Kita semua tahu bahawa jantung kita berdegup mengikut rentak. Tetapi tahukah anda bahawa masa antara setiap degupan jantung anda berbeza-beza hanya beberapa saat? Ini adalah sesuatu yang kita tidak sedari, tetapi ia banyak menceritakan tentang kesihatan badan anda. Hari ini kita akan bercakap tentang kebolehubahan kadar denyutan jantung ini, atau `(Kebolehubahan Kadar Jantung - HRV)`.
Secara ringkasnya, apakah itu HRV?
Ia sangat mudah. HRV ialah perubahan yang sangat kecil dalam masa antara dua degupan jantung anda. Perubahan ini sangat kecil, ia berubah sangat sedikit dalam sesaat. Jadi kita tidak dapat mengesannya tanpa peralatan khas.
Sesetengah orang mungkin beranggapan bahawa ini adalah penyakit jantung, atau 'aritmia'. Tetapi sebenarnya tidak. HRV adalah sesuatu yang biasanya terdapat dalam badan kita. Walau bagaimanapun, jika perubahan ini sedikit berlebihan, tidak berkaitan dengan pernafasan ('Aritmia Sinus'), ia mungkin merupakan gejala penyakit jantung yang lain. Dalam kes sedemikian, adalah penting untuk berjumpa doktor dan menjalani pemeriksaan.
Bagaimanakah ini berfungsi? Hubungan antara otak dan jantung
Jantung anda tidak berdegup pada kadar yang sama semasa anda tidur, bekerja, gembira, atau takut. Ia mengubah kadarnya mengikut situasi. Sistem saraf kita memberi jantung arahan untuk mengubah kadarnya dengan cara ini.
Kita menggelarnya Sistem Saraf Autonomi. Iaitu, sistem yang beroperasi secara automatik, tanpa kawalan sedar kita. Ia mempunyai dua bahagian utama.
| Sebahagian daripada sistem saraf | Apa yang perlu dilakukan (mudah) |
|---|---|
| Sistem simpatik | Inilah yang mengawal tindak balas "lawan atau lari". Sekiranya berlaku bahaya atau ketakutan, badan akan menyediakan dirinya dengan meningkatkan kadar denyutan jantung dan tekanan darahnya. |
| Sistem parasimpatetik | Ini mengawal tindak balas "Rehat-dan-Hadam". Ia mengimbangi tindakan sistem sebelumnya, memperlahankan kadar denyutan jantung dan merelakskan badan. |
Bayangkan anda sedang berjalan di jalanan dan tiba-tiba seekor anjing melompat ke arah anda. Badan anda menggigil, bukan? Pada saat itu, sistem 'Simpatetik' anda dihidupkan. Jantung anda berdegup lebih pantas, dan adrenalin mengepam melalui badan anda untuk menyediakan anda untuk situasi tersebut. Kemudian, apabila anjing itu pergi, anda menarik nafas perlahan dan bertenang. Ketika itulah sistem 'Parasimpatetik' memainkan peranan. Kadar denyutan jantung anda kembali normal. HRV ialah ukuran sejauh mana kedua-dua sistem ini berfungsi secara seimbang antara satu sama lain.
Mengapakah HRV yang tinggi adalah baik?
HRV menunjukkan sejauh mana badan anda menyesuaikan diri dengan situasi yang berbeza.
Nilai HRV yang tinggi secara amnya merupakan petanda yang baik. Ini bermakna badan anda bersedia untuk menghadapi pelbagai perubahan (tekanan, senaman) dengan baik. Sama seperti kereta dengan suspensi yang baik, ia boleh dipandu dengan mudah di mana-mana jalan raya. Orang yang mempunyai nilai HRV yang tinggi secara amnya dikatakan kurang tertekan dan lebih gembira.
Nilai HRV yang rendah bermakna badan anda bekerja lebih keras untuk menghadapi perubahan. Ini bermakna keupayaan badan untuk menyesuaikan diri adalah rendah. Nilai HRV yang rendah boleh dikaitkan dengan keadaan seperti diabetes, tekanan darah tinggi, gangguan irama jantung, asma, keresahan dan kemurungan.
Bagaimanakah HRV diukur?
Oleh kerana perubahan ini sangat kecil, peralatan khas diperlukan.
- Kaedah perubatan: Kaedah yang paling tepat adalah dengan mengukur kadar denyutan jantung anda dengan elektrokardiogram, atau EKG . Doktor anda mungkin juga meminta anda memakai monitor yang mengukur HRV secara berterusan selama kira-kira 24 jam.
- Peranti lain: Peranti seperti tali dada yang dipakai oleh atlet boleh memberikan data yang agak tepat.
- Penjejak Kecergasan yang Dipakai di Pergelangan Tangan: Walaupun ramai orang menggunakan penjejak kecergasan yang dipakai di pergelangan tangan untuk mengukur kadar denyutan jantung, kepekaannya biasanya tidak mencukupi untuk mengukur HRV dengan tepat.
Jadi, jika anda ingin tahu dengan tepat berapakah nilai HRV anda, sebaiknya berunding dengan doktor anda.
Apa yang boleh kita lakukan untuk meningkatkan HRV?
Ya, anda boleh meningkatkan HRV anda dengan membuat perubahan gaya hidup. Ini penting untuk kesihatan fizikal dan mental.
- Jaga kesihatan fizikal anda:Senaman yang kerap dan diet yang seimbang dan sihat adalah baik untuk kesihatan keseluruhan dan jantung anda. Ini juga meningkatkan HRV anda.
- Jaga kesihatan mental anda: Adalah penting untuk menguruskan tekanan anda. Perkara seperti meditasi dan tidur yang cukup boleh membantu. Jika anda mempunyai keadaan seperti keresahan atau kemurungan, rawatan yang betul juga boleh meningkatkan HRV anda.
- Latihan maklum balas bio: Ini adalah kaedah khas. Ia melibatkan latihan diri anda untuk mengawal pernafasan anda, yang boleh mempengaruhi kadar denyutan jantung anda. Kajian telah menunjukkan bahawa ini boleh mengurangkan tekanan dan meningkatkan HRV.
Sebelum anda bimbang tentang nilai HRV anda, ingatlah bahawa ini adalah perkara yang sangat rumit. Doktor anda adalah orang yang terbaik untuk menasihati anda mengenainya.
Akhirnya, HRV hanyalah petunjuk kecil kesihatan anda. Ia tidak semestinya bermakna anda mengalami kecemasan, tetapi ia boleh menjadi tanda masalah kesihatan masa hadapan atau masalah semasa. Jadi jangan terlalu memikirkannya, dan sentiasa berbincang dengan doktor anda mengenainya.
Mesej Bawa Pulang
- HRV ialah variasi masa yang normal dan semula jadi antara dua degupan jantung.
- Nilai HRV yang tinggi secara amnya merupakan tanda kesihatan yang baik dan kapasiti penyesuaian badan yang baik.
- Nilai HRV yang rendah boleh dikaitkan dengan tekanan dan keadaan perubatan seperti diabetes dan tekanan darah tinggi.
- Anda boleh meningkatkan skor HRV anda dengan menjalani gaya hidup sihat (senaman, diet yang baik, pengurusan tekanan).
- Sentiasa berunding dengan doktor anda untuk maklumat dan nasihat yang paling tepat tentang nilai HRV anda. Jangan bergantung sepenuhnya pada data daripada peranti yang boleh dipakai.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda