Doktor anda mungkin telah memberitahu anda untuk makan ikan berminyak (bukan ikan goreng) sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Contohnya, ikan seperti salmon, makerel, herring dan sardin. Sebab utamanya ialah ikan-ikan ini kaya dengan asid lemak omega-3 . Ini adalah lemak sihat yang baik untuk jantung, otak dan banyak fungsi lain dalam badan anda.
Mengapa Omega-3 begitu penting kepada kita?
Secara ringkasnya, badan kita tidak boleh menghasilkan omega-3 sendiri. Oleh itu, kita perlu mendapatkan nutrien ini daripada makanan yang kita makan. Cara semula jadi terbaik untuk mendapatkan omega-3 ialah:
- Ikan berminyak: Ikan seperti makarel, herring, sardin, sardin dan tuna.
- Biji rami
- Kacang seperti walnut
Walau bagaimanapun, walaupun lebih baik mendapatkannya daripada makanan, ramai orang tidak mendapat omega-3 yang mencukupi daripada diet harian mereka. Jika itu yang anda alami, langkah pertama yang perlu dilakukan adalah menambah ikan dan makanan kaya omega-3 lain ke dalam diet anda. Kerana makanan ini bukan sahaja membekalkan omega-3, tetapi juga banyak nutrien lain yang diperlukan oleh badan kita, seperti protein, vitamin dan mineral .
Mari kita pelajari tentang jenis-jenis utama omega-3.
Terdapat tiga jenis utama asid lemak omega-3. Untuk memahaminya dengan mudah, lihat jadual di bawah.
| Jenis Omega-3 | Terdapat terutamanya | Apa yang ia lakukan kepada badan |
|---|---|---|
| EPA (Asid Eikosapentaenoik) | Ikan, makanan seperti telur yang diperkaya dengan omega-3, dan pil minyak ikan. | Membantu mengurangkan keradangan dalam badan. |
| DHA (Asid Dokosaheksanoik) | Dalam ikan, makanan yang diperkaya, pil minyak ikan dan suplemen yang diperbuat daripada alga. | Penting untuk fungsi otak yang sihat dan kelangsungan hidup. |
| ALA (Asid Alfa-linolenik) | Dalam walnut, biji chia, biji rami, dan minyak sayuran seperti canola dan kacang soya. | Badan menukar ALA ini kepada bentuk EPA dan DHA yang lebih aktif, tetapi hanya dalam jumlah yang sangat kecil . |
Adakah pil yang dijual bebas (tanpa preskripsi) benar-benar berkesan?
Ini satu perkara yang sangat penting. Banyak kajian yang dijalankan untuk mencegah atau merawat penyakit menunjukkan bahawa pengambilan suplemen omega-3 dos rendah (yang boleh dibeli di kaunter) setiap hari tidak memberikan manfaat kesihatan yang ketara.
Satu-satunya manfaat kesihatan yang terbukti dengan jelas adalah dalam bentuk omega-3 dos tinggi (omega-3 kekuatan preskripsi) yang ditetapkan oleh doktor.
Oleh itu, jika anda hanya membeli pil omega-3 dari farmasi dan mengambilnya, ia mungkin tidak memberikan hasil yang anda harapkan.
Jadi apakah perbezaan antara Omega-3 yang ditetapkan oleh doktor dan Omega-3 Preskripsi?
Pil Omega-3 yang ditetapkan oleh doktor untuk anda mengandungi dos omega-3 yang jauh lebih tinggi berbanding yang boleh anda beli di kaunter. Pil ini juga sentiasa dipantau oleh pihak berkuasa kawal selia ubat untuk kualiti dan keselamatannya.
Apabila melibatkan lipid darah, ia termasuk kolesterol baik (HDL), kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida . Doktor anda kemungkinan besar akan menetapkan omega-3 untuk anda jika tahap trigliserida anda sangat tinggi (melebihi 500 mg/dL).
Sesetengah kajian menunjukkan bahawa ubat-ubatan ini boleh meningkatkan tahap kolesterol baik (HDL) anda. Walau bagaimanapun, ia juga boleh meningkatkan tahap kolesterol jahat (LDL) anda. Oleh kerana terdapat banyak faktor yang perlu dipertimbangkan, hanya doktor anda yang boleh menentukan sama ada ubat ini sesuai untuk anda.
Tahap trigliserida yang tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung dan strok. Ia juga boleh menyebabkan keradangan pankreas (pankreatitis).
Berikut adalah beberapa jenis ubat omega-3 yang ditetapkan oleh doktor:
- `Epanova` (asid omega-3-karboksilik) - Ini mengandungi EPA dan DHA.
- `Lovaza` (ester etil asid omega-3) - Ini juga mengandungi EPA dan DHA.
- `Omtryg` (ester etil asid omega-3) - Ini juga mengandungi EPA dan DHA.
- `Vascepa` (icosapent ethyl) - Ini hanya mengandungi EPA.
Adakah terdapat sebarang kesan sampingan pada pil ini?
Ya, seperti mana-mana ubat, ini boleh mempunyai kesan sampingan. Ia bergantung pada jenis yang anda ambil.
Omega-3 tanpa preskripsi dari farmasi
Jumlah omega-3 pada label mungkin sebenarnya tiada dalam pil tersebut. Oleh kerana ia tidak dikawal ketat seperti ubat-ubatan, ia juga mungkin mengandungi bahan-bahan lain yang tidak diingini. Kesan sampingan kecil termasuk:
- Bau hanyir atau rasa hanyir di dalam mulut
- Ketidakselesaan perut
Jika anda hamil, menyusukan bayi, mengambil ubat pencair darah atau mempunyai alahan terhadap ikan/makanan laut , anda pasti perlu berbincang dengan doktor anda sebelum menggunakan mana-mana suplemen ini.
Omega-3 Preskripsi
Kesan sampingan ini berbeza-beza bergantung pada jenis ubat.
| Jenis ubat | Kesan sampingan yang mungkin |
|---|---|
| Epanova | Cirit-birit, loya, sakit perut. |
| Lovaza dan Omtryg | Kembung perut, rasa yang tidak menyenangkan di dalam mulut, ketidakselesaan perut. |
| Vascepa | Sakit sendi. |
Perkara penting yang perlu diberi perhatian!
Apabila diambil dalam dos yang tinggi, omega-3 boleh menjejaskan pembekuan darah. Ini bermakna jika anda berdarah, darah mungkin mengambil masa yang lebih lama untuk berhenti. Oleh itu, jika anda mengambil ubat pencair darah seperti Warfarin/Coumadin , atau jika anda kerap mengambil ubat tahan sakit seperti Aspirin atau Ibuprofen , adalah penting untuk memberitahu doktor anda tentang perkara ini sebelum mengambil omega-3.
Mesej Bawa Pulang
- Cara terbaik dan paling selamat untuk mendapatkan omega-3 adalah dengan memakan makanan semula jadi, seperti ikan berminyak.
- Pil omega-3 dos rendah yang dibeli dari farmasi tanpa preskripsi doktor tidak mempunyai manfaat yang terbukti dalam merawat keadaan perubatan.
- Doktor akan menetapkan omega-3 terutamanya untuk mereka yang mempunyai tahap trigliserida darah yang sangat tinggi. Ia hanya boleh diambil di bawah nasihat doktor.
- Beritahu doktor anda tentang sebarang suplemen yang anda ambil, terutamanya jika anda hamil, menyusukan bayi, atau mengambil ubat lain.
- Jangan ambil suplemen omega-3 dalam dos yang tinggi sendiri. Hanya doktor anda yang tahu apa yang terbaik untuk keadaan kesihatan anda.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda