Bolehkah anda mendengar diri sendiri? Mari kita bincang tentang interoseptif!

Pernahkah anda mendengar bunyi "tumbuh..tumbuh.." dari perut anda apabila anda benar-benar lapar? Atau adakah anda tiba-tiba merasakan dada anda berdegup kencang dan anda rasa seperti anda mengalami masalah bernafas semasa anda melakukan sesuatu yang penting? Mungkin anda rasa seperti anda perlu membuang air kecil tetapi terpaksa menahannya seketika. Semua ini adalah cara badan anda bercakap dengan anda, memberi anda isyarat tentang perkara-perkara tertentu. Dalam perubatan, kita memanggil kebolehan menakjubkan ini sebagai interoseptif .

Secara ringkasnya, apakah itu interoseptif?

Interoseptif ialah keupayaan anda untuk memahami isyarat, atau perasaan, yang datang dari dalam badan anda. Ia seperti "deria keenam" di dalam badan anda. Ia adalah cara anda memahami perasaan anda.

Bayangkan anda telah bekerja sejak pagi dan tidak dapat makan tengah hari. Selepas beberapa ketika, perut anda mula sakit, perut anda berbunyi, dan anda berasa pening. Apabila isyarat ini sampai ke otak anda, otak akan mentafsirkannya sebagai "Ah... dia lapar sekarang, tenaganya rendah." Kemudian anda makan sedikit makanan sebagai tindak balas. Apabila anda selesai makan, semua ketidakselesaan itu hilang dan badan anda terasa ringan. Begitulah caranya perkara utama dalam proses ini adalah untuk mengenal pasti keperluan badan, memenuhinya, dan mengembalikan badan kepada normal, atau keseimbangan (Homeostasis).

Kita secara beransur-ansur mengembangkan kebolehan ini sejak usia muda. Hanya apabila kebolehan interoseptif ini berkembang, barulah bayi kecil memahami bila dia perlu membuang air kecil dan membiasakan diri untuk ke tandas.

Ini mempunyai kesan yang besar terhadap tingkah laku dan emosi kita. Bayangkan anda berjalan di jalanan seorang diri pada waktu malam. Tiba-tiba anda terdengar bunyi di belakang anda. Pada masa yang sama, kadar denyutan jantung anda meningkat, badan anda menjadi sejuk dan anda mula berpeluh. Otak mentafsirkan isyarat fizikal ini sebagai "ketakutan." Kemudian anda dengan cepat memutuskan sama ada untuk melarikan diri atau menjerit. Adakah anda nampak? Isyarat dalam badan menjadi satu perasaan, dan anda membuat keputusan berdasarkannya.

Tetapi tidak semua orang mempunyai keupayaan yang sama untuk mengesan isyarat badan mereka. Sesetengah orang sangat pandai mengesannya. Ada pula yang tidak begitu pandai memahaminya. Tetapi berita baiknya, ia adalah kemahiran yang boleh kita praktikkan dan kembangkan.

Beberapa contoh umum interoseptif

Ini merangkumi banyak perkara yang kita alami dalam kehidupan seharian kita.

• Rasa lapar atau kenyang.
• Rasa dahaga untuk air.
• Rasa seperti pundi kencing anda penuh dan anda perlu membuang air kecil .
• Rasa panas atau sejuk.
• Kadar denyutan jantung (semasa tenang, semasa takut, semasa bersenam).
• Rasa tegang dan tegang.
• Rasa gelisah dan cemas.
• Rasa loya.
• Rasa macam kulit digaru.
• Kesakitan yang dirasai apabila sesuatu luka atau tercedera.

Bagaimanakah proses ini sebenarnya berlaku?

Ini adalah proses yang sangat kompleks, namun menakjubkan. Ia berlaku dalam tiga langkah utama. Mari kita lihatnya dengan cara ini untuk memahaminya dengan mudah.

Tetapi kadangkala kita boleh salah tafsir isyarat ini. Contohnya, seseorang yang mempunyai keadaan seperti kebimbangan mungkin mengalami degupan jantung yang normal, tetapi dengan ketakutan yang kuat, mereka mungkin berfikir, "Oh, adakah saya akan mengalami serangan jantung?" Ini bermakna mereka menganggap isyarat yang tidak berbahaya sebagai sesuatu yang berbahaya .

Juga, kemurunganSeseorang yang mempunyai keadaan seperti ini mungkin tidak dapat melihat isyarat yang benar-benar memerlukan perhatian, seperti sakit badan. Ini bermakna keupayaan mereka untuk mengenali isyarat ini mungkin agak terjejas.

Apa yang berlaku apabila interoseptif terjejas?

Jika anda rasa anda sedikit kurang berupaya untuk memahami isyarat badan ini, simptom-simptom di bawah mungkin perkara biasa bagi anda.

• Tidak rasa ingin membuang air kecil : Kadangkala anda mungkin tidak merasakan pundi kencing anda penuh sehingga ia kosong sepenuhnya. Atau anda mungkin rasa seperti sukar untuk membuang air kecil walaupun ia sedikit penuh.
• Kesukaran mengawal emosi: Anda mungkin tiba-tiba menjadi marah, berasa sedih atas perkara-perkara kecil, atau tidak dapat memahami dengan tepat apa yang anda rasa.
• Mudah gementar atau takut: Berasa cemas walaupun terhadap perkara yang paling kecil, berasa takut berada di khalayak ramai.
• Kepekaan terhadap kesakitan: Sesetengah orang berasa sakit yang tidak tertanggung walaupun akibat kecederaan ringan. Ada pula yang berasa sangat sedikit kesakitan walaupun akibat kecederaan besar.
• Masalah makan: Tidak berasa lapar, tidak berasa dahaga, atau tidak berasa kenyang selepas makan.

Keadaan yang mempengaruhi interoseptif

Keupayaan untuk mengesan interoseptif ini boleh terjejas dengan beberapa keadaan perubatan, kerana semua ini berkaitan dengan fungsi otak.

• Gangguan Kebimbangan
• Masalah perhatian (Gangguan Defisit Perhatian/Hiperaktif - ADHD)
• Autisme (Gangguan Spektrum Autisme)
• Kemurungan
• Gangguan Makan
• Gangguan Panik
• Gangguan Tekanan Pasca Trauma (PTSD)
• Gangguan Penggunaan Bahan

Hubungan antara neurodivergensi dan interoseptif

Secara ringkasnya, neurodivergensi adalah apabila otak seseorang memproses dan beroperasi dengan cara yang sedikit berbeza daripada biasa. Autisme dan ADHD adalah dua contoh yang baik untuk ini. Orang yang mempunyai keadaan ini juga mungkin mempunyai kebolehan interoseptif yang berbeza.

• Autisme: Selalunya, penghidap autisme menghadapi kesukaran dengan ketepatan isyarat badan.Ia mungkin sukar untuk dikenal pasti. Contohnya, mereka mungkin menghadapi kesukaran untuk membezakan antara kemarahan, kesedihan dan ketakutan. Mereka juga mungkin tidak dapat mengesan keperluan fizikal dengan tepat, seperti lapar dan dahaga.

• ADHD: Orang yang menghidap keadaan ini memberi perhatian khusus kepada isyarat daripada badan mereka, bermakna mereka dapat merasakan isyarat tersebut dengan baik. Tetapi mereka menghadapi kesukaran untuk bertindak balas terhadapnya, bermakna mereka menghadapi kesukaran untuk mengambil tindakan. Contohnya, walaupun mereka berasa sangat dahaga untuk air, mereka mungkin menangguhkannya dengan memikirkan perkara seperti, "Apa yang perlu saya minum? Saya terlalu malas untuk bangun dan mengambil air."

Bagaimana untuk mengembangkan kebolehan ini?

Berita baiknya ialah kita boleh mengembangkan keupayaan interoseptif ini melalui latihan. Sama seperti bersenam dan menguatkan otot, ia boleh dilatih.

• Senaman pernafasan dalam: Duduk dengan tenang dan beri perhatian kepada pergerakan dada, perut dan irama jantung anda semasa anda menarik dan menghembus nafas perlahan-lahan.
• Kesedaran: Memberi perhatian kepada saat ini. Semasa makan, beri perhatian kepada rasa, bau dan tekstur makanan. Semasa berjalan, beri perhatian kepada cara kaki anda mencecah tanah.
• Yoga: Yoga adalah senaman yang hebat yang menghubungkan badan dan minda. Apabila anda berada dalam pelbagai postur, anda akan lebih memahami bahagian badan anda yang berbeza.
• Meditasi: Meditasi membolehkan anda memberi perhatian khusus kepada diri dalaman anda, pemikiran yang timbul dalam fikiran anda, dan sensasi yang anda rasakan dalam badan anda.
• Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT): Ini adalah sejenis rawatan yang boleh diberikan oleh kaunselor kesihatan mental . Ia membantu anda memahami hubungan antara fikiran, perasaan dan sensasi fizikal anda serta membantu anda belajar untuk menguruskannya.

Anda mungkin tidak pernah terfikir tentang bunyi degupan jantung anda sehinggalah anda mula membaca artikel ini. Tetapi sekarang anda merasakannya, bukan? Mungkin anda berasa lapar apabila memikirkan apa yang hendak dimakan untuk makan malam. Itulah yang dimaksudkan dengan interoseptif. Ia adalah sistem yang hebat yang kita semua ada di dalam badan kita. Walaupun ia tidak berfungsi sama untuk semua orang, ia boleh dibangunkan dengan kesabaran, kasih sayang diri, dan bantuan jika perlu.