Adakah diabetes anda sukar dikawal? Mari kita bincangkan sebab-sebab mengapa ini berlaku (Diabetes Mellitus)

Tidak kira betapa gigihnya anda cuba mengawal diabetes anda, kadangkala paras gula dalam darah anda tiba-tiba naik dan turun, bukan? Anda mungkin tertanya-tanya, 'Saya melakukan semuanya dengan betul, mengapa ini berlaku?' Malah, terdapat banyak perkara biasa dalam kehidupan seharian kita yang kita tidak fikirkan. Mengetahui apa itu boleh menjadikan perjalanan pengurusan diabetes anda lebih mudah.

Adakah jumlah makanan akan meningkat?

Kawalan hidangan adalah penting ketika menguruskan diabetes bagi mengelakkan lonjakan paras gula dalam darah secara tiba-tiba selepas makan. Ini tidak bermakna anda perlu berhenti mengambil makanan kegemaran anda. Walau bagaimanapun, makan sebanyak yang anda makan seperti dahulu bukanlah idea yang baik.

Adalah lebih baik untuk membahagikan pinggan anda seperti yang disyorkan oleh doktor atau pakar pemakanan anda, atau mengira jumlah karbohidrat dalam hidangan anda dan makan dengan sewajarnya.

Bimbang tentang penggunaan alkohol?

Anda tidak perlu berhenti minum alkohol sepenuhnya. Tetapi anda perlu berhati-hati tentang berapa banyak yang anda minum. Kerana apabila anda minum terlalu banyak alkohol, hati anda berhenti melepaskan glukosa. Apa yang berlaku ialah paras gula dalam darah anda menurun dengan sangat rendah. Doktor menggelarkan keadaan ini sebagai hipoglisemia .

Untuk mengawal risiko ini, ikuti arahan ini.

Bagaimana jika saya terlepas waktu makan?

Jika anda mengambil insulin atau ubat diabetes lain, adalah penting untuk makan jumlah karbohidrat yang sama pada masa yang sama setiap hari . Jika anda tidak mengambil ubat-ubatan ini, pelan makan anda boleh menjadi lebih fleksibel. Walau bagaimanapun, melangkau sarapan pagi bukanlah idea yang baik.

Jika anda tidak mendapat air yang mencukupi...

Apabila anda menghidap diabetes, badan anda kehilangan lebih banyak air daripada biasa. Jika anda tidak minum air yang mencukupi untuk menggantikan kehilangan itu, paras gula dalam darah anda akan meningkat. Ia seperti satu kitaran. Apabila paras gula dalam darah anda meningkat, anda membuang air kecil lebih kerap, yang menjadikan anda lebih dehidrasi.

Cara terbaik untuk mencegahnya adalah dengan minum air sedikit demi sedikit sepanjang hari, tanpa menunggu sehingga anda berasa dahaga.

• Minum segelas air sebaik sahaja bangun pada waktu pagi.
• Tetapkan peringatan pada telefon anda untuk mengingatkan diri anda sepanjang hari.
• Jika anda bosan hanya minum air, tambahkan sebiji limau nipis, sedikit daun pudina atau sebiji strawberi yang ditumbuk untuk menjadikannya lebih lazat.

Adakah cuaca juga mempengaruhinya?

Ya, itu benar. Pada hari-hari yang sangat panas atau sangat sejuk, badan anda lebih sukar menggunakan insulin dengan betul. Jadi, pada hari-hari cuaca seperti ini, periksa paras gula dalam darah anda lebih kerap daripada biasa. Selain itu, berhati-hatilah dengan makanan dan minuman yang anda makan.

Perkara yang paling penting adalah menyimpan insulin, meter glukosa dan jalur ujian anda dengan betul. Jangan sekali-kali meninggalkannya di tempat yang panas, seperti di dalam kereta. Simpan di tempat yang sejuk dan selamat di rumah.

Kurang tidur juga merupakan masalah besar!

Bayangkan sahaja, jika anda tidak mendapat tidur yang cukup pada suatu malam, bermakna kurang daripada 6 jam tidur, paras gula dalam darah anda mungkin meningkat pada keesokan harinya. Apabila anda tidak mendapat tidur yang cukup, badan anda menghasilkan kurang insulin, dan glukosa menjadi lebih sukar untuk memasuki sel anda.

Oleh itu, 7-8 jam tidur yang lena dan tanpa gangguan setiap hariCuba dapatkannya. Tidur pada waktu yang lebih kurang sama setiap hari dapat membantu mengelakkan jam dalaman badan anda daripada terganggu. Itu juga sangat membantu dalam mengawal tahap glukosa.

Tidak bersenam - kesilapan terbesar!

Tidak keterlaluan untuk mengatakan bahawa senaman adalah "ubat terbaik" untuk diabetes. Selain mengawal gula dalam darah, senaman mempunyai banyak manfaat lain.

• Mengawal pertambahan berat badan
• Kawalan tekanan darah tinggi
• Mengurangkan kemurungan
• Mengurangkan risiko penyakit jantung

Perkara yang perlu diingat semasa bersenam

Walau bagaimanapun, jika anda mengambil ubat insulin atau sulfonylurea, paras gula dalam darah anda mungkin menurun secara tiba-tiba semasa bersenam, yang boleh menyebabkan hipoglisemia . Ini kerana otot anda menggunakan glukosa dengan lebih cekap semasa bersenam.

Pastikan anda berbincang dengan doktor anda tentang pelan untuk mencegah perkara ini daripada berlaku. Dia mungkin menasihati anda untuk mengurangkan dos insulin anda atau makan snek kecil yang mengandungi karbohidrat sebelum bersenam. Dia juga mungkin menasihati anda untuk memeriksa paras gula dalam darah anda sebelum dan selepas bersenam.

Jangan biarkan perubahan kecil ini menghalang anda daripada bersenam. Lakukan senaman kardio sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari. Jika anda ingin menurunkan berat badan, tingkatkannya kepada satu jam. Selain itu, latihan angkat berat dua atau tiga kali seminggu akan membantu menguatkan otot anda.