Apabila anda membaca laporan ujian darah dan doktor berkata, "Kolesterol anda agak tinggi," adakah anda berasa sedikit takut? Atau adakah anda terfikir tentang penyakit serius seperti serangan jantung apabila anda mendengar perkataan "kolesterol"? Malah, ramai orang berasa takut tanpa sebab kerana mereka tidak tahu banyak tentang ini. Tetapi jika kita memahami perkara ini dengan betul, ia tidak begitu sukar untuk mengawalnya. Mari kita bincangkan perkara ini secara ringkas hari ini.
Apakah sebenarnya kolesterol itu?
Secara ringkasnya, kolesterol ialah bahan seperti lemak dalam badan kita. Ia penting untuk setiap sel dalam badan kita, untuk pelbagai perkara, seperti menghasilkan hormon dan menghasilkan vitamin D. Ini bermakna kolesterol bukan sahaja buruk. Tetapi masalahnya bermula apabila ia menjadi terlalu banyak di dalam badan.
Apabila kita bercakap tentang kolesterol, kita perlu tahu tentang beberapa jenis utama.
| Jenis kolesterol | Secara ringkasnya... | Adakah ia baik untuk badan? Adakah ia buruk? |
|---|---|---|
| LDL (Lipoprotein Ketumpatan Rendah) | Kami panggil ini "kolesterol jahat." Inilah yang terkumpul di dalam saluran darah dan menyebabkan masalah. | Ia teruk. Matlamat kita sepatutnya adalah untuk mengurangkan perkara ini. |
| HDL (Lipoprotein Ketumpatan Tinggi) | Ini dipanggil "kolesterol baik." Seperti pengumpul sampah, HDL membantu membawa kolesterol jahat (LDL) ke hati dan membuangnya dari badan. | Baiklah, kita patut cuba tingkatkan ini. |
| Trigliserida | Ini adalah satu lagi jenis lemak dalam badan. Beginilah cara badan menyimpan kalori tambahan yang kita makan. | Ia teruk. Tidak bagus untuk tahap itu meningkat walaupun sekarang. |
Apa yang sebenarnya berlaku apabila kolesterol meningkat?
Fikirkan tentang paip air di rumah anda. Lama-kelamaan, paip akan tersumbat dengan kotoran dan karat, bukan? Dengan cara yang sama, apabila kolesterol "jahat" (LDL) meningkat, ia akan terkumpul di dinding saluran darah kita. Kita memanggilnya "plak".
Apabila lapisan plak ini secara beransur-ansur membesar, ruang di dalam saluran darah berkurangan. Kemudian jantung tidak mendapat jumlah darah yang betul yang diperlukan.
Apabila aliran darah ke jantung berkurangan dengan cara ini, anda boleh mengalami sakit dada (angina) . Jika, tanpa diduga, salah satu plak ini pecah, darah beku terbentuk dan menyekat arteri sepenuhnya, itulah yang kita panggil serangan jantung . Itulah sebabnya mengawal kolesterol adalah sangat penting.
5 langkah mudah untuk mengawal kolesterol
Berita baiknya ialah kita boleh mengurangkan risiko ini dengan banyaknya dengan membuat perubahan kecil pada gaya hidup kita.
1. Bercakap dengan doktor.
Ini adalah perkara yang paling penting. Dapatkan keputusan ujian darah anda dan berjumpa dengan doktor anda . Doktor anda akan dapat merangka pelan yang sesuai untuk anda, berdasarkan umur, berat badan, keadaan perubatan lain (seperti diabetes dan tekanan darah tinggi) dan sejarah keluarga anda. Bincangkan segala-galanya dengannya, seperti jenis makanan yang baik dan berapa banyak senaman yang perlu anda lakukan.
2. Berhati-hati dengan apa yang anda makan dan minum.
Apa yang kita makan mempunyai kesan langsung terhadap kolesterol. Cuba tambahkan ini ke dalam diet anda:
- Bijirin kaya serat seperti oat, barli, dan millet.
- Kekacang seperti walnut dan badam. Tetapi jangan makan terlalu banyak, segenggam sehari sudah memadai.
- Ikan berminyak seperti salmon, makerel, dan sardin. Asid lemak omega-3 dalam makanan ini sangat baik untuk jantung.
- Makanan seperti tauhu yang diperbuat daripada soya.
- Sertakan sebanyak mungkin sayur-sayuran dan buah-buahan segar dalam diet anda.
Selain itu, jauhi perkara-perkara ini seboleh-bolehnya:
- Daging yang diproses - seperti sosej dan bebola daging.
- Makanan yang digoreng rangup, terutamanya yang digoreng dalam minyak yang tinggi lemak tepu, seperti minyak sawit.
- Makanan yang tinggi gula dan lemak trans, seperti produk bakeri, kek dan biskut.
3. Berhenti merokok sepenuhnya.
Merokok menurunkan tahap kolesterol "baik" (HDL) anda.HDL inilah yang membantu menyingkirkan kolesterol jahat. Jadi, jika anda berhenti merokok, ia akan meningkatkan tahap HDL anda dan memberikan perlindungan yang hebat untuk jantung anda. Bukan itu sahaja, malah manfaatnya untuk seluruh badan tidak terhingga.
4. Gerakkan badan anda sedikit dan bersenam!
Anda tidak perlu pergi ke gim. Hanya berjalan pantas selama kira-kira 30 minit sehari sudah memadai. Bersenam:
- Berat badan dikawal.
- Ia membantu mengawal keadaan lain yang meningkatkan risiko penyakit jantung, seperti diabetes dan tekanan darah tinggi.
- Kadar kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida menurun.
- Tahap kolesterol baik (HDL) meningkat.
5. Gunakan ubat yang ditetapkan tepat seperti yang ditetapkan.
Kadangkala, diet dan senaman sahaja mungkin tidak mencukupi untuk mengawal tahap kolesterol anda. Dalam kes sedemikian, doktor anda mungkin akan menetapkan ubat-ubatan (seperti statin) .
Adalah penting untuk mengambil ubat tepat seperti yang diarahkan oleh doktor anda, pada masa yang tepat, dan dalam dos yang betul. Jangan berhenti mengambil ubat sendiri, berfikir, "Mungkin ia agak rendah sekarang." Jika anda mempunyai sebarang soalan tentang ubat tersebut, tanya doktor anda mengenainya.
Kolesterol bukanlah sesuatu yang perlu ditakuti, ia adalah sesuatu yang perlu dikawal. Ikuti langkah mudah ini dan mula lindungi jantung anda hari ini.
Mesej Bawa Pulang
- Kolesterol adalah sesuatu yang diperlukan oleh badan, tetapi jika terlalu banyak, ia berbahaya untuk jantung.
- Matlamat anda adalah untuk mengurangkan kolesterol "buruk" (LDL) dan meningkatkan kolesterol "baik" (HDL).
- Tiga perkara boleh membuat perbezaan yang besar: diet yang sihat, senaman harian, dan berhenti merokok.
- Pastikan anda berbincang dengan doktor anda sebelum membuat sebarang keputusan tentang tahap kolesterol dan rawatan anda.
- Jangan sekali-kali berhenti mengambil ubat yang ditetapkan oleh doktor anda sendiri.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment