Adakah anda kadangkala berasa sangat berat, sedih, atau tertekan? Adakah anda juga ada masa apabila anda hanya mahu berbaring di atas katil, tidak berminat dengan apa-apa? Tahukah anda bahawa senaman adalah ubat semula jadi yang sangat baik untuk tekanan seperti ini, atau kemurungan seperti yang kita semua tahu? Ini benar-benar satu perkara yang sangat berkesan. Mari kita bincangkan perkara ini hari ini, dengan cara yang mudah yang anda boleh fahami.
Adakah senaman benar-benar penawar untuk kemurungan?
Ya, jawapan ringkas kepada soalan itu ialah "ya". Tetapi terdapat sedikit penjelasan. Kemurungan boleh datang dalam pelbagai tahap. Sesetengah orang mengalami kemurungan ringan. Ada pula yang mengalami kemurungan sederhana. Ada pula yang mungkin mengalami kemurungan yang teruk.
Kajian telah menunjukkan bahawa senaman merupakan rawatan yang sangat berkesan untuk kemurungan ringan hingga sederhana . Apabila kita aktif secara fizikal, otak kita melepaskan hormon yang membantu kita berasa gembira. Ia juga membantu meningkatkan keyakinan diri kita. Bayangkan berjalan-jalan di luar dalam persekitaran yang indah. Vitamin D yang anda dapat daripada matahari merupakan nutrien penting yang membantu mencegah kemurungan.
Kadangkala, sekadar sedikit aktif sudah cukup untuk membantu anda berehat. Tetapi kadangkala, terutamanya jika kemurungan anda lebih teruk, yang dipanggil oleh doktor sebagai kemurungan klinikal atau gangguan kemurungan utama (MDD) , anda mungkin perlu menggabungkan senaman dengan ubat dan terapi yang ditetapkan oleh doktor anda .
Apa yang penting, senaman bukanlah 'peluru ajaib' untuk kemurungan. Tetapi ia adalah alat ampuh yang boleh anda kawal dan boleh memberi rangsangan besar kepada kesihatan mental anda.
Apakah faedah utama senaman?
Terdapat beberapa cara senaman boleh membantu mengatasi kemurungan. Mari kita lihat apakah itu. Untuk memudahkan pemahaman, saya telah mencipta jadual seperti ini.
| Manfaat | Secara ringkasnya... |
|---|---|
| Penghasilan hormon kegembiraan | Apabila anda bersenam, otak anda melepaskan hormon yang dipanggil endorfin . Ini dipanggil 'hormon kegembiraan'. Ini mengurangkan kesakitan di badan anda, merehatkan minda anda dan meningkatkan mood anda. |
| Peningkatan keyakinan diri | Salah satu masalah terbesar yang datang dengan kemurungan ialah kekurangan keyakinan diri. Apabila anda bersenam dan mendapatkan bentuk badan yang ideal, apabila anda menjadi lebih kuat, anda berasa yakin dengan diri sendiri, anda mempunyai keyakinan yang tinggi. Anda merasakan satu pencapaian yang hebat, seperti, "Saya telah melakukan ini." |
| Tidur malam yang lena | Tidur yang lena adalah penting untuk kesihatan mental. Kekurangan tidur boleh memburukkan lagi simptom kemurungan. Senaman boleh membantu anda tidur lebih cepat dan meningkatkan kualiti tidur anda. |
| Mengamalkan gaya hidup sihat | Perkara seperti makanan yang diproses, alkohol yang berlebihan dan merokok boleh memburukkan lagi kemurungan. Apabila anda memulakan tabiat baik seperti bersenam, anda akan mendapati diri anda mengubah tabiat buruk yang lain juga. Contohnya, makan dengan baik dan berhenti merokok. |
Apakah senaman terbaik untuk kemurungan?
Berita terbaik di sini ialah sebarang jenis senaman boleh membantu mengatasi kemurungan . Anda tidak perlu pergi ke gim yang besar. Apa sahaja yang anda suka, apa sahaja yang anda boleh lakukan, tidak mengapa.
Berikut adalah beberapa contoh:
- Berbasikal
- Menari (walaupun di dalam bilik tanpa sesiapa di sekeliling!)
- Bekerja di taman (menanam bunga, merumput)
- Berjoging atau berlari
- Bermain sukan seperti tenis
- Berenang
- Kerja rumah (menyapu, mengemop)
- Yoga
- Berjalan seperti biasa
Sokongan sosial sangat penting bagi seseorang yang mengalami kemurungan. Jadi, adalah idea yang baik untuk menyertai kelas senaman berkumpulan. Atau, bersenam bersama rakan baik atau pasangan anda. Dengan cara itu, anda akan mendapat manfaat senaman dan ketenangan fikiran kerana mendapat sokongan daripada orang lain.
Okey, sekarang macam mana kita nak mulakan ni?
Anda mungkin mempunyai banyak soalan tentang memulakan ini. Mari kita lihat jawapannya.
Awak betul-betul nak tanya doktor ke?
Kebanyakan orang yang sihat tidak mengapa memulakan program senaman tanpa berunding dengan doktor. Walau bagaimanapun, jika anda sudah lama tidak bersenam, berumur lebih 50 tahun, atau mempunyai keadaan perubatan kronik seperti diabetes atau penyakit jantung, anda pasti perlu berunding dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman baharu.
Apakah jenis senaman yang perlu saya lakukan?
Senaman terbaik adalah sesuatu yang anda gemari dan ingin terus lakukan. Adakah anda suka menari? Berkebun? Mengangkat berat? Mendaki? Kemudian mulakan dengan itu. Kemudian anda boleh mencuba perkara baharu.
Berapa lama dan berapa kerap saya perlu melakukannya?
Cuba bersenam selama 20-30 minit sekurang-kurangnya tiga hari seminggu . Kajian menunjukkan bahawa empat atau lima hari seminggu adalah lebih baik. Tetapi jika anda baru bermula, mulakan secara perlahan-lahan. Mulakan dengan 20 minit sehari dan tingkatkan masa secara beransur-ansur apabila anda sudah biasa dengannya.
Bagaimana jika anda merasa sakit semasa bersenam?
Jangan sekali-kali mengabaikan kesakitan. Bersenam sambil menahan kesakitan boleh merosakkan sendi dan otot anda.
Jika anda masih berasa sakit selepas beberapa jam bersenam, anda mungkin telah terlebih berusaha. Kurangkan sedikit pada keesokan harinya. Jika kesakitan berterusan, teruk, atau jika anda fikir anda mungkin mengalami kecederaan, berjumpa doktor dengan segera.
Beberapa petua lagi untuk membantu anda mula bersenam
Apabila anda baru bermula, buatlah rancangan mudah yang mudah diikuti dan dipatuhi. Sebaik sahaja anda membiasakannya, anda boleh membuat perubahan sesuka hati.
- Pilih sesuatu yang anda gemari dan rasai keseronokannya. Bersenam tidak semestinya menyusahkan.
- Sertakan masa bersenam dalam jadual harian anda. Jika perlu, tetapkan peringatan pada kalendar atau telefon anda.
- Jika anda bosan dengan perkara yang sama, cubalah sesuatu yang berbeza. Kepelbagaian menambahkan rasa dalam kehidupan.
- Jangan berbelanja besar. Tidak perlu membeli peralatan atau keahlian kelab kesihatan yang mahal jika anda tidak akan menggunakannya sepanjang masa.
- Perkara yang paling penting: Jangan berputus asa! Teruskan. Tanpa anda sedari, senaman akan menjadi sebahagian daripada hidup anda tidak lama lagi. Ia akan memberi anda kekuatan terbesar untuk mengurangkan kemurungan anda.
Mesej Bawa Pulang
- Kemurungan adalah penyakit sebenar. Senaman adalah alat yang sangat ampuh yang dapat membantu mengatasinya. Ia amat berkesan untuk kemurungan ringan hingga sederhana.
- 'Hormon gembira' (endorfin) yang dilepaskan oleh otak semasa anda bersenam, peningkatan keyakinan diri dan tidur yang nyenyak yang anda dapat secara langsung membantu meningkatkan mood anda.
- Pilih aktiviti yang paling anda gemari dan mulakan. 20-30 minit, 3 hari seminggu, adalah permulaan yang baik.
- Jika anda mempunyai penyakit kronik yang lain, lebih tua, atau mempunyai sebarang risiko kesihatan, pastikan anda berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan senaman.
- Jika kemurungan anda teruk atau jika perkara-perkara ini tidak membantu, adalah penting untuk mendapatkan nasihat perubatan. Senaman adalah sokongan, bukan pengganti rawatan perubatan.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda