Adakah tulang anak anda kuat? Mari kita bincang tentang kalsium!

Pernahkah anda melihat si kecil anda bergelut dan bermain lalu tertanya-tanya, "Adakah tulang anak saya akan menjadi kuat dan adakah dia akan menjadi tinggi?" Setiap ibu dan bapa mahukan anak-anak mereka membesar dengan sihat dan kuat. Jadi, kalsium adalah nutrien penting untuk itu. Hari ini, kita akan membincangkannya secara terperinci dan dengan cara yang sangat mudah.

Kalsium apa ni?

Secara ringkasnya, kalsium merupakan mineral penting untuk badan kita, terutamanya badan anak-anak kita. Sama seperti batu bata dan simen diperlukan untuk membina rumah, kalsium juga penting untuk membina dan mengekalkan tulang dan gigi yang kuat.

Bukan itu sahaja, kalsium membantu saraf kita berfungsi dengan baik, otot kita mengecut dan mengendur, yang bermaksud apabila kita menggerakkan anggota badan dan berjalan, semua perkara ini. Bayangkan sahaja, kalsium juga memainkan peranan dalam kesihatan jantung.

Mengapakah kalsium begitu penting untuk anak-anak kita?

Sekarang, mengapakah kalsium begitu penting untuk anak-anak kecil kita? Ini adalah isu yang sangat penting. Ketika kita masih kecil, iaitu semasa zaman kanak-kanak dan remaja, kita mempunyai satu-satunya peluang untuk membina sistem tulang yang kuat yang kita perlukan sepanjang hayat kita. Ia seperti meletakkan asas. Jika kita mendapat kalsium yang mencukupi dalam tempoh itu, tulang kita akan menjadi kuat apabila kita membesar. Ia juga membantu melindungi kita daripada kehilangan tulang apabila kita meningkat usia.

Selain itu, bayi dan kanak-kanak kecil memerlukan vitamin D bersama-sama dengan kalsium untuk mencegah perkembangan penyakit yang dipanggil 'Rickets'. Anda mungkin pernah mendengar tentang nama ini. Apabila 'Rickets' berkembang, tulang kanak-kanak menjadi lembut dan tidak tumbuh dengan betul. Kaki mungkin menjadi bengkok, pertumbuhan terjejas, kadangkala otot sakit, dan badan terasa tidak bermaya. Lihat berapa banyak masalah yang boleh berlaku jika kalsium berkurangan.

Jadi di mana kita boleh dapatkan kalsium ini?

Baiklah, jadi di mana kita boleh mendapatkan kalsium yang berharga ini? Terutamanya daripada makanan. Terdapat beberapa makanan yang penuh dengan kalsium.

Jika anda makan produk tenusu, susu, yogurt dan keju (terutamanya keju keras seperti Cheddar) adalah sumber kalsium yang baik. Sesetengah orang berpendapat bahawa minum susu tanpa lemak akan mengurangkan pengambilan kalsium anda. Itu tidak benar. Tidak kira kandungan lemak susu—iaitu, tanpa lemak, 1%, 2% atau susu penuh—jumlah kalsium dalam setiap satu adalah hampir sama. Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk bertanya kepada doktor anda jenis susu yang sesuai untuk anak anda.

Kini, sesetengah kanak-kanak alah kepada produk tenusu atau mempunyai intoleransi laktosa. Terdapat banyak makanan lain yang boleh membekalkan kalsium untuk kanak-kanak tersebut. Contohnya:

• Tauhu yang ditetapkan kalsium
• Minuman soya yang diperkaya kalsium
• Edamame – Ini adalah buah kacang soya yang direbus.
• Sayuran hijau gelap – seperti brokoli, sayur kolar, bayam, kale, chard, kubis Cina
• Badam, biji bijan
• Kacang putih, kacang merah, kacang kuda
• Oren, buah ara, prun

Kalsium sangat penting pada masa kini sehingga banyak syarikat makanan menambah kalsium kepada bijirin, roti dan minuman buah-buahan untuk kanak-kanak (makanan yang diperkaya). Itu satu perkara yang baik.

Jadi, berapa banyak kalsium yang diperlukan oleh anak anda setiap hari?

Ini berbeza dari peringkat umur ke peringkat umur. Kalsium diukur dalam miligram (mg).

Perkara terbaik untuk dilakukan ialah memberi anak anda jumlah ini melalui makanan. Jika itu sukar dilakukan, kadangkala doktor boleh memberikan suplemen kalsium, yang boleh dalam bentuk pil atau sirap.

Mari kita lihat jumlah kalsium yang diperlukan oleh kumpulan umur yang berbeza.

Untuk bayi yang paling kecil

• Bayi di bawah umur 6 bulan memerlukan 200 miligram (200 mg) kalsium setiap hari.
• Bayi berumur 6 hingga 11 bulan memerlukan 260 miligram (260 mg) sehari.
• Mereka hanya boleh mendapatkan jumlah kalsium ini daripada susu ibu atau susu formula yang disyorkan oleh doktor.

Ini adalah sesuatu yang sangat penting untuk diingat: memberi bayi di bawah umur satu tahun susu lembu, susu kambing atau susu tepung buatan sendiri atas apa jua sebab bukanlah idea yang baik.

Untuk kanak-kanak yang sedikit lebih besar dan kanak-kanak yang lebih muda

• Kanak-kanak berumur 1 hingga 3 tahun memerlukan 700 miligram (700 mg) sehari. (Ini biasanya jumlah yang anda dapat daripada 2-3 hidangan.)
• Kanak-kanak berumur 4 hingga 8 tahun memerlukan 1,000 miligram (1,000 mg) sehari. (Ini juga kira-kira 2-3 hidangan.)
• Kanak-kanak dan dewasa muda berumur 9 hingga 18 tahun memerlukan 1,300 miligram (mg) kalsium setiap hari. (Ini memerlukan kira-kira 4 hidangan makanan kaya kalsium setiap hari.)

Jadi bagaimana kita menyediakan anak-anak kita dengan jumlah kalsium yang diperlukan?

Baiklah, sekarang anda faham berapa banyak kalsium yang diperlukan oleh seorang kanak-kanak bergantung pada usia mereka. Jadi bagaimana kita memberikannya kepada anak-anak kita dengan tepat?

Kebanyakan bayi yang minum susu ibu atau susu formula mendapat kalsium yang mereka perlukan. Selain itu, pengambilan makanan yang seimbang, terutamanya makanan tenusu, biasanya bukan masalah bagi kanak-kanak kecil. Walau bagaimanapun, apabila mereka semakin dewasa, iaitu selepas umur 9 tahun, dan bagi kanak-kanak yang lebih muda, mereka mungkin perlu menambah sedikit lagi makanan kaya kalsium dalam diet mereka.

Berikut adalah beberapa idea yang saya fikir akan membantu anda:

• Buat parfait yang cantik dengan melapiskan kepingan buah-buahan dan bijirin bijirin penuh di atas yogurt biasa. Si kecil pasti menyukainya.
• Buat smoothie yang lazat dengan buah-buahan segar, susu rendah lemak, susu soya yang diperkaya kalsium atau susu badam.
• Apabila menghidangkan keju kotej atau yogurt, tambahkan beberapa keping buah segar atau mentega epal tanpa gula.
• Tambahkan setitik sirap strawberi atau coklat ke dalam susu biasa. Walau bagaimanapun, elakkan minuman susu berwarna dan berperisa manis yang dibeli di kedai seboleh-bolehnya. Ia tinggi kandungan gula.
• Tambahkan sedikit keju rendah lemak ke dalam hidangan dan snek untuk si kecil.
• Semasa menyediakan sup, tambahkan sedikit kacang pis putih ke dalamnya.
• Tambahkan sedikit biji bijan ke dalam makanan yang dibakar (seperti kek dan ban), atau taburkan sedikit biji bijan di atas sayur-sayuran semasa memasak.
• Hidangkan hummus dengan sayur-sayuran yang dicincang halus (seperti lobak merah dan timun).
• Semasa membuat tumis, masukkan beberapa keping tauhu.
• Gunakan mentega badam dan bukannya mentega kacang.
• Hidangkan edamame sebagai snek.
• Tambahkan sedikit kacang kuda dan badam hiris ke dalam salad dan bijirin.
• Tawarkan lebih banyak sayur-sayuran hijau gelap (cth. brokoli, kale, sawi putih, bayam, kubis Cina) bersama hidangan.

Seperti yang saya nyatakan sebelum ini, kanak-kanak yang mengalami intoleransi laktosa, alahan susu atau mereka yang menjalani diet vegan sepenuhnya mungkin tidak mendapat kalsium yang mencukupi. Jika anak anda mempunyai keadaan ini, pastikan anda berbincang dengan doktor tentang keperluan kalsium dan vitamin D mereka .

Jom kita belajar sedikit tentang vitamin D, boleh tak?

Sekarang kita telah banyak berbincang tentang kalsium. Tetapi ada satu lagi perkara penting yang perlu dibincangkan selain kalsium. Iaitu vitamin D.

Fikirkanlah, tidak kira berapa banyak kalsium yang kita makan, vitamin D adalah penting untuk badan menyerap kalsium tersebut dengan betul. Ia seperti kunci. Tanpa vitamin D, kalsium tidak dapat sampai ke tempat yang diperlukan untuk menguatkan tulang. Jadi, kedua-duanya perlu bekerjasama untuk membina tulang yang kuat.

Selalunya, makanan yang dimakan oleh kanak-kanak kecil tidak mengandungi vitamin D yang mencukupi. Itulah sebabnya doktor mengesyorkan memberi mereka suplemen vitamin D.

Bayi yang diberi susu ibu secara eksklusif harus mula mengambil suplemen vitamin D sebaik sahaja mereka dilahirkan. Pakar pediatrik anda akan memberitahu anda tentang perkara ini. Walau bagaimanapun, susu formula untuk bayi mempunyai vitamin D tambahan. Jadi bayi yang minum lebih daripada 32 auns (kira-kira 950 mililiter) susu formula sehari biasanya tidak memerlukan suplemen vitamin D tambahan.

Walau bagaimanapun,Untuk mengetahui dengan tepat sama ada bayi atau anak anda memerlukan suplemen vitamin D dan berapa banyak, anda pasti perlu bertanya kepada doktor anda.

Berikut adalah perkara paling penting yang perlu diingat daripada apa yang kita bincangkan hari ini!

Jadi, kita banyak berbincang tentang kalsium hari ini, bukan? Saya harap anda lebih memahami sekarang.

• Kalsium adalah penting untuk tulang kanak-kanak yang kuat dan tumbesaran. Ia juga membantu mengekalkan saraf, otot dan jantung yang sihat.
• Zaman kanak-kanak dan remaja adalah masa terbaik untuk membina tulang yang kuat dan tahan seumur hidup. Oleh itu, adalah sangat penting untuk mendapatkan kalsium pada masa ini.
• Kalsium paling baik diperoleh daripada makanan tenusu, tetapi terdapat banyak alternatif lain bagi mereka yang alah kepada tenusu.
• Jumlah kalsium yang diperlukan oleh kanak-kanak setiap hari berbeza-beza bergantung pada usia mereka. Ketahuilah perkara itu.
• Vitamin D adalah penting untuk badan menyerap kalsium. Jadi jangan lupa tentang vitamin D. Jika perlu, berikan suplemen vitamin D seperti yang diarahkan oleh doktor.

Jika anda mempunyai sebarang soalan atau kebimbangan tentang keperluan kalsium atau nutrisi anak anda, adalah lebih baik untuk berunding dengan pakar pediatrik anda. Mereka boleh memberikan maklumat yang paling tepat dan sesuai untuk anak anda.

Jadi, saya harap petua ini dapat membantu membuka jalan untuk masa depan yang sihat dan kuat untuk anak anda!

Kalsium , pemakanan kanak-kanak, perkembangan tulang, vitamin D, pemakanan sihat, kesihatan kanak-kanak, Riket