Mari kita pelajari tentang "pegawai eksekutif" otak anda? (Fungsi Eksekutif)

Kita semua menghadapi begitu banyak perkara setiap hari, bukan? Kadangkala kita perlu melakukan beberapa perkara pada masa yang sama, mempelajari perkara baharu, dan mengawal pemikiran kita. Untuk melakukan semua ini dengan baik, kita memerlukan kebolehan khas di dalam otak kita. Kebolehan itulah yang akan kita bincangkan hari ini, yang dipanggil "Fungsi Eksekutif."

Apakah Fungsi Eksekutif ini?

Secara ringkasnya, fungsi eksekutif ialah "ketua pegawai eksekutif" otak anda. Ia seperti CEO sebuah syarikat besar. Ia membantu anda menetapkan matlamat, merancang kerja anda berdasarkan matlamat tersebut, menyelesaikan masalah, mengawal emosi anda dan mengalihkan fokus anda dari satu tugas ke tugas yang lain.

Bayangkan, anda bangun pada waktu pagi dan cuba mengatur tugasan harian anda. Anda perlu memasak, anda perlu menyediakan anak-anak untuk ke sekolah, anda perlu pergi ke pejabat. Fungsi eksekutif anda membantu anda melakukan semua ini tanpa panik dan tepat pada masanya. Apabila kebolehan ini baik, ia mempunyai kesan yang besar terhadap kesihatan mental, kesihatan fizikal dan kualiti hidup anda. Tetapi jika kebolehan ini lemah, ia mungkin agak sukar untuk berjaya di sekolah, mencari dan mengekalkan pekerjaan, dan mengekalkan hubungan yang baik dengan orang lain.

Apakah jenis-jenis utama fungsi eksekutif?

"Pegawai eksekutif" kami mempunyai tiga bidang utama yang membantunya menjalankan tugasnya dengan betul. Mari kita lihat apakah itu.

1. Memori Kerja

2. Fleksibiliti Kognitif

3. Kawalan Perencatan

Ketiga-tiga kebolehan ini berkembang pada masa yang berbeza sepanjang hidup kita, ada yang bermula ketika kita masih muda. Walau bagaimanapun, apabila kita semakin tua, sebahagian daripada kebolehan ini mungkin merosot. Ini adalah perkara biasa. Sekarang, mari kita bincangkan setiap satu ini dengan lebih terperinci .

1. Apakah itu Memori Kerja?

Ingatan kerja ialah keupayaan untuk menyimpan maklumat di kepala anda untuk seketika dan menggunakannya untuk membantu anda memahami sesuatu atau membuat keputusan. Bayangkan, anda sedang membaca tentang sesuatu peristiwa di laman web berita. Selepas beberapa ketika, maklumat baharu tentang peristiwa yang sama muncul. Kemudian, ingatan kerja inilah yang membantu anda mengingati apa yang anda baca sebelum ini, memadankannya dengan maklumat baharu ini, dan mengubah pendapat anda tentang peristiwa tersebut.

Satu lagi contoh ialah seseorang memberi anda nombor telefon. Anda menyimpannya di dalam kepala sehingga anda menuliskannya di atas sehelai kertas. Itu juga merupakan fungsi ingatan kerja. Kebolehan ini berkembang semasa zaman kanak-kanak dan remaja, memuncak pada awal 30-an . Kemudian, selepas umur 35 tahun dan memasuki usia pertengahan, ia mungkin mula menurun secara beransur-ansur apabila anda beralih ke usia tua (selepas umur 65 tahun).

2. Apakah Fleksibiliti Kognitif?

Fleksibiliti kognitif adalah keupayaan anda untuk menyesuaikan diri dengan perubahan. Ia mungkin perubahan dalam kehidupan peribadi anda, atau perubahan dalam persekitaran anda.

Jika anda boleh beralih dengan lancar dari satu tugasan ke tugasan yang lain, dari satu pemikiran ke pemikiran yang lain, dari satu situasi ke situasi yang lain, ini bermakna anda mempunyai fleksibiliti kognitif yang baik . Contohnya, jika anda menaip e-mel dan kemudian menjawab soalan yang ditanya oleh seseorang di pejabat, di situlah anda menggunakan kebolehan ini. Kita juga memanggilnya "multitasking".

Begitu juga, kebolehan ini digunakan apabila anda memikirkan masalah dari perspektif orang lain, iaitu apabila anda menunjukkan empati . Fleksibiliti kognitif ini juga membantu anda beralih dengan cepat kepada kaedah yang berbeza apabila anda menyedari bahawa cara anda berfikir untuk menyelesaikan masalah tidak berkesan. Menurut sesetengah pakar, kebolehan ini mula berkembang pada kanak-kanak sekitar umur 3 tahun dan selesai pada usia 12 tahun. Ada juga yang mengatakan bahawa ia terus berkembang sehingga sekitar umur 29 tahun.

3. Apakah Kawalan Perencatan?

Kawalan Perencatan adalah sejauh mana anda dapat mengawal fikiran, emosi dan perhatian anda . Kebolehan inilah yang anda gunakan untuk mengurus respons anda dalam situasi yang berbeza.

Bayangkan, anda berada di pejabat yang sangat bising. Tetapi anda perlu mengadakan perbualan penting dengan seseorang. Kemudian, kawalan perencatan ini membantu anda sengaja melupakan semua perbualan dan bunyi lain di sekeliling anda (Merencatan) dan hanya fokus pada pertuturan anda. Selain itu, jika sesuatu berlaku semasa perbualan itu yang membuat anda marah atau cemas, kebolehan ini juga membantu anda mengawal perasaan itu tanpa marah dan menjerit dengan cara yang akan anda sesali kemudian. Kebolehan ini juga mula berkembang pada zaman kanak-kanak dan mungkin mula berkurangan sedikit sekitar usia 60 tahun.

Apakah keadaan yang boleh menjejaskan fungsi eksekutif?

Lobus frontal otak kita menguruskan fungsi eksekutif ini. Jadi, apa sahaja yang mempengaruhi tisu otak boleh mempengaruhi lobus frontal ini, dan melaluinya, fungsi eksekutif. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa keadaan perkembangan saraf yang secara khusus mempengaruhi lobus frontal otak, menyebabkan masalah dengan fungsi eksekutif ini.

Doktor juga menggelarkan masalah ini sebagai "disfungsi eksekutif." Keadaan kesihatan mental yang boleh menjejaskan perkara ini termasuk:

• Gangguan Defisit Perhatian/Hiperaktif (ADHD)
• Gangguan Spektrum Autisme

Contohnya, anda menghidap ADHD.Jika anda mengalaminya, anda mungkin menghadapi kesukaran mengawal tingkah laku anda (kawalan perencatan). Anda juga mungkin menghadapi kesukaran mengingati maklumat (ingatan kerja) dan mengaitkannya dengan maklumat baharu.

Disfungsi eksekutif juga boleh disebabkan oleh kerosakan otak dan penyakit degeneratif. Contoh:

• Penyakit Alzheimer
• Tumor otak
• Demensia

Tetapi pakar mengatakan bahawa bukan sahaja penyakit seperti ini, tetapi juga perkara seperti tekanan yang teruk, kesunyian, kurang tidur dan kurang senaman boleh menjejaskan fungsi eksekutif anda secara negatif.

Adakah terdapat cara untuk menguji fungsi eksekutif ini?

Ya, doktor anda, terutamanya pakar neurologi, boleh menjalankan pemeriksaan neurologi . Terdapat juga ujian khas untuk menilai pelbagai aspek fungsi eksekutif.

Contohnya ialah Ujian Stroop . Ini adalah ujian yang mengukur kawalan perencatan. Dalam ujian ini, anda diminta untuk mengabaikan beberapa maklumat dan memberi perhatian kepada maklumat lain. Bayangkan apabila anda melakukan ujian Stroop, perkataan "merah" ditunjukkan dalam warna hijau dan anda diminta untuk menyebut perkataan yang anda lihat. Kemudian, untuk memberikan jawapan yang betul, anda perlu mengawal keinginan untuk menyebut "hijau" dan menyebut perkataan "merah." Itu kedengaran agak sukar, bukan? Begitulah cara kawalan perencatan anda diukur.

Bolehkah kita menambah baik fungsi eksekutif kita?

Ini adalah soalan yang paling penting. Ya, pakar sedang menyelidik pelbagai cara untuk meningkatkan kebolehan fungsi eksekutif ini. Kajian ini merangkumi cara untuk meningkatkan kebolehan mereka yang terjejas oleh keadaan atau penyakit kesihatan mental, hinggalah cara untuk meningkatkan lagi kebolehan mereka yang tidak mempunyai sebarang penyakit asas. Berikut adalah beberapa contoh:

• Latihan Kognitif Berkomputer: Kajian menunjukkan bahawa sesetengah kanak-kanak yang mempunyai masalah pembelajaran boleh mendapat manfaat daripada aktiviti latihan jenis ini untuk meningkatkan ingatan perkataan dan fleksibiliti kognitif.
• Latihan Neurofeedback: Kajian awal menunjukkan bahawa latihan neurofeedback dapat meningkatkan fleksibiliti kognitif. Dalam latihan ini, anda cuba mengawal selia aktiviti otak anda yang berkaitan dengan fungsi eksekutif.
• Latihan Kesedaran: Mengambil bahagian dalam aktiviti seperti meditasi atau terapi kognitif berasaskan kesedaran boleh membantu meningkatkan kawalan perencatan.
• Senaman: Secara amnya, kajian menunjukkan bahawaSenaman yang kerap adalah baik untuk kesihatan fizikal dan mental anda secara keseluruhan. Walau bagaimanapun, senaman yang juga menggunakan otak anda (kebolehan kognitif) lebih cenderung untuk meningkatkan fungsi eksekutif.

Bayangkan anda sedang bermain bola keranjang. Ketika itulah anda menggunakan banyak kemahiran fungsi eksekutif anda:

* Anda menggunakan memori kerja , memproses maklumat serta-merta tentang kedudukan pemain lawan sekarang dan ke mana mereka mungkin pergi seterusnya, dan menghantar bola kepada mereka.

* Anda menggunakan Kawalan Perencatan , kekal fokus pada permainan itu sendiri atau mengawal keinginan untuk menjaringkan gol sendiri dan bukannya menghantar bola.

* Anda menggunakan Fleksibiliti Kognitif untuk menguruskan perubahan situasi secara tiba-tiba. Contohnya, jika seorang pemain cedera dan pemain baharu menyertai pasukan, jika anda belum pernah bermain dengan pemain baharu ini sebelum ini, anda perlu memikirkan kekuatan dan kelemahannya serta melaraskan strategi permainan anda.

Perkara penting ialah tidak kira apa aktiviti yang anda lakukan untuk meningkatkan fungsi eksekutif, kajian menunjukkan bahawa jika anda berhenti melakukan aktiviti tersebut, penambahbaikan yang telah anda lakukan boleh hilang secara beransur-ansur . Jadi, adalah penting untuk terus melakukan perkara-perkara ini.

Mesej Bawa Pulang

Jadi, pernahkah anda perlu mengubah fikiran, membuat rancangan atau memastikan fikiran anda tenang? Kemahiran fungsi eksekutif andalah yang membantu anda setiap masa.

• Ingat, terdapat tiga bidang utama untuk ini: Ingatan Kerja, Fleksibiliti Kognitif dan Kawalan Perencatan.
• Kebolehan ini boleh dipengaruhi oleh keadaan kesihatan mental tertentu, penyakit dan penuaan.
• Jika anda mengalami sebarang perubahan atau kesukaran dengan ingatan, pengawalaturan emosi atau tumpuan anda, adalah penting untuk berbincang dengan doktor mengenainya. Ia mungkin masalah dengan fungsi eksekutif anda. Kemudian anda boleh mendapatkan nasihat dan bantuan yang anda perlukan.

Saya harap maklumat ini berguna untuk anda. Kekal sihat!

Fungsi Eksekutif , Fungsi Otak, Ingatan, Perhatian, Perancangan, Kesihatan Mental