Adakah kaki anda bergolek ke dalam semasa berjalan? Mari kita pelajari tentang overpronasi.

Kadangkala apabila kita berjalan atau berlari, kita akan mengalami pelbagai kesakitan pada kaki dan tapak kaki kita, bukan? Mungkin sebelah kasut anda semakin haus. Sebabnya mungkin disebabkan oleh bentuk tapak kaki anda, atau sedikit perbezaan dalam cara anda berjalan (gaya berjalan). Itulah salah satu keadaan yang akan kita bincangkan hari ini, dan itulah sesuatu yang perlu diberi perhatian. Pronasi berlebihan.

Apakah itu overpronasi?

Secara ringkasnya, overpronasi adalah apabila lengkungan di bahagian dalam kaki anda menjadi lebih rata daripada biasa apabila anda berjalan atau berlari (kami memanggilnya sebagai gaya berjalan anda) atau bergolek ke dalam. Fikirkanlah, apabila anda berdiri dan kaki anda mencecah tanah, tekanan itu sepatutnya diagihkan secara sama rata. Tetapi dalam kes ini, kerana kaki bergolek ke dalam terlalu banyak, tekanan yang tidak perlu dikenakan pada otot, tendon dan ligamen yang menyokong lengkungan kaki. Ini meningkatkan risiko pelbagai kecederaan pada kaki, lutut, pinggul dan kadangkala belakang anda. Tetapi berita baiknya ialah keadaan ini sebahagian besarnya boleh dikawal dengan senaman yang betul dan tapak sokongan khas (tapak ortotik) yang diletakkan pada kasut .

Siapakah yang lebih cenderung untuk menghidap overpronasi?

Keadaan ini sebenarnya boleh berlaku kepada sesiapa sahaja, tetapi sesetengah orang mempunyai risiko yang sedikit lebih tinggi.

• Kaki Rata: Jika kaki anda mempunyai lengkungan yang rendah, bermakna ia rata, anda lebih cenderung untuk mengalami overpronasi.
• Kehamilan: Keadaan ini boleh berlaku disebabkan oleh peningkatan berat badan dan perubahan hormon semasa kehamilan, yang boleh menyebabkan ligamen di kaki menjadi longgar.
• Obesiti: Berat badan yang berlebihan juga memberi tekanan tambahan pada tapak kaki, meningkatkan risiko overpronasi.
• Berlari atau berjalan di atas permukaan keras untuk masa yang lama: Fikirkan seseorang yang kerap bersenam di atas permukaan keras seperti konkrit. Mereka juga berisiko kerana hentaman yang tinggi pada kaki mereka.
• Sesetengah sukan: Orang yang terlibat dalam sukan seperti larian jarak jauh juga terdedah kepada keadaan ini.

Adakah overpronation dan kaki rata adalah perkara yang sama?

Ya, terdapat perbezaan kecil tetapi penting antara keduanya.

Overpronation merujuk kepada gaya berjalan anda. Ia merujuk kepada cara kaki anda menyentuh tanah dan bergolek ke dalam apabila anda berjalan atau berlari.

Kaki rata adalah keadaan perubatan di mana lengkungan kaki anda sangat rendah, atau tiada langsung.

Secara ringkasnya, disebabkan oleh corak berjalan yang dipanggil overpronationKaki rata boleh berkembang, atau kaki rata yang sedia ada boleh menjadi lebih teruk. Bagi sesetengah orang, lengkungan kaki mereka tidak terbentuk dengan betul sejak lahir. Dalam kes lain, lengkungan tiba-tiba jatuh atau runtuh selepas kecederaan pada tendon utama yang menyokong lengkungan kaki. Ini dipanggil 'lengkungan jatuh' atau 'kaki rata yang diperoleh orang dewasa'.

Jadi apakah perbezaan antara overpronation dan underpronation?

Kedua-duanya merujuk kepada cara kaki anda menghentam tanah, atau 'pronasi'. Adalah penting untuk memahami perkara ini dengan betul.

Biasanya, apabila kita berjalan, kita mula-mula menghentak tanah dengan belakang tumit kita. Kemudian, berat badan kita bergerak ke hadapan di sepanjang tapak kaki kita, mengangkat kaki dari tanah dengan bebola kaki kita. Semasa proses ini, tapak kaki kita secara semula jadi bergolek sedikit ke dalam. Ini dipanggil pronasi normal . Inilah yang berlaku apabila kita berjalan, dan ia membantu mengawal penyerapan hentakan dari tanah.

• Pronasi berlebihan: Ini berlaku apabila tapak kaki anda bergolek ke dalam lebih daripada yang diperlukan. Ini bermakna apabila anda berjalan, kaki anda terlalu bengkok ke dalam.
• Underpronasi: Juga dipanggil supinasi, ini adalah sebaliknya. Iaitu, tapak kaki tidak bergolek cukup ke dalam. Sebaliknya , berat badan lebih dihalakan ke arah luar kaki .

Kedua-dua perkara ini boleh menjadi sangat bermasalah.

Apakah simptom-simptom overpronasi?

Kasut anda boleh menjadi petunjuk pertama yang baik sama ada anda mengalami overpronation. Jika bahagian dalam tapak kasut anda lebih haus daripada bahagian luar , itu mungkin merupakan tanda keadaan ini. Ambil sepasang kasut lama anda dan lihat dengan teliti. Selain itu, jika anda meletakkan kasut di atas meja, ia mungkin kelihatan seperti condong ke dalam.

Di samping itu, terdapat keadaan dan gejala lain yang boleh anda alami akibat overpronasi. Ini adalah yang paling biasa:

• Tendinitis Achilles: Ini berlaku apabila terlalu banyak tekanan dikenakan pada tendon Achilles, tendon besar yang terletak di atas tumit dan di bawah tulang kering anda. Ia menjadi bengkak, sakit untuk disentuh, dan sakit untuk berjalan.
• Bunion: Ini adalah benjolan tulang yang menyakitkan yang terbentuk di bahagian dalam (dan kadangkala di bahagian luar) ibu jari kaki anda, di pangkal kaki anda. Ia boleh menjadi sangat menyakitkan sehingga sukar untuk memakai kasut.
• Sakit tumit: Kesakitan yang teruk boleh berlaku di bawah tumit, terutamanya apabila anda mula-mula bangun dari katil pada waktu pagi. Ini sering disebabkan oleh plantar fasciitis .
• Plantar fasciitis: Terdapat jalur tisu (plantar fascia) di bahagian bawah kaki anda yang bermula dari tumit hingga ke jari kaki. Apabila ini menjadi radang, ia boleh menyebabkan kesakitan yang menyukarkan anda berjalan pada waktu pagi.
• Anduh tulang kering: Ini juga merupakan kesakitan di sepanjang tulang di bahagian dalam tulang kering. Ia paling biasa berlaku pada orang yang bersenam secara berlebihan (berlebihan penggunaan), terutamanya mereka yang berlari di atas permukaan keras.
• Sindrom jalur iliotibial: Ini adalah keradangan pada jalur iliotibial, jalur tisu panjang yang terbentang dari bahagian luar lutut ke pinggul. Ia biasa berlaku pada pelari dan penunggang basikal. Kesakitan berlaku apabila lutut bengkok atau diregangkan.
• Sakit lutut: Pronasi berlebihan boleh menyebabkan sakit di bahagian dalam lutut (seperti sindrom kesakitan patellofemoral).
• Sakit pinggul: Kedudukan kaki yang tidak betul boleh memberi tekanan tambahan pada tulang pinggul dan menyebabkan kesakitan.
• Sakit belakang: Jangan terkejut, kadangkala pronasi berlebihan juga boleh menyebabkan masalah belakang, kerana ia menjejaskan penjajaran seluruh badan.

Bagaimanakah doktor mendiagnosis overpronasi?

Apabila anda berjumpa doktor, mungkin ahli fisioterapi atau pakar podiatri, mereka akan bertanya tentang simptom anda terlebih dahulu. Kemudian mereka akan memeriksa kaki, buku lali dan lutut anda.

• Pemeriksaan lengkungan: Ini akan melihat bagaimana lengkungan bertindak apabila anda berdiri dan menanggung berat badan.
• Analisis gaya berjalan: Anda boleh memeriksa gaya berjalan, gaya larian atau larian menggunakan peranti khas. Ini adalah cara anda boleh menentukan tahap overpronasi yang tepat.
• Memeriksa kasut anda: Haus dan lusuh kasut yang anda pakai juga memberikan petunjuk penting.

Apakah rawatan untuk overpronasi?

Perkara terbaik ialah terdapat rawatan untuk ini. Rawatan biasanya melibatkan perkara berikut:

• Memilih kasut yang betul: Ini adalah perkara pertama dan paling penting. Anda perlu memilih kasut yang sesuai dengan jenis kaki anda, dengan sokongan dan kusyen yang baik . Kasut 'Kestabilan' atau 'kawalan gerakan' amat sesuai untuk mereka yang mengalami overpronasi.
• Sisipan ortotik: Ini adalah sisipan khas yang diletakkan di dalam kasut anda. Ada yang boleh didapati di kaunter, tetapi kadangkala anda mungkin memerlukan ortotik buatan khas. Ini memberikan sokongan yang baik untuk lengkungan kaki anda dan membantu memastikan kaki anda berada dalam kedudukan yang betul.
• Latihan:Seorang ahli fisioterapi boleh mengesyorkan senaman pengukuhan dan regangan untuk otot kaki dan buku lali. Ini akan meningkatkan kestabilan kaki.
• Aising: Menyapu ais pada kawasan yang sakit dan bengkak selama 15-20 minit beberapa kali sehari boleh memberikan kelegaan.
• Ubat anti-radang bukan steroid (NSAID): Ubat-ubatan ini (contohnya, ibuprofen) boleh diambil untuk jangka pendek untuk mengurangkan kesakitan dan bengkak seperti yang diarahkan oleh doktor.
• Pita atau pendakap sokongan: Dalam beberapa kes, pita khas (seperti pita kinesiologi) atau pendakap boleh digunakan untuk menyokong buku lali.
• Rehat dan pengubahsuaian aktiviti: Adalah penting untuk menjauhi aktiviti yang meningkatkan kesakitan buat sementara waktu. Contohnya, daripada berlari, anda boleh beralih kepada senaman yang mengurangkan tekanan pada kaki anda, seperti berenang.

Bolehkah pronasi berlebihan dicegah?

Walaupun ia tidak dapat dicegah sepenuhnya, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan risiko:

• Gunakan kasut yang betul sejak usia muda: Pakai kasut yang memberikan sokongan yang baik untuk kaki anak-anak anda.
• Mengawal berat badan.
• Tingkatkan jumlah senaman secara beransur-ansur: Jangan mula berlari banyak sekaligus, tetapi tingkatkan jarak dan kelajuan secara beransur-ansur.
• Mengekalkan bentuk larian yang baik.
• Mengekalkan otot-otot di tapak kaki dan pinggul yang kuat.

Bagaimana jika saya menghidap overpronasi? Bagaimanakah saya boleh menjaga diri saya sendiri?

