cedera, sistem imun kita mula berfungsi untuk menghantar sumber yang diperlukan untuk menyembuhkan. Jika kita terus memberi tekanan pada kawasan yang cedera, proses penyembuhan itu akan terhalang. Rehat membolehkan tisu-tisu membina semula tanpa menyebabkan kerosakan baharu. |
| Saya - Ais (Ais) | Apabila kita menyebut ais di sini, kita maksudkan sebarang jenis krioterapi. Anda boleh meletakkan beberapa ketulan ais di dalam beg politena, membalutnya dengan sehelai kain, dan meletakkannya di kawasan yang cedera. Atau anda boleh merendam kaki yang cedera di dalam besen air ais. Selsema menyebabkan saluran darah menyempit . Ini mengurangkan aliran darah ke kawasan tersebut. Selain itu, selsema akan menyebabkan kebas pada kawasan tersebut, yang mana akan mengurangkan kesakitan dengan ketara . Tetapi ingat, jangan letakkan ais terus pada kulit, kerana ia boleh melecur. Sentiasa balut dengan kain. Tidak baik untuk membiarkannya dipakai dalam jangka masa yang lama. Cara terbaik ialah membiarkannya selama 10-15 minit, rehatkan selama satu atau dua jam, dan kemudian pakai semula. |
| C - Mampatan | Ini melibatkan pembalut kawasan yang cedera dengan pembalut kain atau pembalut krep elastik yang boleh anda beli di farmasi. Ini dilakukan dengan memberi tekanan lembut pada kawasan tersebut dan mengawal bengkak yang berlebihan (edema). Bengkak adalah sebahagian daripada proses penyembuhan, tetapi kadangkala bengkak yang berlebihan boleh menyukarkan doktor untuk memeriksa luka. Ini juga boleh membantu mengawal pendarahan dari luka. Tetapi jangan balut terlalu ketat . Berbuat demikian boleh menghentikan aliran darah dan menyebabkan kebas atau kebiruan di kawasan tersebut. Jika jari anda berada dalam kedudukan ini, periksa sama ada ia berubah warna atau menjadi kebas. Jika ini berlaku, longgarkan sedikit pembalut. |
| E - Ketinggian | Ini bermakna mengangkat lengan atau kaki yang cedera, jika boleh, di atas paras jantung anda.Untuk memastikannya. Contohnya, jika anda mengalami kecederaan kaki, baring dan letakkan dua atau tiga bantal di bawah kaki anda. Ini akan membantu memperlahankan aliran darah ke kawasan yang cedera akibat graviti. Ini akan membantu mengawal pendarahan, dan sistem limfa akan mengalirkan cecair dan mengurangkan bengkak. Ini mungkin tidak begitu membantu jika tidak banyak bengkak, tetapi ia boleh sangat membantu jika terdapat bengkak dan kesakitan yang teruk. |
Adakah terdapat kelebihan dan kekurangan kaedah RICE?
Ya. Ini adalah sesuatu yang ramai di antara kita tidak tahu. Kaedah RICE sangat baik untuk mengawal kesakitan, bengkak dan pendarahan sejurus selepas kecederaan. Ia memberikan kita kelegaan segera. Ia juga membantu mengurangkan bengkak supaya lebih mudah bagi doktor untuk memeriksa luka.
Walau bagaimanapun, kajian baharu menunjukkan bahawa penggunaan kaedah ini secara berlebihan dan untuk jangka masa yang lama boleh melambatkan proses penyembuhan luka secara semula jadi.
Ingat, apabila anda mengalami kecederaan, bengkak dan kemerahan (keradangan) adalah tanda-tanda bahawa badan anda mula sembuh. Jadi jika kita menghentikan proses ini dengan menggunakan ais dan memampatkannya, ia akan melambatkan proses penyembuhan. Itulah sebabnya doktor kini memberi nasihat baharu tentang cara menggunakan kaedah RICE.
Apakah petua terkini tentang kaedah RICE?
Sekarang doktor memberitahu kami untuk menggunakan kaedah RICE, tetapi dengan sedikit pengubahsuaian.
- Rehat: Rehat adalah penting selepas kecederaan. Tetapi bukanlah idea yang baik untuk berbaring di atas katil selama berhari-hari . Elakkan memberi tekanan pada kawasan tersebut untuk hari pertama atau kedua. Kemudian, gerakkannya perlahan-lahan sehingga ia tidak lagi sakit. Jika anda merasa sakit, berhentilah. Pergerakan kecil meningkatkan aliran darah dan mempercepatkan penyembuhan.
- Ais: Gunakan ais, tetapi ia paling berkesan dalam tempoh 6-8 jam pertama kecederaan . Ia akan membantu mengurangkan kesakitan dan mengawal pendarahan. Menyapu ais secara berterusan selepas itu boleh menghalang proses penyembuhan. Ingat, jangan sapukannya selama lebih daripada 10-20 minit pada satu masa .
- Mampatan: Tiada bukti saintifik bahawa membalut luka kecil adalah bermanfaat. Tetapi ia juga tidak akan menyakitkan. Jika terdapat banyak bengkak dan pendarahan, ini dapat membantu mengawalnya . Ingat, jangan membalutnya secara berlebihan.
- Ketinggian: Ini seperti yang lain. Ia tidak akan menyakitkan, dan ia mungkin membantu. Ia membantu mengurangkan bengkak dan mengurangkan kesakitan yang datang dengan terseliuh.
Oleh sebab itu, sesetengah doktor kini menggunakan istilah seperti MICE (Motion, Ice, Compression, Elevation) dan bukannya RICE, yang bermaksud penting untuk bergerak sedikit, daripada berehat sepenuhnya.
Bilakah kita perlu berjumpa doktor?
Jika kesakitan dan bengkak tidak reda selepas satu atau dua hari menggunakan kaedah RICE di rumah, atau jika ia bertambah, pastikan anda berjumpa doktor . Selain itu, jika anda mempunyai simptom berikut, berjumpa doktor dengan segera atau pergi ke Jabatan Kecemasan (ETU) hospital terdekat .
| Tanda-tanda Amaran | |
|---|---|
| 🚨 | Jika terdapat kesakitan yang tidak tertanggung . |
| 🚨 | Jika anda tidak dapat menggerakkan lengan/kaki yang cedera atau berdiri dengan berat badan di atasnya . |
| 🚨 | Jika kawasan yang cedera kelihatan meregang atau cacat (mungkin patah tulang). |
| 🚨 | Jika kawasan itu merah dan terasa panas dengan bengkak yang teruk (ini mungkin tanda jangkitan). |
| 🚨 | Jika kawasan yang cedera menjadi kebas, hilang deria rasa, atau terasa seperti semut berkeliaran (saraf mungkin telah rosak). |
Adakah terdapat alternatif kepada kaedah RICE?
Ya, baru-baru ini, kaedah baharu telah dicadangkan untuk penyembuhan jangka panjang, terutamanya selepas fasa akut kecederaan (72 jam pertama) berlalu. Dua daripadanya ialah DAGING dan PEACE & LOVE.
Kaedah DAGING
Ini berbunyi:
- M - Pergerakan: Menggerakkan sendi ke tahap bebas kesakitan.
- E - Senaman: Semasa anda sembuh, lakukan senaman untuk menguatkan kawasan tersebut, seperti yang diarahkan oleh ahli terapi fizikal.
- A - Analgesia: Jika perlu, gunakan ubat penahan sakit untuk mengawal kesakitan dan mengekalkan pergerakan yang sihat. Rujuk doktor anda tentang perkara ini.
- T - Terapi: Rawatan jangka panjang diperlukan untuk pemulihan sepenuhnya.
Kaedah KEDAMAIAN & KASIH SAYANG
Ini agak panjang.
- P - Perlindungan: Melindungi luka semasa penyembuhan (cth., memakai pendakap).
- E - Ketinggian: Ketinggian untuk mengurangkan bengkak.
- A - Elakkan ubat anti-radang: Selepas beberapa hari pertama, berbincanglah dengan doktor anda tentang penggunaan ubat tahan sakit seperti asetaminofen dan bukannya ubat anti-radang (seperti NSAID). Bengkak adalah sebahagian daripada proses penyembuhan.
- C - Mampatan: Untuk mengawal bengkak dan pendarahan.
- E - Pendidikan: Memberikan pemahaman kepada pesakit tentang proses penyembuhan mereka.
- L - Beban: Mulakan secara beransur-ansur mengenakan berat pada kawasan yang cedera.
- O - Optimisme: Kajian telah menunjukkan bahawa berfikir secara positif tentang pemulihan dapat membantu anda pulih dengan lebih cepat.
- V - Vaskularisasi (peningkatan bekalan darah): Semasa peringkat akhir pemulihan, lakukan aktiviti yang meningkatkan aliran darah.
- E - Senaman: Bersenam untuk mendapatkan semula kekuatan dan fleksibiliti.
Mesej Bawa Pulang
- Kaedah RICE merupakan kaedah pertolongan cemas yang bagus untuk mengurangkan kesakitan dan bengkak sejurus selepas kecederaan.
- Walau bagaimanapun, penggunaan jangka panjang ini boleh melambatkan proses penyembuhan semula jadi badan.
- Ikuti kaedah RICE untuk hari pertama atau kedua selepas kecederaan, dan kemudian secara beransur-ansur mula bergerak sebebas mungkin tanpa rasa sakit .
- Ais hanya perlu disapu selama 10-20 minit , tetapi jangan sapukan terus pada kulit.
- Jika anda mengalami tanda-tanda amaran seperti kesakitan yang tidak tertanggung, kecacatan, atau kebas, berjumpalah dengan doktor dengan segera .
- Semasa merawat sebarang kecederaan, adalah lebih baik untuk mendapatkan nasihat perubatan. Bergantung pada jenis kecederaan anda, doktor anda akan menasihati anda tentang pilihan rawatan yang paling sesuai untuk anda.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda