Adakah anda juga takut untuk melupakan sesuatu apabila usia meningkat? Mungkin ketakutan ini lebih besar apabila anda melihat ibu, bapa, atau nenek anda mengalami masalah ini. Kehilangan ingatan secara beransur-ansur ini dipanggil demensia. Walau bagaimanapun, satu kajian baharu mempunyai berita yang sangat baik. Iaitu, beberapa tabiat mudah dalam gaya hidup kita boleh mengurangkan risiko ini dengan ketara. Mari kita bincangkan perkara ini hari ini.
Apa yang dikatakan oleh kajian baharu ini?
Ini merupakan kajian yang sangat istimewa kerana para penyelidik telah memeriksa otak 586 orang yang telah meninggal dunia selepas pemeriksaan postmortem mereka. Mereka juga telah mengumpulkan maklumat tentang tabiat kesihatan mereka dalam tempoh kira-kira 24 tahun semasa mereka masih hidup.
Di sini mereka melihat sesuatu yang menakjubkan. Sesetengah orang mengalami perubahan pada otak mereka yang berkaitan dengan penyakit Alzheimer, seperti mendapan protein berbahaya yang dipanggil beta-amiloid dan tau , yang merosakkan sel-sel otak, tetapi kerana gaya hidup mereka sangat sihat, mereka tidak menunjukkan gejala. Secara ringkasnya, otak mereka yang mempunyai gaya hidup yang baik telah membina daya tahan terhadap perubahan yang disebabkan oleh penyakit ini.
Ini bermakna jika gaya hidup anda baik, terdapat kemungkinan yang lebih tinggi anda tidak akan mengalami simptom demensia, walaupun terdapat beberapa perubahan buruk pada otak.
Apakah 5 tabiat gaya hidup yang melindungi otak?
Baiklah, mari kita lihat 5 tabiat yang didapati oleh kajian ini boleh bertindak sebagai perisai pelindung untuk otak anda. Ini tidaklah sesukar yang anda sangkakan.
| Tabiat Gaya Hidup | Apa yang perlu dilakukan? |
|---|---|
| 1. Elakkan merokok | Anda bukan perokok pada masa ini. Merokok merosakkan saluran darah yang membekalkan darah ke otak, jadi sangat penting untuk mengelakkannya. |
| 2. Bersikap aktif (bersenam) | Sekurang-kurangnya semingguLakukan sekurang-kurangnya 150 minit (2 1/2 jam) senaman yang lasak. Apa-apa sahaja seperti berjalan pantas, berlari, berbasikal atau berenang adalah baik. |
| 3. Hadkan alkohol | Hadkan pengambilan alkohol kepada tidak lebih daripada satu minuman sehari untuk wanita dan dua minuman sehari untuk lelaki. |
| 4. Pemakanan yang sihat | Secara khususnya, mengikuti diet MIND . Secara ringkasnya, ini bermakna meningkatkan pengambilan buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, kekacang dan ikan, sambil mengurangkan pengambilan daging merah, gula-gula dan makanan yang diproses. |
| 5. Melibatkan diri dalam kerja intensif otak | Mengekalkan otak aktif walaupun selepas usia meningkat. Contohnya, membaca surat khabar atau buku, menulis surat, pergi ke perpustakaan, bermain permainan seperti catur atau dam, dan mempelajari sesuatu yang baharu. |
Demensia merupakan masalah global.
Tahukah anda bahawa, menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, lebih daripada 55 juta orang di seluruh dunia mengalami demensia. Kira-kira 10 juta kes baharu ditambah setiap tahun. Ia merupakan penyebab utama kematian ketujuh di dunia.
Demensia bukanlah penyakit tunggal. Ia adalah istilah umum untuk sekumpulan keadaan yang menyebabkan kehilangan ingatan, keupayaan berfikir dan keupayaan untuk melakukan tugas harian secara beransur-ansur. Penyakit yang paling biasa berlaku ialah penyakit Alzheimer.
Perkara yang paling berbahaya tentang keadaan ini ialah tiada penawar untuk membalikkan atau menghentikan sepenuhnya penyakit ini sebaik sahaja ia berkembang. Itulah sebabnya pencegahan sangat berharga.
Nasihat doktor
Malah doktor kini menekankan bahawa tabiat gaya hidup ini penting untuk mencegah penyakit jantung dan demensia. Kadangkala, jika doktor menetapkan ubat untuk penyakit Alzheimer, dia juga akan menasihati anda untuk mengikuti 5 tabiat gaya hidup ini bersama-sama dengan ubat tersebut. Kerana hasil yang diperoleh apabila kedua-duanya digabungkan adalah jauh lebih tinggi.
Oleh itu, jika anda mempunyai sebarang keraguan atau ketakutan tentang ingatan anda atau ingatan seseorang dalam keluarga anda, jangan malu atau berlengah, berbincanglah dengan doktor anda. Dia akan memberikan panduan yang anda perlukan.
Mesej Bawa Pulang
- Demensia merupakan keadaan serius yang menyebabkan kehilangan ingatan apabila usia meningkat. Walau bagaimanapun, risiko ini boleh dikurangkan dengan banyaknya dengan mengamalkan gaya hidup sihat.
- 5 tabiat utama ialah: tidak merokok, bersenam selama 150 minit seminggu, mengehadkan alkohol, mengamalkan diet yang sihat (seperti diet MIND), dan memastikan otak anda aktif.
- Tabiat-tabiat ini melindungi otak anda dan meningkatkan keupayaannya untuk menahan perubahan dalaman yang disebabkan oleh penyakit ini.
- Jika anda atau seseorang dalam keluarga anda mengalami masalah ingatan, berbincanglah dengan doktor anda dengan segera.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda