Adakah anda juga mengalami sakit belakang semasa hamil? (Sakit Belakang Semasa Kehamilan) Mari cari penyelesaian untuk ini!

Adakah anda juga mengalami sakit belakang akhir-akhir ini? Terutamanya apabila bayi semakin hampir dan perut membesar, ramai ibu merasai sakit belakang ini dengan baik. Malah, pada usia tujuh atau lapan bulan, sesetengah orang mengalami sakit belakang yang teruk sehingga mereka tidak boleh berdiri atau duduk. Bukankah itu situasi yang sangat menjengkelkan? Tetapi jangan risau, ini adalah sesuatu yang berlaku kepada ramai orang. Hari ini, mari kita bincangkan tentang apa yang anda boleh lakukan untuk sakit belakang semasa kehamilan dan cara untuk mendapatkan sedikit kelegaan.

Mengapakah belakang kita sakit sangat semasa mengandung?

Terdapat beberapa sebab utama untuk ini. Mari kita lihat apakah sebab-sebabnya.

1. Kembung perut dan pertambahan berat badan:

Hakikatnya ialah apabila bayi di dalam rahim anda membesar, perut anda juga membesar . Pada masa yang sama, berat badan anda meningkat beberapa kilogram lebih daripada biasa. Belakang dan otot-otot di sekeliling belakang anda perlu bekerja keras untuk menanggung berat yang meningkat ini. Bayangkan, membawa beg dengan batu di atasnya adalah lebih sukar daripada membawa beg dengan batu di atasnya. Begitulah keadaannya. "Pusat graviti" badan anda juga bergerak ke hadapan , yang memberi lebih tekanan pada belakang anda.

2. Kesan hormon `Relaxin`:

Ini agak berkaitan dengan perubatan. Semasa kehamilan, badan anda menghasilkan hormon khas yang dipanggil 'Relaxin' . Fungsi utama hormon ini adalah untuk melonggarkan sendi dan ligamen di kawasan pelvis anda sedikit, memudahkan proses bersalin. Walau bagaimanapun, hormon 'Relaxin' ini bukan sahaja menjejaskan pelvis, malah ia juga melonggarkan ligamen pada sendi lain di dalam badan. Terutamanya apabila ligamen di sekitar tulang belakang longgar, kestabilan tulang belakang berkurangan . Sama seperti paku yang telah dicucuk dengan ketat akan bengkok jika ia longgar sedikit. Kemudian, walaupun dengan postur yang sedikit salah, walaupun mengangkat berat yang kecil, terdapat kemungkinan besar kecederaan dan kesakitan pada tulang belakang. Adakah anda faham?

Jadi bagaimana anda boleh melegakan sakit belakang ini?

Baiklah, sekarang mari kita lihat apa yang boleh kita lakukan untuk mengurangkan sakit belakang yang menjengkelkan ini. Walaupun ini mungkin kelihatan seperti perkara kecil, jika anda mengikutinya dengan betul, anda akan dapat melegakan kesakitan yang anda rasai.

1. Berhati-hati semasa mengangkat berat!

Elakkan mengangkat objek berat sebanyak mungkin dalam tempoh ini. Katakan, jangan angkat apa-apa lebih daripada dua atau tiga kilogram. Mungkin jika anda mempunyai anak kecil di rumah, ada kalanya anda perlu mengangkatnya. Atau, jika anda benar-benar perlu mengangkat sesuatu yang berat semasa kerja-kerja rumah, anda harus berlatih mengangkatnya dengan betul .

• Jangan sekali-kali mengangkat beban dengan belakang bengkok di pinggang! Ini adalah kesilapan terbesar yang dilakukan oleh ramai orang. Melakukannya meletakkan semua berat di belakang anda.
• Sebaliknya, bengkokkan lutut anda, turunkan badan serendah yang anda boleh (seperti melakukan jongkok), dan gunakan kekuatan kaki anda untuk mengangkat berat.Angkat objek berat dekat dengan badan anda. Ini akan mengurangkan tekanan pada belakang anda. Anggapkannya seperti membengkokkan lutut anda dan mencapai ke bawah untuk mengambil mainan dari lantai.

2. Cara anda duduk dan berdiri juga sangat penting!

Berdiri untuk jangka masa yang lama atau duduk untuk jangka masa yang lama langsung tidak baik dalam tempoh ini.

• Jika anda perlu berdiri lama, sama ada kerana pekerjaan anda atau atas sebab lain, letakkan bangku kecil atau kotak kecil berdekatan untuk meletakkan kaki anda . Letakkan sebelah kaki di atasnya. Tukar kaki setiap beberapa minit. Selain itu, berehat sebentar ('rehat') sekurang-kurangnya setiap setengah jam, berjalan-jalan sebentar, dan tukar posisi.
• Semasa duduk , jika boleh , gunakan kerusi jenis khas yang dipanggil 'kerusi ergonomik' yang mempunyai sokongan belakang yang baik . Jika anda tidak mempunyainya, letakkan bantal kecil atau tuala bergulung di bawah bahagian bawah belakang anda (bahagian 'bahagian bawah belakang anda') di kerusi yang anda duduki. Ini akan menyokong lengkungan semula jadi belakang anda dan mengurangkan kesakitan.
• Cuba pastikan belakang anda selurus mungkin, semasa duduk dan berdiri. Apabila perut anda membesar, anda mungkin tergoda untuk menolak perut anda ke hadapan dan melengkungkan belakang anda. Sebaliknya, cuba pastikan bahu anda ke belakang dan duduk tegak. Ini mungkin agak sukar untuk dibiasakan, tetapi ia bagus untuk belakang anda.

3. Infusi yang hangat dan menyembuhkan

Untuk sakit belakang , letakkan botol air panas, tuala suam atau 'pad pemanas' pada tetapan terendah selama kira-kira 15 minit . Ini akan mengendurkan otot di belakang anda, melancarkan peredaran darah dan melegakan kesakitan. Tetapi ingat, jangan biarkan ia terlalu panas kerana ia boleh membakar kulit anda.

4. Pilihan pakaian dan kasut juga mempengaruhi

Ya, pakaian yang anda pakai juga boleh menjejaskan sakit belakang.

• Adalah idea yang baik untuk memakai 'pakaian sokongan abdomen' atau 'tali pinggang bersalin' yang memberikan sokongan yang baik untuk perut. Ini memberikan sedikit sokongan untuk berat perut, sekali gus mengurangkan tekanan pada bahagian belakang. Sebagai alternatif, pakai 'seluar bersalin' dengan pinggang elastik lebar yang muat di bawah perut.
• Memakai kasut tumit tinggi tidak digalakkan dalam tempoh ini . Memakai kasut tumit tinggi akan mengubah keseimbangan badan, memberi tekanan yang tidak perlu pada belakang, dan meningkatkan risiko terjatuh. Oleh itu, pilihlah sepasang kasut yang tidak terlalu tinggi, selesa untuk kaki, dan mempunyai sokongan lengkungan yang baik, iaitu sepasang kasut yang mempunyai sokongan yang baik untuk tapak kaki .

5. Berhati-hati dengan posisi tidur dan tilam anda.

Tidur dengan betul semasa kehamilan boleh menjadi cabaran besar, tetapi cubalah perkara ini untuk mengurangkan sakit belakang.

• Tidur mengiring sebanyak mungkin . Tidur mengiring ke kiri adalah yang terbaik.Tidur dengan sekurang-kurangnya satu lutut dibengkokkan. Ini adalah posisi paling mudah untuk belakang anda dan baik untuk peredaran darah semasa kehamilan.
• Jika anda mahukan lebih keselesaan, letakkan bantal di antara kaki anda. Anda juga boleh meletakkan bantal kecil di bawah perut anda. Terdapat jenis bantal khas di pasaran yang dipanggil 'bantal kehamilan' , yang memberikan sokongan kepada badan anda, menjadikannya lebih mudah untuk tidur.
• Tilam yang keras adalah yang terbaik untuk musim ini. Jika tilam anda terlalu berspan , belakang anda mungkin tidak mendapat sokongan yang diperlukan. Jika ya, cuba letakkan bilah besar di antara tilam dan spring kotak (bilah). Ini boleh menambahkan sedikit ketegasan pada tilam.

6. Senaman dan urutan lembut seperti yang diarahkan oleh doktor

• Tanya doktor anda tentang senaman regangan mudah untuk sakit belakang . Selain itu, tanyakan sama ada anda boleh melakukan senaman berimpak rendah, seperti berjalan atau berenang, yang sesuai untuk anda. Melakukan senaman dengan betul, selamat dan kerap boleh menguatkan otot belakang anda dan memberikan kelegaan kesakitan yang ketara. Tetapi ingat, jangan memulakan sebarang rutin senaman baharu tanpa nasihat perubatan, okay?
• Jika doktor anda membenarkannya, anda boleh mendapatkan urutan lembut khas (urutan kehamilan) untuk wanita hamil . Adalah penting untuk mendapatkan seseorang yang terlatih untuk ini. Ini juga akan mengurangkan keletihan dan kesakitan pada badan, dan juga akan membuatkan anda berasa sangat santai.

7. Fikir bukan dua kali, tetapi tiga kali sebelum mengambil pil!

Adalah perkara biasa untuk berasa ingin mengambil ubat tahan sakit apabila sakit belakang. Walau bagaimanapun, semasa mengandung, jangan ambil sebarang ubat tanpa berbincang dengan doktor dan mendapatkan preskripsi . Ubat tahan sakit biasa yang boleh dibeli di farmasi pun boleh memudaratkan bayi dalam tempoh ini. Oleh itu, walau betapa sukarnya, jangan ambil sebarang ubat yang anda ingin ambil . Jika anda tidak tahan sakit, beritahu doktor anda. Dia akan mengesyorkan sesuatu yang selamat untuk anda dan bayi anda.

Bilakah kita perlu berbincang dengan doktor tentang sakit belakang ini?

Walaupun sakit belakang adalah perkara biasa semasa kehamilan, tidak semua sakit belakang boleh diabaikan begitu sahaja. Kadangkala ia boleh menjadi gejala sesuatu yang lebih serius.

Ingat, jika anda mempunyai sedikit pun keraguan atau ketakutan tentang sesuatu, jangan teragak-agak untuk berbincang dengan doktor anda mengenainya. Jangan fikir, "Oh, adakah ini sesuatu yang perlu saya tanyakan?" Keselamatan anda dan bayi anda adalah lebih penting daripada apa-apa lagi.

Dalam kes sedemikian, anda pasti perlu mendapatkan nasihat perubatan:

• Jika sakit belakang anda sangat teruk, jika ia kelihatan semakin teruk, atau jika sakit tidak reda langsung walaupun selepas anda melakukan perkara-perkara yang dinyatakan di atas.
• Jika kesakitan berterusan, atau datang dan pergi mengikut rentak (ini mungkin tanda-tanda permulaan proses bersalin).
• Jika anda mengalami simptom-simptom lain bersama-sama dengan sakit belakang anda, seperti demam, menggigil, rasa terbakar ketika membuang air kecil, darah dalam air kencing anda (ini mungkin tanda-tanda jangkitan saluran kencing (UTI)), atau lelehan berair atau berdarah yang luar biasa dari faraj anda.
• Jika sakit belakang anda merebak ke kaki anda, kaki anda terasa kebas, atau kaki anda terasa seperti hilang kuasa.

Jika anda mengalami simptom-simptom ini, ia mungkin lebih daripada sekadar sakit belakang. Jadi, adalah bijak untuk berjumpa doktor dengan segera dan menjalani pemeriksaan.

Jadi, mari kita ringkaskan apa yang telah kita bincangkan. (Mesej Bawa Pulang)

Sakit belakang semasa kehamilan adalah pengalaman biasa bagi kebanyakan ibu. Walau bagaimanapun, ia bukanlah sesuatu yang perlu kita tanggung begitu sahaja. Terdapat beberapa perkara yang boleh kita lakukan untuk menguruskannya dan mencari kelegaan.

Perkara utama adalah berhati-hati dengan postur harian anda, elakkan memberi tekanan pada belakang anda semasa mengangkat berat dan bekerja, dan pilih pakaian dan kasut yang selesa dan menyokong.

• Cuba semua perkara kecil yang telah kita bincangkan - duduk dan berdiri dengan betul, tidur dengan betul, mandi air panas dan melakukan beberapa senaman seperti yang ditetapkan oleh doktor anda. Anda akan berasa lega secara beransur-ansur.
• Jangan sekali-kali, atas apa jua sebab, mengambil sebarang ubat tanpa berunding dengan doktor. Ini adalah sesuatu yang perlu anda ingat.
• Jika anda merasakan sakit belakang anda teruk, atau jika anda mempunyai simptom-simptom luar biasa yang lain, jangan abaikannya dan pastikan anda berjumpa doktor.

Semasa anda memulakan perjalanan yang indah ini, anda mungkin menghadapi kesukaran kecil seperti ini. Namun, semoga anda menemui kekuatan untuk menghadapi semuanya! Kami mendoakan agar anda dan si kecil dalam kandungan anda sihat walafiat!

` Sakit Belakang Semasa Kehamilan, Ibu Hamil, Sakit Belakang Semasa Kehamilan, Ubat Sakit Belakang, Kesihatan Kehamilan, Relaksasi, Senaman Kehamilan