Ramai penghidap overpronasi boleh membuat perubahan kecil dalam kehidupan seharian mereka dan menguruskan simptom mereka dengan baik. Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan:

• Ikut arahan doktor atau ahli terapi fizikal anda dengan tepat. Terutamanya jika anda menggunakan sisipan ortotik, pastikan ia berada di tempatnya.
• Pakai kasut yang menyokong lengkungan otot anda dan selesa untuk anda. Fikirkan tentang keselesaan dan sokongan, bukan sekadar penampilan.
• Jika anda kerap berlari atau berjalan, pilih permukaan lembut (rumput, jalan tanah) sebanyak mungkin. Kurangkan berlari di atas permukaan konkrit keras.
• Jangan abaikan kesakitan apabila ia datang. Dapatkan rehat. Sapukan ais jika perlu.
• Lakukan senaman yang disyorkan dengan tepat.

Perkara yang paling penting adalah mendengar badan anda. Jika anda merasa sakit, jangan abaikannya. Ia mungkin isyarat badan anda kepada anda bahawa ada sesuatu yang tidak kena.

Bilakah saya perlu berjumpa doktor?

Pada kaki, buku lali, lutut, atau betis anda:

• Jika anda mengalami kesakitan yang tidak hilang dengan rehat dan berlarutan selama beberapa hari,
• Jika terdapat bengkak, kemerahan, atau terasa hangat apabila disentuh,
• Jika anda mengalami kesakitan yang menyukarkan anda untuk berjalan, berdiri atau melakukan tugas-tugas biasa,
• Jika anda perasan sesuatu yang pelik atau berbeza tentang cara anda berjalan,

Pastikan berjumpa doktor. Jangan berlengah.

Apakah soalan yang perlu saya tanya kepada doktor?

Apabila anda berjumpa doktor, anda boleh bertanya soalan seperti ini untuk membantu anda memahami keadaan ini dengan lebih baik:

• Adakah saya benar-benar mengalami overpronasi? Atau adakah sesuatu yang lain sedang berlaku?
• Apakah sebabnya? Adakah kerana saya mempunyai kaki yang rata?
• Apakah rawatan terbaik untuk ini? Adakah saya memerlukan sisipan ortotik?
• Kasut jenis apa yang patut saya pakai?
• Adakah terdapat sebarang senaman khas yang perlu saya lakukan?
• Apakah perubahan yang perlu saya lakukan dalam aktiviti harian saya?
• Adakah keadaan ini akan sembuh sepenuhnya? Berapa lama masa yang diperlukan?
• Perlukah saya berhenti berlari dan bersenam? Atau bolehkah saya mengubahnya?

Mesej Akhir untuk Dibawa Pulang

Baiklah, sekarang anda sudah faham tentang apa yang telah kita bincangkan, iaitu overpronation. Secara ringkasnya, keadaan ini, yang disebabkan oleh sedikit perubahan dalam corak berjalan anda, boleh menyebabkan pelbagai kesakitan dan masalah jangka panjang pada kaki, buku lali, lutut, pinggul dan belakang jika tidak dirawat.

• Sentiasa beri perhatian kepada cara kasut anda dipakai. Itu boleh memberi anda petunjuk.
• Berhati-hati dengan kesakitan yang luar biasa di tapak kaki, tumit, buku lali dan lutut.
• Memilih kasut yang betul adalah kunci untuk menguruskan keadaan ini.
• Kelegaan dan pembetulan boleh dicapai dengan perkara seperti "sisipan ortotik", seperti yang ditetapkan oleh doktor.
• Kuatkan kaki anda dengan senaman yang disyorkan oleh ahli terapi fizikal.
• Jika ada masalah, jika ada kesakitan, jangan abaikannya. Jangan berlengah untuk mendapatkan nasihat perubatan.

Kaki anda membawa anda ke mana-mana, memikul berat seluruh badan anda. Jadi, adalah menjadi tanggungjawab anda untuk memastikan ia sihat dan selesa. Betul tak? Jadi, jagalah kaki anda!

` Overpronasi, Tapak Kaki, Lengkungan Kaki, Kaki Rata, Kaki Rata, Gaya Jalan, Sakit Tumit, Plantar Fasciitis, Tendinitis Achilles, Ortotik, Kasut, Sakit Kaki, Sakit Kaki, Supinasi