Adakah anda juga mengalami kesukaran untuk memulakan kerja, merancang, dan memberi perhatian? Mari kita bincangkan tentang Gangguan Fungsi Eksekutif!

Pernahkah anda rasa seperti ini? Anda ingin memulakan projek besar, tetapi anda tidak tahu di mana hendak bermula. Semasa anda sedang mengerjakannya, fikiran anda tiba-tiba melayang ke tempat lain. Anda terlupa walaupun perkara yang paling kecil. Mengurus masa anda telah menjadi mimpi ngeri. Disebabkan perkara-perkara ini, anda mungkin sentiasa kecewa dan marah. Ini bukan sekadar kebosanan atau kekeliruan, tetapi mungkin kelemahan dalam kebolehan istimewa dalam otak anda.

Apakah Fungsi Eksekutif ini?

Secara ringkasnya, 'Fungsi Eksekutif' adalah seperti 'Pengurus' dalam otak kita. Sama seperti pengurus di pejabat merancang tugasan, melaksanakannya, dan memastikan semuanya berjalan lancar, kebolehan dalam otak kita ini juga membantu kita menyelesaikan sesuatu. Kebolehan ini dikawal oleh bahagian hadapan otak kita, yang dipanggil 'Lobus Frontal' .

Perkara utama yang 'pengurus' ini bantu kami ialah:

• Mengurus masa ( pengurusan masa )
• Memberi perhatian
• Merancang dan menganjurkan
• Mengingati butiran penting
• Lakukan beberapa perkara pada masa yang sama (Multitasking)
• Jangan lakukan apa yang anda rasa mahu lakukan, berkelakuan sewajarnya (Kawalan impuls)

Apabila kebolehan ini tidak berfungsi dengan betul, kita menggelarnya disfungsi eksekutif . Ia menyukarkan kita untuk mengawal tingkah laku kita. Ini boleh memberi impak yang besar kepada kerja, sekolah, aktiviti harian , malah hubungan kita.

Tiga kemahiran utama Fungsi Eksekutif

Kebolehan 'pengurusan' ini terdiri daripada tiga kemahiran utama.

1. Memori Kerja:Ia seperti buku nota kecil di dalam otak anda. Ia membantu anda mengingati maklumat yang anda perlukan untuk melakukan tugas harian anda. Bayangkan anda sedang memasak makanan. Ingatan kerja inilah yang menjejaki perkara seperti susunan bahan-bahan yang anda masukkan dan berapa lama ia perlu dimasak. Apabila ingatan ini lemah, anda sering terlupa sesuatu, tidak dapat mencari di mana anda meletakkan sesuatu, dan tidak dapat menyelesaikan tugas yang telah anda mulakan.

2. Fleksibiliti Kognitif: Ini merujuk kepada keupayaan untuk cepat menyesuaikan diri dengan situasi yang berubah-ubah. Kebolehan ini membantu anda beralih dari satu tugas ke tugas yang lain dengan mudah, dan apabila masalah yang tidak dijangka timbul, anda boleh menyelesaikannya dengan cara yang berbeza tanpa panik. Apabila ini kurang, ia boleh menjadi sangat sukar untuk menyesuaikan diri dengan perubahan dalam rancangan, dan ia mengambil masa yang lama untuk membiasakan diri dengan sesuatu yang baharu.

3. Kawalan Perencatan: Ini adalah 'brek' dalam otak kita. Kebolehan ini membantu kita untuk mengelakkan daripada mengatakan semua yang terlintas di fikiran dan melakukan semua yang kita ingin lakukan. Ia juga membantu kita untuk fokus pada satu tugas tanpa memikirkan perkara yang tidak perlu. Apabila kawalan ini berkurangan, kita tidak dapat mengawal apa yang kita katakan, kita cepat marah, dan perhatian kita mudah terganggu.

Apakah simptom-simptom Disfungsi Eksekutif?

Seseorang yang menghidap keadaan ini boleh menunjukkan pelbagai gejala. Ini bukan sekadar masalah sekali sahaja, tetapi masalah jangka panjang yang menjejaskan kehidupan seharian.

Semak jadual di bawah untuk melihat sama ada anda juga mempunyai ciri-ciri ini.

Apakah sebab-sebabnya?

Punca sebenar disfungsi eksekutif masih belum diketahui, tetapi pakar percaya bahawa ia mungkin dikaitkan dengan penyakit tertentu dan keadaan lain.

Sebahagian daripadanya ialah:

• Gangguan Hiperaktif Kekurangan Perhatian (ADHD)
• Kemurungan
• Gangguan Spektrum Autisme
• Penyalahgunaan bahan
• Gangguan Obsesif-Kompulsif ( OCD )
• Penyakit Alzheimer
• Kecederaan kepala
• Tumor otak
• Strok
• Epilepsi
• Demensia
• Kerosakan yang disebabkan oleh kekurangan oksigen ke otak (Hipoksia serebrum)
• Jangkitan seperti meningitis

Kadangkala keadaan ini boleh menjadi genetik .

Bagaimana anda mengenali ini?

Tiada ujian khusus untuk mendiagnosis perkara ini. Walau bagaimanapun, terdapat soal selidik dan ujian khas yang boleh mengukur kebolehan fungsi eksekutif anda. Hanya doktor anda sahaja yang boleh mendiagnosis keadaan dengan tepat dengan melakukan ini.

Doktor anda mungkin akan bertanya soalan kepada anda dan orang tersayang anda. Jika terdapat syak wasangka terhadap keadaan lain, seperti ADHD atau OCD, mereka juga mungkin akan mengarahkan ujian khusus. Mereka juga mungkin akan mengarahkan ujian darah, imbasan CT atau imbasan MRI untuk menolak kemungkinan keadaan lain.

Bolehkah anda menguruskan situasi ini?

Ya, ia pasti boleh. Tiada penyelesaian tunggal untuk ini. Pilihan rawatan berbeza-beza bergantung pada simptom dan puncanya. Keadaan ini boleh diuruskan dengan jayanya dengan gabungan ubat-ubatan, terapi dan perubahan gaya hidup.

Berikut adalah beberapa perkara kecil yang boleh anda lakukan sendiri:

• Lakukan satu langkah pada satu masa: Jika anda mempunyai tugasan yang besar, bahagikannya kepada bahagian yang lebih kecil dan lebih mudah diurus. Selesaikan satu bahagian pada satu masa.
• Gunakan alat bantu visual: Gunakan perkara seperti peringatan, senarai semak, kalendar, nota lekat, dll. Aplikasi kalendar dan peringatan pada telefon anda boleh banyak membantu dalam hal ini.
• Buat jadual: Tuliskan perkara yang perlu anda lakukan untuk hari dan minggu ini, buat jadual, dan semaknya secara berkala.
• Sediakan tempat untuk segala-galanya: Sediakan tempat khusus untuk meletakkan barang. Biasakan sentiasa menyimpan barang seperti kunci, beg tangan dan telefon anda di tempat yang sama. Ini dapat mengurangkan risiko kehilangan barang dengan ketara.
• Buang barang-barang yang tidak perlu: Kurangkan barang-barang yang tidak perlu di tempat seperti kawasan kerja dan bilik anda dan pastikan ia teratur. Sukar untuk kekal fokus dalam persekitaran yang berselerak.

Rawatan perubatan dan kaedah terapeutik

Doktor anda akan menentukan rawatan yang paling sesuai berdasarkan punca keadaan ini.

• Ubat: Jika masalah ini disebabkan oleh keadaan seperti ADHD atau kemurungan, ubat mungkin ditetapkan untuknya.
• Terapi:
• Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT): Ini membantu anda mengubah corak pemikiran dan tingkah laku anda. Anda mengenal pasti pemikiran yang bermasalah dan melatih diri anda untuk menanganinya.
• Terapi Pekerjaan: Terapi ini membantu mengembangkan kemahiran yang diperlukan untuk melaksanakan tugas harian dengan lebih mudah. ​​Anda boleh mempelajari perkara praktikal seperti cara membuat senarai dan cara memecahkan tugas besar kepada bahagian yang lebih kecil.
• Bimbingan: Anda boleh meningkatkan kemahiran perancangan dan pelaksanaan anda dengan bekerjasama dengan jurulatih yang dilatih khusus untuk masalah seperti ini.

Jika anda mempunyai masalah ini, jangan malu atau segan. Langkah pertama adalah berjumpa doktor yang dipercayai dan berbincang tentang simptom anda. Dari situ, anda pasti akan mendapat panduan dan sokongan yang anda perlukan untuk mengawal semula hidup anda.