Anda mungkin tidak ingat apa-apa lagi selepas doktor memberitahu anda bahawa anda menghidap diabetes. Ia sangat sukar untuk didengari, dan ia boleh menjadi satu kejutan. Adalah perkara biasa untuk berasa takut apabila anda mendengar perkara seperti, "Ini tidak boleh diubati." Ia mengambil sedikit masa untuk membiasakan diri dengan situasi baharu ini, dan ia memerlukan kerja keras dan dedikasi daripada pihak anda. Tetapi perkara terbaiknya ialah, ia boleh dikawal, dan mungkin juga dipulihkan sehingga tahap tertentu. Jadi jangan risau. Diabetes adalah perjalanan sepanjang hayat. Hari ini, kita akan membincangkan tentang langkah pertama yang perlu anda ambil dalam perjalanan ini.
Pertama sekali, mari kita jelaskan perkara ini.
Jika anda belum bertemu dengan Pendidik Diabetes Bertauliah (CDE), buat temujanji secepat mungkin. Jika anda tidak dapat menemuinya, tanya doktor anda tentang pakar diet yang berkelayakan.
Orang-orang ini akan mengajar anda semua yang anda perlu tahu tentang hidup dengan diabetes, daripada cara mengawal paras gula dalam darah anda hinggalah cara merancang makanan anda. Contohnya, mereka akan mengajar anda cara mencipta diet yang sihat yang merangkumi bijirin penuh, sayur-sayuran, daging tanpa lemak, produk tenusu rendah lemak dan lemak baik seperti minyak zaitun, yang semuanya disesuaikan dengan kesukaan, ketidaksukaan, budaya dan gaya hidup anda. Minta nasihat doktor anda tentang perkara ini.
Minuman manis perlu dihentikan sekarang.
Ini adalah salah satu perubahan paling mudah dan penting yang boleh anda lakukan. Daripada minuman manis dan minuman buah-buahan yang dibungkus, beralihlah kepada pilihan bebas gula. Betapa menyegarkannya minum segelas air berais dengan hirisan limau nipis?
Bayangkan anda minum kira-kira tiga botol minuman manis sehari. Mulai minggu ini, gantikan satu pertiga daripadanya dengan segelas air. Minggu depan, tukarkan segelas air yang lain. Jika anda minum teh di kedai, minta separuh gula pada mulanya, dan secara beransur-ansur biasakan diri meminumnya tanpa gula. Perubahan kecil ini boleh memberi impak besar kepada paras gula dalam darah anda .
Berhati-hati dengan karbohidrat dalam diet anda.
Secara ringkasnya, karbohidrat ialah makanan yang mengandungi gula dan kanji. Makanan inilah yang meningkatkan paras gula dalam darah anda lebih cepat daripada protein dan lemak. Tetapi tidak semua karbohidrat adalah buruk. Sesetengah jenis harus kita hadkan pengambilannya dengan banyak, dan sesetengah jenis sebenarnya baik untuk kesihatan kita. Bercakap dengan pakar pemakanan anda tentang perkara ini.
Apabila seseorang didiagnosis menghidap diabetes, sesetengah orang tiba-tiba berhenti makan semua karbohidrat, seperti nasi dan roti. Tetapi itu tidak sihat dalam jangka masa panjang. Perkara yang paling penting ialah makan dengan jenis dan jumlah yang betul .
Diabetes adalah keadaan yang boleh diurus. Komitmen dan usaha anda adalah perkara yang paling penting.
Beri perhatian kepada saiz hidangan.
Ini akan membantu anda menurunkan berat badan dan memastikan paras gula dalam darah anda stabil. Kami biasanya berkongsi nasi sehingga pinggan penuh. Kita perlu mengubah tabiat itu sedikit.
- Gunakan pinggan yang lebih kecil: Apabila anda menggunakan pinggan yang berukuran 9 inci atau lebih kecil, anda tanpa sedar akan makan lebih sedikit.
- Jangan melangkau waktu makan: Jika anda tidak makan pada siang hari, anda akan tergoda untuk makan banyak pada waktu malam kerana rasa lapar yang berlebihan. Ini boleh menyebabkan lonjakan paras gula dalam darah secara tiba-tiba. Jadi, jangan sekali-kali melangkau waktu makan . Makan pada waktu yang betul dan dalam kuantiti yang betul.
Pastikan badan anda aktif (senaman)
Senaman membantu menyalurkan glukosa (gula) tambahan dalam darah anda ke dalam sel anda untuk tenaga. Ia juga merupakan cara yang baik untuk membakar lemak badan yang tidak diingini.
Jika anda belum bersenam, mulakan dengan berjalan kaki.
1. Pertama, berjalan pada kadar biasa selama 5 minit.
2. Seterusnya, berjalan pantas selama 5 minit.
3. Akhir sekali, perlahankan pergerakan dan berjalan selama 5 minit lagi.
Lakukan ini sekurang-kurangnya 5 hari seminggu. Minggu berikutnya, tambah masa anda berjalan pantas selama beberapa minit lagi. Tingkatkan secara beransur-ansur sehingga anda berjalan pantas selama sekurang-kurangnya 30 minit sehari, sekurang-kurangnya 5 hari seminggu. Jika anda bosan berjalan, pilih senaman lain yang anda gemari - seperti berenang atau berbasikal. Yang penting adalah terus melakukannya.
Beberapa tabiat penting lain
Untuk menjalani kehidupan yang sihat dengan diabetes, terdapat beberapa perkara lain yang perlu anda ketahui. Mari kita lihat apa itu.
| Tabiat / tindakan | Mengapakah itu penting? |
|---|---|
| Ambil ubat anda tepat pada waktunya. | Ambil ubat anda seperti yang ditetapkan oleh doktor anda. Jika anda menghadapi masalah untuk mengingati, tetapkan penggera pada telefon anda. Sesetengah ubat atau insulin boleh menyebabkan paras gula dalam darah anda menurun terlalu rendah (hipoglikemia). Jadi, adalah idea yang baik untuk menyimpan sesuatu yang manis, seperti jus oren, berdekatan. |
| Periksa paras gula dalam darah anda. | Inilah satu-satunya cara untuk mengetahui bagaimana makanan, senaman dan ubat-ubatan mempengaruhi paras gula dalam darah anda. Ia seperti seseorang yang cuba menurunkan berat badan tetapi tidak pernah memeriksa berat badan mereka pada penimbang. Tanya doktor anda cara menggunakan glukometer. |
| Jika anda merokok, berhentilah. | Diabetes sudah boleh merosakkan saluran darah anda. Merokok boleh merosakkannya lagi. Ini boleh menyebabkan masalah serius dari hujung rambut hingga hujung kaki. Sukar untuk berhenti dalam satu hari, tetapi sekarang adalah masa terbaik untuk membuat rancangan untuk berhenti. |
| Periksa kaki anda setiap hari. | Diabetes boleh merosakkan saraf dan menyebabkan kehilangan deria pada kaki (Neuropati Diabetik). Oleh itu, sentiasa periksa sama ada terdapat luka, calar, lepuh atau apa-apa yang luar biasa. Jika anda mempunyai sebarang keraguan, berjumpa doktor dengan segera. |
| Dapatkan vaksinasi yang diperlukan. | Apabila paras gula dalam darah anda tinggi, sistem imun anda akan lemah. Ini menjadikan anda lebih mudah jatuh sakit. Dapatkan suntikan selesema setiap tahun. Selain itu, tanya doktor anda tentang vaksin lain untuk melindungi anda daripada penyakit seperti pneumonia. |
| Carilah seseorang yang mempunyai keberanian di hatimu. | Sertai kumpulan sokongan dengan orang yang menghidap diabetes seperti anda. Bercakap dengan mereka apabila anda berasa sedih atau kecewa boleh menjadi satu kelegaan yang besar. Bercakap dengan orang yang memahami masalah anda boleh menjadi sumber kekuatan yang hebat. |
Adalah perkara biasa untuk berasa takut dan cemas apabila anda mendengar diagnosis diabetes. Tetapi ingat, anda tidak keseorangan. Dengan pengetahuan yang betul, perubahan gaya hidup dan nasihat perubatan, anda boleh menguruskan keadaan ini dengan baik dan menjalani kehidupan yang bahagia dan sihat.
Mesej Bawa Pulang
- Diabetes (Diabetes Jenis 2) bukanlah sesuatu yang perlu ditakuti, ia adalah keadaan yang boleh dikawal dengan baik .
- Kurangkan minuman manis sepenuhnya dan mula minum air. Ini adalah perubahan terbesar dan paling mudah yang boleh anda lakukan.
- Jadikan senaman sebagai sebahagian daripada rutin harian anda. Berjalan kaki pantas selama 30 minit sehari pun boleh memberi perbezaan yang besar.
- Berhati-hati tentang saiz hidangan dan jangan sesekali melangkau waktu makan.
- Ambil ubat yang ditetapkan oleh doktor tepat pada waktunya . Periksa paras gula dalam darah anda secara berkala dan rekodkannya.
- Jika anda rasa seperti anda sedang bergelut untuk mengharungi perjalanan ini seorang diri, dapatkan bantuan keluarga, rakan-rakan atau kumpulan sokongan. Ia adalah sumber kekuatan yang hebat.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda