Kita semua mempunyai kisah dalam hidup kita yang kita terlalu malu untuk menceritakannya, bukan? Bayangkan keluar makan bersama orang yang anda suka buat kali pertama, atau berada di panggung wayang yang sunyi, atau berfikir anda keseorangan, apabila tiba-tiba satu bunyi kedengaran dari perut anda... Bukankah itu sangat memalukan? Tetapi jangan risau, ini bukan sesuatu yang hanya berlaku kepada anda. Pembebasan gas dari perut, sama ada kentut atau sendawa, adalah perkara biasa yang berlaku kepada kita semua.
Malah, purata seseorang membuang gas antara 13 dan 21 kali sehari. Ya, itu perkara biasa.
Tetapi masalahnya, jika anda tidak dapat mengawal perkara ini. Ia bukan sahaja menjadi satu perkara yang memalukan, malah ia juga boleh mula menjejaskan kehidupan seharian anda. Apabila perut anda penuh dengan gas, apabila anda makan berlebihan, badan anda akan terasa sakit. Dan minda anda tidak bebas. Apabila anda keluar bersama rakan-rakan, apabila anda berada di pejabat, atau apabila anda bersama pasangan anda, ketakutan akan sesuatu seperti ini berlaku dalam fikiran anda menghilangkan kegembiraan saat itu. Jadi apabila kesakitan fizikal dan ketakutan mental ini bergabung, ada kalanya anda rasa bosan dengan hidup anda.
Tetapi ada berita baik. Sebenarnya sangat jarang berlaku untuk mengawal terlalu banyak gas. Walaupun anda fikir anda mempunyai banyak gas, anda mungkin berada dalam julat normal itu.
Ketahui sendiri apa yang menyebabkan anda mengalami gas.
Baiklah, jadi apa yang anda lakukan jika anda rasa anda makan berlebihan? Perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah menyimpan sedikit diari tentang apa yang anda makan dan bagaimana perasaan anda selepas memakannya. Terdapat beberapa makanan yang sebenarnya menghasilkan gas (seperti kacang, kacang pis dan lentil). Tetapi tahukah anda bahawa banyak karbohidrat boleh menyebabkan gas? Ini termasuk kubis, brokoli, kembang kol, bawang, pir, epal, banyak produk tenusu dan apa sahaja yang mengandungi sirap jagung fruktosa tinggi .
Tetapi perkara istimewanya di sini ialah ini berbeza dari orang ke orang. Abang anda mungkin makan yogurt dan kubis tanpa sebarang masalah. Tetapi anda mungkin tidak dapat mencerna makanan yang sama dan mengalami gas.
Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk menyimpan jurnal makanan . Gunakan buku nota kecil atau aplikasi pada telefon pintar anda untuk ini. Pilih kaedah yang paling mudah untuk anda. Selepas beberapa ketika, anda akan mula melihat corak. Anda akan sedar, "Oh... Saya hanya mendapat gas apabila saya makan makanan ini." Kemudian anda boleh mengurangkan makanan tersebut. Mungkin penyelesaian kepada masalah ini semudah itu.
Beberapa cara mudah lain untuk mengawal gas
Perubahan kecil dalam gaya hidup anda boleh membantu mengawal masalah gas ini. Mari kita lihat apakah ia.
| Tabiat / Perkara yang perlu dilakukan | Mengapa begitu? / Huraian |
|---|---|
| Berhenti mengunyah gula-gula getah. | Semasa anda terus mengunyah gula-gula getah, anda menelan lebih banyak udara tanpa menyedarinya. Udara inilah yang kemudiannya keluar sebagai gas. |
| Makan perlahan-lahan. | Makan terlalu cepat juga menyebabkan anda menelan lebih banyak udara. Jadi, biasakan mengunyah makanan anda dengan baik dan makan perlahan-lahan. |
| Berhenti minum minuman bergas. | Minuman berkarbonat seperti soda, champagne dan beberapa air mineral mengandungi banyak gas. Sebaliknya, minumlah sesuatu seperti air atau jus buah (kurangkan gas). |
| Elakkan jus buah-buahan tertentu | Jus epal dan pir boleh menyebabkan banyak gas pada sesetengah orang. |
| Berhenti merokok. | Apabila anda merokok, anda menelan sejumlah besar udara bersama-sama dengan asap. Selain itu, merokok juga tidak baik untuk badan. |
| Ketatkan gigi palsu dengan betul | Jika anda memakai gigi palsu, pastikan ia muat dengan betul. Gigi palsu yang longgar boleh menyebabkan anda menelan lebih banyak udara semasa makan. |
| Kurangkan makanan berminyak | Walaupun minyak tidak menyebabkan gas secara langsung, makan makanan yang tinggi minyak boleh meningkatkan kembung perut dan ketidakselesaan. |
Ingat, jika anda masih berasa tidak selesa selepas melakukan semua ini, jangan risau. Kadangkala adalah lebih baik untuk mendapatkan nasihat perubatan.
Bagaimana jika perkara-perkara ini tidak mencukupi? Sudah tiba masanya untuk berjumpa doktor.
"Jika masalah gas ini mengganggu kehidupan normal anda, adalah lebih baik untuk berjumpa doktor," kata pakar gastroenterologi. Sakit perut dan kembung perut sekali-sekala adalah perkara biasa. Walau bagaimanapun, jika ia disertai dengan gejala lain, seperti penurunan berat badan, anemia dan keletihan yang berterusan , ia mungkin merupakan tanda masalah yang memerlukan perhatian.
Selalunya, penyakit sistem pencernaan yang berbeza mempunyai simptom yang serupa. Itulah sebabnya penting untuk memberitahu doktor tentang ketidakselesaan anda. Kemudian dia boleh melakukan ujian yang diperlukan, mencari punca sebenar masalah anda, dan memberikan rawatan yang betul yang akan melegakan anda.
| Faktor risiko: Adakah terdapat gas di dalam perut anda bersama-sama dengan ini? Maka pastikan anda berjumpa doktor. | |
|---|---|
| Jika anda menurunkan berat badan tanpa sebab. | Jika anda mengalami sakit perut yang berterusan. |
| Jika anda mengalami anemia . | Jika terdapat darah dalam najis . |
| Jika anda berasa keletihan yang berterusan. | Jika anda mengalami muntah atau loya yang berterusan. |
Jika anda mengalami simptom-simptom ini, ia mungkin Sindrom Usus Rengsa (IBS) atau Intoleransi Laktosa (kesukaran mencerna susu).Ia mungkin merupakan tanda keadaan seperti ini. Oleh itu, adalah bijak untuk berjumpa doktor dan mendapatkan nasihat tanpa rasa takut atau penderitaan di hati anda.
Mesej Bawa Pulang
- Membuang gas 13-21 kali sehari adalah perkara biasa . Jangan malu atau takut mengenainya.
- Cara terbaik untuk mengetahui makanan yang menyebabkan anda mengalami gas adalah dengan menyimpan diari makanan .
- Keadaan ini sebahagian besarnya boleh dikawal dengan perubahan gaya hidup mudah seperti makan secara perlahan, berhenti minum minuman berkarbonat dan mengelakkan merokok.
- Jika anda mempunyai sebarang tanda amaran seperti gas bersama-sama dengan penurunan berat badan, sakit perut yang berterusan, atau darah dalam najis anda, jangan abaikannya. Pastikan anda berjumpa doktor .
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment