Kita semua tahu perkataan 'keradangan', bukan? Bayangkan apabila anda digigit nyamuk, atau apabila anda mendapat luka kecil yang dijangkiti, kawasan tersebut menjadi merah, bengkak, dan panas. Itulah yang kita panggil keradangan. Tetapi tahukah anda bahawa keradangan jenis ini juga boleh berlaku di dalam badan kita, dengan cara yang tidak dapat kita lihat? Kajian perubatan terkini mendapati terdapat hubungan yang kuat antara keradangan kronik yang berlaku di dalam badan dan dua jenis diabetes yang paling biasa dalam masyarakat hari ini (Diabetes Jenis 2). Berita baiknya ialah terdapat banyak perkara yang boleh kita lakukan untuk mengawal keadaan ini. Mari kita bincangkannya secara terperinci hari ini.
Apakah sebenarnya keradangan yang berlaku di dalam badan ini?
Bagi seseorang yang menghidap Diabetes Jenis 2, badan sama ada tidak menghasilkan hormon insulin yang mencukupi. Atau, badan tidak dapat menggunakan insulin yang dihasilkannya dengan betul. Secara ringkasnya, insulin ialah kunci yang dihasilkan dalam pankreas kita yang mengawal tahap gula dalam darah.
Jadi, terdapat banyak faktor yang mempengaruhi tindakan insulin ini. Antaranya, yang utama ialah obesiti yang tidak perlu dalam badan , terutamanya lemak yang terkumpul di sekitar perut dan organ dalaman di bahagian abdomen. Kini para penyelidik telah mendapati bahawa beberapa bahan kimia yang dilepaskan oleh sel-sel lemak ini menyebabkan keradangan kronik dan ringan dalam badan kita. Ini seperti api kecil yang membakar dan kemudian mati. Keradangan inilah yang kemudiannya membawa kepada banyak penyakit seperti diabetes.
Keradangan dalaman ini, seperti bengkak yang berlaku apabila digigit serangga, tidak kelihatan di luar. Walau bagaimanapun, ia secara senyap merosakkan fungsi insulin badan.
Bahan kimia keradangan dan diabetes
Penyelidik telah mengetahui selama beberapa dekad bahawa penghidap diabetes mempunyai tahap penanda keradangan yang lebih tinggi dalam badan mereka berbanding orang yang sihat. Khususnya, penghidap diabetes mempunyai tahap bahan kimia keradangan yang lebih tinggi yang dipanggil sitokin .
Jadi, bagaimanakah kekurangan pendidikan jasmani dan obesiti meningkatkan tahap sitokin ini dan membuka jalan untuk diabetes?
Penyelidik telah mendapati bahawa sitokin ini kebanyakannya terdapat dalam tisu lemak. Ini bermakna lemak tambahan dalam badan kita, terutamanya di bahagian abdomen, terus menghasilkan bahan kimia keradangan ini. Ini mengganggu tindakan insulin. Kita panggil keadaan ini sebagai rintangan insulin .
Terdapat kitaran ganas yang sangat berbahaya yang sedang berlaku di sini.
1. Lemak tambahan meningkatkan keradangan dalam badan.
2. Apabila keradangan meningkat, sel-sel badan menjadi kurang sensitif terhadap insulin (Rintangan Insulin).
3. Apabila rintangan insulin meningkat, keradangan dalam badan juga meningkat.
4. Apabila kitaran ini berterusan, paras gula dalam darah secara beransur-ansur meningkat, akhirnya mencapai tahap yang tidak terkawal, yang membawa kepada Diabetes Jenis 2.
Selain itu, tekanan emosi yang berlebihan juga boleh meningkatkan tahap bahan kimia keradangan dalam badan. Oleh itu, menjaga kesihatan mental anda juga sangat penting semasa perjalanan ini.
Bagaimanakah senaman boleh melawan keradangan ini?
Telah terbukti bahawa seseorang yang berisiko menghidap diabetes boleh mengurangkan risiko menghidap diabetes dengan ketara dengan melakukan senaman mudah, seperti berjalan pantas selama 30 minit sehari , beberapa hari seminggu. Salah satu rahsia untuk ini ialah sifat anti-radang senaman.
Apabila anda bersenam, badan anda melepaskan beberapa bahan kimia yang melawan keradangan. Ia juga meningkatkan sensitiviti sel badan anda secara mendadak, terutamanya sel otot, terhadap insulin. Ini memudahkan sel anda menggunakan gula dalam darah anda sebagai tenaga. Anda tidak memerlukan peralatan gim yang mewah untuk mendapatkan manfaat ini. Anda boleh mendapatkan hasil ini dengan sesuatu yang semudah berjalan kaki setiap hari.
Patutkah kita mengamalkan diet anti-radang?
Makanan yang kita makan juga mempunyai kesan yang besar terhadap peningkatan atau pengurangan keradangan dalam badan. Tetapi ingat, sukar untuk mencegah diabetes dengan makan makanan anti-radang sahaja dan tidak menurunkan berat badan. Hanya apabila penurunan berat badan dan senaman digabungkan, barulah kesan anti-radang yang kuat berlaku.
Jom kita lihat makanan apa yang boleh mengurangkan dan meningkatkan keradangan.
| Kategori makanan | Contoh |
|---|---|
| 👍 Makanan yang mengurangkan keradangan dalam badan (Anti-radang) | |
| Minyak yang sihat | Minyak zaitun, minyak canola, minyak biji rami dan minyak ikan yang kaya dengan Omega-3. |
| Buah-buahan dan kacang | Alpukat, walnut. |
| Sayur-sayuran dan buah-buahan | Sayuran berdaun hijau gelap seperti tomato, oren, bayam, dan banyak lagi sayur-sayuran dan buah-buahan lain. |
| 👎 Makanan yang meningkatkan keradangan dalam badan dan harus dikurangkan (Pro-radang) | |
| Lemak tidak sihat | Makanan yang mengandungi asid lemak trans (kebanyakan produk bakeri, makanan segera yang digoreng rangup), marjerin, lelemak sayur. |
| Daging merah | Penggunaan daging yang berlebihan seperti daging lembu dan babi. |
| Produk tenusu penuh lemak | Pengambilan keju, krim, susu penuh lemak dan yogurt yang berlebihan. |
Mesej Bawa Pulang
- Terdapat hubungan yang sangat rapat antara Diabetes Jenis 2 dan keradangan di dalam badan.
- Lemak tambahan, terutamanya di sekitar abdomen, merupakan punca utama keradangan kronik ini.
- Keradangan dan rintangan insulin dalam badan adalah kitaran ganas yang saling menguatkan antara satu sama lain.
- Keadaan ini boleh dikawal dan dicegah dengan mengekalkan berat badan yang sihat, bersenam setiap hari dan memakan makanan yang mengurangkan keradangan (buah-buahan segar, sayur-sayuran, minyak sihat).
- Jika anda mempunyai sebarang kebimbangan mengenai diabetes atau maklumat dalam artikel ini, sila berbincang dengan doktor keluarga anda dan dapatkan nasihat.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda