Adakah anda juga mengambil berat tentang orang lain? Maka, marilah kita sedar tentang 'Keletihan Pengasuh' ini!

Adakah terdapat seseorang di rumah anda yang sakit atau memerlukan penjagaan khas? Mungkin ibu bapa anda yang sudah tua, pasangan yang menghidap penyakit kronik, atau anak berkeperluan khas. Menjaga seseorang seperti ini adalah satu perkara yang baik. Tetapi adakah anda kadangkala terlupa tentang diri sendiri apabila anda berusaha keras untuk menjaga mereka? Hari ini, kita akan membincangkan tentang situasi biasa yang boleh timbul.

Siapakah 'Penjaga' ini? (Seseorang yang menjaga seseorang)

Secara ringkasnya, 'penjaga', atau apa yang kita panggil "" atau "" dalam bahasa Sinhala, ialah seseorang yang membantu orang lain secara fizikal atau mental, membantu mereka memenuhi keperluan harian mereka. Iaitu, seseorang yang menjaga seseorang yang tidak dapat melakukan kerja mereka sendiri, mungkin disebabkan oleh kesihatan yang buruk, penyakit, kemalangan, atau keadaan perubatan.

Bayangkan, sesetengah orang mempunyai:

• Penyakit Alzheimer atau demensia
• Kanser
• Penyakit kronik
• Keadaan kesihatan mental
• Sklerosis berbilang
• Penyakit Parkinson
• Keadaan seperti strok
• Kecederaan otak traumatik

Senarai ini tidak lengkap, tetapi orang yang mempunyai keadaan ini selalunya merupakan mereka yang memerlukan bantuan penjaga. Di samping itu, orang dalam persekitaran penjagaan kesihatan, seperti guru, juga boleh mengalami keadaan yang dipanggil keletihan penjaga.

Apakah tanggungjawab seorang 'Penjaga'?

• Membantu melakukan tugas harian, contohnya, ke tandas, mandi, berpakaian dan menyikat rambut.
• Menyediakan makanan dan minuman.
• Melakukan kerja-kerja rumah.
• Pengurusan ubat adalah tindakan memberi ubat tepat pada waktunya dan memantaunya.
• Membantu dalam pengurusan wang.
• Pengangkutan ialah tindakan bergerak.
• Sentiasa berwaspada tentang kesihatan anda.
• Bercakap dengan institusi seperti doktor dan hospital serta menyokong keperluan mereka.

Secara ringkasnya, tanggungjawab utama seorang penjaga adalah untuk memastikan keselamatan dan kesihatan orang yang mereka jaga.

Jadi apakah 'Keletihan Pengasuh' ini?

Baiklah, sekarang mari kita lihat apa itu 'Keletihan Pengasuh'. Inilah topik utama kita hari ini. 'Keletihan Pengasuh' ialah keletihan fizikal, mental dan emosi yang boleh berlaku apabila anda mendedikasikan semua masa, usaha dan tenaga anda untuk kesihatan dan keselamatan orang lain.

Bayangkan sebatang lilin. Ia akan menyala apabila anda menyalakannya. Tetapi apabila lilin itu padam, anda tidak boleh menyalakannya semula, bukan? Itulah yang dimaksudkan dengan keletihan. Ia boleh berlaku apabila anda tidak mendapat bantuan yang anda perlukan, apabila anda memikirkan orang lain dan bukannya diri sendiri, atau apabila anda menanggung lebih daripada yang anda mampu tanggung. Adalah penting untuk diingat bahawa kesihatan dan kesejahteraan anda sama pentingnya dengan orang yang anda jaga.

Seberapa lazimkah perkara ini berlaku?

Keletihan akibat kerja pengasuh sebenarnya merupakan keadaan yang sangat biasa. Tinjauan menunjukkan bahawa lebih daripada 60% pengasuh mengalami simptom-simptom jenis keletihan ini. Ini bermakna jika anda mengalami sesuatu seperti ini, anda tidak keseorangan.

Apakah simptom-simptom 'Keletihan Pengasuh'?

Simptom-simptom 'keletihan penjaga' selalunya serupa dengan simptom-simptom keadaan kesihatan mental seperti tekanan dan kemurungan . Lihat jika anda mempunyai mana-mana yang berikut:

• Sentiasa berasa sangat letih, baik secara fizikal mahupun mental.
• Kecenderungan untuk secara beransur-ansur menjauhkan diri daripada rakan, keluarga dan orang tersayang.
• Kehilangan minat terhadap perkara yang pernah anda gemari.
• Rasa putus asa dan tidak berdaya dalam menjalani kehidupan.
• Perubahan selera makan. Sama ada anda tidak makan langsung, atau anda makan lebih banyak daripada yang sepatutnya. Ini boleh menyebabkan kenaikan atau penurunan berat badan.
• Masalah tidur. Sama ada tidak dapat tidur langsung, atau berasa letih apabila anda tidur.
• Sukar untuk fokus pada satu perkara, dan rasanya ingatan anda semakin teruk.
• Rasa seperti anda lebih kerap jatuh sakit berbanding sebelum ini. Anda lebih kerap mendapat selsema dan flu.
• Marah hanya kerana perkara kecil, mudah marah, dan sentiasa berkonflik dengan orang lain.

Sangat penting: Jika anda rasa tidak dapat mengendalikan beban ini, perlu bercakap dengan seseorang, atau berfikir untuk mencederakan diri sendiri, sila dapatkan bantuan dengan segera. Hubungi khidmat sokongan kesihatan mental tempatan anda, doktor yang dipercayai, pekerja sosial atau pakar psikiatri. Selain itu, jika anda berasa marah, dendam, atau mempunyai fikiran untuk mencederakan orang yang anda sayangi, ini juga merupakan situasi yang serius. Beritahu seseorang yang anda percayai dengan segera.

Apakah perasaan anda apabila anda mengalami 'Keletihan Seorang Pengasuh'?

Tidak semua orang mengalami 'keletihan' dengan cara yang sama. Walau bagaimanapun, apabila anda mengalami 'keletihan penjaga', anda mungkin mengalami perasaan ini:

• Ketakutan atau kebimbangan: Berasa takut jika sesuatu yang tidak kena berlaku kepada saya, ia akan menyebabkan masalah kepada orang yang saya sayangi.
• Kemarahan atau kekecewaan: Merasa bahawa walaupun saya telah bekerja keras, orang yang saya sayangi tidak mengakui atau menghargai bantuan saya.
• Penafian: Memberitahu diri sendiri bahawa orang yang anda sayangi "tidaklah seteruk itu".
• Rasa bersalah:Adalah salah untuk memperuntukkan sedikit masa untuk diri sendiri, untuk memikirkan kebahagiaan anda sendiri, dan berfikir bahawa masa itu boleh dihabiskan untuk orang yang tidak berdaya itu.
• Negatif: Walaupun penjagaan pada mulanya berniat baik, kini ia terasa seperti awan gelap yang menyelubungi kepala anda. Anda menjalankan tanggungjawab anda tanpa minat atau keinginan untuk melakukannya dengan betul.
• Kesunyian atau pengasingan: Saya tiada sesiapa untuk membantu saya, tiada siapa yang mahu membantu saya, dan saya rasa meminta bantuan adalah tanda kelemahan.

Adalah perkara biasa untuk merasai perasaan ini apabila anda berasa 'keletihan'. Tetapi perkara yang paling penting adalah jangan biarkan perasaan ini menguasai anda atau orang yang anda jaga melakukan apa-apa yang boleh memudaratkan anda. Mintalah bantuan sebaik sahaja anda merasakan perasaan ini.

Mengapakah 'Keletihan Pengasuh' berlaku?

Sebab utama 'keletihan penjaga' adalah apabila anda menumpukan seluruh masa, tenaga dan sumber anda untuk menjaga orang lain, anda melupakan dan mengabaikan diri sendiri. Semua masalah ini bermula apabila anda tidak memikirkan kesihatan fizikal dan mental anda sendiri.

Di samping itu, mungkin terdapat sebab-sebab lain:

• Kekeliruan peranan: Apabila anda tiba-tiba mempunyai tanggungjawab untuk menjaga seseorang, mengetahui siapa diri anda boleh mengelirukan. Bayangkan, anda menjaga ibu anda. Anda adalah anaknya. Tetapi sekarang anda adalah 'pengasuhnya'. Mudah untuk keliru, bukan? Kadangkala, walaupun beberapa ahli keluarga saling menjaga, ia boleh menjadi stres apabila tidak jelas siapa yang bertanggungjawab untuk apa.
• Jurang antara jangkaan dan realiti: Kita fikir kerana kita mengambil berat, orang itu akan gembira, cepat sembuh, dan kita juga akan berasa gembira. Tetapi realitinya lebih rumit. Ini adalah satu rahmat yang besar, tetapi juga tekanan yang besar. Sukar untuk mengekalkan keseimbangan antara kedua-duanya.
• Kekurangan kawalan: Mungkin disebabkan oleh masalah kewangan, kekurangan sumber yang diperlukan, atau tidak tahu cara merancang, mengurus atau mengatur dengan betul, anda mungkin merasa semuanya di luar kawalan.
• Tanggungjawab yang bertambah: Kadangkala anda mungkin rasa seperti anda mempunyai semua tanggungjawab ini di bahu anda. Tekanan ini meningkat apabila orang lain tidak membantu, atau apabila segala-galanya diharapkan daripada anda.
• Tidak menyedari bahawa 'keletihan' akan datang: Ramai orang tidak menyedari perkara ini sehingga ia berlaku. Ini juga boleh menjejaskan kualiti perkhidmatan yang anda berikan.

Siapakah yang paling berisiko untuk 'Keletihan Pengasuh'?

Anda mungkin berisiko lebih tinggi mengalami keletihan sebagai penjaga jika:

• Jika anda seorang pengasuh yang menjaga orang lain.
• Jika anda bekerja di tempat yang membantu orang lain (contohnya, sekolah, hospital, klinik).
• Bila kau rasa penat, rehatlah sebentar jika tiada sesiapa yang dapat membantu.
• Kalau kau rasa aku sorang je yang boleh buat kerja ni kan.

Apa yang berlaku jika 'Keletihan Pengasuh' berterusan?

Jika keletihan penjaga berterusan, ia boleh menjejaskan anda dan orang yang anda jaga.Penjagaan jangka panjang meningkatkan risiko keletihan, serta masalah kesihatan fizikal dan mental. Anda mungkin menangguhkan pemeriksaan perubatan atau tidak mengambil ubat untuk keadaan kronik kerana anda perlu menjaga orang yang anda jaga. Jika simptom kesihatan mental, seperti kemurungan atau kebimbangan, tidak dirawat, anda dan orang yang anda jaga akan mempunyai kualiti hidup yang lebih rendah. Dalam kes yang teruk, tekanan dan kemurungan yang disebabkan oleh keletihan boleh mengancam nyawa.

Bagaimana untuk mengetahui sama ada anda mengalami 'Keletihan Pengasuh'? (Penilaian)

Jika anda rasa anda sedang mengalami keletihan, adalah lebih baik untuk berbincang dengan doktor atau kaunselor kesihatan mental mengenainya. Mereka boleh menilai kesihatan mental dan fizikal anda. Pada ketika ini, beritahu mereka bagaimana perasaan anda secara jujur. Jika anda menyimpan perasaan anda, mereka tidak akan dapat membantu anda dengan betul.

Apa yang boleh dilakukan mengenai 'Keletihan Pengasuh'? (Rawatan)

Tiada penyelesaian tunggal untuk 'keletihan penjaga'. Anda mungkin perlu mencuba beberapa pendekatan berbeza sehingga anda berasa lebih baik. Perkara-perkara ini mungkin dapat membantu anda:

• Dapatkan nasihat perubatan: Sebagai penjaga, tekanan dan beban emosi yang anda rasakan mungkin sukar untuk ditanggung. Oleh itu, adalah sangat penting untuk berjumpa dengan doktor, ahli psikologi, pekerja sosial atau kaunselor kesihatan mental untuk membicarakan perasaan anda. Bersama keluarga dan rakan-rakan anda, golongan profesional ini juga boleh membantu anda dalam perjalanan ini.
• Penjagaan diri: Semasa anda menjaga orang lain, bukanlah mementingkan diri sendiri untuk memikirkan tentang diri sendiri . Jangan terlepas perkara peribadi seperti pergi ke doktor gigi. Makan makanan yang seimbang dan dapatkan tidur yang cukup. Senaman boleh meningkatkan mood anda. Pada penghujung hari, anda boleh berehat dengan bermeditasi atau melakukan sesuatu seperti yoga.
• Minta bantuan: Meminta bantuan bukanlah mudah. ​​Kadangkala orang tidak menyedari anda memerlukan bantuan sehinggalah anda memintanya. Apabila seseorang menawarkan bantuan, biasakan diri untuk berkata, "Ya, terima kasih banyak-banyak." Apabila anda mempunyai lebih banyak kerja yang perlu dilakukan, biasakan diri untuk berkata, "Saya tidak boleh buat ini." Mungkin orang lain sanggup melakukan perkara-perkara kecil untuk anda, seperti mengambil barang runcit untuk anda semasa anda membeli-belah atau berjalan-jalan dengan anjing anda pada waktu petang.
• Cari sumber di kawasan anda: Mungkin terdapat organisasi dan perkhidmatan di komuniti anda yang boleh membantu anda. Lihat perkara seperti penjagaan di rumah, pusat jagaan harian orang dewasa dan program makanan komuniti. Doktor anda boleh membantu anda dengan ini. Anda juga boleh mencari kumpulan sokongan yang menyatukan orang yang telah melalui pengalaman yang serupa.

Apakah itu 'Penjagaan Rehat'?

'Penjagaan Rehat' hanyalah rehat sementara untuk pengasuh utama, iaitu anda. Anda boleh menjadualkan rehat ini selama beberapa jam, beberapa hari, atau beberapa minggu. Dalam tempoh ini, orang yang anda jaga boleh menerima perkhidmatan penjagaan di rumah, di hospital, atau di tempat seperti pusat jagaan harian orang dewasa.

Ini sangat berharga bagi anda. Kerana ia akan membantu anda bernafas sedikit, dan mewujudkan keseimbangan antara kehidupan peribadi anda dan tanggungjawab ini. Banyak organisasi berasaskan komuniti menyediakan perkhidmatan "(Penjagaan sementara)".

Bagaimana untuk pulih daripada 'Keletihan Pengasuh'? Berapa lama masa yang diperlukan?

Ia memerlukan masa dan kesabaran untuk pulih daripada keletihan penjaga. Setiap orang mengalaminya secara berbeza, jadi pemulihan adalah berbeza. Anda mungkin perlu mencuba beberapa perkara sehingga anda berasa lebih baik. Ramai orang mendapati bahawa semasa mereka melakukan terapi berkumpulan atau terapi bicara, mereka juga beralih kepada kaedah penjagaan diri seperti meditasi dan penjagaan sementara. Sukar untuk mencari masa untuk makan dengan baik, bersenam dan berehat. Tetapi jangan takut untuk meminta bantuan. Terdapat tempat di kawasan anda di mana anda boleh mendapatkan bantuan.

Tiada jangka masa yang tepat untuk berapa lama masa yang diperlukan untuk pulih daripada keletihan. Ia mungkin mengambil masa berhari-hari, berminggu-minggu, atau berbulan-bulan untuk anda berasa lebih baik. Setiap situasi penjaga adalah berbeza. Lebih banyak anda memikirkan tentang diri sendiri, meminta bantuan, dan meluangkan masa untuk diri sendiri, lebih cepat anda dapat mengurangkan tekanan ini. Keletihan tidak akan sembuh dalam sekelip mata.

Tidakkah Keletihan Pengasuh Dapat Dicegah?

Ya, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mencegah keletihan penjaga:

• Cari seseorang yang anda percayai: Ia merupakan cara yang bagus untuk meluahkan perasaan dan kekecewaan anda dengan orang lain. Ini mungkin rakan, ahli keluarga, kaunselor kesihatan mental atau pekerja sosial. Terdapat kumpulan sokongan untuk orang seperti keluarga pesakit kanser dan penjaga penghidap penyakit Alzheimer.
• Tetapkan matlamat yang realistik: Terimalah bahawa anda mungkin memerlukan bantuan dengan tugas-tugas penjagaan ini. Terutamanya jika anda cuba mengimbanginya dengan kerja dan tanggungjawab keluarga yang lain. Anda mungkin tidak dapat melakukan semua tanggungjawab itu sendiri. Orang lain boleh membantu dengan beberapa tugas. Mintalah bantuan apabila beban kerja anda menjadi terlalu banyak. Tetapkan rutin, ketahui had anda, dan jujurlah dengan diri sendiri tentang situasi anda. Berhati-hati dengan risiko 'keletihan'.
• Ketahui lebih lanjut: Apabila anda mempunyai pemahaman yang baik tentang penyakit atau keadaan orang yang anda jaga, adalah lebih mudah untuk anda memberikan penjagaan. Jika penyakit itu progresif, seperti penyakit Parkinson atau penyakit Alzheimer, bersikap realistik mengenainya. Terimalah bahawa mungkin akan tiba masanya apabila penjagaan kejururawatan di luar rumah atau sokongan di pusat jagaan diperlukan.
• Jaga diri juga:Apabila anda menjaga orang lain, jaga keperluan anda sendiri dahulu. Ia seperti nasihat di dalam kapal terbang: "Pakai topeng oksigen anda sebelum membantu orang lain." Luangkan masa untuk diri sendiri, walaupun hanya sejam atau dua jam. Ingat, menjaga diri sendiri bukanlah satu kemewahan. Ia adalah satu keperluan bagi seorang penjaga.
• Makan dengan baik: Apabila anda menjaga orang lain, mudah untuk terlupa untuk makan tiga kali sehari. Makan makanan yang sihat boleh membantu anda kekal bertenaga.
• Terimalah perasaan anda: Adalah perkara biasa untuk mempunyai perasaan negatif, seperti kemarahan atau kekecewaan tentang tanggungjawab anda dan orang yang anda sayangi. Ia tidak menjadikan anda orang yang jahat atau penjaga yang buruk. Jika perasaan anda terlalu sukar untuk ditangani, mintalah bantuan.

Di mana saya boleh mendapatkan bantuan untuk 'Keletihan Pengasuh'?

Jika anda berasa tertekan atau tertekan, dapatkan nasihat perubatan dengan segera. Tekanan dan kemurungan adalah keadaan yang boleh dirawat yang boleh diburukkan lagi oleh keletihan penjaga.

Lihat tempat-tempat ini untuk mendapatkan bantuan penjagaan:

• Perkhidmatan kesihatan di rumah: Organisasi-organisasi ini menyediakan pembantu kesihatan di rumah dan jururawat. Sesetengah organisasi juga menyediakan penjagaan sementara jangka pendek.
• Pusat jagaan harian dewasa: Tempat-tempat ini membolehkan orang yang berumur lebih dari 65 tahun bersosial bersama, terlibat dalam pelbagai aktiviti dan menerima kemudahan perubatan yang diperlukan.
• Rumah jagaan atau kemudahan bantuan kehidupan: Institusi-institusi ini juga kadangkala menyediakan penginapan sementara untuk memberi penjaga rehat.
• Pembantu penjagaan swasta: Ini adalah profesional yang menilai keperluan semasa dan menyelaras penjagaan dan perkhidmatan.
• Perkhidmatan sokongan penjaga: Ini termasuk kumpulan sokongan, program yang membantu penjaga mengisi semula tenaga, bertemu dengan orang lain yang sedang melalui situasi yang serupa, mengetahui lebih lanjut tentang penyakit tertentu dan mencari sumber tambahan.
• Sekretariat Bahagian atau Jabatan Perkhidmatan Sosial: Anda boleh mengetahui tentang perkhidmatan seperti perkhidmatan penjagaan harian orang dewasa, kumpulan sokongan penjagaan dan penjagaan sementara di kawasan anda.
• Organisasi kebangsaan: Cari cawangan tempatan organisasi kebangsaan yang membantu penghidap penyakit seperti kanser dan penyakit Parkinson serta penjaga mereka melalui direktori telefon dan Internet. Ini boleh memberikan maklumat tentang penjagaan sementara, kumpulan sokongan dan sumber.

Apakah yang perlu anda tanyakan kepada doktor jika anda berjumpa dengannya?

• Bagaimanakah saya boleh mengurangkan tekanan ini?
• Bagaimanakah saya dapat menguruskan emosi dan jangkaan saya dengan lebih baik dalam situasi menjadi tuan rumah ini?
• Adakah cara untuk mengurangkan rasa bersalah yang saya rasakan apabila saya memikirkan tentang diri saya sendiri?
• Bolehkah anda mengesyorkan mana-mana sumber komuniti atau organisasi yang membantu penjaga?
• Adakah terdapat cara untuk penjaga menerima bantuan kewangan?
• Jika rakan dan keluarga saya tidak dapat membantu saya, kepada siapa saya harus meminta bantuan untuk penjagaan?

Apakah perbezaan antara 'Keletihan Pengasuh' dan 'Keletihan Belas Kasihan'?

Kedua-dua 'Keletihan Pengasuh' dan 'Keletihan Belas Kasihan' menjejaskan pengasuh.

'Keletihan dan keletihan yang mendalam akibat menjaga orang lain' merupakan satu bentuk keletihan dan tekanan yang mendalam yang dirasai selepas menjaga orang lain.

Keletihan belas kasihan adalah apabila pengasuh menanggung tekanan emosi dan trauma orang yang mereka jaga. Ini boleh menyebabkan kehilangan empati (memahami perasaan dan keadaan orang lain) atau penurunan dalam menjaga orang yang mereka jaga.

'Keletihan belas kasihan' dan 'keletihan penjaga' kedua-duanya boleh berlaku pada masa yang sama.

Akhirnya (Mesej Bawa Pulang)

Menjaga orang lain adalah pengalaman yang benar-benar bermanfaat dan mencabar. Pada masa seperti ini, mudah untuk memberikan perhatian sepenuhnya kepada orang yang anda jaga, dan mengetepikan perasaan dan keperluan peribadi anda sendiri. Itulah sebabnya keadaan yang dipanggil 'keletihan penjaga' sangat biasa berlaku. Ia boleh menjejaskan kesihatan mental dan fizikal anda, serta keupayaan anda untuk memberikan penjagaan yang terbaik.

Perkara paling penting yang boleh anda lakukan sebagai penjaga adalah meluangkan masa untuk diri sendiri. Mungkin sukar untuk meminta bantuan, tetapi ingat, anda tidak keseorangan. Terdapat sumber untuk membantu anda. Apabila anda sihat, anda boleh menjaga orang yang anda sayangi dengan baik.

Keletihan Pengasuh , keletihan pengasuh, keletihan mental, tekanan, kemurungan, penjagaan diri, perkhidmatan sokongan, penjagaan sementara