Adakah anda sedar tentang patah tulang akibat tekanan? Mari kita berbincang!

Salam sejahtera! Apa khabar? Hari ini kita akan membincangkan topik yang sedikit berbeza, tetapi mungkin penting bagi ramai orang. Adakah anda kadangkala merasakan bahawa beberapa bahagian badan anda, terutamanya tulang anda, sakit, seolah-olah ada sesuatu yang tidak kena? Itulah yang kita bincangkan hari ini. Kita panggil ini 'Patah Tulang Tekanan'. Namanya mungkin kedengaran seperti perkara besar, tetapi mari kita fahami sahaja ini.

Apakah itu Patah Tekanan?

Secara ringkasnya, patah tulang tegasan merupakan retakan yang sangat kecil dan halus pada tulang, atau sekeping tulang di dalam badan kita. Ia seperti retakan pada pinggan. Ia bukanlah patah tulang yang besar, tetapi ia boleh menyebabkan masalah jika tidak dirawat. Retakan ini sangat kecil sehingga kadangkala sukar dikesan walaupun dengan sinar-X pada peringkat awal.

Mengapakah kita mengalami keretakan tekanan seperti ini?

Baiklah, sekarang anda mungkin terfikir, 'Kenapa semua ini berlaku?' Terdapat beberapa sebab utama untuk ini. Mari kita lihat apakah sebab-sebabnya.

Terus melakukan perkara yang sama

Ini selalunya merupakan sebab utama 'fraktur tekanan'. Bayangkan anda sedang berlatih sukan, contohnya, berlari, bermain permainan melompat (seperti bola keranjang, bola jaring), atau menari. Dalam aktiviti seperti ini , tulang yang sama diletakkan di bawah tekanan berterusan (stres). Ia seperti dipukul berulang kali di tempat yang sama. Lama-kelamaan, tulang tidak lagi dapat menahan tekanan tersebut dan retakan kecil mungkin terbentuk.

• Senaman baharu: Apabila anda tiba-tiba mula bersenam terlalu keras, badan anda mungkin tidak biasa dengannya, jadi ini boleh berlaku. Bayangkan jika seseorang yang anda tidak pernah temui tiba-tiba mula berlari sejauh berbatu-batu, dan tulang kaki anda mungkin sukar untuk mengendalikannya.
• Atlet yang meningkatkan latihan mereka: Terdapat risiko ini jika anda tiba-tiba meningkatkan masa dan intensiti latihan anda semasa membuat persediaan untuk pertandingan. Anda perlu memberi masa kepada badan anda untuk menyesuaikan diri dengan tekanan baharu.

Kelemahan tulang

Isu utama yang lain ialah kehilangan kekuatan tulang. Ini boleh disebabkan oleh beberapa faktor:

• Kekurangan nutrisi: Jika badan tidak mendapat nutrien yang mencukupi yang penting untuk kekuatan tulang, terutamanya kalsium dan vitamin D, tulang boleh menjadi lemah. Kemudian, walaupun dengan tekanan yang sangat sedikit, 'fraktur tekanan' boleh berlaku. Sesetengah orang mungkin tidak mendapat nutrisi yang diperlukan kerana mereka mengawal diet mereka.
• Keadaan perubatan tertentu: Contohnya, orang yang mempunyai keadaan yang menyebabkan tulang mereka menjadi nipis dan lemah, seperti osteoporosis, berisiko lebih tinggi. Orang-orang ini boleh mengalami keretakan tekanan walaupun semasa melakukan aktiviti harian biasa. Wanita yang mempunyai masalah hormon tertentu juga mungkin berisiko lebih tinggi.

Iaitu, punca utama perkara ini adalah tekanan berterusan yang dikenakan ke atas tulang melebihi kapasitinya. Ia seperti dawai yang putus apabila ia dibengkokkan di tempat yang sama berulang kali.

Apakah simptom-simptom 'fraktur tekanan'? Bagaimanakah kita mengenalinya?

