Adakah otot anda berkedut? Mari kita ketahui tentang kekejangan yang menyakitkan yang datang dengan kepanasan ini!

Dengan cuaca panas di negara kita sekarang, kadangkala anda mungkin merasakan sakit secara tiba-tiba seperti ketulan di kaki, lengan, atau perut anda, seolah-olah ia menegang atau bergolek? Kita juga mengatakan "saraf sedang tertarik," bukan? Ini sering dipanggil `(Kekejangan Haba)`. Hari ini, kita akan membincangkannya dengan lebih terperinci supaya anda dapat memahaminya dengan lebih baik. Ia bukanlah sesuatu yang perlu ditakuti, tetapi sangat penting untuk menyedarinya.

Apakah sebenarnya kekejangan haba?

Secara ringkasnya, `(Kekejangan Haba)` ialah kekejangan otot yang menyakitkan yang berlaku apabila badan anda menjadi terlalu panas. Secara tepatnya, ini adalah `(Penyakit Haba)` asas yang kurang serius daripada penyakit berkaitan haba yang teruk. Walau bagaimanapun, ia juga boleh menjadi petanda kepada `(Keletihan Haba)`, keadaan yang sedikit lebih serius, jadi anda perlu berhati-hati.

Apabila anda mengalami kekejangan haba, anda mungkin merasakan ketegangan dan kesakitan di bahagian badan berikut:

• Dalam perut (abdomen)
• Di tangan
• Di tapak tangan dan jari
• Kaki (terutamanya betis dan paha)
• Daging di rongga dada
• Di bahu

Bayangkan apa yang berlaku apabila anda berpeluh banyak dan tiba-tiba minum banyak air? Apabila anda berpeluh, badan anda melepaskan garam dan nutrien, yang dipanggil elektrolit, yang penting untuk badan kita . Apabila anda minum banyak air sekaligus, elektrolit dalam badan anda menjadi lebih cair, bermakna kepekatannya berkurangan. Ketika itulah ketulan ini mula menjadi ketat dan bergolek-golek. Ia seperti enjin kereta yang terhenti apabila kehabisan petrol.

Bolehkah keadaan ini menjadi lebih teruk? Mari kita pelajari juga tentang (Keletihan Haba) dan (Strok Haba)

Ya, kekejangan haba biasanya bukan masalah besar, tetapi ia boleh menjadi serius. Kekejangan haba, keletihan haba dan strok haba semuanya dalam kategori yang sama, yang bermaksud semuanya disebabkan oleh kesan haba berlebihan pada badan (hipertermia).

Daripada jumlah ini, `(Kekejangan Haba)` adalah kes yang paling asas dan mudah. ​​Walau bagaimanapun, `(Strok Haba)` adalah keadaan yang sangat serius dan mengancam nyawa. Ia bermula seperti selesema ringan dan berkembang menjadi pneumonia.

Jika anda melakukan perkara-perkara ini, "Kekejangan Haba" boleh menjadi lebih teruk, mengakibatkan "Keletihan Haba" atau "Strok Haba":

• Terus berada dalam persekitaran yang panas. Contohnya, terus bekerja di bawah sinaran matahari walaupun bebola daging mula bertukar menjadi perang.
• Elektrolit tidak dapat dimasukkan semula ke dalam badan. Hanya minum air dan bukan apa-apa seperti Jeevani.

Kekejangan haba adalah tanda amaran pertama bahawa badan anda terlalu panas, seperti lampu isyarat bertukar menjadi kuning. Oleh itu, adalah penting untuk menyejukkan badan dengan cepat dan mendapatkan cecair dan elektrolit yang diperlukan. Hanya dengan itu anda boleh mengelakkan keadaan yang lebih serius.

Ingat, strok haba adalah kecemasan perubatan. Jika tidak dirawat, ia boleh mengakibatkan kecacatan kekal atau kematian. Jadi jangan ambil mudah perkara ini.

Apakah simptom-simptomnya? Bagaimanakah anda mengenalinya?

Simptom utama `(Kekejangan Haba)` ialah otot anda tiba-tiba menjadi tegang, seperti menjadi batu. Kesakitan ini kadangkala ringan, dan kadangkala tidak tertanggung. Kadangkala anda juga dapat melihat otot-otot berpusing dan menegang apabila anda melihatnya. Contohnya, jika anda mengalami `(Kekejangan Haba)` pada jari kaki anda, anda akan melihat jari kaki anda kebas dan tegang. Ini bukanlah sesuatu yang boleh kita kawal, ia berlaku secara automatik, jadi anda tidak dapat mengawal otot tersebut.

Selain itu, anda mungkin mengalami simptom berikut bersama-sama dengan `(Keletihan Haba)`:

• Kulit lembap adalah keadaan di mana badan diliputi peluh melekit.
• Pening adalah rasa seperti berpusing di kepala.
• Berpeluh berlebihan (kadang-kadang berpeluh mungkin berhenti, yang merupakan petanda berbahaya).
• Loya atau muntah.
• Rasa sangat letih atau lemah.

Mengapakah kita mengalami kekejangan haba?

Secara ringkasnya, aktiviti fizikal yang berlebihan dalam persekitaran yang panas adalah punca utama "Kekejangan Haba." Keadaan ini berlaku apabila suhu badan anda meningkat dan badan kehilangan garam dan nutrien penting yang dipanggil "Elektrolit" melalui peluh.

Bayangkan pemain kriket kita bermain di bawah sinaran matahari, atau seorang petani yang bekerja keras di sawah di bawah terik matahari, atau seorang pekerja pembinaan yang bekerja keras pada hari yang panas, situasi ini lebih berkemungkinan berlaku. Begitu juga, ini boleh berlaku kepada pelari maraton atau penunggang basikal.

Siapakah yang lebih kerap mendapatnya? Siapakah yang berisiko lebih tinggi?

Sesiapa yang bekerja secara aktif dalam persekitaran panas boleh mengalami "Kekejangan Haba." Walau bagaimanapun, sesetengah orang berisiko lebih tinggi untuk menghidap keadaan ini. Orang yang bekerja dalam persekitaran panas amat berisiko. Contohnya:

• Atlet (seperti pelari jarak jauh, pemain tenis dan pendaki gunung)
• Petani (mereka yang bekerja di ladang dan menanam padi di negara kita)
• Ahli bomba
• Tukang kebun
• Juruteknik (seperti pekerja binaan, tukang bumbung, pembina jalan, pelombong, pekerja kilang keluli)
• Mereka yang menjalani latihan ketenteraan

Selain itu, kumpulan umur dan orang tertentu lebih cenderung untuk mengalami kekejangan haba dan penyakit berkaitan haba yang lain. Satu kajian mendapati terdapat kira-kira 28,000 kemasukan ke hospital untuk penyakit berkaitan haba antara tahun 2001 dan 2010. Menurut para penyelidik:

• Orang yang berumur lebih 65 tahun lebih cenderung dimasukkan ke hospital akibat penyakit berkaitan haba berbanding orang yang lebih muda.
• Lelaki dimasukkan ke hospital untuk penyakit ini lebih daripada dua kali lebih kerap berbanding wanita.

Selain itu, risiko ini lebih tinggi bagi mereka yang mengalami obesiti teruk, mereka yang mengambil ubat-ubatan tertentu (contohnya, untuk tekanan darah tinggi, alahan), dan mereka yang menggunakan alkohol atau dadah. Jadi, jika anda termasuk dalam kumpulan risiko ini, adalah idea yang baik untuk lebih berhati-hati.

Bagaimanakah doktor mendiagnosis perkara ini?

Kebanyakan masa, anda boleh mengenali ini sebagai "Kekejangan Haba". Jika anda bekerja keras di tempat yang panas dan tiba-tiba terasa seperti ada ketulan di tekak anda, ia mungkin "Kekejangan Haba".

Tetapi jika anda berjumpa doktor untuk ini, dia akan bertanya tentang keadaan perubatan anda yang lalu dan ubat-ubatan yang anda ambil. Semasa pemeriksaan, doktor mungkin akan bertanya kepada anda perkara seperti:

• Betapa teruknya kesakitan ini? Bolehkah anda menanggungnya?
• Bilakah bebola daging ini boleh digulung? (Contohnya: selepas bersenam? Semasa bersenam?)
• Sudah berapa lama rasa sesak ini berlaku? Adakah ia berterusan atau datang dan pergi?
• Bagaimana rasanya apabila bebola daging itu bergolek? Adakah ia seperti simpulan?
• Bilakah anda mula-mula perasan situasi ini?

Untuk mendiagnosis kekejangan haba dengan tepat, doktor anda perlu menolak kemungkinan keadaan lain, seperti rhabdomyolysis, penyakit hati atau penyakit buah pinggang. Keadaan ini juga boleh menyebabkan kekejangan haba. Mereka juga mungkin akan mengarahkan ujian darah dan air kencing.

Jarang sekali, doktor mungkin melakukan sesuatu seperti imbasan MRI untuk melihat sama ada kedutan di kaki anda disebabkan oleh masalah neurologi.

Apa yang perlu anda lakukan apabila anda mengalami kekejangan haba? Apakah rawatannya?

Apabila anda mengalami "Kekejangan Haba", anda sering perlu merawatnya sendiri. Jangan panik. Berikut adalah beberapa perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk membantu melegakan kekejangan dan mengurangkan kesakitan:

• Hentikan apa yang anda lakukan dengan segera. Jangan terus bekerja keras.
• Keluar dari tempat panas secepat mungkin dan pergi ke tempat yang sejuk dan teduh. Hidupkan kipas, dan jika boleh, pergi ke tempat yang mempunyai "(penghawa dingin)".
• Makan hidangan yang mengandungi karbohidrat dan elektrolit, atau minuman sukan. Minum sedikit setiap 15-20 minit. Jangan minum banyak sekaligus.
• Urut perlahan-lahan bahagian yang sakit. Jangan gosok terlalu kuat, urut sahaja dengan lembut.
• Regangkan potongan daging itu. Contohnya, jika kaki anda melengkung, panjangkan kaki anda dan tarik jari kaki ke arah anda.
• Letakkan sesuatu yang sejuk di atas daging. Pek ais atau kain yang direndam dalam air sejuk, selama 15-20 minit.

Bayangkan anda sedang bermain kriket dan tiba-tiba kaki anda terseliuh. Jika anda berhenti bermain dengan segera, pergi ke tempat teduh, minum "Minuman Sukan" (seperti Jeevani) dan bukannya sebotol air, makan sesuatu seperti pisang, dan urut kaki anda, anda akan berasa lega dengan cepat.

Apa yang perlu saya makan dan minum?

Anda harus makan makanan dan minuman yang akan menambah semula elektrolit yang telah hilang dari badan anda.

• `(Minuman Sukan)`: Minuman ini kaya dengan `(Elektrolit)` (seperti natrium dan kalium).
• Jeevani: Satu larutan '(Elektrolit)' yang sangat baik yang mudah didapati di negara kita.
• Makanan dengan karbohidrat: Makanan seperti pisang, kurma, kismis dan bar granola.
• Bubur dengan sedikit garam pun sedap.
• Air oren juga merupakan minuman yang baik kerana secara semula jadi mengandungi elektrolit.

Elakkan minum terlalu banyak air, kerana ia boleh mencairkan lagi elektrolit dalam badan anda.

Bagaimanakah anda mengelakkan kekejangan haba? Bagaimanakah anda mencegahnya?

Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengatakan bahawa penghawa dingin adalah faktor nombor satu dalam mencegah penyakit berkaitan haba . Jadi cara terbaik untuk mencegah kekejangan haba adalah dengan menjauhi persekitaran yang panas dan lembap sebanyak mungkin apabila anda melakukan aktiviti fizikal yang intensif.

Tetapi tidak semua orang boleh mengelak daripada keluar pada hari-hari panas. Petani, pekerja pembinaan dan atlet kita semua terpaksa bekerja dalam keadaan panas. Jika anda tahu anda akan berpeluh banyak dan akan berada dalam persekitaran yang panas, cuba elakkan suhu badan anda daripada meningkat terlalu cepat. Ingat petua ini terlebih dahulu:

• Elakkan minum minuman yang mengandungi kafein (seperti kopi, teh dan minuman tenaga). Ini meningkatkan pengekalan air (dehidrasi).
• Bawalah banyak minuman elektrolit (seperti Jeevanni). Minumlah secara berselang-seli dengan air.
• Jika boleh, duduklah di tempat teduh atau berhampiran kipas semasa bekerja.
• Rehat sebentar (10-15 minit) kira-kira sekali sejam, minum air dan elektrolit. Jangan memaksa diri anda secara berterusan.
• Pakai topi, pakaian yang ringan, longgar dan berwarna cerah. Pakaian gelap atau hitam menyerap lebih banyak haba. Pakaian kapas adalah yang terbaik.
• Sapukan pelindung matahari. Selaran matahari boleh menyebabkan pengekalan air di dalam badan, dan ia juga mengurangkan keupayaan badan untuk menyejukkan badan.
• Kurangkan aktiviti luar yang berat semasa waktu paling panas dalam sehari (sekitar 10 pagi hingga 4 petang).

Bagaimanakah anda boleh menyelamatkan seorang kanak-kanak kecil atau orang tua daripada perkara ini?

Bayi, kanak-kanak kecil, dan mereka yang berumur lebih 65 tahun berisiko lebih tinggi menghidap penyakit berkaitan haba seperti "Kekejangan Haba". Badan mereka kurang berupaya mengawal suhu badan mereka. Ikuti petua ini untuk melindungi mereka:

• Sapukan pelindung matahari untuk melindungi diri anda daripada selaran matahari.
• Berikan mereka air yang banyak untuk diminum, dan ingatkan mereka untuk minum air dengan kerap. Bagi kanak-kanak kecil, berikan mereka air dengan kerap, tanpa menunggu mereka meminta.
• Pakai pakaian yang ringan, longgar dan seperti kapas apabila boleh.
• Jangan sekali-kali meninggalkan kanak-kanak kecil di dalam kereta yang panas, walaupun tingkapnya sedikit terbuka. Suhu di dalam kereta boleh meningkat dengan sangat cepat dan berbahaya.
• Periksa saudara-mara dan rakan-rakan yang sudah tua dengan kerap, terutamanya semasa cuaca panas. Jika mereka tinggal bersendirian, cuba bercakap dengan mereka sekurang-kurangnya dua kali sehari.
• Pastikan pengudaraan yang baik di dalam rumah. Pastikan tingkap dibuka dan gunakan kipas.

Apa yang berlaku jika anda mengalami kekejangan haba? Berapa lama ia akan berlarutan?

Jika anda mengalami `(Kekejangan Haba)`, anda akan berasa sakit dan tidak selesa apabila otot anda menegang. Walau bagaimanapun, jika anda menyejukkan badan dan mengalami `(Elektrolit)` seperti yang dinyatakan sebelum ini, kekejangan otot ini akan reda dalam beberapa minit.

Tetapi jika anda tidak mengekalkan keseimbangan elektrolit dalam badan anda, kekejangan haba boleh kembali. Jadi, penting untuk minum minuman sukan dan makan makanan berkhasiat, terutamanya semasa bersenam dan berpeluh banyak.

Kekejangan haba biasanya berlangsung dari beberapa saat hingga kira-kira 15 minit . Jika ia berlarutan lebih lama daripada itu, atau jika anda mempunyai sebarang keraguan mengenainya, adalah lebih baik untuk berbincang dengan doktor.

Seberapa cepat anda pulih bergantung pada usia, kecergasan fizikal anda, dan seberapa cepat anda mendapatkan rawatan.

Bilakah anda perlu berjumpa doktor? Bilakah anda memerlukan rawatan kecemasan?

Walaupun ia biasanya boleh dirawat di rumah, adalah bijak untuk berjumpa doktor dalam kes seperti ini:

• Jika bebola daging berbalik selama lebih daripada 15 minit .
• Keadaan ini sangat teruk, kerap berlaku, terutamanya sehingga mengganggu kerja atau tidur anda.
• Jika tiada kekurangan air minuman, mengambil elektrolit, mendapatkan urutan, atau regangan.

Jika anda mengalami mana-mana simptom berikut, ia mungkin merupakan keadaan serius seperti "Strok Haba". Oleh itu, pergi ke Jabatan Kecemasan (ETU) hospital dengan segera:

• Jika anda rasa keliru dan/atau pertuturan tidak jelas .
• Jika anda berpeluh berlebihan atau mungkin berpeluh telah berhenti sepenuhnya, dan kulit anda terasa panas dan kering .
• Jika suhu badan anda sangat tinggi (melebihi 103°F atau 39.4°C).
• Jika anda hilang kesedaran(Jika anda meletakkannya pada masa hadapan).
• Jika `(Sawan)` akan datang (jika ia datang seperti sawan).

Mesej Bawa Pulang

Baiklah, jadi, `(Kekejangan Haba)` adalah sesuatu yang tidak selesa dan menyakitkan, tetapi selalunya ia tidak berpanjangan. Daging yang bergulung ini bermaksud badan anda terlalu panas dan memerlukan `(Elektrolit)`. Perkara yang paling penting adalah berhenti melakukan apa yang anda lakukan, pergi ke tempat yang sejuk dan teduh. Minum `(Minuman Sukan)` (seperti Jeevani) dan makan snek kecil (seperti pisang). Mengurut daging yang sakit dapat membantu mengurangkan kesakitan. Setelah badan anda sejuk dan mendapatkan `(Elektrolit)` kembali, anda akan berasa lebih baik.

Tetapi ingat, walaupun ini mungkin kelihatan normal, ia kadangkala boleh menjadi tanda keadaan yang lebih serius, seperti `(Keletihan Haba)` atau `(Strok Haba)`. Oleh itu, adalah sangat penting untuk mengetahui perkara ini dan mendapatkan nasihat perubatan jika perlu. Terutamanya kanak-kanak kecil, warga emas, dan mereka yang mempunyai penyakit lain perlu berhati-hati semasa cuaca panas seperti ini. Dengarkan badan anda, berhati-hati dengan cuaca panas!

` Kekejangan Haba, Keletihan Haba, Strok Haba, Sakit Otot, Elektrolit, Keletihan Haba, Strok Haba, Sakit Otot