Adakah anda juga mempunyai masalah tidur? Mari kita bincangkan tentang Melatonin!

Adakah anda kadangkala sukar untuk tidur pada waktu malam? Adakah anda terhuyung-hayang selama berjam-jam selepas tidur? Atau adakah anda sukar untuk bangun pada waktu pagi? Anda mungkin tidak tahu bahawa sejenis bahan kimia kecil dalam badan anda, iaitu hormon, mempengaruhi perkara-perkara ini. Hari ini kita akan bercakap tentang hormon menakjubkan yang dipanggil melatonin .

Apakah itu Melatonin?

Secara ringkasnya, melatonin ialah hormon yang sangat penting yang membantu badan kita tidur. Ia dihasilkan oleh kelenjar kecil di otak kita, iaitu kelenjar pineal . Melatonin ini, yang dihasilkan secara semula jadi oleh badan kita, dipanggil melatonin endogen . Ia mengawal kitaran tidur dan bangun semula jadi badan kita, yang bermaksud kita berasa letih dan bangun pada waktu yang berbeza dalam sehari.

Anggaplah ia seperti jam loceng semula jadi dalam badan kita. Pada waktu malam, ia memberi kita isyarat yang mengatakan, "Baiklah, sekaranglah masanya untuk tidur."

Selain melatonin semula jadi ini, melatonin yang dihasilkan secara buatan di makmal juga boleh diambil sebagai suplemen. Ini dipanggil melatonin eksogen . Ini boleh didapati dalam pelbagai bentuk, seperti pil dan kapsul.

Apakah sebenarnya fungsi melatonin?

Melatonin terutamanya mengawal ritma sirkadian kita. Ini adalah kitaran tidur-jaga 24 jam kita. Anggaplah ia seperti jam semula jadi badan kita.

Melatonin bukanlah ubat ajaib yang akan membuatkan anda tertidur serta-merta. Tetapi ia adalah perubahan kimia penting yang berlaku dalam badan kita setiap hari . Ia membantu menyediakan badan untuk tidur.

Kelenjar pineal anda melepaskan melatonin paling banyak apabila hari menjadi gelap. Selain itu, penghasilan melatonin berkurangan apabila anda terdedah kepada cahaya. Secara ringkasnya, tahap melatonin dalam darah anda lebih tinggi apabila anda tidur pada waktu malam dan lebih rendah pada waktu siang apabila terdapat cahaya.

Semakin panjang malam, semakin banyak melatonin yang dirembeskan oleh kelenjar pineal anda. Inilah sebabnya mengapa sesetengah orang tidur lebih cepat dan lebih kerap berasa mengantuk pada musim sejuk. Ini kerana terdapat kurang cahaya matahari dan lebih banyak kegelapan semasa musim sejuk. Jadi badan secara semula jadi melepaskan lebih banyak melatonin sebagai tindak balas.

Bagaimanakah Melatonin berfungsi?

Melatonin ialah utusan kimia yang memberitahu badan anda, "Baiklah, sekarang masanya untuk berehat dan bersiap sedia untuk tidur." Kelenjar pineal anda secara automatik melepaskan melatonin tambahan pada masa yang sama setiap hari, biasanya sekitar matahari terbenam.

Melatonin ini dihasilkan di hipotalamus di otak kita.Ia mempengaruhi sel. Ia memberitahu hipotalamus untuk berhenti bekerja dan mengurangkan aktiviti pada hari tersebut. Apabila ia menerima mesej itu, hipotalamus akan menurunkan perkara yang dikawalnya, seperti suhu badan, tekanan darah dan mood , untuk menyediakan anda untuk tidur.

Melatonin juga mempengaruhi mata anda. Ia menyediakan retina di mata anda untuk berehat dan menjadi kurang aktif. Melatonin mengurangkan sensitiviti retina terhadap cahaya. Ini membantu anda berehat dan berasa kurang peka. Apabila cahaya semula jadi meningkat pada keesokan paginya, retina anda secara automatik menjadi aktif semula, sekali gus mengurangkan pembebasan melatonin oleh badan.

Apakah manfaat Melatonin?

Melatonin memainkan peranan yang sangat penting dalam memastikan anda mendapat tidur yang cukup. Untuk berasa letih setiap malam, badan anda memerlukan peringatan kimia semula jadi itu. Tidur yang lena adalah penting untuk setiap aspek kesihatan anda, daripada rambut hinggalah organ dalaman, kesihatan mental dan emosi anda, dan kulit anda.

Berikut adalah apa lagi yang Melatonin boleh bantu:

• Melatonin membantu mengekalkan kitaran haid yang teratur pada wanita.
• Melatonin juga boleh melindungi kesihatan otak anda dan mencegah kerosakan sel-sel otak , yang menyebabkan keadaan seperti demensia (seperti penyakit Alzheimer ) dan penyakit Parkinson .
• Satu kajian mendapati bahawa orang yang menjalani pembedahan membuang kelenjar pineal mereka lebih cepat menua berbanding populasi umum, menyebabkan sesetengah saintis percaya bahawa melatonin semula jadi mungkin mempunyai ciri-ciri anti-penuaan .

Ingat, tugas utama melatonin adalah untuk mengawal kitaran tidur-jaga kita. Tetapi bukan itu sahaja, ia juga terlibat dalam banyak perkara lain dalam badan.

Bagaimana sepatutnya tahap melatonin normal?

Tahap melatonin semula jadi anda boleh berbeza-beza bergantung pada umur dan jantina anda semasa lahir. Wanita biasanya mempunyai tahap melatonin yang lebih tinggi daripada lelaki.

Jumlah melatonin yang dihasilkan oleh badan anda berubah sepanjang hayat anda.

• Bayi yang baru lahir tidak menghasilkan melatonin mereka sendiri. Sebelum lahir, mereka menerima melatonin daripada plasenta . Selepas lahir, mereka boleh mendapatkannya daripada susu ibu atau susu formula. Bayi mengembangkan kitaran melatonin sekitar usia 3-4 bulan.
• Tahap melatonin adalah tertinggi dalam kalangan kanak-kanak dan dewasa muda apabila mereka menghampiri akil baligh. Selepas akil baligh, tahap melatonin secara beransur-ansur menurun, mencapai tahap yang stabil pada akhir remaja. Tahapnya kekal stabil sehingga kira-kira umur 40 tahun, dan selepas itu ia secara semula jadi menurun sepanjang hayat.

Anda mungkin tidak akan pernah tahu tahap melatonin anda, walaupun anda tidak mempunyai sebarang gejala atau tidak memerlukan ujian untuk mengukurnya. Tetapi jika anda menjalani ujian melatonin, doktor anda akan memberitahu anda sama ada tahap melatonin anda berada dalam julat normal.

Apakah masalah yang berkaitan dengan melatonin?

Terdapat dua keadaan utama yang berkaitan dengan melatonin: Hipomelatoninemia (paras melatonin lebih rendah daripada biasa) dan Hipermelatoninemia (paras melatonin lebih tinggi daripada biasa).

Hypomelatoninemia - melatonin rendah

Ini boleh berlaku apabila tahap melatonin waktu malam anda lebih rendah daripada biasa. Atau, mungkin badan anda menghasilkan kurang melatonin daripada yang dijangkakan untuk usia anda.

Hipomelatoninemia boleh menyebabkan gangguan tidur irama sirkadian . Gangguan tidur ini mengganggu kitaran tidur-jaga semula jadi anda. Ia boleh menjejaskan:

• Apabila anda tidur dan apabila anda bangun
• Betapa lenanya awak tidur.
• Cara anda rasa apabila anda terjaga dan cara anda berfungsi.

Fikirkanlah, sesetengah orang tidak boleh tidur pada waktu malam, atau bangun awal pagi dan tidak boleh tidur semula. Atau orang yang bekerja syif malam menghadapi masalah tidur pada siang hari. Perkara-perkara ini boleh dipengaruhi oleh perubahan tahap melatonin.

Hipermelatoninemia - peningkatan melatonin

Ini bermakna jumlah melatonin dalam darah anda terlalu tinggi. Punca utamanya ialah pengambilan terlalu banyak suplemen melatonin sintetik. Ia juga boleh berlaku jika kelenjar pineal anda menghasilkan terlalu banyak melatonin (walaupun ini sangat jarang berlaku).

Menghidap hipermelatoninemia boleh meningkatkan risiko keadaan kesihatan tertentu. Contohnya:

• Anoreksia nervosa (dan gangguan makan yang lain)
• Hipogonadisme hipogonadotropik (masalah dengan kelenjar pituitari atau hipotalamus yang menyebabkan badan tidak menghasilkan estrogen atau testosteron yang mencukupi)
• Sindrom ovari polikistik (PCOS)(Ketidakseimbangan hormon yang boleh menyebabkan haid tidak teratur dan mungkin ketidaksuburan)
• Sindrom Rabson-Mendenhall (keadaan genetik yang jarang berlaku yang menyebabkan rintangan insulin yang teruk dan paras gula dalam darah yang tinggi)
• Hipotermia spontan hiperhidrosis (hipotermia secara tiba-tiba dan tidak dijangka serta berpeluh berlebihan)

Bolehkah saya mengambil melatonin secara luaran sebagai suplemen?

Suplemen ini tidak dikawal selia oleh agensi seperti Pentadbiran Makanan dan Ubat-ubatan A.S. (FDA), yang bermaksud tiada kawalan ketat ke atas bahan-bahan, dos atau keselamatannya. Saintis masih mengkaji kemungkinan manfaat melatonin sintetik.

Penting untuk diperhatikan bahawa suplemen melatonin bukanlah "peluru ajaib" yang akan menyelesaikan masalah tidur anda. Ia tidak diluluskan oleh FDA untuk merawat sebarang penyakit, menguruskan gejala atau memberikan sebarang manfaat kesihatan yang terbukti.

Sebaiknya berunding dengan doktor sebelum memulakan sebarang suplemen baharu, terutamanya jika anda sedang mengambil ubat lain. Bercakap dengan doktor anda tentang masalah tidur anda. Mereka boleh membantu anda mengetahui puncanya dan bagaimana anda boleh mendapatkan tidur yang lebih lena dan nyenyak.

Walaupun anda tidak menyedarinya, melatonin adalah bahagian yang sangat penting dalam rutin harian anda. Ia membantu menyediakan badan anda untuk tidur pada waktu malam dan membangunkan anda pada waktu pagi. Jika tahap melatonin anda tidak seimbang atas apa jua sebab, anda mungkin mula mengalami gejala gangguan tidur. Jika anda menghadapi masalah untuk tidur (dan bangun), pastikan anda berjumpa doktor.

Walaupun suplemen melatonin sintetik boleh didapati di kaunter farmasi tanpa preskripsi, tiada jaminan ia akan membantu kesihatan anda. Sebelum memulakan suplemen baharu, sekali lagi, berbincanglah dengan doktor. Mereka boleh membantu anda membuat keputusan terbaik untuk anda dan kesihatan anda.

Akhir sekali, perkara yang perlu diingat

Baiklah, kita telah banyak berbincang tentang melatonin. Secara ringkasnya, berikut adalah beberapa perkara yang perlu diingat:

• Melatonin ialah hormon semula jadi yang dihasilkan oleh badan kita yang membantu kita tidur dengan nyenyak.
• Ini mengawal kitaran tidur-jaga kita (ritma sirkadian). Ia dihasilkan lebih banyak apabila hari menjadi gelap, menyediakan kita untuk tidur, dan kurang apabila hari menjadi terang, membangunkan kita.
• Melatonin bukan sahaja penting untuk tidur, tetapi juga untuk perkara seperti kitaran haid dan kesihatan otak.
• Jika tahap melatonin rendah (Hipomelatoninemia), masalah tidur boleh berlaku. Jika tahapnya tinggi (Hipermelatoninemia), masalah kesihatan lain boleh berlaku.
• Suplemen melatonin bukanlah "peluru ajaib." Sentiasa berunding dengan doktor sebelum menggunakannya.
• Jika anda mengalami masalah tidur yang berterusan, adalah lebih baik untuk mendapatkan nasihat perubatan bagi menentukan puncanya.

Saya harap maklumat ini berguna untuk anda. Tidur yang sihat adalah penting untuk kehidupan yang sihat!

---

` melatonin, tidur, insomnia, hormon, ritma sirkadian, masalah tidur, kesihatan