Sekarang anda mungkin tertanya-tanya, "Baiklah, bagaimana saya tahu jika saya menghidapnya?" Terdapat beberapa gejala yang biasa dilihat dalam keadaan ini. Walau bagaimanapun, tidak semua orang akan mengalami gejala ini dengan cara yang sama, dan sesetengah orang mungkin hanya mengalami satu atau dua.

• Kesakitan semasa bersenam: Ini adalah simptom utama . Anda mula merasa sakit di suatu tempat semasa anda bersenam atau bermain sukan. Pada mulanya, kesakitan ini mungkin hanya berlaku semasa bersenam dan mungkin reda apabila anda berhenti. Tetapi apabila keadaan menjadi lebih teruk, kesakitan mungkin berterusan selepas bersenam, kadangkala walaupun anda hanya berdiri atau tidur pada waktu malam.
• Kelembutan: Jika anda menekan atau menyentuh kawasan yang sakit, anda mungkin merasa sakit. Kadangkala, anda mungkin merasakan benjolan kecil di kawasan tersebut.
• Bengkak dan kemerahan: Kadangkala kawasan yang sakit mungkin sedikit bengkak dan juga merah. Ini bukanlah simptom yang biasa. Ia juga mungkin terasa sedikit lebih panas daripada bahagian yang satu lagi.

Di manakah bahagian badan 'fraktur tekanan' paling kerap berlaku?

Keretakan tekanan paling kerap berlaku pada tulang kaki bawah dan tapak kaki , kerana di situlah tekanan paling banyak dikenakan apabila kita berlari, melompat, dan berjalan.

• Tibia: Tulang besar di kaki, di bawah lutut, di bahagian ibu jari kaki. Fraktur tekanan adalah perkara biasa dalam kalangan pelari.
• Metatarsal: Ini adalah tulang panjang di kaki kita yang bersambung dengan jari kaki kita. Ia boleh menjadi sangat biasa pada penari dan penari balet.
• Tulang tumit (Calcaneus): Ia juga boleh berlaku pada tulang tumit, terutamanya bagi mereka yang bermain sukan yang melibatkan melompat dari tempat tinggi.
• Tulang navikular: Tulang kecil di bahagian dalam bahagian atas kaki. Ini juga boleh menjadi 'fraktur tekanan', tetapi ia mengambil sedikit masa untuk sembuh dan merupakan tempat yang perlu berhati-hati.

Tetapi bukan sahaja di tempat-tempat ini, 'Stress Fracture' juga boleh berlaku pada tulang lain di dalam badan. Contohnya:

• Tulang pergelangan tangan: Orang yang bermain sukan angkat berat, seperti tenis, boleh mengembangkan tulang pergelangan tangan.
• Tulang belakang: Orang yang bermain sukan seperti gimnastik, mengangkat berat dan pemain boling laju dalam kriket boleh menghidap keadaan yang dipanggil 'spondylolysis'.
• Tulang rusuk: Pendayung boleh mengalami patah tulang rusuk, sama seperti pemain golf.

Bilakah kita perlu mendapatkan nasihat perubatan tentang perkara ini?

Jika anda mengalami satu atau lebih simptom yang dinyatakan di atas, terutamanya jika kesakitan yang anda alami semasa bersenam tidak reda selepas beberapa hari, adalah lebih baik untuk berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat.

Perkara yang paling penting ialah, apabila anda mengalami kesakitan seperti ini, jangan hanya menganggap ia akan hilang dalam beberapa hari. Kerana 'fraktur tekanan' yang bermula sebagai retakan kecil boleh berkembang menjadi patah tulang sepenuhnya jika anda terus memberi tekanan pada tulang. Maka masa penyembuhan akan menjadi lebih lama dan rawatan boleh menjadi lebih rumit.

Doktor akan bertanya tentang simptom anda, bertanya tentang aktiviti anda, dan memeriksa anda. Jika perlu, mereka mungkin akan meminta imbasan sinar-X. Walau bagaimanapun, kadangkala patah tulang tegasan mungkin tidak dapat dilihat pada sinar-X pada mulanya. Dalam kes itu, doktor mungkin mengesyorkan ujian yang lebih sensitif, seperti imbasan MRI. Kadangkala imbasan tulang juga boleh membantu mengesan keadaan ini.

Bagaimana untuk melindungi diri anda daripada 'Stress Fracture'?

Anda mungkin terfikir, "Oh, ini akan menjadi masalah jika ia berlaku kepada saya, saya juga tidak tahu sama ada ia akan berlaku kepada saya atau tidak." Jangan risau. Terdapat beberapa perkara yang boleh kita lakukan untuk melindungi diri kita daripada situasi ini.

• Tingkatkan senaman anda secara beransur-ansur: Jika anda baru bersenam, anda harus meningkatkan masa dan intensiti senaman anda secara perlahan-lahan dan beransur-ansur. Adalah lebih baik untuk tidak meningkatkan jumlah latihan anda lebih daripada 10% seminggu. Tidak baik untuk meletakkan terlalu banyak berat pada badan anda sekaligus. Berikan masa kepada badan anda untuk membiasakan diri dengan sesuatu yang baharu.
• Kasut yang betul: Pakai kasut yang sesuai untuk sukan atau senaman yang anda lakukan, dan yang berada dalam keadaan baik. Gantikan kasut anda jika ia lama dan haus. Ini akan membantu mengurangkan tekanan pada kaki dan betis anda.
• Pemakanan berkhasiat: Kita telah membincangkan tentang kepentingan kalsium dan vitamin D untuk kekuatan tulang. Oleh itu, makan makanan kaya kalsium seperti susu, yogurt, keju, sayur-sayuran hijau (bayam, kale, bayam), ikan kecil (seperti halibut, sardin), soya, dan badam. Sumber vitamin D terbaik ialah cahaya matahari pagi. Selain itu, makan makanan yang mengandungi vitamin D (ikan berminyak, kuning telur). Jika perlu, anda juga boleh mengambil kalsium dan vitamin D tambahan di bawah nasihat doktor.
• Latihan silang: Daripada melakukan senaman yang sama berulang kali, cuba ubah rutin senaman anda. Contohnya, jika anda seorang pelari, cuba berenang atau berbasikal beberapa hari seminggu untuk mengelakkan terlalu banyak tekanan pada kumpulan otot yang sama.
• Dengarlah badan anda: Jika anda merasa sakit semasa bersenam, jangan abaikannya. Berhenti bersenam dengan segera dan berehat.Bersenam secara berterusan walaupun kesakitan hanya akan memburukkan lagi keadaan.
• Dapatkan rehat yang cukup: Dapatkan tidur dan rehat yang cukup setiap hari, semasa dan selepas bersenam. Rehat adalah penting untuk tisu badan dibaiki. Dapatkan rehat malam yang baik, terutamanya selepas berhari-hari menjalani latihan intensif.

Jadi, berikut adalah beberapa perkara yang perlu anda ingat daripada apa yang kita bincangkan hari ini...

Baiklah, jadi sekarang anda mungkin faham bahawa 'fraktur tekanan' ialah retakan kecil pada tulang, dan ia disebabkan terutamanya oleh tekanan dan kelemahan tulang yang disebabkan oleh aktiviti berulang yang berterusan.

Ingat, mendengar badan anda adalah perkara yang paling penting. Jangan abaikan kesakitan. Terutamanya jika ia berkaitan dengan senaman, ia mungkin merupakan tanda patah tulang akibat tekanan.

Kami juga membincangkan cara-cara untuk melindungi diri anda daripada keadaan ini. Perkara seperti memulakan senaman secara beransur-ansur, makan makanan berkhasiat dan memakai kasut yang betul boleh mengurangkan risiko ini.

Jika anda rasa anda mengalami mana-mana simptom ini, sila berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat. Ini akan membantu anda pulih dengan cepat dan mencegah keadaan menjadi lebih teruk. Semoga anda sihat sejahtera!

` Patah tulang, patah tulang akibat tekanan, sakit tulang, kecederaan senaman, kecederaan sukan, kesihatan tulang, kalsium