Ibu-ibu yang menyusukan bayi, bagaimana apa yang anda makan dan minum mempengaruhi bayi anda (Diet Ibu & Penyusuan Susu Ibu) - bolehkah kami tahu?

Apabila anda menjadi seorang ibu, terutamanya semasa anda menyusukan bayi, anda pasti mempunyai banyak persoalan di fikiran anda. 'Adakah apa yang saya makan baik untuk bayi saya?', 'Apa yang perlu saya makan?', 'Apa yang perlu saya elakkan?' Adalah perkara biasa untuk berfikir seperti itu. Jadi hari ini, mari kita bincangkan tentang perkara yang anda makan dan minum dan bagaimana ia boleh mempengaruhi bayi anda. Jangan risau, ia tidaklah serumit yang anda sangkakan!

Apa yang perlu anda makan semasa menyusu?

Sama seperti ketika anda sedang mengandung, adalah penting untuk mengamalkan pemakanan yang sihat semasa menyusukan bayi. Ingat, bayi anda mendapat semua nutrien yang diperlukan daripada badan anda. Jadi, jika anda makan dengan baik, bayi anda juga akan mendapat susu yang baik.

Apakah 'makanan sedap' ini?

Secara ringkasnya, anda harus memasukkan buah-buahan segar, sayur-sayuran, sayur-sayuran hijau, bijirin penuh (contohnya, beras perang, oat), makanan kaya protein (seperti ikan, daging, telur, kacang kuda, kacang hijau, lentil), dan makanan kaya kalsium (seperti susu, keju, yogurt, ikan kecil, sayur-sayuran hijau gelap, biji bijan) dalam diet anda. Adalah bagus jika anda boleh menambahkan pelbagai jenis sayur-sayuran dan buah-buahan berwarna-warni ke dalam diet anda. Cuba kekalkan pelbagai jenis makanan daripada makan perkara yang sama setiap hari.

Sekarang anda mungkin tertanya-tanya, 'Berapa banyak yang perlu saya makan?' Secara purata, ibu yang menyusukan bayi memerlukan kira-kira 450 hingga 500 kalori tambahan sehari. Ini bermakna anda perlu makan sedikit lebih banyak daripada yang biasa anda makan. Tetapi ini tidak bermakna anda perlu makan banyak. Adalah penting untuk mendapatkan jumlah tambahan itu daripada makanan berkhasiat. Contohnya, anda boleh menambah sedikit buah-buahan, secawan yogurt atau snek berkhasiat ke dalam diet harian anda.

Selain itu, anda mungkin berasa lebih dahaga semasa menyusu. Ia adalah perkara biasa. Jadi, simpan sebotol air berdekatan. Ingatkan diri anda untuk minum banyak air sepanjang hari. Minum sekurang-kurangnya 8-10 gelas air adalah sangat baik untuk badan anda. Kadangkala bayi anda juga akan berasa dahaga semasa menyusu, jadi adalah bijak untuk menyimpan segelas air berdekatan sebelum anda duduk untuk menyusu.

Perlukah saya mengambil vitamin tambahan?

Doktor anda selalunya akan memberitahu anda untuk terus mengambil vitamin pranatal yang anda ambil semasa hamil, atau menggunakan suplemen khusus untuk wanita. Ini adalah perkara yang baik, kerana badan anda memerlukan lebih banyak nutrien semasa menyusu, dan kadangkala anda tidak boleh mendapatkannya daripada makanan sahaja.

Perhatian khusus harus diberikan kepada nutrien iodin.

Iodin merupakan mineral yang sangat penting untuk perkembangan otak dan sistem saraf bayi. Jadi, anda perlu memastikan anda mendapat iodin yang mencukupi.

• Adalah idea yang baik untuk mengambil suplemen yang mengandungi 150 mikrogram iodin setiap hari. Bercakap dengan doktor anda tentang perkara ini. Dia akan mengesyorkan apa yang terbaik untuk anda.
• Garam beriodium semasa memasakGunakannya. Garam yang biasa kita gunakan di Sri Lanka mengandungi iodin, tetapi adalah idea yang baik untuk melakukan sedikit kajian mengenainya.
• Tambahkan makanan kaya iodin – seperti makanan laut, susu, dan produk tenusu – ke dalam diet anda.

Nota khas: Jika anda seorang vegan , atau jika anda tidak makan ikan atau produk tenusu, berbincanglah dengan doktor anda tentang cara menjalani ujian kekurangan iodin. Dia akan menasihati anda dengan sewajarnya.

Bolehkah bayi saya alah kepada sesuatu yang saya makan?

Ya, kadangkala ia boleh berlaku. Jika anda tidak membiarkan bayi anda menyentuh sesuatu yang anda makan atau minum, mungkin bayi anda mempunyai alahan atau sensitiviti . Ia tidak sama untuk setiap bayi, tetapi sesetengah bayi mungkin sedikit sensitif. Jadi jangan risau tanpa perlu.

Antara makanan yang boleh menyebabkan masalah kepada bayi:

• Makanan tertentu, seperti kacang, brokoli, kembang kol, kubis, lentil, atau beberapa produk tenusu, boleh menyebabkan bayi berasa bergas, berasa kenyang, kerap menangis, muntah, atau apa yang kita panggil ' kolik' .
• Selain itu, makanan utama yang biasanya boleh menyebabkan alahan pada bayi ialah susu lembu dan produk tenusu, soya, gandum, jagung, oat, telur, kekacang dan kacang tanah, ikan atau kerang-kerangan .

Apa yang perlu anda lakukan jika anda fikir bayi anda mengalami reaksi buruk terhadap sesuatu makanan?

Pertama sekali, jangan panik. Berikut adalah beberapa perkara yang perlu dilakukan:

1. Hubungi doktor anda dengan segera. Beritahu beliau butirannya. Terangkan dengan jelas apakah simptom bayi anda dan makanan apa yang anda syak.

2. Jika anda fikir makanan tertentu menyebabkan bayi anda mengalami masalah, cuba hentikan pengambilan makanan atau minuman tersebut selama beberapa hari. Jangan hentikan terlalu banyak makanan sekaligus, kerana sukar untuk mengetahui punca masalah tersebut.

3. Catatkan jurnal makanan. Iaitu, tuliskan semua yang anda makan dan minum sepanjang hari, berserta masa. Selain itu, tuliskan sebarang reaksi yang dialami oleh bayi anda (contohnya, menangis, muntah, ruam kulit, perubahan najis). Contohnya, anda makan nasi dengan salad kubis petang ini. Jika bayi anda mula meragam sedikit pada waktu petang atau menangis seolah-olah dia menghidap gas, catatkannya. Dengan menyimpan diari seperti ini, anda dan doktor boleh mengetahui dengan mudah makanan yang tidak dimakan oleh bayi anda.

Sangat penting: Walaupun ini sangat jarang berlaku, jika bayi anda mengalami kesukaran bernafas, berdehit, mengeluarkan bunyi pelik semasa bernafas, atau mengalami simptom seperti bengkak muka (cth., bengkak pada bibir, lidah, atau di sekeliling mata), atau ruam atau lepuh secara tiba-tiba pada kulit, bawa bayi anda ke hospital terdekat atau hubungi perkhidmatan ambulans kecemasan (cth., 1990 Suwaseriya). Ini mungkin merupakan reaksi alahan yang mengancam nyawa (anafilaksis).

Dan bagaimana pula dengan alkohol? Adakah itu masih sama?

Ini adalah soalan yang ditanya oleh ramai ibu. 'Bolehkah saya minum sedikit alkohol kerana saya sedang menyusukan bayi?'

Sejujurnya, perkara terbaik untuk dilakukan ialah berhenti minum alkohol sepenuhnya, kerana itulah perkara yang paling selamat untuk kesihatan bayi.

Walau bagaimanapun, jika anda hanya mahu minum sedikit sahaja dan sederhana sekali-sekala , seperti segelas wain di acara istimewa, iaitu jika anda hanya minum satu atau dua minuman standard dalam tempoh 24 jam, ia tidak akan menjadi masalah besar, tetapi anda harus bersabar sebelum menyusukan bayi anda.

Bagaimanakah alkohol boleh masuk ke dalam susu?

Apabila anda minum alkohol, sedikit alkohol akan memasuki aliran darah dan juga susu ibu anda. Jumlah alkohol dalam susu ibu anda bergantung pada jumlah alkohol dalam darah anda.

Secara amnya, selepas anda minum satu minuman standard (contohnya, setin kecil bir, kira-kira 120 ml wain) , alkohol mengambil masa kira-kira 2 hingga 3 jam untuk keluar sepenuhnya daripada badan dan susu anda. Ini bermakna jika anda minum satu minuman, anda tidak boleh memberi bayi anda susu yang baru anda peras selama sekurang-kurangnya 2-3 jam. Jika anda minum dua minuman, ia akan mengambil masa 4-6 jam, dan begitulah seterusnya. Anda boleh menyusukan bayi anda sebelum minum alkohol, atau anda boleh memerah sedikit susu.

Apakah itu 'Pam dan Dump'?

Jika anda kadang-kadang rasa ingin minum terlalu banyak, satu perkara yang boleh anda lakukan ialah ' pam dan buang' . Ini melibatkan menangguhkan pemberian susu yang telah anda pam untuk seketika (sehingga alkohol telah hilang dari badan anda). Tetapi sebelum melakukan ini, anda haruslah terbiasa menyusukan bayi anda selama sekurang-kurangnya sebulan. Selain itu, adalah idea yang baik untuk melakukannya secara berkala. 'Pam dan buang' tidak akan mengeluarkan alkohol dari darah anda dengan lebih cepat. Ini hanya bermaksud bahawa susu yang mengandungi alkohol laktasi tidak akan sampai kepada bayi anda.

Minum terlalu banyak alkohol bukanlah idea yang baik semasa menyusukan bayi. Walaupun anda mengepam dan membuang air besar, minum terlalu banyak boleh membahayakan bayi anda. Minum terlalu banyak alkohol boleh menjadikan anda kurang peka dan berwaspada. Ini boleh menjejaskan cara anda menjaga bayi anda dan memenuhi keperluannya. Bukan itu sahaja, minum terlalu banyak alkohol boleh meningkatkan risiko SIDS (Sindrom Kematian Bayi Mengejut).Ia juga merupakan faktor risiko Sindrom Kematian Bayi Mengejut, iaitu risiko bayi meninggal dunia secara tiba-tiba semasa tidur.

Bukankah sesetengah jenis ikan masih selamat dimakan? Apa kena mengena dengan merkuri ni?

Ya, ini sesuatu yang perlu diberi perhatian. Anda harus mengelakkan atau mengehadkan pengambilan ikan yang tinggi merkuri semasa hamil atau menyusukan bayi.

Mengapa merkuri begitu berbahaya?

Ikan laut yang besar (terutamanya ikan yang besar dan berumur panjang seperti ikan todak, jerung, ikan kembung raja, dan ikan kembung raja) boleh mengandungi merkuri yang tinggi. Jika anda makan jenis ikan ini, merkuri boleh masuk ke dalam badan bayi anda melalui susu anda. Tahap merkuri yang tinggi boleh merosakkan otak dan sistem saraf bayi anda yang sedang berkembang. Oleh itu, adalah lebih selamat untuk makan ikan yang lebih kecil (cth., ikan kembung, sardin), ikan sungai, dan ikan air tawar. Jika anda makan ikan laut yang besar, adalah lebih baik untuk mengehadkannya kepada sekali seminggu (kira-kira 100-150 gram). Jika anda mempunyai sebarang keraguan tentang perkara ini, tanya doktor atau petugas kesihatan keluarga anda.

Bagaimana pula dengan makanan yang mengandungi kafein, seperti kopi dan teh?

Sama seperti alkohol, adalah idea yang baik untuk mengehadkan pengambilan kafein semasa menyusu. Kafein bukan sahaja terdapat dalam kopi dan teh, tetapi juga dalam coklat, koko, beberapa minuman ringan dan beberapa ubat tahan sakit.

Minum satu atau dua cawan kopi (kira-kira 200-300 miligram kafein) sehari bukanlah masalah besar. Itu bersamaan dengan dua atau tiga cawan teh. Tetapi jika anda minum lebih daripada jumlah minuman yang mengandungi kafein ini sehari, ia boleh menjejaskan mood dan tidur bayi anda. Bayi anda mungkin sentiasa terjaga, rewel, tidak mahu tidur, atau kerap terjaga.

Jadi, apabila anda mengambil makanan yang mengandungi kafein seperti kopi, teh, coklat dan beberapa minuman ringan, fikirkan tentang perkara ini. Sebaiknya ambil semuanya secara sederhana.

Akhir sekali, perkara paling penting yang perlu anda ingat

Baiklah, mari kita ingatkan anda sekali lagi tentang perkara paling penting daripada apa yang telah kita bincangkan:

• Makan makanan yang seimbang dan berkhasiat. Jangan lupa buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, protein dan kalsium. Sertakan pelbagai jenis makanan berwarna-warni.
• Anda memerlukan kira-kira 450-500 kalori tambahan sehari. Dapatkannya dengan cara yang berkhasiat, bukan sekadar kalori kosong.
• Minum banyak air. Sekurang-kurangnya 8-10 gelas sehari. Simpan botol air berdekatan.
• Ambil vitamin atau suplemen yang disyorkan oleh doktor anda. Berhati-hati terutamanya dengan iodin .
• Jika anda fikir sesuatu yang anda makan tidak baik untuk bayi anda, simpan jurnal makanan dan berbincanglah dengan doktor anda. Jika bayi anda mengalami simptom yang teruk seperti kesukaran bernafas atau bengkak muka, pergi ke hospital dengan segera.
• Kurangkan pengambilan alkohol sebanyak mungkin atau hentikannya sepenuhnya.Jika ya, minumlah sedikit sahaja dan beberapa jam sebelum menyusukan bayi anda (sekurang-kurangnya 2-3 jam sebelumnya). Elakkan pengambilan alkohol yang berlebihan!
• Hadkan pengambilan ikan besar yang tinggi merkuri . Ikan kecil, ikan sungai, adalah lebih baik.
• Hadkan pengambilan kafein anda kepada tidak lebih daripada 1-2 cawan kopi atau 2-3 cawan teh sehari.

Akhir sekali, setiap ibu dan setiap bayi adalah berbeza. Jika anda mempunyai sebarang soalan atau keraguan, jangan cuba berfikir sendiri, tetapi tanya doktor atau Bidan Kesihatan Keluarga anda. Mereka akan membantu anda. Apa yang anda lakukan, iaitu penyusuan susu ibu, adalah hadiah paling berharga yang boleh anda berikan kepada bayi anda! Jadi, teruskan perjalanan ini dengan kegembiraan dan keyakinan.

` Penyusuan susu ibu, diet ibu, ibu yang menyusukan bayi, kesihatan bayi, alahan makanan, alkohol dan susu ibu, kafein dan susu ibu