Adakah duduk di rumah adalah perkara biasa sekarang? 4 cara tabiat ini mempengaruhi kesihatan anda (Kesan Kesihatan Gaya Hidup)

Mengimbas kembali beberapa tahun kebelakangan ini, anda telah menghabiskan lebih banyak masa di rumah berbanding sebelum ini, bukan? Mungkin kerana anda kini 'bekerja dari rumah'. Walau bagaimanapun, duduk di rumah telah menjadi kebiasaan. Walaupun terdapat aspek positif dalam hal ini, terdapat juga aspek negatif yang boleh menjejaskan kesihatan kita dengan cara yang tidak kita jangkakan. Kesepian, peningkatan masa di hadapan skrin, dan pengurangan pendidikan jasmani adalah yang utama. Pada masa yang sama, duduk di rumah juga telah memberi kita lebih banyak masa untuk tidur lena, melakukan perkara yang kita gemari, dan makan di rumah. Jadi hari ini, mari kita bincangkan tentang bagaimana gaya hidup baharu ini mempengaruhi empat aspek utama kesihatan kita, dan bagaimana kita boleh memanfaatkannya sebaik mungkin dan kekal sihat.

Makanan dan Minuman: Makanan yang dimasak di rumah memang sedap, tetapi adakah ia cara pemakanan yang betul?

Memandangkan kita menghabiskan sebahagian besar masa kita di rumah, adalah idea yang bagus untuk memasak dan makan di rumah. Kerana dengan itu kita mendapat hidangan yang lebih sihat dan rendah kalori daripada makanan yang dibeli di kedai.

Tetapi masalahnya ialah cara kita makan. Adakah anda juga makan sambil menonton TV, menatal telefon anda, atau dalam mesyuarat Zoom dengan kamera dimatikan? Makan sambil melakukan perkara lain seperti ini boleh mengalihkan perhatian otak kita daripada isyarat bahawa perut kita sudah penuh. Kemudian kita secara tidak sedar makan lebih banyak makanan daripada yang sepatutnya.

Jadi apakah penyelesaian untuk ini?

Mudah sahaja. Makan satu hidangan sehari, tanpa melihat mana-mana skrin, dan fokus sepenuhnya pada makanan. Makan perlahan-lahan, nikmati warna, bau, dan rasa makanan tersebut. Apabila anda makan perlahan-lahan, mengambil masa kira-kira 20 minit, makanan akan terasa lebih sedap. Kemudian enzim dalam air liur kita membantu mencerna makanan dengan baik, dan badan dapat menyerap nutrien dengan lebih baik.

Jika anda sering memesan makanan daripada perkhidmatan penghantaran, luangkan masa sebentar sebelum memakannya dan potong beberapa sayur-sayuran dan buat salad. Dengan setiap keputusan yang anda buat, tanyakan kepada diri sendiri: "Adakah saya memilih untuk menghadapi penyakit atau kesejahteraan?"

Relaksasi: Adakah anda benar-benar berehat? Atau adakah anda sedang menskrol telefon anda?

Berada di rumah memberi anda lebih banyak masa untuk berehat dan melakukan sesuatu yang anda sukai (hobi). Apabila anda melakukan sesuatu yang benar-benar menenangkan minda anda, 'sistem penenang' badan anda diaktifkan. Dalam perubatan, kita memanggilnya "sistem saraf parasimpatetik". Ini membantu mengurangkan kadar denyutan jantung kita dan melegakan tekanan.

Tetapi masalah terbesar di sini ialah ramai orang menganggap "bersantai" sebagai menonton TV atau melayari media sosial di telefon mereka.

Relaksasi sejati adalah saat apabila minda dan badan anda berada dalam keadaan relaks yang mendalam. Ini merangsang saraf khas yang dipanggil "saraf vagus" yang mengalir dari otak kita ke usus kita. Anda boleh mengaktifkan saraf ini melalui perkara seperti pernafasan dalam dan meditasi. Tetapi apabila anda menskrol di media sosial, apa yang berlaku ialah badan anda melepaskan hormon tekanan "adrenalin" dan "kortisol." Kemudian kadar denyutan jantung anda meningkat, dan anda menjadi lebih letih.

Jadi bagaimana anda tahu jika anda benar-benar relaks? Jika anda menggunakan jam tangan pintar, periksa kebolehubahan kadar denyutan jantung (HRV) anda. Apabila anda bernafas dalam-dalam, atau apabila anda berjalan di alam semula jadi, nilai HRV ini meningkat, yang bermaksud anda sedang relaks.

Tidur: Berada di atas katil lebih lama adalah sama seperti tidur lena!

Tinjauan menunjukkan bahawa orang ramai tidur kira-kira 16 minit lebih lama daripada biasa. Walaupun itu bagus untuk didengar, sebagai doktor, kami mempunyai sedikit masalah.

"Awak betul-betul tidur lena ke? Atau awak cuma terlalu lama di atas katil?"

Ramai orang mengatakan bahawa walaupun mereka tidur lama, mereka tidak bangun dengan segar pada waktu pagi. Baru-baru ini, TikTokTerdapat satu trend yang dipanggil "pereputan katil". Ia adalah tentang kekal di katil sepanjang hari, berpura-pura berehat. Tetapi pakar tidur mengatakan ini sebenarnya mengganggu jam semula jadi badan anda (proses sirkadian) .

Untuk mendapatkan tidur yang lena dan nyenyak, anda perlu mempunyai beberapa tabiat tidur yang baik (kebersihan tidur).

• Kurangkan cahaya pada waktu malam: Malapkan lampu di rumah anda kira-kira sejam sebelum tidur.
• Jauhi skrin: Melihat telefon, TV atau komputer anda sebelum tidur hanya akan merangsang otak anda. Cahaya biru mengurangkan penghasilan hormon yang mendorong tidur.
• Bersenam pada siang hari: Seseorang yang bersenam dengan baik pada siang hari dan terdedah kepada cahaya matahari akan tidur lebih lena pada waktu malam.
• Cipta ritual 'waktu tidur': Sama seperti anda menidurkan kanak-kanak kecil, sediakan diri anda untuk tidur. Cuba sesuatu seperti membaca buku atau mendengar muzik yang menenangkan.

Jika anda mengalami masalah tidur yang berterusan, adalah lebih baik untuk berbincang dengan doktor anda mengenainya.

Hubungan sosial: Keluarga tidak mencukupi, rakan-rakan juga penting dalam hidup!

Memang benar duduk di rumah membolehkan kita meluangkan lebih banyak masa bersama keluarga. Itu satu perkara yang bagus. Tetapi satu perkara yang kita tidak sedari ialah kita kehilangan masa bersama rakan-rakan kita.

Satu tinjauan yang dijalankan di Amerika mendapati sesuatu yang sangat menarik. Apabila ditanya, "Jika anda berada di suatu tempat yang jauh dan tayar pancit, dan anda memerlukan bantuan dalam kecemasan, adakah anda mempunyai seseorang yang boleh anda hubungi dan berkata, 'Hei, saya perlukan bantuan'?", kebanyakan orang tidak mempunyai jawapan.

Apakah yang ditunjukkan oleh ini? Hubungan keluarga selalunya boleh berat sebelah (contohnya, ibu bapa menjaga anak-anak mereka). Tetapi persahabatan adalah hubungan yang saling menguntungkan dan timbal balik. Ia penting untuk kesihatan mental kita. Kesunyian adalah faktor yang menyumbang kepada banyak penyakit mental dan fizikal.

Jadi apa yang perlu anda lakukan ialah memperuntukkan masa dalam jadual anda untuk rakan-rakan anda. Mungkin luangkan sedikit masa daripada keluarga anda untuk menghubungi rakan atau pergi berjumpa mereka. Kebahagiaan mental yang anda perolehi daripadanya akan menjadi pelaburan yang baik untuk sepanjang hayat anda.