Jika seseorang dalam keluarga anda mengalami kemurungan atau keresahan , anda mungkin tertanya-tanya, "Aduh, adakah saya juga akan mengalaminya?" Ini adalah ketakutan dan masalah sebenar bagi ramai orang. Jadi hari ini, mari kita bincangkan sama ada keadaan mental ini benar-benar keturunan , apakah kesan gen, dan apa yang boleh kita lakukan untuk mengurangkan risiko ini.
Apa yang dikatakan oleh kajian itu?
Semasa doktor mengkaji perkara ini, mereka mendapati bahawa kemurungan dan keresahan mempunyai beberapa kaitan genetik. Salah satu cara terbaik mereka menemui perkara ini adalah dengan mengkaji kembar.
Bayangkan, terdapat dua kembar seiras. Gen mereka 100% sama. Jika kita ambil kembar jenis lain (kembar persaudaraan), gen mereka hanya 50% sama, sama seperti adik-beradik biasa. Satu perkara yang telah dilihat dalam kajian ialah jika salah seorang kembar seiras mengalami kemurungan atau keresahan, kembar yang seorang lagi lebih berkemungkinan menghidapnya juga berbanding kembar jenis yang lain. Ini menunjukkan kepada kita bahawa terdapat pengaruh genetik terhadap keadaan ini.
Tetapi perkara penting di sini ialah tiada gen tunggal yang ditemui yang menyebabkan kemurungan atau kebimbangan . Ini bermakna sukar untuk menjelaskan dengan tepat bagaimana ini diturunkan dari generasi ke generasi.
Kemungkinan besar kecenderungan, atau risiko, seseorang terhadap keadaan ini meningkat disebabkan oleh kombinasi gen yang berbeza daripada kedua-dua ibu bapa. Tetapi doktor masih tidak dapat menyatakan dengan tepat gen mana yang bergabung untuk menyebabkannya.
Selain itu, perkara paling penting untuk diingat ialah tiada penyakit yang disebabkan oleh gen sahaja . Persekitaran tempat tinggal anda, gaya hidup anda, dan pengalaman yang anda hadapi juga memainkan peranan besar dalam hal ini. Oleh kerana orang dalam keluarga berkongsi perkara-perkara ini, kadangkala sukar untuk memisahkan dan mengenal pasti sama ada punca penyakit itu adalah gen atau perkara-perkara lain ini. Jadi ia mungkin gabungan risiko genetik dan perkara-perkara lain dalam kehidupan.
Jika ada sesiapa dalam keluarga anda yang mengalami masalah ini...
Jika seseorang dalam keluarga anda menghidap keadaan ini, usia adalah petunjuk kecil bahawa ia mungkin genetik. Contohnya, jika seseorang mengalami kemurungan atau keresahan sebelum usia 20 tahun , kemungkinan besar ahli keluarga lain juga akan menghidap keadaan ini. Secara ringkasnya, semakin muda seseorang menghidap keadaan ini, semakin besar kemungkinan ia diwarisi turun-temurun.
Ini tidak bermakna jika seseorang menghidapnya pada usia yang lebih tua, ia bukan keturunan. Walau bagaimanapun, kebanyakan masa, kes baharu jenis ini berlaku selepas usia 20 tahun, berkaitan dengan peristiwa traumatik dalam hidup, tekanan yang berlebihan, dan sebagainya.
Selain itu, jika ahli keluarga terdekat , seperti ibu, bapa, abang atau kakak, menghidap keadaan ini, anda juga berisiko lebih tinggi. Risiko ini lebih tinggi berbanding jika anda mempunyai saudara jauh.
Apakah simptom yang perlu anda perhatikan?
Sama ada seseorang dalam keluarga mempunyai keadaan ini atau tidak, adalah penting untuk kita semua menyedari simptom kemurungan dan keresahan supaya kita dapat mengenali keadaan ini lebih awal dan mendapatkan bantuan.
Kita semua kadangkala berasa sedih dan takut. Itu perkara biasa. Tetapi apabila ia menjadi satu keadaan perubatan, ia lebih daripada itu.
| Simptom-simptom Kemurungan | Simptom Kebimbangan |
|---|---|
| Rasa putus asa tentang segala-galanya | Sentiasa berasa cemas dan takut |
| Kekurangan tenaga | Serangan panik |
| Cepat marah, mudah tersinggung | Degupan jantung yang cepat, pernafasan yang cepat |
| Kehilangan minat terhadap perkara yang pernah anda gemari | Insomnia pada waktu malam, sukar tidur |
| Perubahan berat badan secara tiba-tiba (peningkatan atau penurunan) | Masalah sistem penghadaman seperti sakit perut |
| Kesukaran menumpukan perhatian | Mengelakkan perkara atau tempat yang mencetuskan kebimbangan |
Untuk didiagnosis dengan kemurungan, simptom-simptom ini mesti hadir selama sekurang-kurangnya dua minggu pada satu masa . Simptom-simptom keresahan boleh jadi sangat serupa.
Beritahu doktor anda tentang perkara ini.
Jika seseorang dalam keluarga anda mengalami kemurungan atau keresahan, adalah penting untuk memberitahu doktor anda . Sama seperti anda memberitahu doktor tentang sejarah keluarga diabetes atau tekanan darah tinggi. Anda tidak perlu malu. Maklumat ini akan membantu doktor anda lebih memahami kesihatan anda.
Tiada cara untuk mencegah kemurungan dan keresahan 100% sepanjang masa. Walau bagaimanapun, terdapat banyak cara anda boleh mengurangkan tekanan dan menjaga diri sendiri. Tabiat-tabiat ini baik untuk semua orang. Terutamanya jika terdapat sejarah keluarga yang menghidap perkara seperti ini, perkara-perkara ini boleh membantu mencegah keadaan daripada menjadi lebih teruk.
Petua praktikal untuk mengurangkan risiko
Jika anda berisiko untuk menghidap keadaan ini, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk melindungi diri anda daripadanya serta sebarang penyakit serius.
1. Pertimbangkan Kaunseling
Jangan tunggu sehingga anda mempunyai masalah, berjumpalah dengan kaunselor yang baik lebih awal. Kemudian anda boleh mempelajari kemahiran yang anda perlukan untuk menguruskan situasi yang boleh mencetuskan kemurungan atau keresahan. Beritahu mereka tentang sejarah keluarga anda. Jika perlu, minta rujukan doktor anda kepada kaunselor yang baik.
2. Jaga pemakanan anda
Pemakanan yang baik dan sihat adalah penting untuk badan dan otak anda. Pastikan anda mendapat nutrien ini dengan mencukupi:
- Asid lemak Omega-3: Terdapat dalam ikan seperti salmon, tuna, makerel, herring , biji rami dan biji labu, ini penting untuk fungsi otak yang sihat.
- Vitamin B: Kemurungan adalah perkara biasa dalam kalangan orang yang kekurangan vitamin B. Makanan seperti sayur-sayuran hijau, kacang, lentil, bijirin penuh, kekacang, buah-buahan, daging dan telur mengandungi vitamin B.
- Vitamin D:Terdapat kaitan antara tahap vitamin D yang rendah dan kemurungan. Badan boleh menghasilkan vitamin D dengan mendedahkan dirinya kepada cahaya matahari pada waktu pagi.
3. Hadkan gula yang tidak perlu
Makanan yang mengandungi gula secara semula jadi, seperti buah-buahan, boleh membantu mengekalkan tahap tenaga badan anda. Tetapi cuba hadkan pengambilan makanan dan minuman yang mengandungi gula tambahan.
4. Jadikan senaman sebagai tabiat.
Kajian telah menunjukkan bahawa senaman boleh membantu mengatasi kemurungan ringan hingga sederhana. Ia juga merupakan cara yang bagus untuk melegakan tekanan, meningkatkan mood dan tenaga, serta mengekalkan kesihatan fizikal. Berjalan, berlari, atau lakukan sebarang senaman yang anda gemari selama sekurang-kurangnya 30 minit sehari.
5. Dapatkan tidur yang cukup
Kebimbangan dan kemurungan boleh menyukarkan seseorang untuk tidur nyenyak. Seorang dewasa memerlukan purata 7-8 jam tidur yang nyenyak setiap malam .
6. Kurangkan alkohol dan kafein
Mengurangkan pengambilan alkohol dan kafein yang berlebihan (teh, kopi) dapat membantu mencegah serangan panik.
7. Mengekalkan hubungan yang sihat
Orang dalam hidup anda, rakan-rakan dan keluarga, mempunyai pengaruh besar terhadap perasaan anda. Utamakan hubungan baik yang menggalakkan dan menyokong anda.
Mesej Bawa Pulang
- Walaupun terdapat pengaruh genetik terhadap kemurungan dan keresahan, ia hanyalah faktor risiko. Tiada jaminan bahawa anda akan menghidapnya hanya kerana seseorang dalam keluarga anda menghidapnya.
- Gaya hidup, persekitaran dan pengalaman anda juga mempunyai kesan yang besar terhadap perkara ini.
- Berhati-hati dengan simptom-simptom tersebut. Jika anda atau seseorang yang anda kenali mengalami simptom-simptom ini, dapatkan bantuan dengan segera.
- Bercakap secara terbuka dengan doktor anda tentang sejarah kesihatan mental keluarga anda.
- Anda boleh melindungi kesihatan mental anda dengan mengekalkan diet yang baik, senaman, tidur yang mencukupi dan hubungan yang baik.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda