Apabila anda memulakan hari anda, anda melakukan beberapa perkara tanpa memikirkannya, bukan? Contohnya, menggosok gigi sebaik sahaja anda bangun pada waktu pagi, membuat secawan teh, atau memasang tali pinggang keledar anda semasa masuk ke dalam kereta. Kita melakukan perkara-perkara ini tanpa memikirkannya, tetapi kerana ia telah menjadi tabiat kita. Secara tepatnya, inilah yang kita panggil "tabiat". Jika anda seorang yang menghidap diabetes, atau dari segi perubatan , Diabetes Mellitus , maka membangunkan beberapa tabiat baik seperti ini boleh membuat perbezaan yang besar dan menjadikan hidup anda lebih mudah. Mari kita bincangkan perkara ini dengan mudah dan sopan.
Apakah sebenarnya 'tabiat' ini?
Secara ringkasnya, tabiat ialah tindakan yang kita lakukan secara tidak sedar, hampir secara automatik, apabila kita menerima isyarat. Kita beranggapan bahawa semua tindakan kita adalah disengajakan dan disengajakan. Tetapi hakikatnya berbeza. Kajian mendapati bahawa hanya 43% daripada apa yang kita lakukan dalam sehari dilakukan kerana tabiat, apabila minda kita berada di tempat lain.
Fikirkan betapa hebatnya ini! Jika anda memupuk tabiat kesihatan yang baik, anda tidak perlu berusaha keras untuk mengekalkannya. Walaupun anda hilang minat selama satu atau dua hari, ia akan berlaku secara semula jadi.
Ini adalah salah satu strategi terbaik yang boleh kita gunakan untuk menguruskan keadaan jangka panjang seperti diabetes. Apabila anda menjadikan tabiat makan yang baik dan bersenam sebagai sebahagian daripada hidup anda, menguruskan diabetes akan menjadi tugas harian dan bukannya beban.
Kajian juga menunjukkan bahawa tabiat yang sihat menjadi tabiat yang kuat apabila anda melakukannya secara konsisten selama kira-kira dua bulan. Perkara yang penting ialah tabiat itu tidak hilang hanya kerana anda terlepas satu hari. Jadi jangan risau. Contohnya, katakan anda menjadikan tabiat makan sebiji buah setiap pagi selepas sarapan. Selepas beberapa ketika, anda secara automatik akan ingat untuk makan sebiji buah selepas sarapan.
Bagaimana untuk memulakan tabiat baik yang baharu?
Baiklah, sekarang anda mungkin terfikir, "Bagaimana saya memulakan tabiat yang baik seperti ini?" Ia tidak sesukar yang anda sangkakan. Berikut adalah beberapa langkah mudah untuk membantu anda.
1. Buat rancangan yang jelas
Pertama, fikirkan mengapa anda membuat perubahan ini . Bagaimanakah hidup anda akan bertambah baik sebaik sahaja anda membuat tabiat ini? Mungkin ia seperti, "Saya ingin bahagia bersama anak-anak saya untuk beberapa tahun lagi," "Saya ingin mengurangkan pengambilan ubat saya," atau "Saya ingin menjadi lebih aktif." Apa pun alasan anda, tuliskannya pada sehelai kertas kecil dan lekatkannya di tempat yang anda boleh lihat setiap hari. Contohnya, berhampiran cermin atau di atas peti sejuk. Ini akan memberi anda semangat apabila anda berasa sedih.
2. Tetapkan matlamat 'BIJAK'
Seterusnya, ingat matlamat besar yang ingin anda capai, dan pilih tabiat kecil dan mudah yang akan membantu anda mencapainya. Di sinilah kaedah SMART akan banyak membantu anda. Ini bermakna matlamat anda harus mempunyai lima ciri ini.
| Surat PINTAR | Maksudnya | Contoh berkaitan dengan diabetes |
|---|---|---|
| Khusus | Matlamatnya haruslah sangat jelas. | Daripada "Saya bersenam," katakan, "Saya berjalan selama 15 minit sejam selepas makan malam setiap hari." |
| Boleh diukur | Seharusnya dapat diukur sejauh mana matlamat tersebut telah tercapai. | "Saya minum 8 botol air sehari." (Boleh dikira) |
| Boleh dicapai (boleh dicapai) | Matlamatnya harus realistik. Jangan mengharapkan perkara besar sekaligus. | Lebih baik bagi seseorang yang tidak pernah berjalan untuk memulakan dengan berkata, "Saya akan berlari selama sejam sehari," daripada berkata, "Saya akan berjalan selama 10 minit sehari." |
| Berkaitan | Tabiat ini harus relevan dengan matlamat besar anda (kawalan diabetes). | Seseorang yang minum teh dengan dua sudu teh gula sambil berkata, "Saya akan kurangkan gula kepada satu sudu teh" adalah matlamat yang relevan. |
| Tertakluk pada masa (mempunyai jangka masa) | Berikan masa tertentu untuk mencapai matlamat tersebut. | "Saya akan menambah sedikit sayur-sayuran ke dalam sarapan saya setiap hari bulan depan." |
3. Jejaki kemajuan anda
Mencatat perkembangan tabiat baharu anda boleh menjadi cara yang bagus untuk menjejaki kemajuan anda. Jejaki kemajuan anda dalam buku nota, kalendar atau aplikasi telefon. Contohnya, tandakan di sebelah setiap hari anda berjalan-jalan. Selepas seminggu atau dua minggu, anda akan berasa bangga dengan diri sendiri apabila melihat tanda semak tersebut. Selain itu, beritahu rakan atau ahli keluarga yang dipercayai mengenainya. Ia akan menjadi peringatan yang baik apabila mereka bertanya, "Adakah saya berjalan-jalan hari ini?"
Beberapa tabiat mudah dan baik yang membantu menghidap diabetes
- Memeriksa paras gula darah anda pada waktu pagi: Biasakan untuk memeriksa paras gula darah anda setiap pagi sebaik sahaja anda bangun, sebelum melakukan apa-apa lagi.
- Berjalan kaki selepas makan: Berjalan kaki sebentar selama 10-15 minit selepas makan utama, terutamanya makan tengah hari atau makan malam.
- Minum air: Sentiasa bawa sebotol air bersama anda. Minum air setiap kali anda rasa ingin minum minuman manis.
- Snek yang sihat: Semasa pergi bekerja atau melancong, bawalah sesuatu dari rumah, seperti buah-buahan, kacang pis atau yogurt, daripada makan makanan berminyak di luar.
- Pemeriksaan Kaki: Penghidap diabetes lebih cenderung untuk menghidap ulser kaki. Jadi, adalah menjadi kebiasaan yang baik untuk memeriksa kaki anda setiap malam sebelum tidur untuk sebarang luka, calar atau lepuh.
Jangan cuba melakukannya sekaligus. Mulakan dengan satu tabiat. Sebaik sahaja ia menjadi sebahagian daripada hidup anda, beralihlah ke tabiat seterusnya. Perkara yang paling penting ialah berbincang dengan doktor anda sebelum membuat sebarang perubahan besar pada diet atau rutin senaman anda. Dia akan memberitahu anda dengan tepat apa yang terbaik untuk anda.
Mesej Bawa Pulang
- Tabiat adalah tindakan yang kita lakukan tanpa disedari. Membangunkan tabiat yang baik memudahkan untuk mengawal diabetes.
- Jangan lakukan perkara besar sekaligus, mulakan dengan satu tabiat kecil yang mudah.
- Jadikan matlamat anda SMART (spesifik, boleh diukur, boleh dicapai, relevan dan terikat masa).
- Catatkan kemajuan anda dalam buku atau kalendar. Ia akan menjadi sumber kekuatan yang hebat untuk anda.
- Jangan menyesali diri sendiri kerana terlepas satu hari. Mulakan semula pada keesokan harinya.
- Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum membuat sebarang perubahan besar pada gaya hidup anda.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda