Pernahkah anda tertanya-tanya betapa hebatnya jika anda dapat mengawal fungsi badan anda, seperti kadar denyutan jantung, kadar pernafasan dan ketegangan otot, dengan kuasa minda anda, hanya dengan berfikir? Sebenarnya terdapat terapi minda-badan yang hebat yang boleh membantu anda melakukan perkara itu. Kami memanggilnya Biofeedback. Ini boleh menjadi bantuan yang besar dalam meningkatkan kesihatan mental dan fizikal anda.
Apakah secara ringkasnya biofeedback?
Secara ringkasnya, biofeedback ialah kaedah untuk mengajar diri anda untuk menyedari fungsi-fungsi luar kawal yang berlaku dalam badan anda tanpa anda sedari, dan untuk mengawalnya. Anggaplah ia seperti melihat cermin. Jika rambut anda kusut, anda boleh melihatnya. Kemudian anda boleh membetulkannya. Itulah yang berlaku dengan biofeedback.
Dalam rawatan ini, doktor atau ahli terapi terlatih akan memasang beberapa sensor tanpa rasa sakit pada badan anda. Sensor ini mengukur perkara seperti kadar denyutan jantung, corak pernafasan, ketegangan otot dan peluh anda, dan memaparkan maklumat tersebut kepada anda pada skrin komputer. Semasa anda melihat maklumat tersebut, ahli terapi akan mengajar anda pelbagai cara untuk mengawal perkara tersebut (contohnya, mengubah cara anda berfikir, mengubah corak pernafasan anda). Selepas beberapa ketika berlatih, anda akan dapat mengawal perkara ini sendiri, walaupun tanpa peralatan tersebut.
Perkara penting ialah biofeedback bukanlah rawatan yang berdiri sendiri untuk kebanyakan keadaan. Walau bagaimanapun, apabila digunakan bersama ubat atau rawatan lain yang ditetapkan oleh doktor anda, ia boleh memberikan kelegaan yang ketara dalam menguruskan gejala.
Apakah keadaan yang boleh dibantu oleh biofeedback?
Kajian mendapati bahawa terapi biofeedback boleh membantu menguruskan simptom beberapa keadaan, termasuk yang berikut. Tetapi perlu diingat bahawa biofeedback tidak digunakan secara bersendirian untuk kebanyakan keadaan ini. Ia digunakan bersama dengan rawatan lain, seperti ubat atau psikoterapi, yang ditetapkan oleh doktor anda.
| Keadaan/gejala | Istilah Bahasa Inggeris |
|---|---|
| Kebimbangan, kemurungan, dan gangguan tekanan pasca trauma | Kebimbangan, Kemurungan, PTSD |
| Gangguan hiperaktif kekurangan perhatian | ADHD |
| Kesakitan kronik (sakit belakang, sakit pelvis) | Kesakitan Kronik |
| Sembelit dan ketidakupayaan untuk mengawal pergerakan usus | Sembelit & Inkontinens Fekal |
| Ketidakupayaan untuk mengawal air kencing | Inkontinens Urin |
| Keadaan fibromyalgia | Fibromialgia |
| Tekanan darah tinggi | Tekanan Darah Tinggi |
| Insomnia | Insomnia |
| Migrain dan sakit kepala ketegangan | Migrain & Sakit Kepala Ketegangan |
| Berdering di telinga (tinnitus) | Tinnitus |
Apa sebenarnya yang berlaku semasa sesi biofeedback?
Semasa sesi biofeedback, seorang profesional terlatih akan memasang beberapa sensor tanpa rasa sakit pada badan anda. Sensor ini mengukur pelbagai perkara tentang badan anda.
| Apa yang diukur? | Kaedah yang digunakan |
|---|---|
| Pernafasan | Tali pinggang dipasang di sekeliling perut dan dada untuk mengukur kadar dan corak pernafasan. |
| Degupan jantung | Ia diukur dengan pulsometer yang dipasang pada hujung jari atau dengan sensor ECG (Elektrokardiogram) . |
| Fungsi otot | Sensor (sEMG) dilekatkan pada permukaan kulit dan mengukur sama ada otot mengencang atau mengendur. |
| Berpeluh | Sensor GSR yang dipasang pada hujung jari mengukur kelembapan kulit. |
| Aktiviti elektrik otak | Ia diukur menggunakan sensor EEG (Elektroensefalogram) yang dipasang pada tengkorak. Ini juga dipanggil Neurofeedback . |
Maklumat daripada sensor ini dipaparkan kepada anda pada komputer. Ia boleh jadi imej pada skrin komputer, bunyi atau getaran. Bagi kanak-kanak kecil, ini digunakan seperti permainan video.
Semasa anda menunggu maklumat ini, ahli terapi akan meminta anda melakukan perkara-perkara tertentu. Contohnya:
- Ubah corak pernafasan anda: Anda dapat melihat sendiri bagaimana bernafas secara mendalam dan perlahan-lahan dapat menurunkan kadar denyutan jantung anda. Ini dapat membantu mengurangkan tekanan.
- Relakskan otot anda: Apabila anda memfokuskan minda anda untuk merelakkan otot di kawasan yang sakit, anda akan merasakan kesakitan itu reda. Ini juga sangat membantu bagi mereka yang mengalami masalah tidur.
- Ubah fikiran:Apabila anda mengubah apa yang anda fikirkan, anda dapat melihat bagaimana perkara seperti kadar denyutan jantung dan pernafasan anda berubah.
Apabila anda berlatih dengan cara ini, anda akan dapat memahami perkara-perkara yang anda lakukan yang memberi perbezaan positif pada badan anda. Lama-kelamaan, otak anda akan terbiasa melakukan perkara-perkara tersebut tanpa peralatan.
Bagaimanakah ini berfungsi? Satu contoh kecil...
Selalunya apabila kita tertekan atau cemas, kita tidak menyedari bagaimana badan kita bertindak balas terhadapnya. Kadar denyutan jantung kita meningkat, otot kita menegang, dan kita berpeluh. Maklum balas bio membantu kita menyedari perubahan ini. Hanya apabila kita sedar, kita boleh mengawalnya.
Satu contoh yang baik ialah ketidakupayaan untuk mengawal air kencing pada kanak-kanak kecil.
Bayangkan seorang bayi yang tidak tahu cara menggunakan otot dasar pelvis yang mengawal kencing. Dalam biofeedback, sensor dipasang pada otot-otot tersebut dan disambungkan ke permainan komputer. Apabila bayi mengecutkan otot-otot tersebut, watak dalam permainan tersebut akan melompat melepasi halangan. Bayi itu kemudiannya memahami senaman yang betul. Ia menyeronokkan untuknya dan mudah dipelajari. Selepas beberapa ketika, dia belajar mengawal otot-otot tersebut tanpa permainan.
Apakah faedah dan risiko perkara ini?
Salah satu manfaat utama biofeedback ialah anda boleh mengawal kesihatan anda. Selepas latihan, anda boleh membuat perubahan kecil pada badan anda untuk mengurangkan perkara seperti tekanan dan kesakitan.
Tiada risiko dengan rawatan ini. Memandangkan ia tidak invasif, tiada kesan sampingan atau komplikasi. Itulah salah satu kelebihan terbesar rawatan ini.
Tetapi untuk mendapatkan hasil yang terbaik, anda perlu mengambil bahagian secara aktif. Penting juga untuk berlatih senaman ini di rumah antara sesi.
Mesej Bawa Pulang
- Biofeedback ialah rawatan yang selamat dan tidak invasif yang mengajar anda untuk mengawal fungsi badan tidak sedar (kadar denyutan jantung, ketegangan otot).
- Ini bukanlah rawatan yang berdiri sendiri untuk banyak keadaan. Anda mungkin mendapat hasil yang lebih baik dengan menggunakannya bersama rawatan lain yang disyorkan oleh doktor anda.
- Kejayaan rawatan bergantung kepada penyertaan aktif anda dan latihan di rumah.
- Sebelum menjalani terapi biofeedback, adalah sangat penting untuk berunding dengan profesional yang berkelayakan dan diperakui.
- Tidak kira berapa banyak kelegaan yang anda dapat daripada biofeedback,Jangan berhenti mengambil sebarang ubat yang ditetapkan oleh doktor anda tanpa nasihatnya. Sentiasa berbincang dengan doktor anda tentang perkara ini.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda