Bagaimana dengan anda? Kita semua ingin sihat dan bahagia . Jantung adalah salah satu organ paling berharga dalam badan kita. Jadi, adalah menjadi tanggungjawab kita semua untuk memastikan jantung ini sihat. Penyakit jantung telah menjadi sangat biasa di negara kita sekarang. Tetapi tahukah anda bahawa jika kita mengubah sedikit diet kita, kita dapat mengurangkan risiko ini dengan banyak? Makanan yang betul yang kita makan dapat mengawal gejala penyakit jantung dan mencegah komplikasi selanjutnya.
Diet dan senaman yang baik boleh membantu mengawal proses penyempitan arteri kita. Dalam beberapa kes, ia juga boleh membalikkan penyempitan arteri. Ia juga boleh membantu mengawal kolesterol "buruk" atau kolesterol LDL , tekanan darah , paras gula dalam darah dan berat badan anda.
Baiklah, jadi bagaimana anda boleh makan dengan cara yang sihat untuk jantung ini?
Makan makanan yang sihat untuk jantung bukan bermakna hanya makan makanan bergoreng yang hambar. Ia bermaksud mengehadkan makanan tertentu sambil menambah makanan berkhasiat dan berkhasiat ke dalam diet kita. Dengan mengikuti 9 langkah mudah ini, anda juga boleh melindungi jantung anda.
1. Fahami asas-asasnya
Ini adalah perkara yang paling penting. Asas pelan diet anda adalah mudah: Makan lebih banyak sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh dan kekacang . Ini adalah makanan terbaik untuk membantu anda melawan penyakit jantung. Cuba makan sekurang-kurangnya tiga hidangan sayur-sayuran dan dua hidangan buah-buahan sehari. Apabila makan nasi, pilih beras perang dan bukannya beras putih.
2. Jadikan makanan itu lazat.
Makanan sihat sepatutnya sedap. Ketika itulah kita rasa ingin terus mengamalkan diet tersebut. Daripada menggunakan terlalu banyak garam, gula dan minyak, cuba tambahkan rempah ratus anda sendiri (tiga atau lima) ke dalam makanan anda . Cuba gunakan bahan seperti kunyit, lada, kayu manis dan cengkih. Tanya doktor anda tentang kaedah memasak dan jenis makanan yang harus anda pilih semasa makan di luar, dan jika perlu, anda juga boleh berjumpa dengan pakar diet.
3. Dapatkan protein yang mencukupi
Protein adalah penting untuk badan kita, tetapi kita perlu memilih jenis protein yang sihat untuk jantung.
- Ikan (terutamanya ikan berminyak seperti salmon, makarel, dan sardin)
- Ayam tanpa kulit
- Produk tenusu rendah lemak
- Kekacang seperti lentil, kacang hijau, kacang kuda, dan kacang pea
- Telur (kira-kira sebiji sehari)
- Kekacang seperti gajus dan kacang tanah (makan kacang ini tanpa minyak atau garam)
4. Hadkan lemak tidak sihat
Ini adalah perkara yang sangat penting. Tidak semua lemak itu buruk, tetapi ada juga yang tidak baik untuk jantung. Mari kita lihat apakah lemak-lemak ini.
Ingat, matlamatnya bukanlah untuk menghapuskan lemak sepenuhnya daripada diet anda, tetapi untuk menggantikan lemak jahat dengan lemak baik .
| Jenis lemak | Kesan pada jantung | Makanan yang mengandungi (contoh) |
|---|---|---|
| Lemak Tepu | Teruk (sepatutnya dihadkan) Meningkatkan tahap kolesterol jahat (LDL). | Mentega, ghee, minyak sawit, minyak kelapa, daging berlemak, keju, susu penuh lemak. |
| Lemak Trans | Sangat teruk (mesti berhenti) Meningkatkan LDL dan menurunkan kolesterol baik (HDL). | Makanan bergoreng (roti, patty), marjerin, produk bakeri (sesetengahnya), makanan yang dibungkus. |
| Lemak tak tepu tunggal | Bagus Membantu mengurangkan tahap LDL. | Minyak zaitun, minyak canola, minyak kacang tanah, avokado, gajus, badam. |
5. Pilih karbohidrat (karbohidrat) yang betul
Karbohidrat adalah sumber tenaga utama untuk badan kita. Tetapi di sini juga, kita harus memilih karbohidrat kompleks.Tetapi bukan karbohidrat ringkas yang tinggi gula. Kira-kira separuh daripada kalori anda harus datang daripada bijirin penuh, sayur-sayuran dan buah-buahan. Hadkan makanan manis seperti roti putih, nasi putih, minuman manis, kek dan biskut sebanyak mungkin.
6. Jangan ponteng waktu makan.
Sesetengah orang melangkau sarapan pagi dan makan tengah hari dalam usaha untuk menurunkan berat badan. Ini adalah tabiat yang sangat buruk . Apabila ini berlaku, mereka akhirnya makan lebih banyak daripada yang sepatutnya kerana mereka terlalu lapar pada kali seterusnya mereka makan. Sebaliknya, sebagai tambahan kepada tiga hidangan utama, tambahkan dua snek kecil yang berkhasiat (cth., sebiji buah, yogurt). Ini bermakna 5-6 hidangan kecil sehari. Tetapi anda perlu berhati-hati tentang kandungan kalori.
7. Kurangkan pengambilan garam
Pengambilan garam yang berlebihan merupakan punca utama tekanan darah tinggi. Tekanan darah tinggi merupakan musuh utama jantung. Oleh itu, kurangkan jumlah garam yang ditambah kepada makanan. Sebaliknya, gunakan makanan seperti limau nipis, lada sulah, dan cuka. Sos, jeruk, daging kering, dan sosej yang dibeli di kedai mengandungi garam yang tinggi, jadi hadkan pengambilannya. Penting juga untuk memasukkan makanan yang kaya dengan kalium, magnesium, dan kalsium . Makanan ini banyak terdapat dalam makanan seperti pisang, bayam, kacang, dan yogurt.
8. Mari kita bersenam sedikit setiap hari.
Seperti diet, senaman adalah penting untuk jantung. Senaman menguatkan jantung, meningkatkan peredaran darah, mengawal tekanan darah tinggi, meningkatkan kolesterol "baik" (HDL) , dan membantu mengawal gula dalam darah dan berat badan. Biasakan melakukan sesuatu yang pantas, seperti berjalan kaki, berbasikal, atau berenang, sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang program senaman .
9. Minum air yang mencukupi
Adalah sangat penting untuk memastikan badan anda terhidrat. Minum air yang mencukupi membuatkan anda berasa kenyang dan mengurangkan keinginan untuk minum air. Tanya doktor anda berapa banyak air yang perlu anda minum setiap hari. Sesetengah penghidap penyakit jantung atau buah pinggang mungkin perlu mengehadkan pengambilan cecair mereka. Selain itu, ingat bahawa makanan kaya air seperti tembikai dan timun juga membantu.
Mesej Bawa Pulang
- Penuhkan sebahagian besar pinggan anda dengan sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh dan kekacang.
- Pilih lemak baik (lemak tak tepu) berbanding lemak buruk (lemak tepu dan trans). Jauhi makanan yang digoreng dan makanan yang dibungkus.
- Kurangkan penggunaan garam dan gula sebanyak mungkin. Sebaliknya, perisakan makanan anda dengan rempah ratus semula jadi.
- Kekal aktif setiap hari, yang bermaksud bersenam. Dan minum air yang mencukupi.
- Sebelum membuat sebarang perubahan besar pada diet atau gaya hidup anda, sentiasa berunding dengan doktor andaBercakap dengan doktor dan dapatkan nasihat.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda