Adakah hubungan anda menjejaskan kesihatan mental anda? Mari kita bincangkan tentang IPT (Psikoterapi Interpersonal - IPT)

Kadangkala dalam hidup kita, kita rasa sangat terbeban, keseorangan, dan sedih, bukan? Ada kalanya fikiran kita keliru dan kita rasa sangat sedih sehingga kita tidak dapat berbuat apa-apa kerana masalah dengan keluarga, rakan-rakan, atau pekerjaan. Pernahkah anda terfikir bahawa masalah dalam hubungan seperti ini secara langsung mempengaruhi kesihatan mental anda? Hari ini, kita akan membincangkan tentang kaedah rawatan yang sangat berkesan yang menemui penyelesaian untuk masalah itu.

Secara ringkasnya, apakah itu IPT?

Nama penuh IPT ialah Psikoterapi Interpersonal . Dalam bahasa Sinhala, ia boleh dikatakan sebagai "Psikoterapi Interpersonal". Tetapi apabila anda menyebutnya seperti itu, ia agak sukar untuk difahami, bukan?

Baiklah, mari kita jelaskan begini. "Interpersonal" bermaksud "hubungan antara manusia. " "Psikoterapi" ialah satu bentuk rawatan yang memberikan kesejahteraan psikologi melalui percakapan. Jadi, secara ringkasnya, IPT ialah sejenis terapi percakapan khas yang membantu anda mengurangkan tekanan, kesedihan dan kebimbangan, serta meningkatkan hubungan anda dengan orang lain dalam hidup anda.

Dalam rawatan ini, anda akan bekerjasama dengan profesional kesihatan mental , seperti ahli psikologi, untuk mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang emosi anda dan bagaimana ia mempengaruhi hubungan anda. Anda juga belajar cara mendapatkan sokongan daripada orang tersayang semasa waktu sukar.

Rawatan IPT biasanya terdiri daripada beberapa sesi yang terhad. Kadangkala, doktor anda juga mungkin menetapkan ubat untuk membantu menguruskan mood anda bersama-sama dengan rawatan ini.

Apakah jenis masalah kesihatan mental yang dibantu oleh rawatan IPT?

Ahli psikologi dan profesional kesihatan mental yang lain paling kerap menggunakan IPT untuk membantu penghidap gangguan kemurungan utama . Berbanding dengan keadaan kesihatan mental yang lain, terdapat bukti kukuh bahawa IPT berkesan untuk kemurungan.

IPT boleh digunakan sebagai rawatan utama untuk kemurungan atau sebagai rawatan jangka panjang untuk sesiapa sahaja dari muda hingga tua. Biasanya disyorkan untuk menerima rawatan ini sekali seminggu selama 12 hingga 16 minggu.

Tetapi penting juga untuk diingat bahawa terdapat rawatan lain yang boleh membantu menguruskan kemurungan. Contohnya , Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT) . Setiap orang berbeza. Jadi, satu rawatan mungkin lebih berkesan untuk anda berbanding yang lain. Anda boleh berbincang dengan doktor anda tentang apa yang terbaik untuk anda.

Selain kemurungan, rawatan IPT juga boleh membantu menguruskan keadaan kesihatan mental berikut:

• Bulimia nervosa - Gangguan makan yang dicirikan oleh makan berlebihan dan kemudian cuba untuk membuang air besar.
• Gangguan makan berlebihan - gangguan makan berlebihan yang tidak terkawal.
• Gangguan tekanan pasca trauma (PTSD) - keadaan mental yang berlaku selepas peristiwa traumatik yang teruk.
• Gangguan keresahan - keadaan yang menyebabkan ketakutan dan kebimbangan yang berlebihan.

Bagaimanakah rawatan IPT ini berfungsi?

Prinsip asas rawatan IPT adalah:

Secara ringkasnya, ia seperti kitaran ganas. Lebih baik hubungan anda dengan orang lain, lebih baik simptom anda. Lebih baik simptom anda, lebih kuat hubungan anda.

Semasa proses rawatan ini, ahli terapi anda akan mewujudkan persekitaran yang menyokong, tidak menghakimi dan selamat di mana anda boleh bercakap secara terbuka tentang sebarang isu atau masalah hubungan yang mungkin anda hadapi tanpa rasa takut.

Terdapat beberapa bidang masalah yang terutamanya ditangani dalam rawatan IPT. Mari kita lihat dengan lebih dekat bidang-bidang tersebut.

Ahli terapi anda akan bercakap dengan anda tentang cabaran-cabaran ini dan bagaimana ia mempengaruhi mood anda. Pada masa yang sama, mereka akan membantu anda mencari sokongan sosial dan meningkatkan kualiti hubungan anda.

Rawatan ini bukanlah sesuatu yang akan memberikan anda hasil yang segera. Kadangkala ia memerlukan masa, dan anda mungkin perlu membincangkan perkara-perkara yang sukar untuk anda. Anggap ahli terapi anda sebagai rakan kongsi yang sedang dalam perjalanan ini bersama anda. Semasa anda bekerjasama ke arah matlamat anda, anda akan melihat kemajuan anda sendiri dari semasa ke semasa.

Apakah faedah dan cabaran rawatan ini?

Melalui terapi IPT, anda akan mendapat pemahaman yang lebih baik tentang perasaan, pemikiran dan tingkah laku anda, serta bagaimana ia mempengaruhi hubungan dan mood anda. Selepas rawatan, ramai orang mula mengamalkan cara yang lebih sihat untuk berhubung dengan orang lain.

Terapi IPT tidak akan menghapuskan peristiwa tertekan dalam hidup anda, tetapi ia akan membantu anda mengatasinya dengan lebih positif dan mewujudkan keadaan minda yang lebih baik secara keseluruhan.

Selain itu, kajian menunjukkan bahawa terapi IPT yang digabungkan dengan ubat-ubatan (seperti antidepresan) adalah lebih berkesan daripada ubat sahaja dalam menguruskan kemurungan.

Kadangkala, semasa terapi, anda mungkin berasa sedikit lebih emosional. Itu perkara biasa. Ini kerana anda mungkin bercakap tentang perasaan sakit yang telah terpendam jauh di lubuk hati. Tetapi jangan risau. Ahli terapi anda akan membantu anda menangani perasaan ini. Anda juga boleh menggunakan kemahiran yang anda pelajari untuk mengatasi perasaan negatif ini.

Berapa lama saya perlu menerima rawatan ini?

Rawatan IPT biasanya berlangsung selama 12 hingga 16 minggu. Walau bagaimanapun, oleh kerana setiap orang berbeza dan keadaan kesihatan mental adalah kompleks, tempoh rawatan boleh berbeza-beza dari orang ke orang.

Jangan berkecil hati dengan memikirkan masa yang diperlukan untuk mengawal fikiran dan perasaan anda serta mencapai kualiti hidup yang lebih baik. Yang penting ialah anda telah meminta bantuan. Walaupun sedikit peningkatan adalah satu kemenangan yang besar.

Bilakah saya perlu berjumpa doktor?

Adalah perkara biasa untuk berasa tidak selesa semasa rawatan. Walau bagaimanapun, jika simptom mental anda menjadi lebih teruk, berjumpalah dengan doktor anda dengan segera.

Jika anda mempunyai fikiran untuk membunuh diri, jangan berlengah dan berjumpalah dengan doktor atau pergi ke Jabatan Kecemasan (ETU) hospital terdekat. Terdapat juga nombor telefon khas di Sri Lanka di mana anda boleh mendapatkan bantuan untuk ini. Anda boleh mendapatkan bantuan dengan menghubungi talian hotline 1926 Institut Kesihatan Mental Negara atau organisasi seperti Sumithrayo. Anda tidak keseorangan, sentiasa ada seseorang untuk membantu anda.

Bagaimanakah saya boleh mencari ahli terapi yang melakukan IPT?

Mencari ahli terapi yang tepat untuk anda kadangkala memerlukan sedikit masa, tetapi jangan berputus asa.

• Tanya doktor keluarga (GP) anda: Tanya tentang ahli psikologi atau pakar psikiatri yang baik yang melakukan IPT.
• Tanya rakan atau keluarga yang dipercayai: mereka mungkin tahu tentang perkara ini.
• Rujuk rujukan doktor: Pakar psikiatri atau ahli psikologi layak untuk melakukan ini.

Pastikan mana-mana ahli terapi yang anda pilih ialah kaunselor kesihatan mental berlesen yang diluluskan oleh negeri. Selain itu, pastikan mereka merawat masalah anda (seperti kemurungan, gangguan makan, keresahan).

Mengakui bahawa anda mempunyai masalah kesihatan mental dan meminta bantuan boleh menjadi satu cabaran besar. Tetapi ia adalah salah satu perkara terbesar yang boleh anda lakukan untuk diri sendiri. IPT boleh membantu anda memahami halangan yang menyebabkan kemurungan anda dan membantu anda mengatasinya.